Cieszenie się życiem jest często rozumiane jako sposób myślenia, wynik refleksji, działania i wdzięczności. Chociaż większość z nas nie ma wystarczająco dużo wolnego czasu na samotność, aby znaleźć drogę do szczęścia, najlepszym sposobem na znalezienie szczęścia jest wprowadzenie zmian, które można zastosować w naszym codziennym życiu. Ze świadomością szacunku dla innych i dawania sobie możliwości dawania z siebie wszystkiego, te małe zmiany przyniosą Ci większą radość z życia.
Krok
Część 1 z 3: Rozwijanie dobrostanu emocjonalnego
Krok 1. Miej zwierzaka
Zwierzęta mogą dodać do Twojego życia chwile miłości, przyjaźni i zabawy. Posiadanie zwierzaka ma również korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca, poprawa samopoczucia i poczucia więzi oraz uczenie empatii i lekcji troski.
Rozważ ratowanie zwierząt ze schronów w pobliżu domu, aby dodać im ciepła i czułości
Krok 2. Rozwiń zainteresowanie muzyką
Słuchanie rytmu muzyki, który wpływa do wyobraźni mózgu i samoistnej egzystencji, zwiększy Twoją samoocenę i zmniejszy poczucie izolacji. Słuchanie muzyki obudzi moc i zdolność stawienia czoła wszystkim. Odtwórz swój ulubiony album – lub muzykę, której znaczenie poczujesz, zwiększ głośność, a następnie zignoruj wszystkie inne rozpraszacze, aby naprawdę zanurzyć się w muzyce.
W niektórych przypadkach wykazano, że muzyka pomaga osobom z demencją, dając im większe poczucie mocy. Muzykoterapia jest również korzystna dla osób doświadczających lęku i depresji
Krok 3. Rozpocznij dzień z uśmiechem
Mimika twarzy jest zwykle postrzegana jako okno odzwierciedlające duszę, ale istnieje również założenie, że mimika może wpływać na nastrój. Dlatego wyrób sobie nawyk uśmiechu, aby twój nastrój był zawsze szczęśliwy. Musisz nawet uśmiechnąć się przed lustrem rano po przebudzeniu – szczęśliwa twarz, którą widzisz w lustrze, może sprawić, że Twoje serce będzie szczęśliwe przez cały dzień.
Krok 4. Odpocznij
Właściwy odpoczynek to nie utopienie się przed telewizorem czy przeglądanie cyberprzestrzeni. Przerwa oznacza wygospodarowanie określonego czasu i uczynienie go wyjątkowym. Podziękuj sobie za wakacje lub „wakacje w domu”, zmieniając scenerię - nawet jeśli to tylko piknik na podwórku lub budowanie fortu z dziećmi w salonie. Odpoczynek inny niż zwykle i poczucie komfortu, jakie przynosi, przyniesie niesamowite korzyści w postaci poczucia szczęścia, pocieszenia i szczęścia.
Krok 5. Spędź czas z zabawnymi ludźmi
Jak wiemy, ludzie, którzy mają szerokie grono przyjaciół, żyją dłużej. Ptaki z pewnością będą spędzać czas ze swoim gatunkiem, a jeśli są obserwowane, zachowanie twoich przyjaciół również będzie miało duży wpływ na twoje. Upewnij się, że łączysz się z pozytywnymi i zabawnymi ludźmi, aby zainspirować cię do życia w bogatszym życiu.
- Czy od jakiegoś czasu chciałeś zadzwonić do starego przyjaciela? Zadzwoń do niego też dzisiaj! Jeśli nie możesz skontaktować się z nim telefonicznie, poświęć trochę czasu na napisanie długiego e-maila lub wypróbuj staromodny sposób pisania listów piórem i papierem.
- Czy czujesz się porwany niezdrowymi przyjaźniami? Niewłaściwe zachowanie przyjaciela nikomu nie pomoże. Zastanów się jeszcze raz, pytając własne sumienie, a następnie zdecyduj, czy ten problem zostanie rozwiązany od serca do serca, czy też tak po prostu zakończy przyjaźń.
- Czy trudno ci poznawać nowych ludzi? Wyjdź ze swojej strefy komfortu, odwiedzając nowe miejsca, rozpoczynając rozmowy z osobami, których nie znasz, podejmując nowe hobby lub dołączając do pewnych działań społecznościowych, takich jak Meetup.com.
Część 2 z 3: Utrzymywanie dobrego samopoczucia psychicznego
Krok 1. Zmniejsz stres
Nie potrzebujesz lekarza, aby powiedzieć, że stres jest nieprzyjemny, ale czy wiesz, że łagodne zaburzenia nastroju wywołane stresem, takie jak depresja subkliniczna, mogą uszkodzić układ odpornościowy? W rzeczywistości długość doświadczanego stresu ma większy wpływ na układ odpornościowy niż sam poziom stresu. Aby poradzić sobie ze stresem, najpierw zidentyfikuj stan i nie próbuj samodzielnie z nim walczyć. Znajdź sposoby, aby się uspokoić i konstruktywnie uwolnić energię. Sport, ćwiczenia, hobby i spędzanie czasu z przyjaciółmi to dobre sposoby radzenia sobie ze stresem. Możesz spróbować wyobrazić sobie z przewodnikiem, jogą lub taici; jeśli masz poważne zaburzenia nastroju, zasięgnij porady i/lub leczenia.
Krok 2. Popraw sposób radzenia sobie ze stresem, jeśli nie możesz się go pozbyć
Czy możesz zmienić warunki, które powodują stres? Jeśli możesz to zrobić. W wielu przypadkach stres ma związek z pracą, pieniędzmi lub rodziną. W dzisiejszych niepewnych czasach z pewnością trudno jest zmienić pracę, więc w tym przypadku musisz znaleźć lepszy sposób na zarządzanie swoją pracą.
- Radzenie sobie ze stresem spowodowanym pracą lub rodziną można zrobić, bardziej asertywnie podchodząc do swoich potrzeb i granic. Bycie asertywnym i ustalanie granic może obejmować naukę mówienia „nie” dodatkowym zadaniom w już napiętym harmonogramie, regularne rezerwowanie czasu na „siebie” oraz nieodbieranie telefonów w sprawie pracy, gdy odpoczywasz w domu z rodziną.lub przyjaciół i vice versa.
- Innym sposobem radzenia sobie ze stresem związanym z pracą jest praca mądrzejsza, a nie cięższa, co oznacza dzielenie dużych zadań na mniejsze i delegowanie ich w razie potrzeby komuś innemu. Upewnij się również, że korzystasz z zasobów firmy, takich jak szkolenia i wydarzenia związane z rozwojem zawodowym, aby zmienić sposób działania rzeczy, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Krok 3. Naucz się nowych rzeczy
Szkolnictwo wyższe może wspierać poczucie własnej wartości i zainteresowanie światem. Ale edukacja nie jest dla wszystkich i nie jest jedynym rozwiązaniem. Czytanie, podróżowanie, branie udziału w zabawnych kursach, uczęszczanie na wykłady zaproszonych wykładowców i spotkania z ludźmi z innych kultur również zrobią to samo. Lub wypróbuj MOOC – masowe otwarte kursy online – oferują sposoby, które zachęcają Cię do poszerzania swojej wiedzy i umiejętności i odbywają się w czasie, który pasuje do Twojego harmonogramu. Chodzi o to, aby nie unikać nowych doświadczeń, otworzyć się i zdobyć jak najwięcej nowych doświadczeń. W końcu żyjesz tylko raz
Krok 4. Dowiedz się, jakie masz hobby
Hobby i zajęcia pozalekcyjne są niezbędne, abyś mógł cieszyć się życiem, niezależnie od tego, czy jest to zbieranie znaczków, czy kickboxing. Sztywne rutyny przynoszą efekt przeciwny do spontaniczności i zaskoczenia – dodaj trochę elastyczności do swojego harmonogramu, aby życie nie było wypełnione nudnymi rutynami i wydarzeniami. Podejmij hobby lub aktywność, ponieważ Ci się podoba i może sprawić, że Twoje życie „płynie”, a nie tylko po to, by utrzymywać dobre relacje z innymi lub dostosowywać się do nierealistycznych standardów społecznych.
Badania pokazują, że uczestnictwo w przyjemnych zajęciach ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz samopoczucie. Korzyści, jakie można uzyskać z hobby to niższe ciśnienie krwi, niższy poziom kortyzolu, niższy wskaźnik masy ciała i wyższa percepcja sprawności fizycznej
Krok 5. Przeczytaj dobrą książkę
Siedzenie z podniesionymi nogami i oglądanie ulubionego programu telewizyjnego na koniec dnia może być przyjemne, ale ponieważ bierne oglądanie historii nie pobudza wystarczająco wyobraźni, możesz również czuć się niespokojny i ospały. Aby poczuć się bardziej zmotywowanym, znajdź książkę, która sprawi, że na chwilę zapomnisz o sobie. Jeśli nie lubisz czytać, poszukaj książek, które odnoszą się do twojego hobby: jeśli jesteś fanem baseballu, wybierz autobiografię Billa Veeka; jeśli lubisz jeździć motocyklem, przeczytaj Zen i sztuka konserwacji motocykla.
Zapisz słowa lub pomysły, które pasują do twojego serca. Jeśli masz gotowy notatnik, gotowy do zapisywania tych inspiracji, wkrótce będziesz mieć zbiór inspirujących pomysłów, które są dla Ciebie ważne i mogą pomóc w ukierunkowaniu Twoich życiowych celów na nadchodzące lata
Krok 6. Praktykuj medytację
Medytacja może zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się spokojniejszy. Medytacja przez kilka minut każdego dnia może zainspirować pozytywne nastawienie i sprawić, że poczujesz się zrównoważony i zrelaksowany. Medytacja jest ważna dla utrzymania dobrej postawy i powinna być wykonywana w miejscu wolnym od rozpraszania się.
Część 3 z 3: Poprawa samopoczucia fizycznego
Krok 1. Wzmocnij swój układ odpornościowy
Nikt nie może być szczęśliwy, gdy jest chory! Układ odpornościowy można wzmocnić tylko za pomocą prostych środków, takich jak przyjmowanie multiwitamin, takich jak witaminy C, E i A, selen i beta-karoten.
Silny układ odpornościowy pozwala lepiej reagować na stres lub chorobę fizyczną. Inne strategie, takie jak regularne ćwiczenia, odpowiedni odpoczynek i zdrowa dieta, są również ważne dla wzmocnienia odporności
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia wpływają na uwalnianie endorfin, które wysyłają wiadomości do mózgu i przekładają je na pozytywne odczucia. Regularne ćwiczenia mogą nie tylko zwalczać depresję, lęki i samotność, ale także wzmacniają układ odpornościowy. Nawet chodzenie może zwiększyć przeciwciała i odpowiedzi limfocytów T w twoim ciele.
Krok 3. Wysypiaj się
Sen jest ściśle związany ze stanem zdrowia, poziomem stresu, wagą i jakością życia. Ponadto podczas snu organizm wytwarza komórki, które mogą zwalczać infekcje, stany zapalne i stres, co oznacza, że brak snu zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania i wydłużenia czasu gojenia.
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów dobrze spać w nocy.
Krok 4. Graj na ziemi
Naukowcy odkryli, że dobre bakterie w glebie były w stanie pobudzić mózg do produkcji hormonu serotoniny (który działa prawie tak samo jak antydepresanty). Jeśli twój dom ma ogród, wyjdź i zacznij kopać. Jeśli go nie masz, rozważ założenie własnego ogrodu - jeśli nie lubisz uprawiać kwiatów, uprawiaj warzywa i zioła, które możesz wykorzystać do przygotowania zdrowych posiłków. Wystarczy sadzić w doniczkach, aby zaprosić światło słoneczne do swojego życia.
Oprócz dobrych bakterii w Twoim ogrodzie są też bakterie mniej przyjazne. Noś rękawiczki, aby chronić ręce, zwłaszcza jeśli masz kota lub jeśli kot sąsiada używa twojego ogrodu jako małego pokoju. Nie zapomnij umyć rąk po zabawie z brudem
Krok 5. Jedz zdrową dietę
Oczywiste jest, że prawidłowe odżywianie (świeże, nieprzetworzone, naturalne) zapewnia niezliczone korzyści zdrowotne. Co więcej, poświęcenie czasu na gotowanie posiłków ze świeżych składników dla siebie, poprawi również Twoje emocje: pachną dobrze, apetycznie, pysznie, a gdy stajesz się lepszy w gotowaniu, gotowanie może być zabawną ucieczką od rutyny. Gotowanie jest nie tylko sposobem na rozpieszczanie się, ale także dobre dla twojego portfela. Jeśli dopiero uczysz się gotować, wypróbuj kilka szybkich i łatwych przepisów, które nie zniechęcą Cię do gotowania do końca życia. Im mniej przetworzonej żywności masz w swojej diecie, tym będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.
Porady
- Chociaż wskazówki zawarte w tym artykule są poparte naukowymi teoriami dotyczącymi szczęścia, pamiętaj, że możliwość cieszenia się życiem zależy od osoby, której to dotyczy. Nie ma naukowego sposobu mierzenia szczęścia, a każdy ma inny pogląd na szczęście i zadowolenie. Krótko mówiąc, możesz wybrać bycie szczęśliwym – lub nie – i jedyną osobą, która może dokonać takiego wyboru, jesteś ty.
- Lęk to bezużyteczne marnowanie energii. Zamiast czuć się niespokojnym, okiełznaj tę niespokojną energię i zrób coś z tym. Jeśli jesteś tak bezradny, że myśl o zrobieniu czegoś wydaje się przerażająca, najpierw poświęć trochę czasu na odpoczynek, a potem wstań i rozwiąż problem, który masz. Poczujesz się o wiele lepiej, jeśli się z tym uporasz, niż jeśli się wycofasz.
- Używaj swojej wyobraźni każdego dnia. Myśl kreatywnie i ciesz się zabawnym życiem.
