Wiesz, jakie to uczucie: zawroty głowy, oszołomienie, zawężone widzenie i zimny pot. Rozważ wszystkie znaki i wiesz, że zaraz zemdlejesz. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy możesz zapobiec omdleniu, zanim to się stanie? Ogólnie odpowiedź brzmi tak. Niezależnie od tego, czy chcesz zapobiec zemdleniu, czy też komuś innemu, wystarczy kilka szybkich działań, które mogą zrobić ogromną różnicę.
Krok
Część 1 z 3: Zapobieganie omdleniu
Krok 1. Zwiększ poziom cukru i soli we krwi
Mówiąc najprościej, twój mózg potrzebuje cukru, a twoje ciało potrzebuje wody. Aby organizm i mózg nie przestały działać, poziom soli i cukru musi się ustabilizować. Szybkim sposobem na to jest wypicie soku i zjedzenie małej torebki precli. Niemal natychmiast wrócisz, czując się lepiej.
Wydaje się trochę sprzeczne z intuicją, że twoje ciało potrzebuje soli, aby pozostać nawodnionym, ale to prawda. Woda płynie tam, gdzie jest sól; Jeśli nie masz soli w swoim systemie, płyn nie pozostanie w twoich żyłach
Krok 2. Utrzymuj ciało w chłodzie
Innym częstym powodem omdlenia jest przegrzanie. Jeśli jesteś w gorącym, zatłoczonym otoczeniu i zaczynasz odczuwać zawroty głowy, to twoje ciało każe ci wydostać się z otoczenia. Rozważ następujące pomysły, aby schłodzić swoje ciało:
- Odblokuj warstwy swoich ubrań, jeśli to możliwe
- Przenieś się do mniej zatłoczonego obszaru (w ten sposób nie uderzysz również innych osób, jeśli zemdlejesz)
- Przejdź do otwartego okna lub drzwi, aby zaczerpnąć wiatru
- Umyj twarz zimną wodą i pij zimne napoje
Krok 3. Nawadniaj swoje ciało samą wodą
Podczas gdy słodkie napoje świetnie nadają się do ponownego energetyzowania mózgu, gdy mózg ma niski poziom cukru, całe ciało potrzebuje również czystego, zdrowego nawodnienia w postaci zwykłej wody bez smaku. Możesz wiedzieć, czy pijesz wystarczającą ilość wody, czy nie. Jeśli często mdlejesz, to prawdopodobnie dlatego, że nie pijesz wystarczająco dużo.
Idealnie, mocz jest klarowny lub prawie klarowny. Jeśli mocz ma bardzo żółty kolor, wypij więcej wody. Jeśli jest to zbyt nudne dla kubków smakowych, świetnie sprawdzą się również niesłodzone herbaty i soki owocowe
Krok 4. Połóż się i nie wstawaj zbyt szybko
Jeśli poczujesz najmniejsze omdlenia, połóż się. Pozostań w pozycji leżącej przez co najmniej 15 minut. Gdy poczujesz się lepiej, wstań powoli. Podniesienie ciała do pozycji pionowej oznacza, że aby krew dotarła do mózgu, musi płynąć wbrew grawitacji. Jeśli obudzisz się zbyt wcześnie, krew nagle opadnie i mózg zacznie się zastanawiać, co się stało. Może to powodować uczucie omdlenia. W takim przypadku poruszaj się powoli, zwłaszcza wstając z łóżka.
Dotyczy to również osób, które właśnie zemdlały. Zawsze, gdy czujesz się słaby lub zawroty głowy, zawsze poruszaj się powoli i ostrożnie. To twoje ciało mówi ci, że twoje systemy nie są w stanie nadążyć za twoim tempem. Odpocznij i połóż się
Krok 5. Kontroluj swój oddech
Kiedy jesteśmy niespokojni / zdenerwowani, naturalne jest, że zaczynamy szybko oddychać, a nawet hiperwentylujemy. Jeśli wymknie się to spod kontroli, twój mózg przestanie otrzymywać tlen; Nie oddychasz wystarczająco głęboko, aby mózg mógł przetworzyć swoje potrzeby. Jeśli uważasz, że omdlenie może być spowodowane nerwowością, koncentracja na oddychaniu i spowalnianie oddechu może sprawić, że uczucie omdlenia zniknie.
- Licz podczas wdechu: 6 sekund wdechu i 8 sekund wydechu. Po kilku razach może się okazać, że Twój niepokój się zmniejszy.
- Skupianie się na oddychaniu również odciąga cię od tego, co cię denerwuje. To kolejny powód, dla którego łatwiej jest zachować spokój.
Krok 6. Unikaj wyzwalaczy
Poziom cukru i soli we krwi, ciepło i nawodnienie są bardzo częstymi przyczynami omdlenia i w większości przypadków są nieszkodliwe. Są jednak inne rzeczy, które powodują omdlenia niektórych osób. Jeśli wiesz, co wywołuje uczucie omdlenia, unikaj tego. Może to wynikać z wielu powodów, ale najczęstsze są następujące:
- Alkohol. U niektórych pechowych osób alkohol może powodować omdlenia. Dzieje się tak, ponieważ alkohol rozszerza naczynia krwionośne, więc ciśnienie krwi spada.
- Igła. U niektórych osób patrzenie na igłę wyzwala nerw błędny, który rozszerza naczynia krwionośne, spowalnia akcję serca i obniża ciśnienie krwi, powodując omdlenia.
- Emocje. Silne emocje, takie jak strach i nerwowość, mogą wpływać na oddychanie i powodować spadek ciśnienia krwi, a także inne negatywne skutki, które mogą powodować omdlenia.
Krok 7. Rozważ zmianę leków
Skutki uboczne niektórych leków obejmują omdlenia i zawroty głowy. Jeśli właśnie zacząłeś brać nowy lek i dopiero niedawno doświadczyłeś omdlenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie leku, ponieważ wydaje się, że to on jest przyczyną.
Ogólnie rzecz biorąc, omdlenia są nieszkodliwe. Jeśli jednak zemdlejesz, możesz zranić się następnym razem, gdy upadniesz. Jest to główny powód, dla którego ważne jest, aby zmieniać leki, gdy tylko jest to możliwe
Część 2 z 3: Zapobieganie omdleniu
Krok 1. Każ im usiąść lub położyć się
Najważniejsze jest to, że mózg potrzebuje krwi i tlenu do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli zauważysz, że ktoś blednie i skarży się na zawroty głowy i zmęczenie, połóż go na otwartej przestrzeni - może zemdleć.
Jeśli nie ma gdzie się położyć, niech usiedli z głowami między kolanami. To nie jest tak dobre, jak całkowite położenie się, ale powinno zmniejszyć uczucie omdlenia, przynajmniej chwilowo
Krok 2. Upewnij się, że mają wystarczająco dużo przestrzeni powietrznej
Osoba omdlała w tłumie ludzi nie była niczym niezwykłym, głównie dlatego, że otoczenie było zbyt gorące i nie było przepływu powietrza między ciałami ludzi. Jeśli jesteś z kimś, kto ma zemdleć, zabierz go na otwartą przestrzeń, gdzie może przepływać powietrze i nie jest zbyt gorąco i duszno.
Jeśli utkniesz w pokoju i nie masz wielkiego wyboru, przyprowadź go do otwartych drzwi lub okna. Tylko trochę większy przepływ powietrza może mieć znaczenie, nawet jeśli w pomieszczeniu jest nadal zbyt gorąco
Krok 3. Daj im sok i ciastka
Mózg ponownie pracuje z solą i cukrem. Najprawdopodobniej potrzebują nawodnienia i energii, więc trochę słodkich napojów i trochę soli są najlepsze, aby przywrócić mózg do pracy. Pomóż im pić i jeść, jeśli to konieczne; mogą nie być wystarczająco silne, aby jeść i pić.
Sól jest właściwie niezbędna do nawodnienia. Kiedy w ciele jest sól, ciało wysyła tam wodę. Bez soli woda nie może zostać przetworzona na komórki, które jej potrzebują
Krok 4. Pomóż im zachować spokój
Osoby, które zemdlały po raz pierwszy, prawdopodobnie boją się tego, co czują. Ich wzrok może stać się niewyraźny, mogą nie być w stanie prawidłowo słyszeć, a także mogą mieć trudności ze staniem. Ten etap może trwać kilka minut przed zemdleniem lub do ustąpienia uczucia omdlenia. Powiedz im, że mogą zemdleć, ale kiedy to się skończy, wszystko będzie dobrze.
Zapewnij ich, że większość przypadków omdlenia jest nieszkodliwa. Dopóki nie uderzą się w głowę (co możesz być pewien, że nie stanie się z tobą wokół nich), za kilka minut znów będą w porządku
Krok 5. Bądź przy nich i poproś innych o pomoc
Jeśli ta osoba ma zemdleć, upewnij się, że zostaniesz przy nim, aby go złapać, jeśli zemdleje. Nie zostawiaj go szukającego pomocy, chyba że jesteś absolutnie pewien, że powinieneś pójść po pomoc. On również potrzebuje twojego moralnego wsparcia.
Zamiast tego poproś o pomoc kogoś innego, nawet jeśli jest to ktoś, kogo nie znasz, kto znajduje się 15,2 m od Ciebie. Powiedz mu, że osoba, z którą jesteś, czuje, że zaraz zemdleje. Może znaleźć kogoś w pobliskim budynku i miejmy nadzieję, że przyniesie ci wodę i przekąski, a także skontaktuje się z każdym, z kim trzeba się skontaktować (rodzicami, lekarzem itp.)
Część 3 z 3: Radzenie sobie z omdleniami
Krok 1. Napnij mięśnie ramion i nóg
Omdlenie jest zwykle spowodowane brakiem dopływu krwi do mózgu. Napinanie mięśni kończyn zwiększy ciśnienie krwi, co może złagodzić uczucie omdlenia. Można to zrobić przed zemdleniem iw dowolnym momencie, aby upewnić się, że ciśnienie krwi nie spadnie.
- Przykucnij (na wszelki wypadek zachowaj równowagę przy pomocy ściany) i kilkakrotnie napinaj mięśnie nóg.
- Złóż ręce przed sobą i kilkakrotnie napinaj mięśnie ramion.
- Spróbuj tego kilka razy - jeśli to nie zadziała, połóż się.
Krok 2. Rozważ wykonanie ćwiczenia pochylającego
Ludzie, którzy często mdleją po zażyciu niektórych leków, czasami odkrywają, że mogą trenować swoje ciała, aby walczyć z uczuciem omdlenia. Jedną z powszechnych metod jest „ćwiczenie pleców”, w którym stoisz plecami o ścianę i piętami stóp około 15 cm od ściany. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 minut bez ruchu. W jakiś sposób ta pozycja „rozwija” przewody w mózgu, eliminując uczucie omdlenia.
Staraj się wykonywać to ćwiczenie przez dłuższy czas, aż będziesz mógł to robić przez około 20 minut bez uczucia omdlenia. Jest to ćwiczenie, które wykonujesz stopniowo z biegiem czasu, aby zapobiec zaklęciom omdlenia - nie należy go używać tylko na jedną chwilę pośpiechu
Krok 3. Zjedz coś słonego, jak krakersy
Jeśli możesz, zjedz słoną przekąskę. Możesz też poprosić kogoś w pobliżu, aby przyniósł ci przekąskę (powiedz im, że czujesz, że zaraz zemdlejesz). A jeśli omdlenia są dla Ciebie częstym zjawiskiem, zawsze noś ze sobą przekąskę, aby poradzić sobie z takimi sytuacjami.
Trochę soku lub wody też nie zaszkodzi. Twoje ciało musi być nawodnione, a słone przekąski i sok lub woda to najlepsze rzeczy do zrobienia
Krok 4. Jeśli uczucie omdlenia nie zniknie, trzymaj się z dala od przedmiotów, które mogą cię zranić
Możesz mieć tylko około minuty (mniej więcej, w zależności od intensywności), aby ostrzec cię, że zaraz zemdlejesz. W tym czasie postaraj się wyjść na otwartą przestrzeń, gdzie możesz się położyć. Leżenie jest dla ciebie - otwarte jest, abyś nie zrobił sobie krzywdy.
Cokolwiek robisz, trzymaj się z dala od schodów. Jeśli zemdlejesz na schodach, możesz spaść ze schodów i poważnie się zranić. To samo dotyczy przedmiotów o ostrych krawędziach, takich jak stoły
Krok 5. Powiedz komuś o pomoc
Jeśli jesteś w szkole lub miejscu publicznym, powiedz najbliższym osobom, że myślisz, że zemdlejesz, i poproś ich o pomoc. Najlepiej, jeśli ktoś przyniesie ci przekąskę i wodę oraz pomoże uporać się z sytuacją, gdy odzyskasz przytomność.
Może to być poważne, jeśli ma miejsce w konkretnym miejscu prowadzenia działalności, ponieważ kupujący, który mdleje, może oznaczać, że projekt i zarządzanie miejscem nie jest właściwe (miejsce wymaga większej wentylacji, musi ograniczyć liczbę osób, które mogą przebywać w lokalu itp.). Nie martw się, jeśli jesteś w miejscu publicznym, ktoś ci pomoże
Krok 6. Cokolwiek się stanie, połóż się
Nawet jeśli pominiesz wszystkie powyższe kroki, jeśli się położysz, prawdopodobnie wszystko będzie dobrze. Jeśli świadomie to zrobisz, nie zrobisz sobie krzywdy. Jeśli zrobisz to nieświadomie, możesz doznać poważnych obrażeń, a nawet osób wokół ciebie. Leżenie to zasada numer jeden.
Jaka jest zasada numer jeden? Poprawnie: „połóż się”. To uchroni cię przed zranieniem, a twoje działania prawdopodobnie dadzą ci znać, że coś jest nie tak. Co więcej, gdy już się położysz, poczujesz się znacznie bardziej komfortowo
Porady
- Omdlenie jest zwykle spowodowane chwilowym brakiem dopływu krwi do mózgu.
- Należy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią powtarzające się/nieustanne omdlenia.
- Omdlenia są najczęściej spowodowane zbyt szybkim wstawaniem, odwodnieniem, lekami lub zbyt intensywnymi emocjami.
- Ssanie cukierków cukrowych zwiększa poziom glukozy w organizmie. Przed każdą sytuacją, w której poczujesz, że możesz zemdleć, rozważ zrobienie tego.
- Nawet po wypróbowaniu tych wskazówek nadal możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, więc innym świetnym sposobem na zapobieganie omdleniu jest leżenie na podłodze i podnoszenie nóg na kilka minut. Innym świetnym sposobem jest uklęknięcie i skrzyżowanie nóg oraz umieszczenie głowy między nogami.
Ostrzeżenie
- Jeśli wystąpią jakiekolwiek inne objawy - ból głowy, ból pleców, ból w klatce piersiowej, duszność, ból brzucha, osłabienie lub utrata funkcji, natychmiast udaj się do lekarza.
- Jeśli jedziesz, kiedy zaczynasz czuć się słabo, zatrzymaj się w bezpieczne miejsce.
- Wiele osób doznaje poważnych obrażeń w wyniku omdlenia w nocy w łazience. Możliwą przyczyną jest niskie ciśnienie krwi (a u mężczyzn brak aktywności nerwu błędnego podczas oddawania moczu). Włącz światło w łazience, poruszaj się powoli po wstaniu z łóżka i usiądź podczas korzystania z toalety.
