Wydłużenie średniej długości życia zmienia definicję wieku i starzenia się na całym świecie. Starożytna opinia, że „50 lat to wiek średni” nie jest już aktualna. Naukowcy twierdzą, że obecnie „średni wiek to 60 lat”. Niestety wiele osób nie wie, jak cieszyć się życiem po 50. roku życia. Odkryj piękno życia po 50 latach, wykonując zabawne zajęcia i dbając o zdrowie.
Krok
Część 1 z 2: Robienie zabawnych zajęć
Krok 1. Wykonaj czynności, które były w toku
Wchodząc w wiek 50 lat, może masz dużo wolnego czasu, bo jesteś na emeryturze, a dzieci są dorosłe. Poświęć czas na odkrywanie nowych rzeczy, wykonując zabawne czynności, takie jak podróże do miejsc, w których nigdy nie byłeś, degustacja nowych menu lub udział w kursach, aby się rozwijać.
- Zapisz zabawne rzeczy, które możesz zrobić w zależności od dostępności środków i czasu. Na przykład przez cały ten czas chcesz uszyć własną sukienkę imprezową. Weź lekcję szycia, a potem załóż sukienkę domowej roboty na imprezę. Jako inny przykład, jeśli od dłuższego czasu chcesz podróżować do Niemiec, przygotuj się czytając książki i strony internetowe, które zawierają informacje o kraju, a następnie sporządź plan podróży i załatwij wymagane dokumenty.
- Po 50. roku życia możesz mieć więcej wolnego czasu i mniej obowiązków niż wcześniej. Skorzystaj z okazji, aby robić rzeczy, którymi się pasjonujesz i realizować swoje życiowe cele. Ten krok jest przydatny do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego podczas zabawy.
Krok 2. Wykonaj nową czynność, która Ci się podoba
Dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez ćwiczenia jest ważne, abyś mógł cieszyć się życiem, ponieważ zapewnia zdrowie i szczęście. Podejmij nową aktywność lub poświęć więcej czasu na hobby. Oprócz uczynienia życia bardziej kolorowym, masz okazję do zabawy, nowych doświadczeń i poznawania nowych przyjaciół.
- Wykonuj czynności zgodnie ze swoim hobby, takie jak malowanie, taniec, zbieranie starych monet, ćwiczenie jogi lub pilates. Wszystko, co robisz, aby się poruszać i być aktywnym, sprawia, że jesteś młody duchem. Ponadto możesz angażować się w tradycyjne sztuki lub medytować nad pismami świętymi.
- Wykonuj nowe czynności z otwartym umysłem, zwłaszcza jeśli partner lub przyjaciel zaprasza cię do towarzyszenia im. Aktywność z innymi ludźmi pozwala docenić nowe doświadczenia i wspólnotę.
Krok 3. Jedź na wycieczki, jeśli to możliwe
Wiele nowych lokacji, które można odwiedzić poza miastem lub za granicą. Podczas podróży twoje ciało i mózg pozostają aktywne, dzięki czemu zachowujesz energię psychicznie i fizycznie.
- Zdecyduj, dokąd chcesz się udać, nawet jeśli znajduje się to na obrzeżach miasta. Skorzystaj z okazji, aby zdobyć nową wiedzę o życiu mieszkańców, zwłaszcza mieszkańców powyżej 50 roku życia.
- Wybierz mniej popularny cel podróży. Odwiedzanie witryn turystycznych, które wybiera wiele osób, może nie być tak ekscytujące ani ekscytujące, jak odkrywanie nowych miejsc. Na przykład, jeśli podróżujesz po Niemczech, odwiedź mniej popularne obszary, takie jak Würzburg lub Bad Tölz, zamiast tylko zwiedzać duże miasto, takie jak Monachium.
Krok 4. Kontynuuj edukację
Weź udział w kursach, aby studiować interesujący Cię przedmiot. Weź udział w szkoleniu, aby poszerzyć wiedzę potrzebną zgodnie z Twoim zawodem. Pozwól mózgowi stawić czoła wyzwaniom, rzucając sobie wyzwanie, aby utrzymać mózg w doskonałym stanie.
- Weź udział w kursach, szkoleniach, seminariach lub dalszych programach edukacyjnych, aby stymulować mózg. Wiele uczelni oferuje programy edukacyjne stacjonarne lub internetowe dla emerytowanych profesjonalistów.
- Uczestnicząc w kursach i kontynuując naukę, możesz zdobyć nowe i ekscytujące doświadczenia.
Krok 5. Zaangażuj się w społeczność
Zarezerwuj czas na odgrywanie aktywnej roli w społeczności lub działaniach społeczności, na przykład poprzez zostanie administratorem RT lub RW. Ten krok sprawia, że jesteś aktywny, pomagając innym. Ponadto można spotkać osoby w wieku 50 lat i starsze, które również chcą żyć szczęśliwie.
Uczestnictwo w działaniach politycznych poprzez stowarzyszenia na kampusie lub organizacje masowe jest okazją do prowadzenia pożytecznych działań i pomagania innym poprzez dzielenie się wiedzą
Krok 6. Poświęć czas na wolontariat w lokalnej społeczności
Czyniąc dobro i pomagając innym, możesz kontynuować swoje działania, dzieląc się swoją wiedzą i doświadczeniami z innymi. Wolontariat pomaga Ci wykorzystać swoje umiejętności i żyć z pozytywnym nastawieniem, dzięki czemu możesz cieszyć się życiem po 50. roku życia.
- Jeśli masz firmę lub umiejętności rozwijane przez lata, podziel się nimi z innymi poprzez nauczanie lub mentoring. Osoby mieszkające w USA mogą skontaktować się z Small Business Administration (SBA) wchodząc na stronę https://www.sba.gov/, aby uzyskać informacje o tym, jak dzielić się wiedzą, aby pomagać innym poprzez mentoring lub wolontariat.
- Ponadto możesz być wolontariuszem w szkole, szpitalu lub domu kultury.
- Zaoferuj pomoc przyjaciołom i członkom rodziny, którzy jej potrzebują.
Krok 7. Wchodź w interakcję z osobami, których nie znasz
Wiele osób doświadcza zmian w sposobie myślenia i stylu życia po 50. roku życia. Poznawanie nowych przyjaciół zapewnia kontakt z innymi ludźmi, dzięki czemu możesz mieć nowe, zabawne doświadczenia. Ponadto pozostajesz w gronie osób, które są gotowe wspierać Cię i opiekować się Tobą.
- Możesz nawiązywać nowe znajomości na różne sposoby, np. uczestnicząc w wydarzeniach społecznościowych, jeżdżąc na wycieczki lub rozmawiając z ludźmi, których spotykasz na targu. Rozmawiaj z ludźmi bez względu na wiek.
- Zaproś nowych znajomych lub starych znajomych, na przykład zabierając go na kawę lub ćwicząc razem taici raz w tygodniu.
- Spotkania z przyjaciółmi i wspólne zajęcia są bardzo korzystne dla zachowania zdrowia psychicznego.
Część 2 z 2: Żyć szczęśliwym dniem
Krok 1. Sporządź dzienny harmonogram aktywności
Staraj się, aby Twój dzień przebiegał dobrze, wdrażając spójny harmonogram. Wiele osób czuje się zwolnionych z obowiązków, gdy jest zbyt dużo wolnego czasu i zbyt mało obowiązków, przez co czują się bezproduktywni i bezużyteczni. Unikaj tego, ustalając harmonogram zabawnych lub rzeczy do zrobienia.
Krok 2. Regularnie odwiedzaj lekarza
Stan fizyczny i potrzeby człowieka zmieniają się wraz z wiekiem, tak że staje się on podatny na choroby i dolegliwości fizyczne, takie jak choroby serca i choroba Alzheimera. Dlatego poświęć czas na regularne konsultowanie się z lekarzem ogólnym lub specjalistą, aby jak najwcześniej zapobiegać lub leczyć chorobę, aby móc cieszyć się życiem po 50. roku życia.
Regularnie obserwuj stan ciała i zwracaj uwagę na rzeczy, które Cię niepokoją. Konsultując się z lekarzem, opisz szczegółowo dolegliwości, których doświadczasz, takie jak objawy, czas trwania i sposób radzenia sobie z nimi
Krok 3. Zastosuj zdrową dietę.
Spożywanie pożywnych pokarmów i spożywanie posiłków zgodnie z harmonogramem odgrywa ważną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia po 50. roku życia. Pożywne pokarmy, takie jak świeże owoce, świeże warzywa i chude białko, są doskonałym źródłem energii, aby cieszyć się życiem, jednocześnie minimalizując ryzyko chorób.
- Spożywaj codziennie 1600-2800 kalorii, w zależności od płci i dziennego poziomu aktywności.
- Jedz codziennie 100-150 gramów świeżych owoców, takich jak truskawki, jabłka czy ananasy. Spożywaj kawałki miąższu owoców zamiast soku owocowego, ponieważ nie jest sycący. Jedz różnorodne owoce, aby uzyskać różnorodne wartości odżywcze.
- Jedz 200-250 gramów warzyw dziennie, takich jak brokuły, bataty lub cukinia. Jedz różnorodne warzywa, aby uzyskać różnorodne wartości odżywcze.
- Owoce i warzywa są bardzo korzystnym źródłem spożycia błonnika dla osób w wieku 50 lat i starszych. Oprócz wygładzenia układu pokarmowego, spożycie błonnika minimalizuje ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.
- Spożywaj 150-250 gramów pełnych ziaren dziennie, a co najmniej połowa z nich to pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron lub chleb i płatki zbożowe.
- Spożywaj 150-200 gramów białka dziennie z wołowiny, wieprzowiny, drobiu, gotowanych roślin strączkowych, jajek, masła orzechowego, orzechów i nasion. Białko jest również przydatne do utrzymania masy mięśniowej.
- Spożywaj 2-3 szklanki produktów mlecznych dziennie, takich jak ser, jogurt, mleko lub lody. Produkty mleczne są korzystne dla tworzenia i utrzymania siły kości i mięśni, dlatego są potrzebne osobom w wieku 50 lat i starszym.
- Ogranicz spożycie sodu, słodkich napojów i czerwonego mięsa, które mogą powodować problemy zdrowotne.
Krok 4. Regularnie ćwicz cardio
Ćwiczenia cardio są korzystne dla poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Ponadto ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, są okazją do poznania nowych przyjaciół i zaangażowania się w nowe zajęcia.
- Nabierz nawyku wykonywania co najmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności tygodniowo. W razie potrzeby możesz ćwiczyć 10 minut na sesję kilka sesji dziennie.
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś lub chcesz ćwiczyć lekkie uderzenie, dobrym pomysłem jest chodzenie, ćwiczenie jogi lub pływanie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, takich jak bieganie, jeśli pozwala na to Twoja kondycja fizyczna.
- Podczas ćwiczeń bierz pod uwagę zdolności fizyczne. Zrób sobie przerwę, aby zregenerować się, jeśli czujesz się nieswojo lub zawroty głowy.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie
Oprócz treningu sercowo-naczyniowego musisz wzmocnić mięśnie. Badania wykazały, że ćwiczenia cardio mogą spowolnić proces starzenia i zapobiegać chorobom związanym z wiekiem, takim jak osteoporoza, poprzez budowanie komórek mięśniowych i kostnych.
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń wzmacniających mięśnie skonsultuj się z lekarzem i certyfikowanym trenerem fitness.
- Przyzwyczaj się do ćwiczeń, aby trenować całe ciało i zaspokajać potrzeby w zależności od wieku. Na przykład ćwiczenie wzmacniania nóg pomaga budować mięśnie i kości potrzebne do wsparcia ciała.
- Podczas treningu podnoszenia ciężarów użyj opaski oporowej, jeśli hantle lub hantle są nadal zbyt ciężkie.
- Weź udział w zajęciach jogi lub pilates, które są przydatne do wzmacniania i rozciągania mięśni. To ćwiczenie również sprawia, że czujesz się zrelaksowany.
Krok 6. Nie zmuszaj się
Podczas wykonywania czynności, takich jak podróżowanie lub ćwiczenia, zwracaj uwagę na swój stan fizyczny i uczucia. Ten krok pomoże Ci określić, kiedy Twoje zdrowie jest zagrożone.
- Poświęć czas na odpoczynek, jak chcesz lub potrzebujesz. Jeśli jesteś tak zmęczony, że nie chcesz jutro ćwiczyć, weź dzień wolny, aby zachować zdrowie i szczęście.
- Zatrzymaj czynności, które wywołują zawroty głowy, ból głowy, duszność, ból w klatce piersiowej, szybsze lub nieregularne bicie serca.
- Wyrób sobie nawyk sypiania codziennie przez 7-9 godzin, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
