Nerwowość nigdy nie jest łatwa ani przyjemna. Możesz czuć szybkie bicie serca, pocące się dłonie i możesz odczuwać nerwowy żołądek, który skurczy się i wzburzy. Niektórzy ludzie doświadczają tych objawów tylko w depresji lub podczas prezentacji, ale inni czują się zdenerwowani w swoich codziennych czynnościach. Bez względu na to, kiedy te objawy wystąpią, nauka kontrolowania lęku i uspokojenia skręcającego się żołądka może pomóc w pokonaniu nerwowości.
Krok
Metoda 1 z 2: Kontrolowanie przyczyn zewnętrznych
Krok 1. Obserwuj doświadczany niepokój
Ocena objawów to dobry pomysł, aby znaleźć najlepszy sposób na złagodzenie nerwowego żołądka. Ten krok może pomóc ci zrozumieć, jak wygląda nerwowy żołądek i skupić się na znalezieniu najlepszego sposobu na uspokojenie się. Najczęstsze objawy nerwowo-żołądkowe to:
- Wnętrze żołądka jest skręcone.
- Uczucie trzepotania żołądka lub jakby latały w nim motyle.
- Ubijanie i ubijanie żołądka.
- Uczucie mdłości, mdłości lub wzdęcia.
- Uczucie napiętego i ciepłego brzucha.
Krok 2. Najpierw ćwicz
Czasami zdenerwowanie można złagodzić, po prostu czując się pewniej w pewnych sytuacjach. Niezależnie od tego, czy prowadzisz prezentację, idziesz na pierwszą randkę, czy bierzesz udział w rozmowie o pracę, ćwiczenie wcześniej może zmniejszyć uczucie niepokoju. Spróbuj wyobrazić sobie sytuację, która cię denerwuje i zobacz, jak skutecznie i pewnie osiągasz swój upragniony cel. Przeprowadź swoje badania, aby poczuć, że rozumiesz temat i pamiętaj, aby ponownie przeczytać to, o czym chcesz porozmawiać. Ale nie planuj rzeczy zbyt szczegółowo, ponieważ sprawi to, że umysł stanie się bardziej niespokojny.
Krok 3. Mów sobie pozytywne rzeczy
Wiele osób doświadcza błądzących myśli przed czynnościami, które powodują nerwowe żołądki. Te myśli są zwykle negatywne i powodują jedynie uczucie zwiększonego niepokoju i skurcze żołądka. Opanowanie, jak całkowicie powstrzymać te myśli za pomocą technik takich jak medytacja, zajmie dużo czasu. Szybkim i skutecznym sposobem radzenia sobie z błąkającymi się negatywnymi myślami jest przekształcenie ich w pozytywne stwierdzenia. Na przykład spróbuj powtórzyć sobie następujące słowa:
- „Jestem wystarczająco dobry i potrafię to przezwyciężyć”.
- „Jestem najlepszym kandydatem do tej pracy. Jestem profesjonalistą i posiadam wymagane kwalifikacje”.
- „Chcę odnieść sukces i zostanę osobą sukcesu”.
Krok 4. Nie spiesz się
Pośpiech tylko sprawi, że poczujesz się bardziej spanikowany i niespokojny. Dając sobie wystarczająco dużo czasu na zebranie niezbędnych materiałów i wcześniejszy dojazd do celu, poczujesz się lepiej i będziesz mieć kontrolę nad sytuacją. Dodatkowy czas może być również okazją do ochłodzenia się i skorzystania z toalety, co złagodzi nerwowy brzuszek. Pamiętaj, aby zaplanować czekanie poza miejscem spotkania, jeśli przyjedziesz więcej niż 15 minut przed ustalonym czasem, ponieważ przybycie zbyt wcześnie może być denerwujące dla innych.
Krok 5. Unikaj kofeiny
Kofeina jest rodzajem stymulantu, który w sytuacjach stresowych zapewnia zastrzyk adrenaliny, ponieważ aktywuje współczulny układ nerwowy i może wywołać reakcję „walcz lub uciekaj”. Niektóre źródła kofeiny, takie jak kawa i napoje energetyczne, również powodują podrażnienie żołądka. Zmniejszenie spożycia kofeiny przed stresującą sytuacją nie tylko zmniejsza napięcie nerwowego żołądka, ale także pomaga złagodzić nerwowość wywołaną skokami adrenaliny. Spróbuj zamiast tego wypić szklankę lodowatej wody; lodowata woda może sprawić, że ciało poczuje się odświeżone, nawodnione i podniesie na duchu.
Metoda 2 z 2: Kontrolowanie nerwowego żołądka
Krok 1. Naucz się kilku technik oddychania
Skupienie się na procesie oddychania i branie głębokich, uspokajających oddechów to jeden z najłatwiejszych sposobów na złagodzenie nerwowego żołądka. Większość ludzi ma tendencję do robienia krótkich, szybkich oddechów, które zwiększają tętno, pompują więcej adrenaliny w całym ciele i stymulują niepokój. Nauczenie się, jak uspokoić oddech, może pomóc Ci oddychać wydajniej, zmniejszyć działanie adrenaliny i złagodzić nerwowy żołądek.
Spróbuj zrobić wdech przez nos, a następnie wydychaj przez usta
Krok 2. Użyj aromaterapii, aby uspokoić ciało i umysł
Aromaterapia zawiera olejki eteryczne pochodzące z różnych ziół, owoców, kory drzew i kwiatów, które wpływają na lepszy nastrój. Lawenda i cytryna to dwa najpopularniejsze olejki relaksacyjne i łagodzące stres. Możesz umieścić pachnący olejek na palniku w domu lub kupić olejek do masażu aromaterapeutycznego z lawendą lub cytryną do użytku osobistego. Wdychaj niewielką ilość olejku aromaterapeutycznego lub nałóż go na punkty tętna ciała, takie jak nadgarstek.
Krok 3. Jedz pokarmy kojące żołądek
Istnieją pewne pokarmy zawierające enzymy i inne substancje, które mogą uspokoić układ trawienny, aby pomóc złagodzić nerwowy żołądek. Jeśli odczuwasz silne mdłości i nie masz apetytu, poszukaj następujących składników żywności w postaci cukierków lub tabletek, aby można je było połykać bezpośrednio w ustach:
- Miód pomaga odciążyć i pokryć ścianę żołądka.
- Mięta i mięta pieprzowa, które zawierają substancje kojące mięśnie gładkie, takie jak mięśnie brzucha.
- Imbir i kandyzowany imbir, który zawiera substancje pirochemiczne, które pomagają zwalczać nudności.
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej rozpuszczonej w filiżance gorącej wody. Zawartość sodu w sodzie oczyszczonej wciąga soki trawienne do żołądka, który następnie wspomaga przewód pokarmowy przez jelito cienkie.
- Papaja, która zawiera białkowe enzymy trawienne, które mają właściwości przeciwzapalne.
Krok 4. Spróbuj rozluźnić jedną część ciała na raz
Ta metoda jest również znana jako progresywna relaksacja mięśni. Kiedy poczujesz napięcie, a żołądek się skręca, spróbuj stać z zamkniętymi oczami. Oszacuj, która część twojego ciała odczuwa największy nacisk i skup się na jego uwolnieniu. Weź głęboki wdech, rozluźniając ramiona, nogi, plecy, szyję, tułów i brzuch. Skupienie się na ciele zamiast na umyśle może pomóc złagodzić uczucie zdenerwowania. Powtarzanie tej techniki może również skłonić ciało do uwolnienia nacisku na wszystkie jego części, w tym żołądek.
Krok 5. Leczenie objawów nerwowości lekami
Chociaż nigdy nie będziesz chciał brać narkotyków, dopóki możesz ich unikać, czasami rozstrój żołądka może być tak intensywny i ekstremalny, że wymaga leków. Jeśli techniki nielekowe nie działają, istnieją pewne leki, które mogą pomóc złagodzić nerwowy żołądek. Przykłady powszechnie stosowanych leków bez recepty obejmują:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Wyzwanie
- Polisilan
- Waisan
- Mylanta
- berlozyd
Porady
- Jeśli nadal cierpisz na nerwowy żołądek pomimo stosowania powyższych technik lub przyjmowania leków dostępnych bez recepty, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć przyczyny fizyczne, takie jak bakterie, refluks żołądkowy, nietolerancja laktozy lub zespół jelita drażliwego.
- Spróbuj porozmawiać z kimś o tym, dlaczego twój żołądek się denerwuje. Porozmawiaj o tym z lekarzem, członkiem rodziny, zaufanym przyjacielem lub ukochaną osobą. Mogą wymyślić pomysły, które pomogą złagodzić twoją nerwowość, a bardziej ulży ci, jeśli będziesz otwarty na swoje obawy.
- Jeśli przyczyną twojego zdenerwowania jest problem nie do rozwiązania, wyobraź sobie, że rozwiązujesz go z pozytywnym skutkiem.
