Poczucie samoświadomości przybiera różne formy i może wpływać na wiele dziedzin życia. Kiedy martwisz się, że jesteś świadomy swojej wagi lub ciała, możesz chować się pod ubraniem lub nie wychodzić tak często, jak zwykle. Co zaskakujące, nie tylko dziewczyny czują się gorsze w stosunku do swoich ciał, niektórzy faceci też. W rzeczywistości ludzie o różnych kształtach i rozmiarach mogą mieć problemy z pewnością siebie, nawet jeśli nie mają nadwagi. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć poczucie niższości i zacząć akceptować i kochać swoje ciało takim, jakie jest.
Krok
Metoda 1 z 3: Podważanie samoświadomości
Krok 1. Przypomnij sobie, że samoświadomość to uczucie, a nie fakt
Kiedy czujesz się skrępowany, to tak, jakby skierowano na ciebie reflektor. Każdy aspekt ciebie wydaje się być widoczny dla innych, zwłaszcza twoje wady. Wiedz, że samoświadomość jest tylko uczuciem w tobie. Przez większość czasu ludzie są zbyt zajęci sobą, aby naprawdę się o ciebie troszczyć.
Kiedy czujesz się coraz bardziej skrępowany swoim ciałem, po prostu wyrażaj to, zamiast go zatrzymywać. Powiedz bliskiemu przyjacielowi lub krewnemu o swoich uczuciach. W ten sposób możesz uzyskać prawdziwą opinię poza sobą
Krok 2. Znajdź źródło zmartwień
Aby zacząć walczyć z pojawiającym się brakiem pewności siebie, musisz znaleźć jego korzenie. Czy twoje dzieciństwo drażniło się z twoją wagą? Czy jest jakaś osoba, która zawsze sprawia, że jesteś zbyt skrępowany? Czy twoja mama lub tata ciągle każą ci schudnąć?
Krok 3. Rozmawiaj z ludźmi, którzy sprawiają, że za bardzo martwisz się o swoją wagę
Jeśli twoje obawy są zakorzenione w osądach innych osób, istnieje rozwiązanie lub dwa. Musisz zajrzeć głęboko w siebie, aby ustalić, czy twój związek z tą osobą jest wart bólu, jaki zadała przez osądzanie lub złośliwe słowa.
- Jeśli ta osoba jest dalekim przyjacielem lub znajomym, którego obelgi sprawiają, że czujesz się z siebie niezadowolony, być może będziesz musiał zerwać z tą osobą więzi. Zasługujesz na relacje, które Cię wspierają, a nie takie, które Cię niszczą.
- Jeśli osoba oceniająca Twoją wagę jest bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, musisz się z nią skonfrontować. Ta osoba powinna być świadoma tego, jak jej słowa wpływają na ciebie. Kiedy się z nimi skonfrontujesz, ta osoba może rozpoznać niebezpieczeństwa związane z tym, co mówi i przestać się z ciebie kpić lub osądzać.
- Jeśli zdecydujesz się na konfrontację z tą osobą, powinieneś wcześniej powiedzieć jej, że chcesz porozmawiać i wybrać neutralne miejsce do spotkania. Używaj stwierdzeń „ja” i unikaj obwiniania osoby. Po prostu wyładuj swoje uczucia faktami. Przykład tego stwierdzenia może brzmieć tak: „Czuję się zirytowany/smutny/zawstydzony, kiedy komentujesz moją wagę. Naprawdę byłbym wdzięczny, gdybyś przestał to robić”.
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, czy inni naprawdę Cię osądzają
Jeśli twoje wysiłki w celu zidentyfikowania źródła uczuć związanych z wagą nic nie dały, może to wynikać z tego, że te uczucia są bardziej zakorzenione. Może brakuje Ci zaufania do własnego ciała z powodu przekazów pokazywanych w mediach. Być może kształt i rozmiar twojego ciała nie są takie same jak modelek lub aktorek w telewizji i to sprawia, że czujesz się niezadowolona z siebie. Być może w przeszłości próbowałeś schudnąć i nie udało ci się, więc teraz karzesz się psychicznie i emocjonalnie.
To jest czas, aby uświadomić sobie komunikaty, które pokazują media. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni uczynili z nieosiągalnych ciał przedstawianych w telewizji i czasopismach idealny punkt odniesienia, gdy ciała te zostały przerobione w Photoshopie, aby wyglądały idealnie. Powiedz sobie, że prawdziwe ciało ma różne kształty i rozmiary. Rozejrzeć się; każdego dnia widzisz różnych pięknych ludzi o różnych typach ciała
Metoda 2 z 3: Akceptacja siebie takim, jakim jesteś
Krok 1. Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś teraz
Nawet jeśli masz nadwagę, Twoje ciało nadal jest wspaniałym prezentem. Twoje serce nigdy nie przestaje bić. Twój mózg to superkomputer. Twoje oczy pozwalają dostrzec piękno w Twoim życiu i otoczeniu. Masz wiele powodów do wdzięczności, jeśli widzisz, słyszysz, wąchasz, poruszasz się i myślisz samodzielnie. Ćwicz niektóre czynności kochające ciało, aby nauczyć się akceptować swoje ciało takim, jakie jest.
- Kiedy każdego ranka wstajesz z łóżka, podziwiaj siłę i wytrwałość swojego ciała. Obie nogi mogą zabrać Cię wszędzie. Obie ręce mogą wiązać sznurowadła i trzymać różne przedmioty. Twój nos może wyczuć zapach świeżo parzonej kawy. Czy twoje ciało nie jest cudem?
- Stań przed lustrem i pomyśl pozytywnie o tym, co widzisz przed sobą. Zanim pójdziesz do łazienki lub zmienisz ubranie, stań nago lub po prostu załóż bieliznę i podziwiaj swoje niesamowite ciało. Powiedz tak: „W pełni akceptuję i kocham siebie taką, jaką jestem. Jestem wdzięczna za to niesamowite ciało i za ten dar życia”.
Krok 2. Walcz z negatywnymi myślami
Jeśli podczas tej czynności pojawiają się w twoim umyśle różne negatywne myśli, nie daj się obsłużyć. Zamiast tego pomyśl o tym, jak niesamowite jest Twoje ciało.
- Przeformułowanie oznacza przekształcenie negatywnej perspektywy w pozytywną. Ten krok wymaga praktyki, ale kiedy już zidentyfikujesz myśli, które są nieprzydatne lub negatywne (znak: myśli, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy), możesz zniszczyć te własne rozmowy i przeformułować je.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Brzydko wyglądam w tej sukience. Wszyscy będą się ze mnie śmiać”. Kiedy się przeformułujesz, zadaj sobie pytanie, czy był taki czas, kiedy wszyscy się z ciebie śmiali? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, możesz przeformułować to stwierdzenie na „Każdy ma inny styl. Uwielbiam ten strój i tylko to się liczy”. Ten krok przeformułowania jest nie tylko bardziej pozytywny, ale także bardziej realistyczny.
Krok 3. Ponownie oceń swoje przekonania
Czasami czujemy się niezadowoleni z siebie, ponieważ trzymamy się zakorzenionych przekonań o tym, kim powinniśmy lub nie powinniśmy być. Przykładem zakorzenionego przekonania jest: „Aby wyglądać atrakcyjnie, muszę być szczupła”. Wiedz, że możesz zrezygnować z przekonań, które już dla ciebie nie działają.
- Zadaj sobie pytanie, jak byś zareagował, gdybyś dowiedział się, że dobry przyjaciel przez cały czas robił sobie krzywdę. Prawdopodobnie powiesz mu, jaki jest piękny. Wskażesz mu wszystkie jego mocne strony i powiesz, że ma wiele do zaoferowania w swoim życiu.
- Powiedz sobie te rzeczy, gdy zdasz sobie sprawę, że padłeś ofiarą negatywnych przekonań lub postaw wobec swojego ciała. Mów na przykład: „Jestem mądra. Mam piękną skórę. Wczoraj wyglądałam świetnie w tej sukience”.
Krok 4. Dowiedz się, czy istnieje głębszy problem
Jeśli masz uporczywe problemy z pewnością siebie lub słaby obraz ciała, który powoduje, że przechodzisz na ekstremalną dietę lub odmawiasz jedzenia, powinieneś udać się do terapeuty, który ma doświadczenie w problemach z obrazem ciała i zaburzeniami odżywiania. Terapeuta zdrowia psychicznego w Twojej okolicy może pomóc w zastosowaniu technik poznawczych i behawioralnych, które pomogą Ci zmienić istniejące negatywne myśli na temat Twojego ciała i rozwinąć zdrowsze nawyki.
Inną opcją poprawy pewności siebie jest udział w grupie obrazującej ciało. Terapeuta może być w stanie skierować cię do grupy wokół ciebie lub może mieć grupę, do której regularnie uczęszcza. Takie grupy mogą pomóc ci nawiązać kontakt z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez podobne problemy z obrazem ciała, i pozwolą ci znaleźć odwagę, by przepracować te problemy ze wsparciem
Metoda 3 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Usuń wagę
Ten krok może wydawać się sprzeczny z intuicją, ale pozbycie się łusek to świetny sposób, aby przestać obsesyjnie i nie czuć się nieszczęśliwym z powodu swojej wagi. Jak się okazuje, skale są tylko jednym – i nie najbardziej wiarygodnym – sposobem mierzenia twoich postępów. Ponadto, jeśli ważysz się każdego ranka i karzesz się za pozostawanie bez zmian na wadze, może to powodować nieproporcjonalnie więcej problemów.
- Waga może być myląca, ponieważ 68 kilogramów będzie wyglądało zupełnie inaczej u osoby o wzroście 157,5 cm niż u osoby o wzroście 170 cm.
- Zamiast koncentrować się na swojej wadze, śledź swoje postępy w bardziej niezawodny sposób, na przykład przeprowadzając regularne badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Liczby te mogą dostarczyć bardziej przydatnych informacji o twoim zdrowiu, a także mogą wskazywać na chorobę, jeśli porusza się w złym kierunku (za wysoko lub za nisko).
- Odwiedź siłownię lub siłownię i zrób test składu ciała. Takie pomiary mogą powiedzieć, czy mieścisz się w zdrowym zakresie wskaźnika masy ciała (BMI) i czy straciłeś tłuszcz i zyskałeś mięśnie, oba czynniki, które często wpływają na to, jak wygląda twoja waga na wadze.
Krok 2. Opracuj czystą dietę
Jeśli nie jesteś zadowolony z własnej wagi, przestrzeganie zdrowej diety może pomóc Ci poczuć się pewniej. Ten krok to sprawdzony sposób na przeciwdziałanie zmartwieniom własnego ciała. Staraj się jeść autentyczne, pożywne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce morza, produkty pełnoziarniste, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj przetworzonej żywności, która została zmieniona w stosunku do pierwotnej postaci.
- Odwiedź stronę Choosemyplate.gov, aby poznać zalecenia Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczące zrównoważonej diety (w języku angielskim).
- Jeśli jesteś zainteresowany otrzymywaniem spersonalizowanych informacji zwrotnych dostosowanych do Ciebie w odniesieniu do Twojego obecnego BMI i stylu życia, skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem.
Krok 3. Bądź aktywny
Drugim najważniejszym czynnikiem w staniu się zdrowszym jest regularny program fitness. Nie oznacza to spędzania godzin na siłowni. Program sprawności fizycznej może obejmować szereg zajęć, które lubisz, takich jak siatkówka, pływanie czy taniec. Niezależnie od tego, co robisz, regularne ćwiczenia pomagają spalić kalorie, poprawić wygląd fizyczny, zyskać więcej energii i zmniejszyć stres.
Krok 4. Wyznacz sobie cel
Wyznaczanie celów pozwala stworzyć mapę drogową do osiągnięcia sukcesu. Wyznaczanie celów pomaga nam ocenić, czy nasze codzienne działania zbliżają nas do nich, czy oddalają od nich. Ponadto osiągnięcie celu dodaje pewności siebie i buduje poczucie własnej wartości. Jeśli chcesz mniej martwić się o swoją wagę, możesz spróbować opracować cel odchudzania lub fitness, taki jak jedzenie większej ilości warzyw lub ćwiczenie przez pięć dni w tygodniu. Tylko upewnij się, że Twoje cele to S. M. A. R. T.
- Konkretny. Określasz konkretny cel, odpowiadając na 5 W. (Kto) Kto jest zaangażowany? (Co) Co chcesz osiągnąć? (Gdzie) Gdzie ten cel zostanie osiągnięty? (Kiedy) Kiedy ten cel się zacznie/zakończy? (Dlaczego) Dlaczego to robisz?
- Wymierny (wymierny). Dobre wyznaczanie celów obejmuje rejestrowanie i mierzenie postępów.
- Osiągalny (osiągalny). Chociaż potrzebujesz ambitnych celów, potrzebujesz również celów, które są rozsądne i możliwe do osiągnięcia. Na przykład nie powinieneś stawiać sobie za cel utraty niezwykle dużej wagi w bardzo krótkim czasie.
- Zorientowani na wyniki (koncentracja na wynikach). Cele, które są S. M. A. R. T. skoncentrowany na wynikach. Śledzisz swoje postępy w czasie i sprawdzasz, czy w końcu osiągnąłeś ten cel.
- Związany czas. Przy ustalaniu celów ważna jest również oś czasu. Powinieneś ustawić ramy czasowe, które są praktyczne, ale nie za daleko, aby stracić koncentrację.
Krok 5. Ubierz się i ubierz najlepiej jak potrafisz
Innym sposobem na pozbycie się niepokoju jest poczucie pewności siebie w swoim wyglądzie. Odwiedź fryzjera, aby zrobić fryzurę lub stylizację, aby jeszcze bardziej poprawić kształt twarzy. Otwórz też swoją szafę i sprawdź każdy element garderoby, który masz. Zadaj sobie pytanie, czy każdy strój sprawia, że czujesz się szczęśliwa, pewna siebie i atrakcyjna. Ciągle szarpiesz lub szarpiesz niektóre części? Jeśli niektóre ubrania cię nie satysfakcjonują, wyrzuć je (lub przekaż na cele charytatywne, które przyjmują ubrania do noszenia).
- Możesz nie mieć pieniędzy na zakup zupełnie nowej garderoby. Trzymaj się ubrań, które lubisz, a gdy zarobisz dodatkową gotówkę, kup nowe ubrania, które sprawią, że poczujesz się pewnie i kim chcesz być. Musisz uśmiechać się do siebie, kiedy przymierzasz te stroje.
- Poszukaj butików lub sklepów odzieżowych, które oferują dopasowane i szyte na miarę ubrania z wysokiej jakości tkanin. Takie ubrania nie muszą być drogie, ale po prostu wyglądają i są dobrej jakości. Wybór dobrze uszytych ubrań może znacznie zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że Twoje ciało będzie w nich wyglądać piękniej.
Porady
- Zawsze bądź ze sobą szczery. Jeśli ubieranie się w określony sposób sprawia, że czujesz się szczęśliwy, nie zmieniaj swojego stylu z powodu komentarzy innych osób.
- Nie zawsze musisz trzymać się koncepcji, że musisz nosić czerń, aby wyglądać na szczupłą. Inne kolory mogą świetnie wyglądać na ludziach o różnych kształtach i rozmiarach. Wypróbuj to, co uważasz za odpowiednie dla Ciebie.
