Porażka jest nieuniknioną częścią życia. Czasami jednak te przeszkody mogą sprawić, że poczujesz się zniechęcony i przygnębiony. Skupienie się na pozytywach i próba postrzegania porażki jako okazji do nauki może pomóc ci uniknąć zniechęcenia, gdy życie stawia cię przed próbami.
Krok
Metoda 1 z 3: Wybór własnego poglądu na życie
Krok 1. Wyobraź sobie, że udało Ci się osiągnąć swój cel
Wyobraź sobie, jak bardzo będziesz szczęśliwy, gdy dostaniesz awans w pracy lub osiągniesz cele związane z odchudzaniem. Skoncentruj się na pozytywnym wyniku osiągnięcia swoich celów, zamiast zniechęcać się, ponieważ Twoje cele mogą wydawać się tak odległe.
Na przykład, jeśli chcesz zaoszczędzić na wakacje, ustal, ile pieniędzy będziesz potrzebować na wyjazd i zastanów się, jak możesz osiągnąć ten cel. Nie czuj się przytłoczony, jeśli plan początkowo wydaje się przytłaczający. Może możesz przestać podjadać lub zrezygnować z telewizji kablowej na rok, aby zaoszczędzić. Wyobraź sobie, jak bardzo będziesz szczęśliwy, gromadząc coraz więcej pieniędzy na wakacje
Krok 2. Skoncentruj się na swoim sukcesie
Unikaj skupiania się na przeszłych niepowodzeniach lub trudnościach, które mogą być bardzo zniechęcające. Zamiast tego skup się na swoich sukcesach i działaniach, które możesz podjąć, aby iść naprzód w kierunku swoich celów.
Jeśli próbujesz schudnąć i masz zły weekend, kiedy przejadasz się i zapominasz o ćwiczeniach, nie daj się za to bić. Zamiast tego skup się na tym, co już robisz dobrze, na przykład na powrocie na właściwe tory w poniedziałek rano lub odpoczynku ciała i umysłu przez resztę tygodnia
Krok 3. Postrzegaj porażkę jako okazję do nauki
Każdy w pewnym momencie coś zawiódł. Pamiętaj, że tylko dlatego, że przegrywasz, nie oznacza, że jesteś porażką. Porażka to po prostu okazja, aby dowiedzieć się, co zadziałało, a co nie zadziałało następnym razem.
- Jeśli doświadczasz porażki, staraj się nie rozwodzić się cały czas po negatywnej stronie. Rozmyślanie nad swoimi niepowodzeniami jest przygnębiające i bezproduktywne, więc zamiast tego staraj się szukać okazji w porażce.
- Na przykład utrata pracy może być okazją do znalezienia bardziej satysfakcjonującej pracy lub powrotu do edukacji. Koniec związku może być okazją do skupienia się bardziej na kochaniu siebie i rozwijaniu przyjaźni.
Krok 4. Wyznacz realistyczne cele
Nierealistyczne cele przygotują Cię do poczucia zniechęcenia, więc upewnij się, że cele, które chcesz osiągnąć, są realistyczne i można je osiągnąć w rozsądnym czasie. Pamiętaj, że postęp wymaga czasu, a w przypadku większości osobistych celów pożądane rezultaty nie nastąpią z dnia na dzień..
Nie zapomnij podzielić wielkich celów na mniejsze kroki, abyś poczuł się bardziej zdolny do ich osiągnięcia. Na przykład, zamiast wyznaczać sobie cel przebiegnięcia maratonu w tym roku, podejdź do tego celu, traktując jako pierwszy cel przebiegnięcie pięciu kilometrów
Krok 5. Dokumentuj swoje postępy
Widzenie fizycznych dowodów swoich osiągnięć jest bardzo ważne. Posiadanie wizualnych dowodów własnych postępów sprawi, że poczujesz się lepiej i będzie nadal zachęcać Cię do ciężkiej pracy, aby osiągnąć swoje cele.
Na przykład możesz wykreślić swoją utratę wagi w dzienniku, odnotować, kiedy spłacasz rachunek z karty kredytowej lub odnotować postęp w saldzie oszczędności. Każdy drobiazg jest ważny, a dokumentowanie swoich postępów pomoże Ci zobaczyć, jak daleko zaszedłeś
Metoda 2 z 3: Zmiana nastawienia
Krok 1. Wybierz optymizm
Aby przezwyciężyć zniechęcenie, musisz wybrać optymizm i pozytywne nastawienie. Chociaż na początku może to wydawać się wymuszone lub jakbyś „udawał”, w końcu się opłaci. Zamiast myśleć, że nie uda ci się osiągnąć swoich celów, zanim jeszcze zaczniesz, uwierz, że możesz je osiągnąć, jeśli powoli i ciężka praca pomoże ci osiągnąć swoje cele.
Na przykład może wydawać się zbyt ciężki, jeśli musisz zrzucić do 25 kg. Jeśli jednak zmienisz swoje cele związane z odchudzaniem w pozytywnym świetle i wyobrazisz sobie, że wystarczy zrzucić 10 funtów 10 razy, ten cel będzie wydawał się łatwiejszy do osiągnięcia. Optymizm i pozytywne myślenie są kluczami do mentalnego określania swoich celów, a następnie ich osiągania
Krok 2. Puść gniew
Gniew z powodu błędów lub niesprawiedliwości z przeszłości zniechęci cię i sprawi, że poczujesz się niekompetentny. Przyznaj swoją złość i pamiętaj, że chociaż wpadanie w złość jest w porządku, nie jest to dla ciebie dobre. Zapomnij o złości i skup się na swoich celach.
- Gniew jest często przejawem innych emocji, takich jak frustracja, niepewność, niesprawiedliwość lub poczucie zranienia. Staraj się konstruktywnie kierować swój gniew. Zdrowe sposoby kontrolowania gniewu obejmują na przykład głębokie oddychanie i odpoczynek.
- Uspokajające rozrywki, takie jak czytanie i pisanie dziennika, są również pomocne w rozładowywaniu frustracji.
Krok 3. Puść strach
Strach, podobnie jak gniew, jest emocją, która niszczy entuzjazm i szczęście. Jeśli żyjesz w strachu przed porażką lub nigdy nie osiągasz ważnych celów, możesz mieć wrażenie, że strach Cię paraliżuje. Wdrażanie technik łagodzenia lęku jest kluczem do pozostawienia lęków za sobą i uniknięcia uczucia zniechęcenia i strachu. Ważne jest, abyś przezwyciężył swoje lęki, abyś mógł odpowiednio radzić sobie z lękiem.
Na przykład, jeśli musisz skorzystać z transportu lotniczego, aby dostać się do pracy i boisz się latać, może to zrujnować twoje plany uzyskania dobrego wyniku oceny w pracy. Korzystanie z terapii ekspozycji i terapii poznawczo-behawioralnej pomaga uspokoić lęki i zmniejszyć wrażliwość na zastraszające doświadczenia. Wykorzystaj teorię poznawczo-behawioralną, aby poradzić sobie bezpośrednio ze strachem i lękiem
Krok 4. Unikaj porównywania się z innymi
Porównywanie się z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami rodzi niepokój i zniechęcenie. Nie znasz trudności i zniechęcenia, przez które przeszli, aby osiągnąć to, co mają teraz. Możesz dawać z siebie wszystko, więc skup się w sobie na tym, co możesz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Unikaj porównywania się z innymi na poziomie powierzchownym, co tylko Cię zniechęci i odciągnie od osiągania celów.
Metoda 3 z 3: Praktykowanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Włącz ćwiczenia do swojego planu dnia
Ćwiczenia zwalczają depresję i poprawiają nastrój. Jeśli czujesz się przygnębiony lub zniechęcony, postaraj się ćwiczyć co najmniej 20 minut dziennie.
Krok 2. Znajdź mentora
Jeśli czujesz się zniechęcony w pracy, poproś o radę starszego kolegi. Twój mentor powinien być kimś, kto ma pozytywne nastawienie i jest chętny do współpracy z Tobą. Nie próbuj zmuszać się do relacji mentora. Pamiętaj, aby znaleźć mentora, który Twoim zdaniem może dobrze z Tobą współpracować.
Na przykład, jeśli jesteś nowym nauczycielem i czujesz się przytłoczony, zapytaj przyjaznego współpracownika, jak poradził sobie ze stresem i rozpaczą, jakie wynikają z tego, że dopiero zaczynasz. Mądrość i doświadczenie kolegi pomoże, oprócz tego, że będziesz wiedział, że nie jesteś sam w swoim samopoczuciu
Krok 3. Codziennie pisz dziennik
Dokumentowanie swoich celów, niepowodzeń i uczuć pomoże Ci uświadomić sobie, jak robisz postępy. Świadomość tego, jak się czujesz i jak określone sytuacje wpływają na Ciebie, jest kluczem do osiągnięcia równowagi i uniknięcia zniechęcenia.
- Na przykład, czy porażka w pracy zniechęciła Cię w tym tygodniu? Czy dobrze sobie poradziłeś na egzaminie, którego tak ciężko się uczyłeś? Zapisz dobre i złe uczucia i doświadczenia w swoim dzienniku.
- Dziennik wdzięczności to świetny sposób na zapobieganie zniechęceniu. Zacznij pisać dziennik wdzięczności i staraj się pisać każdego dnia o czymś, co poszło dobrze dla ciebie lub za co jesteś wdzięczny.
- Jeśli wolisz, możesz pobrać dziennik wdzięczności i aplikację dziennika na swój telefon, tablet lub komputer. Jeśli nie, można również użyć zwykłego notatnika.
Krok 4. Nagradzaj się za swoje osiągnięcia
Kiedy ciężko nad czymś pracujesz i osiągasz cel, świętuj sukces! Wybierz się na pyszny posiłek, zrób pedicure lub po prostu zaplanuj sobie czas na relaks w domu. Bez względu na to, jak mały jest cel, jeśli wyznaczysz sobie cel i uda Ci się go osiągnąć, ważne jest, abyś sam siebie nagrodził.
Krok 5. Spotkaj się z podobnie myślącymi przyjaciółmi
Jeśli próbujesz zmienić swój pogląd z depresji i zniechęcenia, musisz otaczać się ludźmi, którzy emanują pozytywną i podnoszącą na duchu aurą. Spędź czas z przyjaciółmi, którzy Cię wspierają i nie wątpią w to, że próbujesz zmienić poglądy lub osiągnąć cele. Szczególnie unikaj ludzi, którzy nie doceniają twoich celów i próbują cię ściągnąć w dół.
Krok 6. Porozmawiaj z terapeutą
Pomimo naszych najlepszych starań, czasami konieczna jest pomoc specjalisty zdrowia psychicznego, aby pomóc nam przezwyciężyć uczucie zniechęcenia i smutku. Terapeuci są przeszkoleni, aby pomóc ci zidentyfikować rzeczy, które wywołują twój stres i mogą być nieocenione w radzeniu sobie ze zniechęceniem.
