Zapobieganie myśli samobójczych nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią. Są chwile, kiedy pomyślisz, że twoje życie jest bezwartościowe. Ważne jest, abyś nie musiał się wstydzić ani czuć winny z powodu myśli samobójczych i wiedzieć, że nie jesteś sam. Wiele osób rozważało samobójstwo, ale udało się zapobiec ponownemu pojawieniu się zamiaru i kontynuować swoje życie z sensem. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zapobiegać myślom samobójczym, rozważ te kroki, aby zacząć.
Jeśli rozważasz samobójstwo i potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, zadzwoń 500-454. Jest to numer telefonu do poradni Ministerstwa Zdrowia.
Krok
Część 1 z 2: Zmiana intencji
Krok 1. Wiedz, że na pewno możesz przez to przejść
Być może walczysz i czujesz, że nie ma rozwiązania swoich problemów, ale wiesz, co jest najlepsze w byciu przygnębionym? Nie możesz nic zrobić, tylko wstać. Możesz czuć, że nie masz celu w życiu, a sprawy będą się tylko pogarszać, ale pamiętaj, że sytuacja na pewno się poprawi, jeśli włożysz wysiłek i opracujesz plan. Oczywiście twoje życie nie obróci się z dnia na dzień jak bajka. Jednak gdy już zdasz sobie sprawę, że rzeczy mogą się rzeczywiście poprawić, zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku kontynuowania swojego życia.
Kiedy poczujesz myśli samobójcze, powiedz sobie, że przez to przejdziesz i twoje życie się poprawi
Krok 2. Natychmiast uzyskaj pomoc
Na tym świecie jest wielu ludzi, którzy każdego dnia spotykają się z ludźmi takimi jak my. Robią to, ponieważ chcą pomóc, a nie dlatego, że chcą uczynić nasze życie bardziej nieszczęśliwym. W tej chwili możesz czuć, że nikt na tym świecie nie może pomóc. Jednak możesz się tak czuć, ponieważ nie pozwalasz nikomu pomóc. Jeśli podzielisz się swoimi uczuciami z przyjaciółmi, będą bardziej niż chętni do pomocy. To znaczy, jeśli pozwolisz im też pomóc. To naturalne, że odmawiasz pomocy innym ludziom i to jest w porządku. Nie możesz jednak pozwolić, aby myśli samobójcze pozostały w Twojej głowie.
- Jeśli czujesz, że robisz sobie krzywdę i nie masz gdzie się wyładować, zadzwoń do pogotowia ratunkowego, swojego osobistego lekarza lub udaj się na izbę przyjęć tak szybko, jak to możliwe. Nie powinieneś być sam, kiedy tak się czujesz, kropka.
- Możesz również zadzwonić pod numer pomocy, jeśli masz problem i chcesz się nim z kimś podzielić. Możesz zadzwonić pod numer 1-800-273-TALK (8255) w dowolnym momencie, jeśli mieszkasz w Ameryce lub zadzwonić do Samarytan pod numer 08457 90 90 90 lub PAPYRUS pod numer 0800 068 41 41 (jeśli jesteś nastolatkiem lub dorastasz), jeśli mieszkasz w języku angielskim. Możesz również zadzwonić pod numer 500-454, który jest usługą doradczą czynną 24 godziny na dobę przez Ministerstwo Zdrowia.
Krok 3. Odłóż swoje plany
Jeśli myślisz o samobójstwie, powiedz sobie, że przez następny tydzień nie popadniesz w skrajności. Albo przez następne 48 godzin. Albo nawet przez następne 24 godziny. Robiąc to, masz czas, aby poprosić kogoś o pomoc, odwrócić uwagę lub lepiej widzieć świat. To prawda, że po 24 godzinach możesz nie czuć się najszczęśliwszą osobą na świecie, ale możesz czuć się lepiej, że nie masz już samobójstwa.
Krok 4. Pomyśl o wszystkich ludziach, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie
Nie musisz czuć się winny z powodu myśli samobójczych, ale możesz zapobiec ich nawrotom, stale przypominając sobie o ludziach, którym naprawdę zależy na tobie. Musisz czuć się teraz samotny, ale może to być spowodowane tym, że od dawna nie kontaktowałeś się z przyjaciółmi lub nie byłeś z rodziną. Poczucie samotności nie oznacza, że nikt cię nie kocha i nie chce, żebyś poszedł dalej.
Oczywiście jednym z powodów, dla których ludzie rozważają samobójstwo, jest poczucie, że nikt się nimi nie przejmuje. Możesz nie czuć się bliskim przyjacielem lub rodziną, ale to nie znaczy, że nikt się o ciebie nie troszczy, nawet jeśli są to twoi sąsiedzi, koledzy z klasy lub współpracownicy. Jeśli myślisz negatywnie, to naturalne, że nikogo to nie obchodzi, ale zwykle tak nie jest
Krok 5. Nie czuj się winny ani wstyd z powodu myśli samobójczych
Możesz czuć się źle z powodu myśli samobójczych, ale szybko odrzuć te uczucia. W porządku, jeśli rozważasz samobójstwo. Wiele osób czuje się winnych rozważania samobójstwa, ale to poczucie winy im nie pomaga. Jeśli nie czujesz się winny, możesz szybciej żyć dalej i zapobiegać powracaniu myśli samobójczych. Jeśli rozwodzisz się tylko nad poczuciem winy i wstydem, myśli samobójcze tylko się nasilają.
Krok 6. Pomyśl o wszystkich rzeczach, których nie miałeś czasu zrobić
Może to zabrzmieć tandetnie, ale poświęć trochę czasu na napisanie i rozważ wszystko, na co nie miałeś czasu, czy to zakochanie się, czy podróż za granicę. Robiąc to, będziesz mieć energię i nadzieję na kontynuowanie swojego życia. Kiedy znowu myślisz o samobójstwie, możesz pomyśleć o rzeczach, które chcesz zrobić. Poczujesz, że jest wiele doświadczeń, których możesz doświadczyć przed końcem życia.
Krok 7. Poszukaj rozrywki
Tak, odwrócenie myśli, od jogi po picie herbaty z przyjaciółmi, może pomóc uniknąć myśli samobójczych. Jeśli skupisz się na innych rzeczach, na których ci zależy, nawet jeśli są głupie, ale mogą cię rozpraszać, sprawy się poprawią. Możesz nawet sporządzić listę rzeczy, które możesz zrobić, aby odwrócić uwagę, gdy myślisz o samobójstwie.
Oczywiście, jeśli naprawdę masz skłonności samobójcze, natychmiast poproś o pomoc. Jeśli jednak dopiero zaczynasz myśleć, że życie jest bezsensowne, możesz odwrócić uwagę, myśląc o innych rzeczach
Krok 8. Idź do lekarza lub psychiatry
Jeśli masz skłonności samobójcze, nie będziesz w stanie sam sobie z tym poradzić. Powinieneś omówić to z lekarzem lub psychiatrą, aby określić kolejne kroki, które powinieneś podjąć. Psychiatra może odkryć twoją przeszłość i pomóc w planowaniu na przyszłość. Również lekarze i psychiatrzy mogą dowiedzieć się, czy potrzebujesz leków. Chociaż nie rozwiążą wszystkich twoich problemów ani całkowicie nie wyeliminują twoich myśli samobójczych, leki mogą pomóc w ustaleniu, czy masz depresję, chorobę afektywną dwubiegunową lub inne zaburzenie psychiczne, które może sprawić, że twoje osądy będą niedokładne. Stanie się tak tylko wtedy, gdy zdecydujesz się kontynuować swoje życie.
Krok 9. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Może to zabrzmieć tandetnie, ale sporządzenie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, od istnienia twojego najlepszego przyjaciela, przez twoje zdrowie, po wciąż świecące słońce, może pomóc ci przypomnieć sobie powody, dla których warto iść dalej. Zrób listę o długości około strony i noś ją przy sobie lub trzymaj w dowolnym miejscu. Jeśli ponownie rozważasz samobójstwo, uważnie przeczytaj sporządzoną listę, aby uświadomić sobie, że istnieje wiele powodów, aby dalej żyć. Może się nawet zdarzyć, że lista sprawi, że znów się uśmiechniesz.
Krok 10. Dbaj o siebie
Spożywanie trzech posiłków dziennie, wystarczająca ilość odpoczynku i niepicie jakiegokolwiek alkoholu może nie wystarczyć do zadowolenia z życia, ale z pewnością sprawią, że poczujesz się lepiej, niż gdybyś jadł niezdrowe jedzenie, pozbawiony snu i pił trzy razy tydzień. Myślenie o swoim zdrowiu fizycznym może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Łatwo jest zignorować swoje ciało, gdy czujesz się przygnębiony, ale jeśli pracujesz nad utrzymaniem zdrowego ciała, będzie to miało również wpływ na twoją duszę.
Ćwiczenia mogą również zachęcać do produkcji endorfin, co może pomóc w bardziej pozytywnym myśleniu
Krok 11. Unikaj wyzwalaczy myśli samobójczych
Jeśli wiesz, że są pewne rzeczy, które mogą wywołać twoje myśli samobójcze, powinieneś ich unikać za wszelką cenę. Jeśli widok byłego zawsze pogrąża Cię w rozpaczy, powinieneś unikać spotkania z nim. Jeśli chodzenie na duże spotkania rodzinne, na których ludzie na siebie krzyczą, sprawia, że czujesz się samotny, powinieneś unikać rodzin wielopokoleniowych. Zrób listę rzeczy, które najbardziej Cię smucą i znajdź sposoby, aby ich uniknąć, bez względu na wszystko.
Niestety, uniknięcie wszystkich wyzwalaczy jest trochę niemożliwe, ale możesz zaplanować sobie z nimi
Krok 12. Unikaj narkotyków i napojów alkoholowych
Nawet jeśli martwisz się tylko o zapobieganie myśli samobójczych, musisz za wszelką cenę pozbyć się narkotyków i alkoholu. Te dwie rzeczy mogą być tymczasowym rozwiązaniem twojego problemu, ale gdy efekty ustąpią, poczujesz się bardziej przygnębiony i smutny niż na początku. Powinieneś unikać narkotyków i alkoholu, gdy masz do czynienia z myślami samobójczymi, ponieważ mogą one również powodować impulsywne działanie, a nie chcesz, aby tak się stało.
Krok 13. W miarę możliwości znajdź przyczynę swoich myśli samobójczych
Może istnieć konkretny powód, dla którego rozważasz samobójstwo. Wizyta u lekarza lub psychiatry może pomóc w omówieniu różnych rzeczy, w tym wszelkich chorób psychicznych, które możesz mieć, ale są szanse, że to nie wystarczy. Możesz czuć się jak w ślepym zaułku, ponieważ nie możesz znieść rzeczy w pracy, jesteś w niezdrowym związku lub martwisz się o swój wizerunek ciała. Nawet jeśli twoje zamiary samobójcze mogą nie być spowodowane jedną konkretną rzeczą, wciąż musi istnieć kilka czynników, które powodują pojawienie się zamiaru. Jeśli planujesz zmienić którąkolwiek z tych rzeczy, na przykład szukając nowej pracy, twoje myśli samobójcze powoli znikną.
Jednak nie podejmuj wielkich decyzji, gdy myślisz o samobójstwie. Kiedy pojawia się potrzeba, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to natychmiast uzyskać pomoc, pozwolić jej ostygnąć i poczekać, aż emocje się ustabilizują. Gdy wszystko minie, możesz logicznie myśleć, aby zrobić następny krok
Część 2 z 2: Działając w sytuacji kryzysowej
Krok 1. Stwórz plan bezpieczeństwa na wypadek sytuacji awaryjnych
Jeśli rozważasz samobójstwo, dobrym pomysłem jest wcześniejsze przygotowanie się, aby wiedzieć, co robić w sytuacji kryzysowej. Plan bezpieczeństwa każdego z nas może się różnić, ale nadal powinien obejmować natychmiastowe wezwanie pomocy, udanie się do domu znajomego, wykonanie czynności, która cię uspokaja, spędzenie czasu ze swoim zwierzakiem lub przeczytanie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Ważne jest, abyś nie był sam, gdy rozważasz samobójstwo, i powinieneś coś zrobić, czekając na przybycie pomocy.
Zapisz ten plan, aby wiedzieć, co zrobić następnym razem, gdy poczujesz się zdezorientowany lub zdenerwowany
Krok 2. Pozbądź się narzędzi, których można użyć do popełnienia samobójstwa
Pozbądź się napojów alkoholowych, narkotyków, ostrych przedmiotów lub innych rzeczy, które mogą ułatwić popełnienie samobójstwa. Jeśli rozważasz samobójstwo, będziesz musiał utrudnić sobie realizację swoich intencji. Zadzwoń do jednego ze swoich znajomych i poczekaj, aż przybędzie w pozycji leżącej. Jeśli wiesz, że tylko kilka rzeczy w Twoim domu może pomóc w przypadku myśli samobójczych, masz większe szanse na zachowanie bezpieczeństwa.
Krok 3. Wyeliminuj możliwość popełnienia samobójstwa
Oznacza to, że powinieneś być natychmiast z ludźmi, którzy mogą zapobiec popełnieniu samobójstwa. Szansa pojawia się, gdy jesteś sam. Jeśli rozważasz samobójstwo, powinieneś przebywać z przyjaciółmi, członkami rodziny, sąsiadami lub kimkolwiek innym, kto może sprawić, że poczujesz się mniej samotny i zmniejszysz szanse popełnienia samobójstwa. Jeśli naprawdę masz skłonności samobójcze, natychmiast poproś o pomoc!
Krok 4. Bądź cierpliwy
Czas może nie uleczyć twoich ran, ale może sprawić, że wszystko stanie się przyjemniejsze. Przejście przez te czasy może być trudne, ale musisz zrozumieć, że myśli samobójcze nie spowodują, że świat pójdzie szybciej. Musisz być silny i nie poddawać się. Z biegiem czasu na pewno nastąpią zmiany. To ty decydujesz o swoim losie. Możesz nie widzieć, że sytuacja się poprawia, ale w rzeczywistości jest coraz lepiej.
Dbaj o siebie, nawet jeśli nie masz już skłonności samobójczych. Zawsze stawiaj na pierwszym miejscu swoje zdrowie psychiczne, nawet jeśli przez miesiąc nie myślałeś o popełnieniu samobójstwa. Ćwiczenia, wystarczająco dużo odpoczynku i bycie miłym dla siebie mogą mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne
Porady
- Jeśli naprawdę czujesz, że nie możesz żyć dalej, zadzwoń pod numer 500-454. Mogą ci pomóc. To ich praca. To, że potrzebujesz pomocy, nie oznacza, że masz problem. W końcu wszyscy jesteśmy tylko ludźmi.
- To, że masz skłonności samobójcze, nie oznacza, że jesteś złą osobą. Po prostu trudno ci zrozumieć, co dzieje się w twoim życiu i jak sobie z tym radzić. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachować spokój i wierzyć, że z czasem wszystko się poprawi.
- Nikt nie powiedział, że radzenie sobie z myślami samobójczymi jest łatwe. Jeśli jednak możesz uzyskać pomoc od innych ludzi i zechcesz ją zaakceptować, sprawy ułożą się dla ciebie lepiej.
- Cierpliwość nie pochodzi z twojego wnętrza w sposób naturalny. Tylko ty możesz sobie pomóc być bardziej cierpliwym. Możesz także liczyć na pomoc rodziny i przyjaciół w czasie myśli samobójczych.
