To normalne, że się boisz przed ślubem, ponieważ małżeństwo jest ważną decyzją, która ma ogromny wpływ na resztę życia. Musisz dokładnie przemyśleć tę decyzję, aby mieć pewność, że czas, osoba i miejsce są odpowiednie. Możesz także zracjonalizować to małżeństwo, aby nie czuć się tak przestraszonym. Jeśli masz trudności z ustaleniem, skąd biorą się twoje lęki, istnieje wiele taktyk, których możesz użyć, aby poradzić sobie z tymi lękami.
Krok
Część 1 z 4: Myślenie o przyczynach strachu
Krok 1. Przejrzyj wszystkie swoje nieudane relacje
Gdzie leży porażka tych relacji? Pamiętaj dobrze, czy kiedykolwiek zrobiłeś coś, co skrzywdziło twojego partnera w tym czasie, czy odwrotnie. Może nie chcesz zbyt wiele poświęcać. W obecnym związku dokonaj pewnych zmian, aby związek był bardziej kochający, ale weź również pod uwagę rzeczy, które musisz poświęcić.
- Na przykład, jeśli kiedykolwiek straciłeś partnera, ponieważ nie czułeś się czuły, skróć czas w pracy i spędź więcej czasu ze swoim partnerem.
- Albo rozważ fakt, że twój obecny partner nie zrobił w przeszłości niczego, co doprowadziło cię do zakończenia związku.
Krok 2. Zastanów się, czy twój partner jest naprawdę twoją bratnią duszą
Możesz to określić na podstawie poziomu szacunku dla tej osoby. Pomyśl poważnie o tym, jak długo będzie trwał twój szacunek dla tej osoby, gdy zmieni się wiele aspektów twojego życia. Możesz to również określić w oparciu o nadzieje i ideały swojego partnera.
- Co może spowodować utratę szacunku do partnera? Na przykład nawyki związane z piciem, zarządzanie finansami lub zachowanie wobec przyjaciół? Masz problemy ze swoim partnerem w tych obszarach?
- Pomyśl o historii swojego związku z parą. Jak twój partner radzi sobie z konfliktami lub innymi problemami? Jakie wskazówki możesz uzyskać od swojego partnera, jeśli chodzi o szacunek, dostosowanie i poświęcenia, których musisz dokonać w przeszłości, teraźniejszości i przyszłości?
Krok 3. Rozważ swoje długoterminowe zobowiązania
Czy jesteś na ścieżce kariery, która będzie się rozwijać w ciągu najbliższych kilku lat lub dekad? Masz kredyt samochodowy, który trzeba spłacić za kilka lat? Jesteś właścicielem domu, wynajmujesz mieszkanie na miesiąc lub wynajmujesz dom na kilka lat? Ogólnie rzecz biorąc, jednym z powodów, dla których ludzie obawiają się małżeństwa, jest strach przed zwiększeniem długoterminowych zobowiązań, z którymi muszą sobie radzić. Jeśli chcesz wziąć ślub, musisz dodać kolejne długoterminowe zobowiązanie, takie jak to wymienione powyżej. Dzięki temu wyrobisz w sobie nawyk angażowania się w coś długoterminowego.
Krok 4. Zwróć uwagę na swój obecny poziom zaangażowania
Istnieją dwa rodzaje zaangażowania: poświęcenie i ograniczenie. Jeśli jesteś zaangażowany w oparciu o osobiste poświęcenie, będziesz w stanie wyobrazić sobie swoją starość ze swoim partnerem, pracę z partnerem (jak w zespole) i nie będziesz mógł widzieć swojej przyszłości z nikim innym. Jeśli zobowiążesz się w oparciu o samoograniczenie, poczujesz się zmuszony do związku z powodu wewnętrznych i zewnętrznych nacisków (takich jak dzieci, współwłasność rzeczy, rodzina, potrzeby). Naprawdę chcesz opuścić związek, ale wydaje ci się to zbyt trudne lub „za daleko”, że czujesz, że nie możesz zacząć od nowa.
- Uwaga: wszystkie relacje w końcu doprowadzą do samoograniczenia. Zastanów się, czy te samoograniczenia przeważają nad twoim osobistym zaangażowaniem w związek.
- Jeśli czujesz, że twoje ograniczenia stają się coraz większe, ale twoje osobiste poświęcenie słabnie, rozważ inne sposoby na zmniejszenie tego poczucia ograniczenia i zwiększenie osobistego poświęcenia.
Krok 5. Naucz się lepiej angażować
Nawet jeśli czujesz się w pełni zaangażowany w związek, możesz nadal myśleć o tym, jak zachować to oddanie lub martwić się, że z czasem to zobowiązanie zniknie. A może po prostu czujesz, że to zaangażowanie zaczęło zanikać. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje zaangażowanie w stosunku do partnera:
- Zainwestuj w swojego partnera. Pamiętaj, że ciężkie czasy są tylko tymczasowe. Spędź ten czas ze swoim partnerem, a staniecie się znacznie bliższą parą. W przyszłości powrócą dobre czasy.
- Unikaj liczenia swoich poświęceń. Możesz czuć, że robisz więcej, aby utrzymać związek. Dzieje się tak, ponieważ nie wiesz, co twój partner robi na co dzień; Wiesz tylko, co zrobiłeś. Zamiast liczyć te poświęcenia, aby określić, kto cię bardziej kocha, skup się na dobrych rzeczach, które robi twój partner. Skoncentruj swoje myśli na rzeczach, które mogą sprawić, że twój partner będzie szczęśliwy.
- Nie zatrzymuj rzeczy przed partnerem, ponieważ boisz się, że źle się to skończy. Jeśli to zrobisz, twój związek ucierpi. Po prostu wyobraź sobie, że twój związek nadal będzie układał się dobrze. Bądź otwarty i szczery ze swoim partnerem, a następnie pracuj nad silniejszym związkiem.
Krok 6. Pomyśl o swoich innych lękach
Może twoja prawdziwa fobia jest bardziej konkretna niż którakolwiek z tych. Możesz nawet bać się rozmawiać ze swoim partnerem. Jednak nadal musisz komunikować się ze swoim partnerem.
- Jeśli boisz się utraty swojej indywidualności lub zmiany jakiegoś aspektu swojego życia, przypomnij sobie, że ludzie ciągle się zmieniają. Ziemia nie przestanie wirować tylko dlatego, że odmawiasz zawarcia małżeństwa. Nie stracisz też całej swojej istoty po ślubie.
- Jeśli obawiasz się, że w końcu dojdziesz do rozwodu, pomyśl o napiętnowaniu związanym z rozwodem. Czy znaczki są ważne? Nawet jeśli odpowiedź brzmi „tak”, pamiętaj, że o Twojej przyszłości nie decydują statystyki dotyczące małżeństw czy rozwodów. Możesz przetrwać małżeństwo, jeśli popracujesz nad nim, aby utrzymać je przy życiu.
Część 2 z 4: Pokonywanie strachu przed zobowiązaniem
Krok 1. Dowiedz się, skąd bierze się lęk przed zaangażowaniem
Fobia zaangażowania nie jest tą samą fobią węży czy klaunów. Ta fobia jest na ogół lękiem opartym na braku zaufania, który może być wynikiem zdrady w przeszłości.
- Jeśli kiedykolwiek zostałeś zdradzony przez kogoś, kogo kochałeś lub któremu ufałeś, możesz nie zostać w pełni uzdrowiony.
- Ta zdrada może przybrać dowolną formę: przemocy, niewierności lub innego wykorzystania twojego zaufania, które może być traumatyczne.
- Ponadto możesz również obawiać się poczucia odpowiedzialności za partnera, utraty indywidualnej samodzielności lub utraty partnera. Wszystkie te rzeczy mają związek z nieufnością wobec innych.
Krok 2. Rozważ zalety ukrywania się przed partnerem
Możesz czuć, że chronisz się, nie będąc otwarty ze swoim partnerem. Zastanów się jednak nad swoimi powodami i czy są one ważniejsze niż możliwość nawiązania bogatej i satysfakcjonującej relacji z kimś, kto cię kocha.
Krok 3. Naucz się budować zaufanie ze swoim partnerem
Upewnij się, że ty i twój partner dobrze się znacie, zarówno dobre, jak i złe cechy. W związkach ludzie często próbują ignorować negatywne cechy partnerów, takie jak gniew, zazdrość, egoizm lub poczucie potrzeby bycia wolnymi lub potężnymi. Są to jednak cechy, które sprawiają, że ty i twój partner są tym, kim są i mogą się pojawić w dowolnym momencie. Ucz się, dyskutuj i bądź świadomie otwarty na „ciemną” stronę siebie i swojego partnera.
- Gdy rozpoznasz te cechy, ty i twój partner zbudujecie zaufanie, które nie będzie opierać się na chęci radzenia sobie nawzajem, ale na jasnym zrozumieniu cech innych.
- Zamiast obiecać, że nie pokażesz tej „mrocznej” cechy, obiecaj, że zawsze będziesz świadomy i wyrażaj swoje uczucia, gdy czujesz się smutny lub zraniony. Podejmij zobowiązanie do rozwiązania problemu i wykorzystaj to zobowiązanie do wzmocnienia swojego związku.
Krok 4. Porozmawiaj z psychologiem o swoich lękach
Jeśli twoja niezdolność do budowania zaufania wynika z traumy, możesz potrzebować pomocy terapeuty, aby to rozwiązać. Odwiedź doradcę, terapię grupową lub program mający na celu rozwiązanie Twojego problemu.
Część 3 z 4: Zmniejszenie niepokoju o przyszłość
Krok 1. Ćwicz techniki relaksacyjne
Jeśli strach przed małżeństwem powoduje stres, znajdź sposoby na uspokojenie się. To może pomóc ci się uspokoić. Kiedy martwisz się o małżeństwo, wypróbuj kilka metod radzenia sobie z lękiem, który może być obecny w innych częściach twojego życia.
- Spróbuj jogi lub medytacji. Ćwiczenia mają na celu powstrzymanie lęku.
- Ogranicz kawę i alkohol. Obie substancje mogą wpływać na uczucia i równowagę chemiczną w mózgu. Jeśli denerwujesz się swoim małżeństwem, ogranicz spożycie kawy i alkoholu.
- Wysypiaj się i ćwicz. Oba są ważne dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego i zmniejszą uczucie niepokoju.
Krok 2. Zapisz swoje myśli
Zapisując swoje zmartwienia na kartce papieru, będziesz w stanie dokładnie określić, jakie uczucia są przerażające w związku z małżeństwem. Ponadto nuty te mają również charakter terapeutyczny. Pisząc o swoim strachu, zastanów się nad możliwymi rozwiązaniami. Napisz, dlaczego chcesz się pobrać i jak Twój partner może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Krok 3. Przypomnij sobie osobowość partnera
Wymień jego stabilne i niezmienne właściwości. Zapisz zmagania i konflikty, z którymi miałeś do czynienia w przeszłości oraz ich rozwiązania. Nie pozwól, aby strach lub niepokój sprawiły, że zapomnisz, jak wspaniały jest twój partner i dlaczego zawsze chciałeś z nim być.
Część 4 z 4: Kontynuacja związku
Krok 1. Podziel się swoimi obawami ze swoim partnerem
To dobra okazja do wykonania ćwiczeń komunikacyjnych, które są niezbędne dla zdrowego i długotrwałego związku. Dla wielu ludzi pewne cele życiowe osiąga się poprzez małżeństwo. Wprawdzie każdy z czasem zmieni zdanie na różne tematy, ale każdy ma inne zdanie i oczekiwania. Rozmawiaj o dzieciach, karierach, pieniądzach i rzeczach, przez które tracisz szacunek. Wszystkie straszne rzeczy będą mniej przerażające, gdy zostaną wypowiedziane na głos. Wyjmij to.
Krok 2. Uświadom sobie, że życie nie jest doskonałe
Ty, twój partner i wszyscy inni na tej Ziemi, nikt nie jest doskonały. Niezależnie od tego, czy jesteś w związku małżeńskim, czy nie, zawsze będą trudne chwile, którym będziesz musiał stawić czoła. Przeżyjesz nieszczęśliwe i trudne czasy. Zastanów się, czy łatwiej byłoby Ci poradzić sobie w takich chwilach z partnerem życiowym.
Zbuduj małżeństwo, które pomoże ci radzić sobie z wieloma źródłami stresu i niepokoju. Robiąc to, budujesz również mechanizm przeciwko tym rzeczom w swoim małżeństwie
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim partnerem o seksie
W świecie zachodnim udane małżeństwa na ogół zależą od monogamii. Przed ślubem upewnijcie się, że oboje będziecie sobie wierni. Te rozmowy są niewygodne, ale ważne i mogą się nawzajem zbliżyć.
Krok 4. Wyobraź sobie siebie za 10-20 lat
Twoje plany się zmienią, ale czy ogólnie wyobrażasz sobie, że jesteś żonaty? Chociaż idealny harmonogram dla każdego jest inny i będzie się zmieniał z biegiem czasu, jeśli wiesz, czego chcesz, będziesz bardziej pozytywnie nastawiony do planowania swojej przyszłości. Oczywiście to w porządku, jeśli nie chcesz, aby twoje życie zmieniło się drastycznie, ale upewnij się, że twój partner ma te same cele i aspiracje.
Krok 5. Spróbuj wspólnego życia
Nie wszystkie kultury na to pozwalają, ale udowodniono, że dana osoba może dobrze żyć ze swoim partnerem. Postrzegaj wspólne pożycie jako sposób na poznanie nawyków życiowych pary przed ślubem. Oczywiście musisz mieć nadzieję, że to się uda. Twój partner pokaże pewne osobliwości, które zobaczysz po raz pierwszy, ale ty też.
Krok 6. Porozmawiaj z rodzicami
Jeśli twoi rodzice są nadal małżeństwem, z pewnością powiedzą ci, że nie zawsze byli pewni swojego małżeństwa. Na pewno mają też wskazówki, jak przezwyciężyć lęki małżeńskie, które znają po długim okresie małżeństwa. Otrzymasz również przykłady z życia wziętych ludzi, którzy odnieśli sukces w małżeństwie.
Krok 7. Czy poradnictwo przedmałżeńskie
Chociaż z pewnością niewygodne jest dzwonienie do terapeuty, zanim coś pójdzie nie tak, możesz być w stanie rozwiązać swój niepokój związany z małżeństwem. Terapeuta może również pomóc w zidentyfikowaniu czerwonych flag dla możliwych konfliktów w przyszłości.
