W miarę jak rośnie nasza zależność od mediów społecznościowych i postrzegamy życie jako tylko drogie rzeczy (np. ładną torebkę lub luksusowy samochód) i pozory, które muszą być doskonałe, czasami coraz trudniej nam jest pokochać siebie. Czujemy się gorsi od siebie i tego, co możemy pokazać. Trudno nam też zdać sobie sprawę, że tak naprawdę nie różnimy się od innych ludzi. Jednak poczucie bycia gorszym może w rzeczywistości zmotywować nas do stania się lepszym człowiekiem. Trzymaj się i nie unikaj poczucia niższości. Zmierz się z tym i zaakceptuj poczucie niższości. W ten sposób możesz zaakceptować i pokochać siebie za to, kim jesteś.
Krok =
Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Rozróżnij rzeczywistość od wyobraźni
W każdym momencie zawsze przebiegają równolegle dwie rzeczywistości, a mianowicie rzeczywistość poza twoim umysłem i wewnątrz twojego umysłu. Czasami wystarczy się na chwilę wstrzymać, aby zdać sobie sprawę, że to, co jest w twoim umyśle, nie ma absolutnie nic wspólnego z rzeczywistością. Z drugiej strony to, co sprawia, że czujesz się „uwięziony”, to strach i niepokój. Kiedy martwisz się o coś, zapytaj, czy to, z czym masz do czynienia, jest rzeczywistością? Czy ta rzeczywistość jest właściwie twoją własną kreacją?
- Powiedzmy, że twoja ukochana odpowiada na twój tekst „OK”, podczas gdy czujesz się oszołomiony i podekscytowany myślą, że twój związek lub rocznica ślubu będą świetną nocą. Możesz zacząć myśleć: „O mój Boże! Nie obchodziło go to. Nie dba o mnie. Co powinienem zrobić? Czy to koniec? Zerwiemy? Cóż, poczekaj chwilę. Czy „OK” naprawdę oznacza którąkolwiek z tych rzeczy? Nie. To tylko wyobraźnia grająca w twoim umyśle. Może być zajęty lub czuć się pozbawiony inspiracji. Jednak jego odpowiedź niekoniecznie oznacza, że twój związek się skończy.
- Ludzie mają tendencję do skupiania się na negatywach i dostrzegania najgorszych rzeczy w (faktycznie) bezpiecznych sytuacjach. Skupiając się na tym, co masz na myśli, możesz wyeliminować pojawiające się poczucie niższości. Oczywiście, aby odnieść sukces, potrzebna jest wielka wyobraźnia.
Krok 2. Rozpoznaj, że poczucie niższości jest niewidoczne
Powiedzmy, że wchodzisz na przyjęcie, w którym biorą udział ludzie, których nie znasz. Wtedy naprawdę się denerwujesz. Naprawdę czujesz się gorszy i zaczynasz pytać, dlaczego zawracałeś sobie głowę przyjściem na imprezę. Wydaje się, że wzrok wszystkich jest skierowany tylko na ciebie, ujawniając, jak gorszy jesteś. To nie jest prawda. Inni ludzie mogą powiedzieć, że jesteś zdenerwowany, ale wiedzą tylko, jak bardzo jesteś zdenerwowany. Inni ludzie nie mogą powiedzieć, co czujesz lub myślisz. Nie pozwól, by niewidzialne cię powstrzymywało lub powstrzymywało przed pokazaniem swojego prawdziwego ja.
Większość z nas tkwi w założeniu, że inni ludzie mogą wiedzieć, jak się czujemy, łącznie z poczuciem niższości, które do nas przychodzi, przez co sytuacja staje się jeszcze gorsza. Na szczęście to nieprawda. Nikt nie może cię osądzać za istniejące poczucie niższości, ponieważ nikt nie może poznać tego poczucia niższości w tobie
Krok 3. Uwierz, że to, co widzisz, nie zawsze odzwierciedla to, czym naprawdę jest
Czy słyszałeś kiedyś o kobiecie, która udaje, że podróżuje po świecie, nawet przed najbliższymi przyjaciółmi i rodziną? Na Facebooku publikuje zdjęcia ze swoich zabawnych wakacji, kiedy po prostu siedzi w domu i udaje, że podróżuje po świecie. Innymi słowy, ludzie chcą, abyś zobaczył tylko to, co chcą pokazać. Za tymi rzeczami zobaczysz tylko rzeczy, które są zwyczajne i tak naprawdę nie wzbudzają w tobie zazdrości. To, co się czasem pojawia, nie odzwierciedla prawdy, a to, co widzi człowiek, nie zawsze odzwierciedla prawdziwą osobowość lub rzeczywistość. Dlatego nie ma powodu, abyś dostosowywał się do standardów innych ludzi.
Jak to ujął Steve Furtick: „Poczucie niższości powstaje, ponieważ porównujemy nasze „za kulisami” życie (prawdziwe życie) z czyjąś „sceną” (w tym przypadku „idealnym” życiem, które pokazują inni)”. scena, Porozmawiamy trochę o porównaniach życiowych, ale pamiętaj, że patrzysz tylko na wygląd zewnętrzny innych ludzi, a nie na rzeczywistość, która za nimi stoi
Krok 4. Posłuchaj i zaakceptuj pojawiające się uczucia
Jednym ze sposobów walki z poczuciem niższości jest zaprzeczanie lub zaprzeczanie obecności tych uczuć. Pomimo faktu, że ta metoda tłumi twoje poczucie niższości tylko do punktu, w którym „eksplodujesz”, może również wysłać wiadomość do ciebie, że to, co czujesz, nie jest prawdziwe lub nie jest prawdą. Kiedy nie czujesz się komfortowo z tym, jak się czujesz, nie możesz zaakceptować siebie. Kiedy nie możesz zaakceptować siebie, poczujesz się gorszy. Dlatego zaakceptuj istnienie tych uczuć i żyj nimi. Potem te uczucia mogą same zniknąć.
Nie oznacza to jednak, że uważasz, że to, co czujesz, jest prawdą. Na przykład możesz czuć się „gruby i nieatrakcyjny”, ale nie pozwól, aby to było prawdą. Po prostu zaakceptuj to uczucie takim, jakie jest, a następnie zastanów się, dlaczego tak się czujesz. Po znalezieniu odpowiedzi podejmij działania, aby zapobiec powtarzaniu się tych uczuć
Część 2 z 3: Poprawa własnego wizerunku
Krok 1. Porównaj ze sobą, a nie z innymi
Ponownie, kiedy patrzysz na innych ludzi, widzisz tylko wygląd zewnętrzny. Dlatego nie porównuj się z innymi. Kiedy zaczniesz porównywać się z innymi, przestań. Po prostu przestań porównywać się do innych. Przypomnij sobie, że wszystko, co widzisz u innych ludzi, to ich wygląd zewnętrzny, który zwykle nie „trwa”.
Jeśli masz lukę w porównaniu do wypełnienia, po prostu porównaj ją ze sobą. Jakie ulepszenia lub ulepszenia wprowadziłeś? Jakie nowe umiejętności opanowałeś teraz? Czy stałeś się lepszym człowiekiem? Czego się nauczyłeś? W końcu w tym życiu twoim najtrudniejszym przeciwnikiem jesteś ty sam
Krok 2. Zapisz swoje dobre cechy
Tak, ten krok nie jest żartem. Weź kartkę papieru i długopis (lub przygotuj telefon) i zapisz swoje dobre cechy. Co lubisz w sobie? Nie przestawaj pisać, dopóki nie będziesz mieć (co najmniej) pięciu dobrych cech lub cech. Czy to talent? Charakterystyka fizyczna? Charakter czy osobowość?
- Jeśli nie możesz zrozumieć lub pomyśleć o dobrych rzeczach, które posiadasz (nie martw się, nie jesteś sam), zapytaj bliskich przyjaciół lub członków rodziny o dobre rzeczy, które posiadasz. Ponadto istnieje wiele badań pokazujących, że inni ludzie znają nas lepiej niż my sami.
- Kiedy poczujesz się przygnębiony, wróć do listy lub przywołaj jej zawartość. Okazuj wdzięczność, a powoli istniejące poczucie niższości zniknie. Poszukaj w Internecie list wzmacniających się wyrażeń, których można użyć również wtedy, gdy nie możesz znaleźć nic pozytywnego na swój temat.
Krok 3. Zadbaj o swoje ciało, środowisko i czas
Aby pokochać siebie, nasze umysły muszą przyjrzeć się pewnym dowodom, aby pokazać, że naprawdę siebie kochamy. Jeśli ktoś źle cię traktuje, nie uwierzysz, że cię kocha. To samo dotyczy Ciebie i Ciebie. Jest kilka rzeczy, o których musisz pamiętać:
- Zająć się swoim ciałem. Ćwicz, jedz zdrową dietę, wysypiaj się i, o ile to możliwe, utrzymuj zdrowie w nienaruszonym stanie. To minimalne wymaganie, które musisz spełnić.
- Zadbaj o swoje otoczenie. Jeśli mieszkasz lub zajmujesz pokój wypełniony stertami śmieci, istnieje duża szansa, że nie będziesz czuł się gotowy na podbój świata. Dodatkowo musisz także zachować przestrzeń w swoim umyśle. Spróbuj medytować, ćwiczyć jogę lub wykonywać inne czynności, aby uwolnić swój umysł od stresu.
- Zadbaj o czas, który masz. Innymi słowy, poświęć czas na relaks i robienie tego, co kochasz. Dzięki wystąpieniu tych dwóch rzeczy możesz znaleźć szczęście, które pomoże ci pokonać duże przeszkody na drodze do samoakceptacji.
Krok 4. Ustal osobiste granice
Mamy nadzieję, że możesz dobrze się traktować i wiedzieć, jak to zrobić. A co z innymi ludźmi? Określ swoje osobiste granice. Oznacza to, że wiesz, co możesz, a czego nie możesz tolerować. Zidentyfikuj również wszystko, co narusza lub przekracza „dobre” standardy lub granice dla Ciebie. Dlaczego to jest ważne? Ponieważ posiadasz rzeczy i zasługujesz na traktowanie tak, jak tego chcesz. Musisz tylko wiedzieć, jak chcesz, aby inni cię traktowali.
Zastanów się na przykład, jak długo chcesz czekać na spóźnionego przyjaciela. Możesz ustawić zasadę, że nie będziesz czekać dłużej niż 30 minut. Jeśli się spóźnią, możesz wyjść. W końcu twój czas jest cenny - sam jesteś cenny. Jeśli druga osoba nie ceni twojego czasu, nie ceni również ciebie. Jeśli cię ceni, przyjdzie na czas
Krok 5. Udawaj, że jesteś pewny siebie, gdy masz wątpliwości
W języku angielskim jest fraza „Udawaj, dopóki nie zrobisz tego” (udawaj, aż naprawdę to poczujesz). Wyrażenie to nie tylko sugestia rymowania. W rzeczywistości badania dowodzą prawdy. Udawanie pewności siebie może przekonać innych, że jesteś bardziej pewny siebie i kompetentny, a także zapewnić więcej możliwości i lepsze wyniki. Jeśli potrzebujesz więcej pewności siebie, oprzyj się na swoich umiejętnościach aktorskich. Inni ludzie nie będą wiedzieć.
Nie wiesz od czego zacząć? Zwróć uwagę na swoje ciało i świadomie rozluźnij napięte mięśnie. Kiedy czujemy się zdenerwowani, fizycznie ciało będzie napięte. Dlatego rozluźnienie mięśni może być znakiem dla twojego umysłu i osób wokół ciebie, że jesteś zrelaksowaną (i być może fajną) osobą
Część 3 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Zrób notatkę o samoocenie
Zapisz wszystkie komplementy, które otrzymasz, w telefonie lub w małym notesie. Upewnij się, że zapisujesz każdy komplement, który otrzymasz. Kiedy potrzebujesz zachęty (lub gdy masz trochę wolnego czasu), wróć do notatek. Po tym poczujesz się lepiej.
Czasami łatwo jest skupić się na negatywnych rzeczach, zwłaszcza z gorszym nastawieniem, które naturalnie mamy. Kiedy czujesz się gorszy, cały świat wydaje się odzwierciedlać pozytywną „aurę”, tak że komplementy, które otrzymujesz, po prostu znikają z twojego umysłu. Zapisując je, możesz je zapamiętać, przeżywając na nowo komplementy. W końcu możesz pokochać siebie
Krok 2. Otaczaj się ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo
Niestety wiele uczuć na temat nas samych i innych rzeczy jest w dużej mierze determinowanych przez otaczających nas ludzi. Jeśli znajdziemy się wśród ludzi, którzy myślą lub działają negatywnie, my również staniemy się tą samą osobą. Jeśli otaczają nas szczęśliwi ludzie, jest szansa, że my też staniemy się wesołymi ludźmi. Dlatego upewnij się, że otaczają Cię ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i komfortowo z „siebie”. Jeśli tak jest, nie musisz robić odwrotnie.
Zgodnie z tym zdystansuj się od innych ludzi (którzy wydzielają negatywną „aurę”). To nie żart. Jeśli wokół ciebie są ludzie, którzy nie sprawiają, że kochasz siebie, trzymaj się od nich z daleka. Jesteś lepszy od nich i ich uprzedzeń na Twój temat. Zakończenie „toksycznej” przyjaźni może być trudne, ale wydaje się, że warto i jest to właściwe, gdy poczujesz się lepiej po jej zakończeniu
Krok 3. Znajdź pracę, którą lubisz
Praca zajmuje w życiu dużo czasu. Jeśli skupiasz się na pracy, której nienawidzisz i czujesz się przygnębiony, wysyłasz do siebie wiadomość, że nie jesteś w stanie i nie zasługujesz na bycie lepszą osobą. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, spróbuj odejść z pracy. To musi być zrobione dla twojego szczęścia.
Co więcej, Twoja praca może powstrzymywać Cię od Twoich prawdziwych zainteresowań. Wyobraź sobie, że masz więcej czasu na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Jak to smakuje? Może to naprawdę dobre uczucie. Kiedy masz cel, łatwiej będzie Ci czuć się bezpiecznie i kochać siebie
Krok 4. Zmierz się z przeszkodami i ranami
Czy pamiętasz, że wcześniej wspomniano, że powinieneś „czuć to, co czujesz?” Kiedy już to poczujesz, możesz sobie z tym poradzić i określić, skąd pochodzi. Jakie aspekty ciebie lub jakie sytuacje powstrzymują cię przed poczuciem szczęścia i kochaniem siebie? Czy to waga? Wygląd zewnętrzny? Aspekt osobowości? Status w życiu? A może czyjeś przeszłe leczenie?
Gdy poznasz problem, możesz zacząć działać. Jeśli Twoja waga przeszkadza Ci, wykorzystaj to jako motywację do odchudzania i upiększania siebie. Jeśli twój status cię niepokoi, wprowadź zmiany, aby mieć więcej osiągnięć. W każdym razie spraw, aby problem był Twoją zaletą. Problemy mogą być bodźcem potrzebnym do rozwoju lub poprawy. Podobno poczucie niższości też może być „pomocą”
Krok 5. Zmień rzeczy, które są nie do przyjęcia
Ludzie często mówią, aby zaakceptować to, czego nie możesz zmienić, ale jeśli to stwierdzenie jest odwrócone, musisz zmienić to, czego nie możesz. Nie akceptujesz istniejącego wyglądu? Spróbuj wprowadzić zmiany w swoim wyglądzie. Nie akceptujesz dotychczasowej ścieżki kariery? Zmień swoją karierę. Nie akceptujesz tego, jak traktują cię inni? Zakończ z nim związek. Właściwie masz wielką moc; Po prostu musisz go użyć.
Oczywiście będzie to trudne „zadanie”. Tak, będzie to dla ciebie trudne „zadanie”. Utrata wagi nie jest łatwa. Zmiana pracy jest równie trudna. Opuszczenie irytującego partnera jest bolesne. Jednak te rzeczy nadal można zrobić. Na początku może ci się to wydawać trudne, ale z biegiem czasu znajdziesz się w lepszych sytuacjach: poczuciu bezpieczeństwa i miłości własnej
Porady
- Bądź sobą, bez względu na wszystko. Pamiętaj, żeby się uśmiechać i mówić do siebie „Kocham Cię”.
- Tylko dlatego, że twoi przyjaciele mają inny wygląd lub osobowość, nie oznacza to, że musisz się zmienić, aby być takim jak oni.
- Zawsze okazuj swoją dumę z siebie.
- Aby przetrwać najgorsze chwile, musisz pomyśleć o najlepszych i wyobrazić sobie, jak się czułeś w najlepszych.
- Uśmiechnij się! Uśmiech sprawi, że będziesz wyglądać bardziej przyjaźnie i zyskasz lepszą samoocenę.
- Jeśli masz coś, czego nikt inny nie ma, na przykład szczelinę między przednimi zębami, nie ukrywaj tego, nie uśmiechając się. Zamiast tego bądź z tego dumny. Naucz się kochać swoją wyjątkowość.
- Rób rzeczy, które cię zawstydzają. Im wygodniej będzie Ci to robić, tym poczujesz się bezpieczniej (nie będziesz już czuł się gorszy).
- Poświęć trochę czasu na poznanie siebie. To ważny krok, ale często może sprawić, że poczujesz się nieswojo. Aby to zrobić, możesz spróbować być sam.
- Zapoznaj się z rodziną i przyjaciółmi.
- Ćwicz i dbaj o swoje zdrowie. W ten sposób poczujesz się lepiej i komfortowo, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
- Zawsze wierz w siebie. Jeśli wierzysz, że możesz coś zrobić, możesz to zrobić. Dopóki wierzysz, możesz robić, co chcesz. Nie ma znaczenia, jeśli nie osiągniesz swoich celów. Ważne jest, abyś dołożył wszelkich starań, aby to osiągnąć. Nawet jeśli ci się nie uda, będziesz szczęśliwy, bo dałeś z siebie wszystko.
