Gazy w przewodzie pokarmowym (wzdęcia) są zwykle spowodowane fermentacją niestrawionego pokarmu w jelicie grubym przez dobre bakterie. W procesie fermentacji powstaje gaz, który powoduje puchnięcie i powiększanie jelit oraz dyskomfort. Składniki pokarmowe, które zwykle są trudne do strawienia w ludzkim jelicie, to nierozpuszczalny błonnik roślinny, duże ilości fruktozy, cukier mleczny (laktoza) i białko glutenowe. Przekazywanie gazów, zmiana diety i przyjmowanie niektórych leków mogą pomóc złagodzić wzdęcia.
Krok
Metoda 1 z 2: Naturalnie łagodzi wzdęty żołądek
Krok 1. Nie bój się go wyjąć
Być może najłatwiejszym sposobem na złagodzenie bólu brzucha spowodowanego nagromadzeniem gazu w przewodzie pokarmowym jest jego wydalenie (tzw. pierdzenie). Chodzi o to, że skoro większość ludzi uważa, że to niegrzeczne przepuszczanie gazu w miejscach publicznych, spróbuj to ukryć, idąc do łazienki. Aby pomóc wydalić gaz, wyjdź na zewnątrz i/lub spróbuj wykonać lekki masaż brzucha w dół, aby wypchnąć gaz z okrężnicy.
- Gaz wytwarzany przez fermentujące bakterie w jelicie grubym jest kombinacją związków azotu, dwutlenku węgla i siarki (które powodują nieprzyjemny zapach).
- Pierdzenie będzie częstsze z wiekiem ze względu na zmniejszone enzymy trawienne.
Krok 2. Zmniejsz ból brzucha poprzez odbijanie
Innym sposobem na przekazanie gazu, ale z ust, jest beknięcie. Chociaż nie ma to dużego wpływu na jelito dolne, odbijanie może wydalić gaz z żołądka i górnego odcinka przewodu pokarmowego. Nagromadzenie powietrza w żołądku może być spowodowane zbyt szybkim połykaniem jedzenia lub picia, piciem przez słomkę, żuciem gumy i paleniem. Nagromadzone powietrze można łatwo i szybko usunąć bez bólu przez odbijanie. Chociaż picie zbyt dużej ilości może powodować wzdęcia, wypicie kilku łyków napojów gazowanych pomoże ci pozbyć się gazów i bekać.
- Naturalne składniki czasami używane do stymulowania odbijania to imbir, papaja, sok z cytryny i mięta pieprzowa.
- Podobnie jak pierdzenie, publiczne bekanie jest uważane przez wielu (choć nie przez wszystkich) za niegrzeczne. Zwróć więc uwagę na swoje otoczenie.
Krok 3. Unikaj żywności wytwarzającej gaz
Niektóre rodzaje żywności mają tendencję do wytwarzania gazów w jelitach, ponieważ są trudne do strawienia lub zawierają składniki, które mogą podrażniać żołądek lub jelita. Pokarmy, które często powodują gazy lub wzdęcia, to fasola, groch, soczewica, kapusta, cebula, brokuły, kalafior, suszone śliwki i grzyby. Spożywanie zbyt dużej ilości nierozpuszczalnego błonnika (znajdującego się w większości warzyw i niektórych owoców), cukru fruktozy (znajdującego się we wszystkich rodzajach owoców, zwłaszcza słodkich jagód) i glutenu (znajdującego się w większości zbóż, takich jak pszenica, jęczmień i żyto) również może powodować wzdęcia, wzdęcia i biegunka. Jeśli lubisz jeść surowe warzywa i owoce, delektuj się nimi w mniejszych porcjach, przeżuwaj je powoli i daj im więcej czasu na strawienie.
- Osoby z celiakią są bardzo wrażliwe na gluten, który może podrażniać jelita i wywoływać bóle brzucha i wzdęcia.
- Inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, które mogą zwiększać wrażliwość na wzdęcia, obejmują zespół jelita drażliwego (IBS), wrzodziejące zapalenie jelita grubego i chorobę Leśniowskiego-Crohna.
- Napoje, które mogą wywoływać wzdęcia to kawa, napoje bogate we fruktozę, piwo i napoje gazowane zawierające sztuczne słodziki (aspartam lub sorbitol).
Krok 4. Jedz pokarmy, które nie zaostrzą wzdęć i bólu brzucha
Imbir, surowy miód, mięta pieprzowa, rumianek, cynamon, ogórek, banan, ananas, nasiona kopru włoskiego i siemię lniane, jogurt probiotyczny, jarmuż.
Krok 5. Unikaj produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy
Nietolerancja laktozy to niezdolność organizmu do wytwarzania wystarczającej ilości (lub wcale) enzymu laktazy, który jest niezbędny do trawienia i rozkładu cukru mlecznego (laktozy). Niestrawiona laktoza dostanie się do jelita grubego, aby stać się substratem do fermentacji i źródłem pożywienia dla dobrych bakterii z gazem jako produktem ubocznym. Objawy nietolerancji laktozy obejmują wzdęcia, wzdęcia, skurcze żołądka i biegunkę. Dlatego ogranicz lub unikaj spożywania produktów mlecznych, zwłaszcza mleka krowiego, sera, bitej śmietany, lodów i koktajli mlecznych, jeśli podejrzewasz, że masz problem z nietolerancją laktozy.
- Zdolność organizmu do wytwarzania laktazy dramatycznie spada po dzieciństwie. Oznacza to, że wraz z wiekiem wzrasta ryzyko nietolerancji laktozy.
- Jeśli chcesz kontynuować spożywanie produktów mlecznych bez ryzyka wzdęć i bólu brzucha z powodu nietolerancji laktozy, kup kapsułki z enzymem laktazy w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub w aptece. Weź kilka kapsułek tego enzymu przed posiłkiem zawierającym nabiał.
Krok 6. Wymieszaj łyżeczkę lub dwie sody oczyszczonej z wodą
Ból żołądka spowodowany gazem może być również spowodowany kwasem żołądkowym. Soda oczyszczona ma odczyn zasadowy, co neutralizuje kwas żołądkowy, łagodząc w ten sposób ból żołądka.
Metoda 2 z 2: Medycznie łagodzi wzdęty żołądek
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Oprócz spożywania pokarmów wytwarzających gaz i nietolerancji laktozy, istnieje wiele innych dolegliwości, które mogą powodować wzdęcia i bóle brzucha. Dlatego jeśli często doświadczasz wzdęć, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego i poddaj się badaniu fizykalnemu, aby upewnić się, że nie cierpisz na poważną chorobę. Choroby, które zwykle powodują wzdęcia i bóle brzucha, obejmują infekcje żołądkowo-jelitowe (z powodu wirusów, bakterii lub pasożytów), wrzody żołądka, niedrożność jelit, zespół jelita drażliwego, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, celiakię, alergie pokarmowe, rak jelita grubego lub żołądka, choroby pęcherza żółciowego i kwaśny refluks.
- Jeśli twoje wzdęcia są spowodowane infekcją lub zatruciem pokarmowym, lekarz może zalecić krótkotrwałe antybiotyki. Jednak antybiotyki zabiją również dobre bakterie w jelitach i wywołają inne objawy w przewodzie pokarmowym.
- Niektóre leki często powodują wzdęcia, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (ibuprofen, naproksen), środki przeczyszczające, przeciwgrzybicze i statyny (na wysoki poziom cholesterolu). Dlatego skonsultuj stosowanie leków na receptę z lekarzem.
- Twój lekarz może potrzebować próbki kału i sprawdzić krew, aby zdiagnozować celiakię i wykonać test oddechowy, aby zdiagnozować nietolerancję laktozy. W niektórych przypadkach może być również potrzebne prześwietlenie lub kolonoskopia.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie kwasu solnego
Normalne trawienie pokarmów, zwłaszcza pokarmów bogatych w białko, wymaga dużej ilości kwasu żołądkowego (kwasu solnego lub stężonego HCl). Niewystarczająca produkcja kwasu żołądkowego (powszechna w starszym wieku) może spowodować, że białko nie zostanie całkowicie strawione, przez co fermentuje w jelitach i wytwarza gaz. W takim przypadku poproś lekarza o sprawdzenie produkcji kwasu żołądkowego i rozważ przyjmowanie suplementów HCl, jeśli organizm nie jest w stanie naturalnie wytworzyć wystarczającej ilości kwasu żołądkowego.
- Aby wspomóc trawienie białka, jedz wołowinę, drób lub ryby przed chlebem i/lub sałatką. Żołądek ma tendencję do uwalniania kwasu żołądkowego natychmiast po rozpoczęciu jedzenia. W rzeczywistości trawienie węglowodanów wymaga mniej kwasu żołądkowego niż białka.
- Chlorowodorek betainy to dość popularny suplement HCl dostępny w większości sklepów ze zdrową żywnością. Należy jednak pamiętać o przyjmowaniu tej tabletki suplementu po posiłku, a nie przed lub w trakcie posiłku.
Krok 3. Rozważ użycie enzymu alfa-galaktozydazy
Jak wyjaśniono powyżej, częstą przyczyną powstawania gazów w jelitach jest to, że organizm ludzki nie jest w stanie strawić niektórych cukrów złożonych (np. nierozpuszczalnego błonnika i cukrowych oligosacharydów). Stosowanie dostępnego bez recepty produktu alfa-galaktozydazy (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) może pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Enzym alfa-galaktozydaza rozkłada cukry złożone, zanim dotrą do jelit i ulegną fermentacji. Zażyj tabletkę zawierającą alfa-galaktozydazę tuż przed spożyciem pokarmów bogatych w błonnik (głównie warzyw, owoców i roślin strączkowych), aby zapobiec wytwarzaniu gazów i bólom brzucha.
- Ten enzym cukrowy pochodzi z grzyba Aspergillus niger, który jest bezpieczny do spożycia, ale może wywoływać reakcje alergiczne u osób wrażliwych na pleśń i penicylinę.
- Enzym alfa-galaktozydaza skutecznie rozkłada galaktozę na glukozę, ale może wchodzić w interakcje z lekami na cukrzycę. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz cukrzycę i rozważasz użycie produktu zawierającego ten enzym.
Krok 4. Spróbuj użyć probiotyków
Suplementy probiotyczne zawierają zdrowe szczepy bakterii, które normalnie występują w jelicie grubym. Jednak te dobre bakterie mogą umrzeć z powodu stosowania antybiotyków, środków przeczyszczających, nadmiernego spożycia alkoholu, spożycia metali ciężkich i badań kolonoskopowych. Brak równowagi zdrowych bakterii w jelitach może wywoływać problemy i objawy w przewodzie pokarmowym. Jeśli podejrzewasz, że możesz być zagrożony brakiem równowagi zdrowych bakterii w jelitach, rozważ przyjmowanie suplementu probiotycznego, aby złagodzić wzdęcia. Probiotyki są bezpieczne w użyciu i ogólnie dostępne w sklepach ze zdrową żywnością.
- Probiotyki są dostępne w postaci tabletek, kapsułek lub proszku i muszą być stosowane regularnie, aby utrzymać efektywne kolonie/poziomy w jelicie grubym. Niezależnie od rodzaju, wybierz preparat dojelitowy, aby probiotyki mogły dotrzeć do jelita cienkiego i pozostać przy życiu.
- Sfermentowana żywność jest również dobrym źródłem dobrych bakterii, takich jak jogurt naturalny, maślanka, kefir, fermentowane produkty sojowe (natto, miso, sos sojowy, tofu), kiszona kapusta, a nawet niepasteryzowane piwo.
Krok 5. Rozważ użycie środków przeczyszczających w leczeniu zaparć
Zaparcie to stan, w którym wypróżnienia są nieregularne lub trudne do oddania stolca. Zaparcia mogą być spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości błonnika (lub jego brakiem) lub niedostatecznym piciem. Przewlekłe zaparcia definiuje się zwykle jako częstotliwość wypróżniania się mniej niż 3 razy w tygodniu przez tygodnie lub miesiące. Jednak większość przypadków zaparć trwa tylko kilka dni. Zaparcia mogą powodować ból jelit i skurcze podobne do wzdęć, tylko przyczyny są bardzo różne. Jednym z leków, które można stosować w leczeniu zaparć, jest środek przeczyszczający, który może stymulować ruchy jelit. Środki przeczyszczające mogą działać poprzez kształtowanie stolca (FiberCon, Metamucil, Citrucel), zmiękczanie stolca, przemieszczanie płynu przez okrężnicę (mleko magnezowe) lub smarowanie okrężnicy (olej mineralny, olej z wątroby dorsza).
- Seniorzy ze złą dietą zwykle doświadczają zaparć z powodu braku spożycia błonnika. Dlatego często zaleca się spożywanie suszonych śliwek lub soku śliwkowego.
- Zaparcia u dzieci i młodych dorosłych są częściej spowodowane jednorazowym spożyciem zbyt dużej ilości błonnika, np. z marchwi lub jabłek.
- Jeśli zaparcia są spowodowane nadmiernym spożyciem błonnika, może również wystąpić produkcja gazów i wzdęcia z powodu fermentacji bakteryjnej. Jeśli tak, powyżej znajduje się wiele sugestii, które powinieneś być w stanie wykorzystać, aby to obejść.
Porady
- Zbyt szybkie jedzenie może powodować wzdęcia i ból brzucha, niezależnie od jedzenia. Przygotuj więc jedzenie w mniejszych porcjach i ciesz się nim powoli.
- Unikaj żucia gumy lub ssania cukierków, ponieważ spowoduje to połknięcie większej ilości powietrza niż normalnie.
- Często sprawdzaj protezy, jeśli takie istnieją. Protezy, które nie są prawidłowo zainstalowane, spowodują połykanie większej ilości powietrza podczas jedzenia i picia.
- Spróbuj położyć się na brzuchu i pozwolić, by gaz sam uszedł.
- Leżąc na plecach, delikatnie pocieraj brzuch w dół, aby pomóc wypchnąć gaz.
- Pić dużo wody. W miarę możliwości unikaj odwodnienia.
