Strach przed psami (znany również jako cynofobia lub kinofobia) jest bardzo powszechną fobią lub strachem przed zwierzętami. Fobie zwierząt są podzielone na fobie specjalne (w przeciwieństwie do fobii społecznych). Ogólnie rzecz biorąc, fobia jest niekontrolowanym, irracjonalnym i długotrwałym lękiem przed czymś, czy to określonym przedmiotem, sytuacją lub działaniem. Kinofobia to irracjonalny i niekontrolowany strach przed psami. Różni ludzie, różne poziomy strachu przed psami. Niektórzy ludzie boją się, gdy są w pobliżu psów, a niektórzy mogą się bać nawet myśląc o psach. Bez względu na poziom lęku, którego doświadczasz, istnieją sposoby, które pomogą ci go przezwyciężyć.
Krok
Część 1 z 4: Określanie poziomu doświadczanego strachu
Krok 1. Pomyśl o swojej historii życia związanej z psami
Wiele osób (ale nie wszystkie), które mają fobię przed psami, zaczynają odczuwać ten strach, gdy są młode. Jeśli jako dziecko doświadczyłeś któregokolwiek z poniższych wydarzeń, możliwe, że było to przyczyną Twojego strachu przed psami.
- Miałeś w przeszłości złe doświadczenia lub incydenty z psem (lub więcej). Może byłeś przestraszony, osaczony lub nawet ugryziony przez psa i to jedyne wspomnienie, jakie pamiętasz o psach. W dzisiejszych czasach zajmowanie się psami może przywołać wspomnienia lub uczucia, których doświadczałeś w tej złej sytuacji, tak że w każdej sytuacji możesz się bać psów.
- Zostałeś przypadkowo nauczony bać się psów przez kogoś (np. rodzica). Kiedy dorastałeś, twoja matka prawdopodobnie zawsze mówiła negatywne rzeczy o psach lub opowiadała historie o ludziach (znała), którzy zostali zaatakowani przez psy. Zasadniczo strach, który „wysyła” do ciebie. W ten sposób nie dowiesz się nic więcej o psach i dorośniesz zakładając, że wszystkie psy są okropnymi zwierzętami i dlatego należy się ich bać. Możliwe jest również, że lęk, który odczuwasz, jest lękiem związanym z zaburzeniem genetycznie odziedziczonym po członkach Twojej rodziny.
- Być może byłeś świadkiem czegoś złego, co przydarzyło się komuś przez psa. Może widziałeś kogoś atakowanego lub rannego przez psa, a może oglądałeś filmy o psach w młodym wieku (więc łatwo ulegasz wpływowi tego, co widzisz). Te wydarzenia, zarówno prawdziwe, jak i fikcyjne, mogą prowadzić do strachu przed psami, nawet jeśli nigdy ci się nie przydarzyły.
Krok 2. Przeanalizuj pojawiające się objawy
Swoistym fobie, w tym kinofobii, może towarzyszyć kilka objawów (jak opisano poniżej). Oprócz rozpoznania objawów, zastanów się, kiedy je doświadczyłeś. Czy te objawy występują, gdy jesteś w pobliżu psów, a nawet gdy po prostu widzisz lub słyszysz historie o psach? Czy przyczyną strachu jest pies, czy jest to coś, co robią psy? Na przykład niektórzy ludzie boją się szczekania psa, ale ten strach znika, gdy pies jest cichy i nie szczeka. Poniżej znajdują się niektóre z objawów, które mogą wystąpić:
- Poczucie, że nadchodzi niebezpieczeństwo.
- Istnieje potrzeba odejścia lub trzymania się z daleka.
- Kołatanie serca, pocenie się, drżenie, duszność, ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy lub gęsia skórka.
- Uczucie, które wydaje się, że to, co się dzieje, nie jest prawdziwe.
- Czujesz, że tracisz kontrolę (a może wariujesz).
- Czujesz się, jakbyś miał umrzeć.
Krok 3. Zidentyfikuj, czy jakiekolwiek zmiany w Twoim życiu były spowodowane strachem, który odczuwałeś
Niestety lęk, który odczuwasz, może być tak silny, że najlepszym sposobem na pozbycie się go jest odejście od źródła lęku. Chociaż, powiedzmy, strach przed lataniem lub lataniem) można łatwo uniknąć, nie jeżdżąc, to zupełnie inna historia, jeśli boisz się psów. W Indonezji mieszka wiele psów (zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużych miastach lub na obszarach podmiejskich), więc unikanie ich może być bardzo trudne. Spróbuj zapytać, czy robisz pewne rzeczy, aby uniknąć psów (lub przebywać w pobliżu psów). Jeśli tak, prawdopodobnie masz kinofobię.
- Czy unikasz chodzenia lub odwiedzania niektórych osób tak często, jak to możliwe, ponieważ mają psy?
- Czy specjalnie zmieniłeś trasę, aby uniknąć domów lub sąsiadów, którzy mają psy?
- Czy unikasz rozmowy z pewnymi ludźmi, ponieważ często rozmawiają o psach?
Krok 4. Zrozum, że istnieją sposoby na pokonanie tych lęków
Chociaż te obawy można przezwyciężyć, pamiętaj, że nadal musisz uzbroić się w cierpliwość. Strach nie zniknie tak po prostu, musisz też ciężko pracować. Ponadto możesz również skorzystać z profesjonalnej pomocy terapeuty, który poprowadzi Cię w procesie przezwyciężania lęku.
- Spróbuj zapisać swoje obawy w dzienniku. Zapisz pewne wydarzenia z Twojej przeszłości, które przydarzyły się psom i jak się czułeś, gdy się wydarzyły.
- Naucz się technik relaksacyjnych i medytacyjnych, abyś mógł się uspokoić i kontrolować swój niepokój.
- Przełam swój strach na mniejsze lęki, które możesz przezwyciężyć. Nie musisz walczyć ze swoim wielkim strachem za jednym zamachem.
- Przekonaj się, że możesz przezwyciężyć strach. Zaakceptuj również wszelkie błędy, które popełniłeś w tym procesie.
Krok 5. Poszukaj pomocy u profesjonalnego terapeuty
Chociaż nie jest to obowiązkowe (lub nie powinno być dostępne), terapeuta może pomóc Ci uporać się z lękami i niepokojami poprzez psychoterapię. Terapeuci mają wysoki wskaźnik sukcesu w leczeniu osób cierpiących na fobie. Zwykle stosują technikę znaną jako terapia poznawczo-behawioralna. Te techniki mogą pomóc zmienić sposób, w jaki myślisz o rzeczach. Ponadto terapeuci mogą nauczyć Cię umiejętności, które pomogą Ci przezwyciężyć strach. Czasami terapeuci stosują również terapię ekspozycji, dzięki czemu możesz kontrolować swoje emocje podczas kontaktu z psami.
Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz spróbować znaleźć terapeutę w swoim mieście za pośrednictwem oficjalnej strony internetowej Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji (ADAA) pod adresem https://treatment.adaa.org. Wpisz swój kod pocztowy, aby uzyskać listę terapeutów działających w Twojej okolicy. Pojawiająca się lista zawiera również rodzaje zaburzeń, które są obszarem specjalizacji terapeuty, więc możesz wybrać terapeutę, który specjalizuje się w leczeniu określonych fobii czy kinofobii
Część 2 z 4: Przeprowadzanie restrukturyzacji poznawczej
Krok 1. Zrozum, czym jest restrukturyzacja poznawcza
Wiele fobii, w tym kinofobia, wynika ze sposobu, w jaki mózg postrzega pewne sytuacje, a nie z rzeczywistych sytuacji. Na przykład tak naprawdę nie boisz się psa przed tobą. Tyle, że twój mózg interpretuje psa jako zagrożenie, więc zaczynasz się bać. Restrukturyzacja poznawcza może pomóc ci zidentyfikować te myśli i zrozumieć, że są one irracjonalne, a także stopniowo kształtować lub zmieniać sposób myślenia o pewnych sytuacjach lub przedmiotach (np. psach).
Ważne jest, abyś podjął się restrukturyzacji poznawczej z otwartym umysłem i silną wolą. Musisz zaakceptować fakt, że lęk, który odczuwasz, może nie wynikać z racjonalnego umysłu i dlatego możesz nauczyć się myśleć w inny sposób. Jeśli poradzisz sobie z tym pesymistycznie lub myślisz, że doświadczanie strachu przed psami jest dla ciebie zupełnie naturalne, przezwyciężenie tego strachu będzie coraz trudniejsze
Krok 2. Dowiedz się, jakie wydarzenia wywołują te straszne myśli
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia strachu jest zidentyfikowanie przyczyny strachu. Aby je zidentyfikować, możesz pomyśleć lub porozmawiać o swoich doświadczeniach z psami i dowiedzieć się, co spowodowało fobię. Pozwalają również zawęzić wybór lub domysły dotyczące głównego wyzwalacza lęku, który odczuwasz. Czy ogólnie boisz się psów, czy boisz się tylko wtedy, gdy coś robią (np. wyją, szczekają, skaczą, biegają itp.).
- Może to być również okazja dla Ciebie i terapeuty do ustalenia, czy jakiekolwiek schorzenia medyczne lub psychiczne zwiększają Twój strach. Niektóre przyczyny strachu to między innymi zaburzenia lękowe, depresja, a nawet pewne zdarzenia, które nie są bezpośrednio związane z psami.
- Może to być świetny sposób na rozpoczęcie pisania dziennika, który zawiera wszystkie informacje na temat strachu przed psami, co oczywiście może być przydatne w późniejszej terapii i analizie. Użyj dziennika, aby zapisywać każde wystąpienie lęku, który pamiętasz, i wszystko, co go wywołało.
Krok 3. Spróbuj przeanalizować swój obecny pogląd na wydarzenia, które wywołały strach
Kiedy już dobrze zrozumiesz pewne wydarzenia, które wywołują twój strach, musisz ocenić swoje myśli, kiedy strach się pojawi. Oceń to, co sam sobie powiedziałeś, jak zinterpretowałeś wydarzenie, które wywołało strach, a konkretnie w co wierzyłeś w to wydarzenie?
- Zapisuj swoje wspomnienia i myśli w dzienniku. W tym momencie zacznij odnotowywać powody, dla których myślisz, że pewne wydarzenia wywołują Twój strach. Zapisz tyle powodów, ile pamiętasz.
-
Przeanalizuj swoje poglądy i przemyślenia, aby zobaczyć, czy w twoim sposobie myślenia jest któreś z następujących kryteriów:
- Wszystko albo nic - Czy postrzegasz WSZYSTKIE psy jako złe rzeczy lub zwierzęta? A może kategoryzujesz psy na podstawie pewnych rzeczy? Na przykład: „Nie mogę przyjaźnić się z nikim, kto ma psa”.
- Konieczność - Kiedy widzisz psa, czy automatycznie zakładasz, że powinieneś się go bać? Czy czujesz, że nie masz innego wyjścia, jak się bać i trzymać się od tego z daleka? Na przykład: „Moja mama powiedziała kiedyś, że nie powinienem ufać psom ani odważać się na nie”.
- Uogólnianie - Czy kiedykolwiek próbowałeś przezwyciężyć strach przed psami, ale nie udało ci się, a teraz myślisz, że nigdy nie będziesz w stanie przezwyciężyć tego strachu? Na przykład: „Próbowałem podejść lub być blisko psów, ale to nie zadziałało. Teraz nie mam innego wyjścia, jak bać się psów”.
- Filtry mentalne - Czy automatycznie wyciągasz wnioski na temat psów na podstawie jednego lub dwóch zdarzeń, które Ci się przydarzyły? Na przykład: „Pies zaatakował mnie, gdy miałam 3 lata. Wszystkie psy są okropnymi stworzeniami i będą atakować ludzi, gdy tylko nadarzy się okazja”.
- Redukcja pozytywów - Czy ignorujesz pozytywne wydarzenia, które miały miejsce, ponieważ myślisz, że nigdy się nie powtórzą? Na przykład: „Tak, udało mi się usiąść obok psa, ale pies jest stary i chory i nie może chodzić
- Wyciąganie natychmiastowych wniosków – Czy kiedykolwiek widziałeś lub słyszałeś głos psa i automatycznie wyciągałeś wnioski dotyczące tego, co będzie dalej? Na przykład: „Spójrz! Jest pitbull! Takie psy są okropne i obrzydliwe i nie można ich odpowiednio wytresować!”
Krok 4. Zwróć uwagę na uczucia i zachowania, które wynikają z tego, w co wierzysz na temat psów
Na tym etapie powinieneś lepiej zrozumieć, co wywołuje strach przed psami oraz jakie myśli i poglądy masz na temat psów, gdy te wyzwalacze są obecne. Teraz nadszedł czas, abyś przeanalizował, jak te myśli lub poglądy kształtują twoje uczucia lub postawy. Innymi słowy, wiedz, jakie są konsekwencje wynikające ze strachu. Czy ten strach skłania cię do zrobienia czegoś?
- Kontynuuj pisanie dzienników, które są gotowe. Na tym etapie musisz uwzględnić swoje reakcje (zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie) na sytuacje, które wywołują twój strach, a także poglądy, które doprowadziły do tego strachu.
-
Niektóre przykłady reakcji, które mogą być pokazane, obejmują:
- Idziesz i widzisz psa na podwórku domu. Potem już nigdy nie pójdziesz tą drogą.
- Twój sąsiad ma psa, który może się bawić lub poruszać na swoim podwórku. Dlatego nigdy nie wchodzisz na własne podwórko, gdy pies sąsiada bawi się na podwórku sąsiada.
- Niechętnie odwiedzasz dom swojego przyjaciela, ponieważ ma psa i nie możesz z nim iść, jeśli przyniesie psa.
Krok 5. Dowiedz się, czy istnieją jakiekolwiek prawdziwe dowody na poparcie twoich poglądów lub przemyśleń na temat psów
Przeanalizowałeś, co wywołuje strach przed psami, jakiego rodzaju strach wywołuje i jak zareagowałeś na ten strach. Teraz nadszedł czas, abyś przeanalizował, czy istnieją jakiekolwiek realne dowody na poparcie twoich powodów, dla których obawiasz się psów. Musisz o tym pomyśleć, ponieważ musisz udowodnić terapeucie (lub sobie), że strach, którego doświadczasz, jest całkowicie normalny.
- Zapisz każdy pogląd i powiązane dowody w swoim dzienniku, aby dowiedzieć się lub pokazać, że poglądy są rozsądne i racjonalne. Jeśli jesteś bardzo logiczną osobą, czy możesz znaleźć dowody naukowe na poparcie tego poglądu?
- Na przykład wierzysz, że wszystkie psy mogą i będą cię atakować bez względu na wszystko. Zastanów się, dlaczego uważasz, że to prawda. Czy kiedykolwiek byłeś zaatakowany przez każdego psa, którego widziałeś lub spotkałeś? Czy inni ludzie też są atakowani przez każdego napotkanego psa? Jeśli psy wciąż atakują ludzi, dlaczego ktokolwiek miałby chcieć trzymać psy?
Krok 6. Znajdź racjonalne wyjaśnienie wydarzeń, które wywołują strach przed psami
Na tym etapie starasz się, aby strach przed psami był całkowicie racjonalny, ale nie możesz znaleźć żadnych dowodów na poparcie swoich poglądów lub przemyśleń na temat psów. W rzeczywistości możesz znaleźć dowody przeciwne twojemu punktowi widzenia. Teraz musisz pomyśleć o poglądzie, który wywołał strach i współpracować z terapeutą, aby znaleźć i opracować racjonalne wyjaśnienie tego poglądu. Te racjonalne wyjaśnienia będą wydawać się wiarygodne i uświadomią ci, że strach, który odczuwasz, jest w rzeczywistości nieuzasadniony.
- Choć brzmi to łatwo, może to być najtrudniejszy krok w procesie przezwyciężania strachu przed psami. Nasze poglądy mogą być tak przywiązane do umysłu, że potrzeba dużo czasu (i silnego przekonania), aby zrozumieć, że czasami nie mają sensu. W końcu te irracjonalne poglądy mogły czasami uchronić cię przed złymi sytuacjami, więc możesz pomyśleć, że nie ma nic złego w posiadaniu takich poglądów.
- Na przykład uważasz, że wszystkie psy są zawsze w ofensywie. Nie można jednak znaleźć dowodów na poparcie tego poglądu. Dlaczego więc nadal masz ten pogląd? Być może ten widok przyszedł do ciebie, gdy oglądałeś film (który nie powinieneś oglądać), w którym psy atakowały i zabijały ludzi, gdy miałeś 7 lat. Po obejrzeniu filmu zaczynasz bać się psów, wychodząc z założenia, że to, co pokazano w filmie, jest w 100% trafne. W rzeczywistości to tylko film, a to, co pokazano, nie jest prawdą. Jeśli pomyślisz o atakach psów, tak naprawdę nigdy nie widziałeś, żeby pies nikogo zaatakował.
Krok 7. Przejdź do następnego kroku odzyskiwania
Chociaż osiągnąłeś ten etap, proces przezwyciężania strachu nie jest zakończony. Nawet jeśli jesteś w stanie przekonać samego siebie, że strach nie ma racjonalnego wytłumaczenia ani uzasadnionego powodu do obaw, tak naprawdę nie jesteś „wyleczony”. Od strony teoretycznej zakończyłeś już terapię, którą przechodzisz. Teraz nadszedł czas, abyś zakończył praktyczne aspekty terapii. Na tym etapie musisz ćwiczyć przebywanie z psami.
- Po pierwsze, musisz nauczyć się zachowywać spokój, gdy pojawia się strach lub niepokój, abyś nie musiał wycofywać się z tego etapu.
- Po drugie, będziesz musiał stopniowo stawać twarzą w twarz z psem (na różne sposoby), aż będziesz mógł zachować spokój, gdy będziesz w jego pobliżu.
Część 3 z 4: Nauka technik relaksacyjnych
Krok 1. Zidentyfikuj i zrozum różne rodzaje technik relaksacyjnych
Istnieje kilka rodzajów technik relaksacyjnych, których możesz nauczyć się radzić sobie ze strachem i lękiem. Niektóre z tych technik relaksacyjnych to: relaksacja autogeniczna, progresywna relaksacja mięśni, wizualizacja, głębokie oddychanie, hipnoza, masaż, medytacja, tai chi, joga, biofeedback oraz muzyka i arteterapia. Jednak opcje relaksacyjne, które możesz zrobić, nie ograniczają się do wyżej wymienionych technik.
- Relaksacja autogeniczna to technika relaksacyjna, która wykorzystuje obrazy i świadomość ciała, jednocześnie powtarzając słowa lub terminy, aby pomóc rozluźnić ciało i zmniejszyć napięcie mięśni.
- Progresywna relaksacja mięśni to technika relaksacyjna, która wymaga napinania i rozluźniania każdego mięśnia w ciele, aby poczuć, jak to jest, gdy każdy mięsień jest napięty i rozluźniony.
- Wizualizacja to technika relaksacyjna, która wymaga wyobrażenia sobie pewnych ustawień lub sytuacji, które mogą sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i spokojny (np. las, plaża z wzburzonym morzem itp.).
- Głębokie oddychanie to technika relaksacyjna, która wymaga głębokiego oddychania brzuchem, aby uwolnić napięcie i złagodzić hiperwentylację (nadmierne oddychanie spowodowane strachem lub niepokojem).
- Biofeedback to technika relaksacyjna, która wymaga kontrolowania każdej funkcji organizmu, takiej jak tętno czy częstość oddychania.
Krok 2. Ćwicz relaksację głębokiego oddychania
Kiedy czujesz się niespokojny lub przestraszony, twoje ciało zareaguje na takie reakcje, jak zbyt szybkie oddychanie i hiperwentylacja. Hiperwentylacja może wzmocnić Twój niepokój i strach, pogarszając Twoją sytuację. Oddychając głęboko, możesz poczuć się bardziej zrelaksowany, zmniejszyć napięcie i zmniejszyć niepokój. Wykonaj następujące kroki, aby zrobić głęboki relaks oddechowy:
- Usiądź lub stań w wygodnym miejscu i wyprostuj plecy. Połóż jedną rękę przed klatką piersiową, a drugą przed brzuchem.
- Oddychaj głęboko przez nos, licząc do czterech. Ręka umieszczona przed brzuchem będzie pchana, natomiast ręka umieszczona na klatce piersiowej nie powinna się zbytnio ruszać.
- Zrób wdech i przytrzymaj, licząc do siedmiu.
- Zrób wydech ustami, licząc do ośmiu. Wydychaj jak najwięcej powietrza za pomocą mięśni brzucha. Oznacza to, że ręka umieszczona przed brzuchem zostanie wypchnięta, a ręka umieszczona przed klatką piersiową nie będzie się zbytnio ruszać.
- Powtarzaj ten krok, aż poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.
Krok 3. Wykonaj progresywną relaksację mięśni
Ludzie, którzy często są niespokojni, mają tendencję do odczuwania napięcia, nawet gdy czują, że są zrelaksowani. Progresywna relaksacja mięśni może pomóc w rozpoznaniu różnicy między napiętymi a rozluźnionymi mięśniami, dzięki czemu zrozumiesz, jak to jest mieć zrelaksowane ciało. Ćwicz następujące kroki dwa razy dziennie, aż poczujesz korzyści:
- Znajdź spokojne miejsce, aby wygodnie usiąść z zamkniętymi oczami. Nie zapomnij zdjąć butów.
- Zrelaksuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe i wykonaj 5 głębokich oddechów.
-
Na początek zdefiniuj konkretną grupę mięśni (np. mięśnie lewej nogi) i skup się na tych mięśniach.
Później musisz rozluźnić każdą grupę mięśni w swoim ciele, np. mięśnie każdej nogi, łydki i nogi, całej nogi (w tym uda), dłoni, ramion, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, szyi i ramion, ust, oczu, i czoło
- Weź jeden powolny, głęboki oddech, jednocześnie napinając mięśnie wybranego obszaru przez 5 sekund. Upewnij się, że czujesz napięcie w mięśniach, zanim przejdziesz do następnego kroku.
- Pozwól, aby napięcie rozluźniło mięśnie podczas wydechu.
- Zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz, gdy mięśnie są napięte i rozluźnione.
- Odpręż się przez 15 sekund, a następnie powtórz te same kroki dla drugiej grupy mięśni.
Krok 4. Wypróbuj ukierunkowaną wizualizację
Relaksacja wizualizacji jest dokładnie tym, co sugeruje nazwa - wizualizujesz lub wyobrażasz sobie coś, co (jak myślisz) jest bardzo relaksujące, aby zmniejszyć niepokój i strach. Wizualizacja kierunkowa polega na słuchaniu nagrania czyjegoś głosu, który prowadzi Cię przez proces relaksacji. Istnieje wiele wizualizacji z przewodnikiem, do których można bezpłatnie uzyskać dostęp w Internecie. Niektóre wizualizacje mają podkład muzyczny lub efekty dźwiękowe, dzięki którym wizualizacja jest bardziej realistyczna.
Taśma wizualizacyjna z przewodnikiem zawiera instrukcje, jak przygotować się do relaksu i co należy zrobić. Ponadto nagrania te mają różne czasy trwania, więc wybierz to, które najbardziej Ci odpowiada
Część 4 z 4: Wykonywanie terapii ekspozycji
Krok 1. Stwórz plan ekspozycji
Powodem, dla którego uczysz się technik relaksacyjnych, jest zachowanie spokoju podczas powolnej konfrontacji z psem. Zanim zaczniesz zajmować się psami, oczywiście potrzebujesz planu. Ten plan powinien obejmować każdy krok, który wykonasz od teraz (bez psów) do później (psy w pobliżu).
- Twój plan musi być dostosowany do twojego typu strachu, a także do strasznych sytuacji, w których się znajdujesz. Lista powinna być uporządkowana od najmniej przerażającej do najbardziej przerażającej, abyś mógł stopniowo przezwyciężać strach przed psami, dopóki nie pokonasz strachu przed najbardziej przerażającymi sytuacjami.
-
Przykładowy plan radzenia sobie ze strachem przed psami jest następujący:
- Krok 1 – narysuj psa na kartce papieru.
- Krok 2 – przeczytaj książkę lub artykuł o psach.
- Krok 3 – zobacz zdjęcia psów.
- Krok 4 – oglądaj filmy z psami.
- Krok 5 - spójrz na psa przez zamknięte okno.
- Krok 6 – spójrz na psa przez częściowo otwarte okno.
- Krok 7 – spójrz na psa przez szeroko otwarte okno.
- Krok 8 – zobacz psa przez drzwi.
- Krok 9 – spójrz na psa od frontowych drzwi (na zewnątrz domu).
- Krok 10 – zobacz psa (przywiązanego na smyczy) w innym pokoju.
- Krok 11 – zobacz psa (przywiązanego na smyczy) w tym samym pomieszczeniu.
- Krok 12 – usiądź obok psa.
- Krok 13 – trzymanie lub głaskanie psa.
Krok 2. Stwórz i przećwicz plan za pomocą skali lęku
Użyj skali, aby zmierzyć swój poziom lęku, od 0 (bardzo zrelaksowana sytuacja) do 100 (największy strach/niepokój/dyskomfort, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś). Ta skala jest przydatna do pomiaru zmian poziomu lęku.
- Skala lęku pomaga również określić, czy możesz przejść do następnego kroku w swoim planie ekspozycji.
- Bądź cierpliwy i przejdź przez cały proces. Nie przechodź zbyt szybko do następnego kroku.
Krok 3. Poproś o pomoc zaufanego przyjaciela, który ma psa
W swoim planie na tym etapie musisz faktycznie zająć się psem. Oczywiście pies musi być prowadzony przez kogoś, kto jest kompetentny i zaufany, a pies musi być przewidywalny i dobrze wyszkolony. Przed zaangażowaniem się w plan porozmawiaj z przyjacielem lub właścicielem psa i wyjaśnij, co chcesz osiągnąć dzięki temu planowi. Właściciele psów muszą być cierpliwi i wykazywać zrozumienie, ponieważ mogą potrzebować długiego siedzenia z psem, podczas gdy ty przyzwyczajasz się do jego obecności.
- W tym momencie używanie szczeniąt nie jest dobrym pomysłem, nawet jeśli uważasz je za bardziej urocze i mniej brutalne. W rzeczywistości szczenięta nie są jeszcze w pełni wyszkolone, a ich zachowanie jest dość nieprzewidywalne. Może to doprowadzić go do zrobienia czegoś nieoczekiwanego, gdy się pojawisz, a to może zaostrzyć twoje obawy.
- Na koniec, jeśli możesz poprosić kogoś o pomoc, poproś przyjaciela lub właściciela psa, aby nauczył cię kilku poleceń, abyś mógł coś psu polecić. Umiejętność dowodzenia psem może pomóc w przezwyciężeniu strachu, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że jesteś w stanie kontrolować jego zachowanie.
Krok 4. Zacznij stawiać czoła strachowi
Zacznij od wykonania pierwszego kroku w wykonanym planie. Powtarzaj ten krok, aż przestaniesz się niepokoić lub bać się tego robić. Jeśli Twój krok wymaga pozostawania w jednym miejscu (np. patrzenia na psa przez okno), stopniowo zwiększaj czas trwania tego kroku. Używaj technik relaksacyjnych, które były praktykowane, aby zachować spokój.
- Zapisz swoje postępy w dzienniku. Zapisz każdą próbę lub eksperyment, który został przeprowadzony i jakie były wyniki. Oceń za pomocą skali lęku przed i po eksperymencie.
- Należy pamiętać, że szkolenie z ekspozycji z psami powinno być zaplanowane, przedłużone i powtarzalne.
- Nie spiesz się. Przepracuj każdy krok w planie, aż poczujesz się komfortowo, przechodząc do następnego kroku.
Krok 5. Ćwicz regularnie
Ten etap procesu zdrowienia będzie najtrudniejszy do przejścia, a jedynym sposobem na sukces jest trzymanie się go. Zrób harmonogram regularnych ćwiczeń. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenie codziennie. Nagradzaj się za każdy pomyślnie zaliczony etap lub krok. Jeśli to konieczne, uwzględnij w swoim planie prezenty lub nagrody, aby na każdym kroku istniały dodatkowe cele, które musisz osiągnąć.
