Czego się najbardziej boisz? Jeśli twój umysł natychmiast leci do czasu, kiedy musiałeś wygłosić prezentację przed dużym tłumem, prawdopodobnie masz fobię lub lęk przed wystąpieniami publicznymi. Nie martw się, nie jesteś sam! W rzeczywistości fobia zajmuje pierwsze miejsce w Ameryce Północnej, a nawet pokonuje strach przed śmiercią. Choć nie jest to łatwe, przezwyciężenie strachu przed wystąpieniami publicznymi nie jest niemożliwe. Chcesz poznać wskazówki? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Część 1 z 4: W obliczu strachu
Krok 1. Bądź świadomy źródła swojego strachu
Ogólnie rzecz biorąc, strach osoby jest zakorzeniony w nieznajomości sytuacji, które mogą wystąpić podczas publicznego przemawiania. Dlatego boisz się nie dlatego, że nie rozumiesz omawianego tematu, ale dlatego, że nie znasz możliwości.
Jest bardziej niż prawdopodobne, że twój występ będzie utrudniony przez strach przed byciem osądzonym, popełnianie błędów, niemożność dobrego dostarczenia materiału i zranienie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Pamiętaj, że Twoi odbiorcy również chcą, abyś odniósł sukces; nikt nie siedzi naprzeciwko ciebie i nie oczekuje, że poniesiesz porażkę. Dopóki dobrze przygotowałeś materiał, całkowicie, jasno i autentycznie, przynajmniej źródła strachu zostały pokonane
Krok 2. Zmierz się ze swoimi lękami
Jeśli twoje życie zawsze jest pod wpływem strachu, pamiętaj, że termin „strach” lub ten, który w języku indonezyjskim oznacza „strach”, jest akronimem od fałszywych dowodów, które wydają się prawdziwe. W wielu sytuacjach rzeczy, których się obawiasz, nie wydarzą się! Jeśli twój strach jest uzasadniony (na przykład dlatego, że zapomniałeś przynieść ważny materiał), znajdź rozwiązanie i przestań się martwić. Pamiętaj, ze strachem zawsze można walczyć racjonalnym umysłem.
Część 2 z 4: Przygotowanie
Krok 1. Przygotuj się
Upewnij się, że wiesz, jaki materiał należy dostarczyć. Postaraj się szczegółowo opisać materiał, a następnie podziel go na małe grupy, aby ułatwić jego zapamiętanie; Dołącz również wszystkie kluczowe punkty i tytuł swojej prezentacji. Kilka wskazówek, które mogą pomóc w stworzeniu materiałów do prezentacji:
- Analogicznie każda mała grupa w materiale do „pokoju” w twoim domu. Analogicznie pierwszą grupę do swojego tarasu, drugą grupę do salonu itd. Wyobraź sobie, że wchodzisz do domu.
- Analogizuj każdy ważny punkt do obrazu wiszącego na ścianie. Wyobraź sobie obraz, który pomoże ci zapamiętać te punkty. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej absurdalny obraz sobie wyobrażasz, tym łatwiej będzie ci go zapamiętać (ale upewnij się, że cię nie rozprasza).
- Zanim rozpocznie się prezentacja, spróbuj wejść do „swojego domu”, aby poćwiczyć technikę pamięci.
Krok 2. Ćwicz
Dołącz do dowolnej dostępnej organizacji lub klubu biznesowego w Twojej okolicy (takich jak Toastmasters) i ćwicz z nimi. Pamiętaj, wybierz temat, w którym jesteś już dobry; poruszanie tematów, w których nie jesteś dobry lub nie pasjonujesz się, może zwiększyć stres i negatywnie wpłynąć na wydajność.
Krok 3. Kup magnetofon i zapisz nagrania swoich treningów na laptopie lub telefonie komórkowym
Odsłuchaj nagranie ponownie, aby dowiedzieć się, gdzie są twoje niedociągnięcia. Jeśli ćwiczysz swoje umiejętności prezentacji w lokalnej organizacji lub klubie, poproś obecnych o radę. Bądź otwarty na okazje do nauki, kiedy tylko się pojawią.
Część 3 z 4: Relaks
Krok 1. Oddychaj głęboko
Ćwiczenie głębokiego oddychania może zrelaksować ciało i umysł przed prezentacją. Oto technika oddychania, którą możesz wykonać wszędzie: Stań prosto i poczuj, jak brud lub asfalt przyklejają się do podeszew stóp. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że zwisasz na cienkiej nitce zwisającej z sufitu. Wsłuchaj się w swój oddech i poproś siebie, aby się nie spieszyć. Spróbuj zwolnić tempo oddechu, aż będziesz mógł wdech licząc do sześciu i wydech, licząc do sześciu. Po wykonaniu tej czynności z pewnością twoje ciało i umysł poczują się znacznie bardziej zrelaksowane. Dodatkowo poczujesz się pewniej!
Krok 2. Zrelaksuj się
Wiedz, że relaks to sztuka odpuszczania. Istnieją różne metody, których możesz użyć, aby uwolnić się od obciążających Cię myśli. Na przykład wyobraź sobie, że faktycznie jesteś zrobiony z gumy lub siedzisz przed lustrem i naśladujesz sposób, w jaki śmieje się koń. Połóż się na podłodze i wyobraź sobie, że unosisz się na wodzie, lub opuść się na ziemię jak martwa lalka. Uwolnienie napięcia tkwiącego w potężnym ciele sprawia, że czujesz się bardziej zrelaksowany i zrelaksowany.
Krok 3. Użyj techniki pchania ścian
Odpychanie się od ściany to technika spopularyzowana przez Yula Brynnera, współgwiazdę musicalu Król i ja. Oto, co musisz zrobić:
- Stań kilka stóp przed ścianą i oprzyj dłonie o ścianę.
- Mocno popchnij ścianę przed sobą. Kiedy to zrobisz, twoje mięśnie brzucha automatycznie się skurczą. Podczas wydechu wydaj syczący dźwięk z ust i napnij mięśnie pod żebrami.
- Wykonaj powyższą technikę kilka razy; z pewnością twój strach powoli zniknie.
Krok 4. Zrozum, że adrenalina może stymulować przepływ krwi do centrum mózgu
Dlatego połóż dłoń na czole i delikatnie naciśnij część kostną. Ten proces umożliwia przepływ krwi, która została skoncentrowana do części mózgu, które wpłyną na twoją zdolność komunikowania się.
Część 4 z 4: Postępowanie z odbiorcami
Krok 1. Dowiedz się, jak nawiązać kontakt z publicznością
Jeśli nigdy nie uczęszczałeś na szkolenie z wystąpień publicznych, spróbuj znaleźć profesjonalnego mówcę, który pomoże Ci w szkoleniu. Nauka technik wystąpień publicznych może poprawić Twoje umiejętności mówienia w sali konferencyjnej, podczas prezentacji, a nawet dać Ci możliwość zdobycia lepszej pozycji w biurze! Uwierz mi, możliwość wypowiadania się publicznie jest koniecznością dla każdego, zwłaszcza dla tych, którzy prowadzą działalność gospodarczą lub zajmują ważne stanowisko w firmie.
Krok 2. Uświadom sobie, że Twoi widzowie nie będą mogli zobaczyć Twojego zdenerwowania
Nawet jeśli twój żołądek jest naprawdę ściśnięty i chcesz coś zrzucić, miej świadomość, że te uczucia nie dotrą do oczu publiczności. Czasami możesz się martwić, że osoby, które cię obserwują, zauważą twoją nerwowość; to właśnie jeszcze bardziej zwiększy twoją nerwowość. Zaufaj mi, oznaki, że dana osoba jest zdenerwowana, są na ogół tak subtelne, że druga osoba jest mniej skłonna do skupienia na nich uwagi. Staraj się zbytnio się nie martwić.
„Oszukać” publiczność. Stań prosto, odciągnij ramiona do tyłu i poszerz klatkę piersiową, a następnie uśmiechnij się tak szczerze, jak tylko potrafisz. Nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy lub pewny siebie, zrób to mimo wszystko! Ten rodzaj mowy ciała może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej pewnie; W rezultacie Twoje ciało będzie również „oszukiwać” Twój mózg, wysyłając sygnały, które mówią, że czujesz się pewnie
Krok 3. Nie myśl za dużo o reakcji publiczności
Zawsze staraj się zachować spokój, gdy przemawiasz publicznie. Nawet jeśli spojrzenia ludzi wydają się dziwne, osądzające lub nieprzyjemne, spróbuj je zignorować. To, co myślą, nie jest ważne! Jeśli są rzeczy, które uważasz za złe, nie skupiaj się na reakcji publiczności; zamiast tego skup się na jak najszybszym naprawieniu swoich błędów.
Zawsze będzie publiczność ziewająca, okazująca znudzenie lub inne negatywne wyrazy twarzy. Najprawdopodobniej ci ludzie są znudzeni, ponieważ trudno ich przyciągnąć, są zmęczeni lub ich uwaga jest rozproszona. Nie bierz tego do siebie i skup się na tym, co masz do powiedzenia
Porady
- Pamiętaj, że nawet profesjonalni mówcy zawsze otrzymują nowe doświadczenie za każdym razem, gdy wygłaszają prezentację!
- Przećwicz prezentację przed najbliższymi przyjaciółmi, aby wiedzieć, jak to jest przemawiać publicznie. Pomoże ci to ocenić twoje oczekiwania, abyś mógł później lepiej się komunikować.
- Jeśli nadal jesteś w szkole, od czasu do czasu spróbuj zaproponować przeczytanie informacji zawartych w książce.
- Pamiętaj, że twoja twarz nie będzie zdradzać zdenerwowania.
- Tylko Ty wiesz, co powiedzieć lub zmienić podczas prezentacji; dlatego staraj się nie przywiązywać zbyt dużej uwagi do swoich notatek.
- Wyobraź sobie, że faktycznie ćwiczysz sam w pokoju i nikt na ciebie nie patrzy.
- Uśmiechaj się i żartuj, aby ukryć zdenerwowanie. Rozśmiesz publiczność (oczywiście w pozytywnym sensie) i pomyśl, że jesteś naprawdę zabawny. Ale pamiętaj, nigdy nie próbuj być zabawny w sytuacjach, które wymagają poważnego zachowania (takich jak pogrzeb lub ważne spotkanie), jeśli nie chcesz wpaść w kłopoty!
- Wyobraź sobie, że jesteś jedyną osobą w pokoju i staraj się nie nawiązywać z nikim kontaktu wzrokowego.
- Wyobraź sobie, że twoi odbiorcy to ludzie, którzy z pewnością docenią twoją prezentację.
- Spróbuj zbudować niewidzialną ścianę między tobą a twoją publicznością. Dzięki temu bez wątpienia łatwiej będzie Ci kontrolować swój występ na scenie, będziesz bardziej pewny siebie i będziesz w stanie lepiej komunikować się z publicznością.
Ostrzeżenie
- Nie podawaj złych lub niejasnych odpowiedzi. Jeśli nie znasz odpowiedzi, spróbuj powiedzieć „Czy w porządku, jeśli udzielę ci odpowiedzi podczas przerwy? Zanim udzielę potrzebnej odpowiedzi, chcę się upewnić, że wszystkie informacje są kompletne”.
- Jeśli nie znasz odpowiedzi na pytanie, spróbuj poprosić słuchaczy o pomoc w odpowiedzi na nie. Oczywiście nie musisz przyznawać się do swojej ignorancji, po prostu rzucaj pytanie w publiczność zrelaksowanym językiem ciała.
- Unikaj formatów prezentacji, które są zbyt nudne. Zjawisko to jest znane jako „śmierć w programie PowerPoint”, co jest zazwyczaj spowodowane niezdolnością mówiącego do korzystania z funkcji programu PowerPoint w sposób kreatywny i efektywny.
- Nie stój za podium, stołem ani niczym innym, co może ograniczać Ciebie i Twoją publiczność.
- Nie bierz wszystkiego do siebie.
