Trochę zmartwień jest zdrowe. Pozwala nam myśleć z wyprzedzeniem i pomaga nam przygotować się do radzenia sobie z nieprzewidzianymi nieszczęściami. Jeśli jednak za bardzo się martwisz, całe swoje życie uprzykrzasz i obciążasz się mnóstwem niepotrzebnego stresu. Przeczytaj poniższe kroki, aby dowiedzieć się, jak kontrolować swoje zmartwienia i na nowo rozpalić swoją pasję życia.
Krok
Metoda 1 z 4: Zmniejszenie źródeł zmartwień
Krok 1. Zmniejsz swoją kolekcję
Pomimo faktu, że dzisiejsza technologia jest mniejsza i bardziej użyteczna niż kiedykolwiek, wydaje się, że wszyscy jesteśmy otoczeni przez rzeczy, których już nie używamy lub na których nam nie zależy. Pozbywanie się go może być uciążliwe, ale po wykonaniu zadania będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
-
Pozbądź się wszystkiego, czego nie używałeś od około roku, chyba że jest to bardzo drogie lub rodzinna pamiątka. Zorganizuj aukcję garażową, skorzystaj z serwisu eBay lub po prostu przekaż swoje dodatkowe naczynia, ubrania, zabawki, książki, filmy, gry i inne przedmioty na cele charytatywne.
Drogie przedmioty i/lub pamiątki, które nie były używane przez długi czas, należy delikatnie zapakować i przechowywać na strychu, w piwnicy, garażu, a nawet w rzadko używanych szafkach w sypialni
Krok 2. Wybierz pokój
Jedną z najczęstszych recept, jakie psychologowie wydają na wyleczenie bezsenności, jest wydzielenie sypialni na seks i samotny sen. Tworząc przestrzeń dedykowaną i przypisaną do określonej aktywności, przekonujesz swój mózg do angażowania się w tę aktywność za każdym razem, gdy wchodzisz do tej przestrzeni. Żyj tą metodą tak długo, jak pozwala na to Twoja przestrzeń:
- Usuń telewizor, biurko, komputer i inne podobne elementy rozpraszające uwagę z sypialni. Zamiast tego przechowuj tam ubrania i książki. Po prostu spędzaj czas w sypialni, gdy zmieniasz ubranie, podnosisz książkę, idziesz spać lub uprawiasz seks. Nie czytaj w łóżku.
- Posprzątaj bałagan ze stołu w kąciku jadalnianym lub śniadaniowym. Jeśli nie masz jadalni lub kącika śniadaniowego, ale masz stół, usuń to. Używaj stołu tylko do jedzenia i pracy papierkowej (rachunki, nauka, pisanie itd.). Zobowiąż się do czyszczenia talerza po każdym posiłku.
- Zadbaj o swoją kuchnię. Bardzo rzadko zdarza się, że w ciągu jednego dnia można zabrudzić tyle naczyń, że nie da się ich wszystkich umyć w ciągu 30 minut w nocy. Sprzątaj codziennie, abyś mógł nadal korzystać z kuchni do gotowania i nie martwić się bałaganem.
- Uwzględnij czasochłonne czynności w biurze lub salonie. Przechowuj komputery, telewizory, konsole do gier wideo i inne przedmioty do innych podobnych czynności w pomieszczeniach ogólnodostępnych. Trenuj swój mózg, aby powiązać te obszary z zajęciami rekreacyjnymi i hobby. Będziesz mógł wykonywać pracę w innych, użytkowych obszarach domu ze znacznie większą wydajnością.
Krok 3. Rozważ anulowanie usługi telewizyjnej
Dla niektórych jest to drastyczny krok, ale zaplanowane programy telewizyjne mogą zakłócić codzienny harmonogram, bez którego byłoby wystarczające. Większość ludzi czuje, że po kilku dniach nie tęskni za usługą telewizyjną tak bardzo, jak im się wydaje. Zamiast tego zainwestuj w płatną usługę przesyłania strumieniowego wideo, aby móc oglądać programy telewizyjne w dogodnym dla siebie czasie.
- Zestawy DVR, które nagrywają programy telewizyjne do obejrzenia później, są również realną opcją, jeśli nie możesz znieść myśli o czekaniu 8 miesięcy na obejrzenie nowego sezonu ulubionego programu, ale pamiętaj, aby oprzeć się pokusie włączenia telewizora tylko dlatego, że tam jest. Gdy zaczniesz oglądać, zwykle spędzasz więcej czasu, niż zamierzałeś, to zapycha resztę dnia i sprawia, że czujesz, że musisz się spieszyć.
- Zmniejszenie korzystania z Internetu jest również dobrym pomysłem, jeśli możesz nim zarządzać, ale ponieważ większość ludzi korzysta z Internetu również w codziennej pracy, może to być znacznie trudniejsze. Zacznij od telewizora i najpierw zobacz, jak idzie.
Metoda 2 z 4: Organizuj swoje życie, aby przebiegało gładko
Krok 1. Ustaw budżet
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zmniejszyć zmartwienia spowodowane skomplikowanym życiem, jest zaplanowanie wydatków. Nie ma w tym nic tajemniczego ani trudnego:
- Śledź swoje wydatki przez tydzień lub dwa. Nie martw się o kontrolowanie go jeszcze; po prostu wydaj jak zwykle. Możesz go śledzić na telefonie lub na papierze.
- Podziel swoje wydatki według typowych rodzajów zakupów. Na przykład wiele typowych budżetów ma kategorie na gaz, żywność, rozrywkę i zakupy spożywcze. Dodaj każdą kategorię i pomnóż, aby uzyskać oszacowanie swoich miesięcznych wydatków.
- Dodaj kolejną kategorię dla płatności rachunków i inną dla oszczędności (jeśli oszczędzasz pieniądze). To twój budżet. Postaraj się tego trzymać, aby nie martwić się o to, ile pieniędzy możesz wydać gdzieś lub tam.
- Budżet będzie również pomocny we wprowadzaniu zmian, aby zaoszczędzić więcej pieniędzy lub ograniczyć zakupy w niektórych kategoriach. Po prostu odejmij liczbę z jednej kategorii i dodaj inną, która Ci się podoba. Trzymaj się tego budżetu, aby wprowadzić zmiany.
- Elastycznie budżet. Różne dni wymagają innego podejścia. Może jesz na wynos w każdy poniedziałek wieczorem lub umawiasz się na randkę z przyjaciółmi w sobotnie popołudnie. Bądź więc świadomy tego faktu i codziennie rano sprawdzaj w głowie swój podstawowy plan. Dodaj czas, aby zająć się wszystkim, czego potrzebujesz, aby zająć się tym dniem, z odrobiną swobody po obu stronach.
Krok 2. Ustaw swój czas
Możesz ustawić budżet na swój czas, tak jak budżet, który możesz ustawić dla swoich pieniędzy. Ponieważ starasz się zmniejszyć zmartwienie, zamiast je zwiększać, wejdź w ten proces, skupiając się na maksymalizacji swojego osobistego czasu, zamiast wciskać tyle, ile możesz w każdy dzień.
- Ustaw harmonogram snu. Bądź posłuszny, nawet w weekendy. Daj sobie cel jednej godziny spania w nocy i ustal dokładny czas na pobudkę rano. Upewnij się, że odstęp między snem a początkiem dnia daje ci około godziny więcej snu niż faktycznie potrzebujesz, więc nie kładź się i nie martw się, czy zaśniesz na czas, czy nie.
- Przypisuj zadania codziennie o tej samej porze. Zaplanuj czas na codzienne sprzątanie, dojazdy, pracę, zakupy, jedzenie i pracę domową. Dodaj czas na inne rzeczy, które robisz prawie codziennie, takie jak praca domowa, ćwiczenia lub aktywne hobby. Umieść je w określonej kolejności, która Ci odpowiada. Pozostały czas to Twój wolny czas, który wykorzystasz na relaks lub co tylko zechcesz.
Krok 3. * Aby zmaksymalizować swój wolny czas, spróbuj włączyć wycieczki poza dom
Na przykład możesz planować zakupy w drodze z pracy do domu, aby ograniczyć dodatkową podróż.
Krok 4. * Dla wielu osób nieregularne harmonogramy pracy sprawiają, że tego rodzaju budżet jest trudny, ale nadal możesz planować rozwiązywanie swojego harmonogramu w tej samej kolejności każdego dnia i po prostu przetasować go od czasu do czasu
Metoda 3 z 4: Przejmij kontrolę nad swoim umysłem
Krok 1. Skorzystaj z wolnego czasu
Łatwo jest wypełnić każdą wolną chwilę aplikacjami na smartfony, przeglądając media społecznościowe, telewizję, książki, hobby i nie tylko, ale nie zawsze jest to dobry pomysł. Czasami to, czego potrzebujesz, nie jest czymś, co cię rozprasza, tylko w swoim czasie. Większość ludzi nie ma zbyt wiele wolnego czasu w ciągu dnia, ale nie jest trudno znaleźć jakieś pięciominutowe okienka, w których można zostawić to wszystko za sobą i być sam na sam ze swoimi myślami.
Wykorzystaj swój wolny czas na myślenie o tym, co chcesz lub po prostu połóż się i popatrz na wzory na suficie lub liście na drzewie przy oknie. Nie wypełniaj go niczym, co wymaga Twojej uwagi, np. książkami lub smartfonami
Krok 2. Poświęć trochę czasu na oczyszczenie głowy
Nawet najbardziej zapracowany dorosły może znaleźć pół godziny raz w tygodniu, aby przeznaczyć na spokojną medytację i refleksję. Medytacja to potężna technika regulowania twoich myśli i uczuć, a wszystko, czego wymaga, to spokojne miejsce bez zbytniego rozpraszania się. Usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu, aż reszta umysłu się uspokoi. W ten sposób możesz sobie z tym poradzić bez poczucia przytłoczenia konsekwencjami.
Jest to również świetny czas na wyznaczanie cotygodniowych celów lub przypominanie sobie o pilnych zadaniach, takich jak zakupy czy praca na podwórku. Podczas medytacji możesz mieć pod ręką bloczek papieru i długopis lub ołówek, aby móc tworzyć listy i porządkować wszystko, co się pojawi. Możesz użyć swoich notatek, aby poprowadzić nadchodzący tydzień, zmniejszając bałagan
Krok 3. Bądź racjonalny
Często ludzie martwią się rzeczami, nad którymi mają ograniczoną kontrolę, takimi jak to, czy dostali nową pracę (po rozmowie kwalifikacyjnej) lub czy nowi znajomi naprawdę o nich myśleli. Ta obawa jest trudna do całkowitego stłumienia, chociaż jasne jest, że zamartwianie się nie zmieni wyniku. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zrobić wszystkiego, co w twojej mocy, aby przypominać sobie, żebyś się nie martwił. Podejmij świadomy wysiłek, aby skupić swoją uwagę gdzie indziej i pozwól wydarzeniom przebiegać najlepiej jak potrafisz.
Staraj się szanować siebie. Jeśli sprawy nie idą tak, jak się spodziewałeś, przejrzyj przebieg wydarzeń w swojej głowie i spróbuj skupić się na tym, co zrobiłeś dobrze lub jak bardzo się starałeś, zamiast na „gdzie schrzaniłeś”. Są szanse, że wynik ma mniej wspólnego z twoimi działaniami, a więcej z kimś innym. Jeśli ciągle krytykujesz siebie, będziesz bardziej zaniepokojony, gdy pojawią się podobne sytuacje (i bardziej prawdopodobne jest, że popełnisz błędy z powodu zdenerwowania). Zaufaj, że robisz wszystko, co w twojej mocy, a także, że następnym razem zrobisz wszystko, co w twojej mocy. Nie ma powodu, aby martwić się o to, co się wydarzyło i przeminęło
Metoda 4 z 4: Daj sobie powód do cieszenia się życiem
Krok 1. Po prostu to zrób
Często twoje zmartwienia będą krążyć wokół tego, czy możesz w czymś odnieść sukces. Chociaż niektóre rzeczy są w dużej mierze zależne od przypadku (jak wspomniano powyżej), możesz dobrze to zrekompensować, podejmując inne wysiłki samodzielnie. Wybierz to, co chciałeś zrobić od dłuższego czasu, chcesz zrobić coś lepiej lub chcesz zacząć robić ponownie, i po prostu spróbuj.
- Pamiętaj, nigdy nie zaszkodzi spróbować czegoś dla własnej przyjemności. Dlatego nie ma powodu, aby martwić się o to, jak dobrze sobie poradzisz. Po prostu nadążaj za sobą, staraj się nie martwić o to, co pomyślą inni ludzie.
- Próbuj i pracuj nad rzeczami, które Cię interesują. Odnosisz sukcesy częściej, niż myślisz, i zaczynasz się martwić o wiele mniej, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że 75% sukcesu to po prostu wyjście i próby. Ludzie, którzy wydają się odnoszący sukcesy i szczęśliwi, są ludźmi takimi jak Ty, ale nigdy nie pozwalają, aby ich zmartwienia powstrzymały ich od poświęcenia czasu na spróbowanie innych rzeczy.
- Rzeczy, których próbujesz, nie muszą być krzykliwe ani znaczące dla nikogo poza tobą. Możesz zająć się nowym hobby, takim jak robienie na drutach lub sporty walki, albo możesz po prostu zobowiązać się do częstszego uśmiechania się w pracy. Cele, które wyznaczyłeś, są Twoje, aby spróbować je osiągnąć. Ścigaj to, co kiedykolwiek chciałeś realizować. Będziesz zadowolony z wyników częściej niż nie.
Krok 2. Żyj chwilą
Nie przejmuj się przyszłością; zamiast tego skup się na życiu w teraźniejszości. Dobrze jest mądrze planować z wyprzedzeniem i wyznaczać cele, ale ważne jest, aby żyć teraźniejszością i nie martwić się o przeszłość lub to, co może leżeć w odległej przyszłości.
- Ćwicz samoakceptację. Jak zauważono wcześniej, nadmierna samokrytyka jest głównym źródłem niepokoju. Jest część nas, która słucha tego, co mamy do powiedzenia o sobie, czy nam się to podoba, czy nie. Jeśli zawsze będziesz dla siebie taki surowy, nie będziesz w stanie cieszyć się niczym. Mówienie sobie, że w przyszłości będzie ci lepiej radzić, to jedno; Odmawianie bycia dumnym z siebie i zadowolonym z kroków, które podjąłeś, aby uczynić swoje życie teraz przyjemnym, to inna sprawa.
- Pamiętaj, że ludzie są z natury samolubni. Kiedy popełnisz żenujący błąd lub zamieszanie, może to spowodować, że wszystkie twoje zmartwienia wrócą do życia z zemstą, pozostawiając na wpół katatonię ze strachem i zwątpieniem w siebie. Faktem jest, że każdy ma problemy raz na jakiś czas, a większość ludzi poza osobą, która popełniła błąd, albo całkowicie o tym zapomina, albo po prostu go ignoruje. Nikt nie obserwuje obsesyjnie każdego twojego ruchu; w rzeczywistości większość ludzi nawet nie pamięta tego, co im powiedziałeś miesiąc temu, chyba że powiesz im ponownie. Nie ma powodu, by wstydzić się po incydencie.
Krok 3. Policz błogosławieństwa
Jak większość starych powiedzeń i przysłów, to będzie powtarzane w nieskończoność, ponieważ jest to naprawdę bardzo mądra rada. Odłóż na chwilę opór wobec frazesów i zastanów się, jakie masz zalety. Czytasz ten artykuł w Internecie, co oznacza, że masz lub możesz pożyczyć dostęp do Internetu. Oznacza to również, że możesz czytać, co nie każdy może zrobić. Wszystkie życia, z wyjątkiem najbardziej zdesperowanych i nieszczęśliwych, mają w sobie wiele dobrego. Znajdź to, co masz i codziennie przypominaj sobie, że jesteś za to wdzięczny.
Zobacz swoje życie w kontekście. Jeśli mieszkasz w budynku z dachem i ścianami, bądź za to wdzięczny, zamiast martwić się, że jest zbyt prosty lub zbyt zaniedbany. Jeśli nie masz domu, bądź wdzięczny za ubrania na plecach. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym panuje trudna pogoda, bądź wdzięczny, że czasami pogoda mija i zmienia się w przyjemną. Bądź wdzięczny, że potrafisz samodzielnie myśleć, rozumieć piękno i marzyć o czymś lepszym
- Bez względu na Twoją sytuację, jeśli czytasz ten artykuł, możesz znaleźć w swoim życiu rzeczy, które warto docenić. Pomyśl o nich za każdym razem, gdy siedzisz i martwisz się, zamiast działać i cieszyć się życiem.
Krok 4. Ogranicz swoje obowiązki
Są ludzie, którzy martwią się, ponieważ starają się zadbać o wszystkich i wszystko wokół nich, lub ponieważ czytają o problemach w innych częściach świata i czują, że nigdy nie robią wystarczająco dużo, aby pomóc. Dobrze jest być wspierającym i charytatywnym, ale przesadzanie sprawi, że staniesz się wyczerpanym nerwowym i sfrustrowanym bałaganem. Podejmij świadomy wysiłek, aby przypomnieć sobie, że inni ludzie, tacy jak ty, są bardziej zdolni, niż sądzą, i że nie musisz być przy każdej okazji.
- Ludzie, którzy mają wszystko pod opieką, jak rozpieszczone dzieci, są ostatecznie nieprzygotowani do funkcjonowania w świecie dorosłych, co oznacza, że czasami bycie nieprzydatnym jest w rzeczywistości najlepszą pomocą, jakiej możesz udzielić.
- Ważne jest również, aby przypominać sobie, że innym tak samo jak ty zależy na sprawach społecznych i charytatywnych. W porządku jest pozwolić im dzielić ciężar odpowiedzialności; często jest to jedyny sposób, aby było to znośne. To nie znaczy, że musisz przestać się troszczyć; nie, to znaczy, że powinieneś być dumny z tego, co robisz i przestać się martwić, że to nie wystarczy. Wystarczy.
- Ustaw dla siebie granice. Może to być limit czasu, jaki poświęcasz na pomaganie innym, limit pieniędzy, które wydajesz na ich wspieranie, lub po prostu limit czasu, jaki spędzasz na zamartwianiu się problemami świata. Projekt granic opiera się na rodzaju opieki, którą wykonujesz, która powoduje, że się martwisz.
- Pamiętaj, że zamartwianie się nigdy niczego nie naprawia, a jest kilka rzeczy, których nie da się naprawić, bez względu na to, jak silna jest twoja wola. Zmuś się do radzenia sobie ze swoimi zmartwieniami powyżej pewnego punktu i zrób wszystko, co musisz, aby wymusić tę linię.
Krok 5. Zaufanie
W końcu są rzeczy, których absolutnie nikt nie może kontrolować: pogoda, śmierć, klęski żywiołowe i inne tego typu siły są nie do powstrzymania częścią życia na Ziemi. Naucz się ufać własnej zdolności do radzenia sobie z nimi. Nie możesz zmienić sposobu, w jaki dzieją się takie rzeczy, więc jedyne, co możesz naprawdę zrobić, to być na nie przygotowanym i zaufać sobie, że zrobisz wszystko, co w ich mocy, gdy się z nimi zmierzysz.
- Na przykład tysiące ludzi co roku ulega wypadkom samochodowym, ale ludzie nadal korzystają z samochodów, ponieważ są pewni, że robią wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć sytuacji, takich jak: bezpieczna jazda, zapinanie pasów bezpieczeństwa, uczenie się na błędach z przeszłości i reagowanie szybko do zmian na drodze przed nimi. Przyjmij taką samą postawę wobec wszelkich niekontrolowanych sił w swoim życiu.
- To ma sens, że przygotowuje się na nieszczęście. Rzeczy takie jak żywność i woda w nagłych wypadkach, apteczki pierwszej pomocy i gaśnice to mądra inwestycja w Twoje stałe bezpieczeństwo. Jednak podczas przygotowań upewnij się, że twoje przygotowania łagodzą twoje zmartwienia, zamiast je zwiększać. Nie poddawaj się pokusie kupowania i przygotowywania coraz więcej. Celem jest znalezienie rozsądnej równowagi, powiedzenie „to wystarczy” i kontynuowanie codziennego życia.
Porady
- Mądrze wykorzystuj swój czas. Zrelaksuj się i daj sobie czas na robienie tego, co chcesz i robienie rzeczy, które cię uspokoją, upewniając się, że te rzeczy nie powodują stresu.
- Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, zasięgnij porady lekarza. Unikaj autodiagnozy; to tylko pogarsza sytuację i zwiększa prawdopodobieństwo błędnej diagnozy.
