Dla niektórych chodzenie jest trudnym zadaniem. Może masz wymówki, takie jak „Jestem taki zmęczony” lub „Będę tęsknił za moim ulubionym programem telewizyjnym”. Tymczasem tracisz zabawne zajęcia na świeżym powietrzu, możliwości uwolnienia się od stresu i poprawy zdrowia. Dzięki otwartemu umysłowi, właściwej muzyce i właściwej ścieżce chodzenie może stać się nowym ulubionym sportem, który można łatwo uprawiać, a nawet medytacyjnym hobby.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do sportów na świeżym powietrzu
Krok 1. Sprawdź pogodę
Musisz upewnić się, że na zewnątrz jest słonecznie, aby spacery były przyjemnością. Chodzenie nie jest zabawne, gdy jest bardzo gorąco, zimno lub gdy pada deszcz. Przy złej pogodzie łatwo się zniechęcić po próbie wyjścia i konieczności zawrócenia. Wcale nie jest fajnie.
Zachowaj ostrożność zimą, zwłaszcza jeśli chodzisz po świeżym śniegu. Lód ukryty pod śniegiem może spowodować obrażenia
Krok 2. Noś wygodne ubrania
Na pewno nie chcesz podrażniać skóry podczas ćwiczeń, co zatrzyma Cię w połowie i zainicjuje połączenie w mózgu między chodzeniem a bólem. Upewnij się, że twoje ubrania są luźne i odpowiednie do noszenia na zewnątrz. Sprawdź przed wyjściem, czy potrzebujesz kurtki. Im bardziej czujesz się komfortowo, tym przyjemniejszy będzie Twój spacer.
- Jeśli chodzisz w nocy, twoje ubrania powinny być w jasnych kolorach lub mieć nocne odblaski. Bezpieczeństwo jest priorytetem, nawet jeśli nie jesteś szybkim celem.
- Noś wygodne, ale odpowiednie buty. Noszenie sandałów, klapek lub innych nieprzylegających butów, które nie są przeznaczone do chodzenia, może spowodować obrażenia.
Krok 3. Pomyśl o chodzeniu jak o przygodzie
Pomyśl o wszystkich widokach, które zobaczysz, ale których wcześniej nie widziałeś. Spróbuj wyobrazić sobie ciepłą bryzę wiejącą na Twoją twarz i słońce oświetlające Twoje ciało. Oczyść swój umysł z rozproszeń, ale skup się na tym, dokąd idziesz!
Świat jest pełen wielu stymulantów, których mózg nie jest w stanie fizycznie przetworzyć. Nawet jeśli będziesz podążać tą samą ścieżką w kółko, za każdym razem będą rzeczy, które zauważysz po raz pierwszy
Krok 4. Jeśli wejdziesz w nieznane miejsce, zabierz ze sobą telefon, GPS lub mapę
Jeśli nie masz pewności, gdzie jesteś, będziesz potrzebować urządzenia, które pomoże Ci wrócić do domu. Najlepiej zabrać ze sobą telefon komórkowy wyposażony w GPS, ponieważ możesz potrzebować zadzwonić w nagłych wypadkach.
Może być konieczne poinformowanie znajomych lub rodziny o swoim harmonogramie i celach, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do noszenia przy sobie telefonu. Jeśli coś Ci się stanie, będą wiedzieć, jak Cię znaleźć, gdy będziesz potrzebować pomocy
Krok 5. Przynieś iPoda lub odtwarzacz mp3 i butelkę wody
Są dwie niedrogie rzeczy, które sprawiają, że spacery są przyjemniejsze: muzyka i woda. Muzyka sprawia, że stopy poruszają się, a ciało do rytmu, a woda zapewnia nawodnienie (co jest szczególnie ważne w czasie upałów). Nie zażycie żadnego z nich sprawi, że będziesz powolny i spragniony, co nie sprzyja przyjemnemu ćwiczeniu chodzenia.
Jeśli chcesz wybrać się na spokojny spacer, być może będziesz musiał przynieść przekąskę. Torebka orzechów, granulki waflowe lub owoce to zdrowe i łatwe opcje do zabrania ze sobą
Część 2 z 3: Rozpoczynanie rutyny chodzenia
Krok 1. Najpierw zacznij od krótkiego dystansu
Spaceruj po znanej okolicy lub ogrodzie. Chodź po płaskim terenie, ponieważ chodzenie po nierównych powierzchniach (takich jak żwir) jest znacznie trudniejsze. Jeśli możesz przejść tylko krótki dystans, nie ma problemu. Nawet krótkie dystanse są dobre dla zdrowia, obniżają ciśnienie krwi, tętno i wspomagają utratę wagi.
Dodatkowym bonusem do korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia jest to, że układ odpornościowy zwykle szybko reaguje na chodzenie. Jeśli czujesz, że możesz wygodnie przejść tylko jedną przecznicę, zrób sobie przerwę na dwa dni, a następnie spróbuj ponownie. Możesz być zaskoczony, że każdego dnia możesz chodzić wygodniej
Krok 2. Zaproś znajomych
Samotne spacery są świetne, ale czasem nawet lepiej jest mieć przyjaciela, z którym można porozmawiać. Oboje możecie wspólnie cieszyć się sportem i odczuwać korzyści, a także cieszyć się wzajemną obecnością.
Co więcej, spacery z przyjacielem są również bezpieczniejsze. W liczbach jest siła i jeśli stanie ci się coś złego, twoje szanse na poprawę są większe z przyjaciółmi
Krok 3. Zrób to za każdym razem w innym czasie
Kiedy zaczynasz, możesz zauważyć, że nie lubisz chodzić w środku dnia. Może jest za gorąco lub obszar, po którym idziesz, jest pełen dzieci w wieku szkolnym. W takich przypadkach nie obwiniaj spaceru; najlepiej chodzić o innej porze. Może się okazać, że twoje ciało jest również bardziej podatne na chodzenie w różnym czasie.
Poranki o wschodzie słońca i wieczory o zachodzie słońca to fantastyczne czasy na spacery, jeśli pozwala na to Twój harmonogram. Słońce tworzy złotą poświatę na horyzoncie, oświetlając wszystko wokół niego, a zazwyczaj na Twojej drodze jest bardzo niewielu biegaczy, spacerowiczów i rowerzystów
Krok 4. Zwróć uwagę na swoje otoczenie
Chodzenie jak robot wyeliminuje cel samych ćwiczeń chodzenia. Przebywanie na łonie natury i bycie częścią otoczenia to jeden z najlepszych aspektów chodzenia. Za każdym razem, gdy wychodzisz, znajdź jedną rzecz, której nigdy wcześniej nie zauważyłeś. Może na drodze leżą pieniądze?!
Ta metoda jest również bezpieczniejsza. Zauważysz, czego unikać, takich jak pęknięcia w chodniku, skały lub zwierzęce odchody. Odkryjesz także małe spacery, o których nigdy nie wiedziałeś, że zobaczysz nowe kwiaty, nowe drzewa, a nawet przypadkowo zajrzysz w okna ludzi
Część 3 z 3: Upewnij się, że spacer jest zabawny
Krok 1. Kiedy już przyzwyczaisz się do krótkich dystansów, wypróbuj dłuższe dystanse
Czasami mózg potrzebuje trochę czasu, aby zrozumieć, co robi i dostosować rytm. Dlatego długi i przyjemny spacer może uratować własną przyjemność. Dobrymi miejscami do obejrzenia mogą być duże parki, nowe części miasta, dzielnice handlowe (aby zobaczyć ludzi) lub inne dzielnice mieszkaniowe.
Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, brak tchu lub zawroty głowy, natychmiast znajdź miejsce. Odpocznij, wypij i poczekaj, aż całkowicie wyzdrowiejesz, zanim spróbujesz kontynuować
Krok 2. Użyj krokomierza
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji do treningu jest dokładne określenie, jak daleko zaszedłeś. Krokomierze (i tak, są aplikacje do tego, jeśli chcesz korzystać z telefonu) śledzą liczbę wykonanych kroków i istnieją typy, które mogą również śledzić czas. Ile kroków zrobiłeś dzisiaj? Czy możesz pokonać wczorajsze liczby?
Za pomocą krokomierza możesz wyznaczać cele. Chcesz zrobić 2000 kroków? 5000? 10 000? Dla przypomnienia, 2000 kroków to mniej więcej 1 mila. Aktualne zalecenia dotyczące zdrowia serca i utrzymania wagi to około 10 000 kroków dziennie lub 5 mil
Krok 3. Zrób sobie krótką przerwę, aby pochłonąć otoczenie i skupić zmysły
Podczas treningu marszowego nie musisz iść dalej. Znajdź wygodną ławkę, usiądź i zanurz się w niej. Jaki ptak ćwierka w oddali? A te drzewa, jak się nazywają?
Podczas przerw używaj pięciu zmysłów. Szukaj zapachów, których wcześniej nie zauważyłeś. Przyjrzyj się nowym kątom fotografowania. Dotknij kwiatów, które zawsze mijasz. Może nawet uwolnić stres lepiej niż samo chodzenie
Krok 4. Spraw, aby Twój spacer był bardziej medytacyjny
Samotne spacery mogą być wielką przyjemnością, dając możliwość medytacji, wyciszenia umysłu, a nawet głębokiego oddychania. To nic nie kosztuje i może dodać znaczący emocjonalny/duchowy wymiar do Twojego sportu. Oto kilka pomysłów do wypróbowania:
- Wykonuj aktywne, głębokie oddychanie brzuchem, być może dostosowując się do swojego tempa. Będziesz słuchać swojego ciała, zamiast słuchać myśli gwiżdżących w twoim umyśle, co może dać ci spokój psychiczny.
- Powtarzaj medytacyjne słowa, pozytywne afirmacje lub modlitwy w swoim umyśle i dostosuj je do swojego oddechu lub kroku. Powrócisz ze spaceru pozytywnie nastawiony, pewny siebie i zmotywowany do jak najszybszego ponownego chodzenia.
Krok 5. Zrób to na przemian
Upewnij się, że chodzenie jest codzienną rutyną, ale nie pozwól, aby się znudziło. Znajdź dwa lub trzy miejsca, które lubisz, i zrób rotację w swoim harmonogramie. Spaceruj o różnych porach, różnych odległościach, z różną muzyką lub z różnymi ludźmi. Teraz powinieneś cieszyć się jazdą. Życzymy miłego treningu chodzenia!
Porady
- Spacery mogą być zabawną i niedrogą randką dla chłopca lub dziewczynki, która uwielbia spędzać czas na świeżym powietrzu.
- Jedną rzeczą, która jest prawie obowiązkowa, jest fajny strój, ale upewnij się, że jest odpowiedni!
- Poruszaj rękami podczas chodzenia. Dzięki temu chodzenie będzie bardziej efektywne.
Ostrzeżenie
- Upewnij się, że idziesz w bezpiecznym miejscu.
- Weź ze sobą telefon komórkowy, ale pamiętaj, że nie ochroni cię, i małą broń do samoobrony (np. gaz pieprzowy) na wypadek, gdyby ktoś cię zaatakował, ale upewnij się, że to, z czym masz do czynienia, jest prawdziwe.
- Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, jeśli kiedykolwiek doszło do pogorszenia stanu zdrowia lub oddychania. Chodź ze swoim partnerem, jeśli masz problemy zdrowotne.
- Jeśli nie czujesz się dobrze, nie chodź. Możesz zarazić innych ludzi lub zemdleć.
- Idź celowo, choćby tylko do końca drogi iz powrotem. W miarę postępów zawsze planuj objazd, który zaprowadzi cię do celu, dopóki nie będziesz pewny swojej wytrzymałości. Z pewnością nie chcesz zapuszczać się na jezioro, tylko po to, by odkryć, że jesteś zbyt zmęczony, aby zawrócić.
