Ochrona zdrowia płuc jest ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowego organizmu na dłuższą metę. Z biegiem czasu toksyny wytwarzane przez grzyby i bakterie mogą uszkadzać płuca i powodować poważne choroby, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych płuc i łatwiejszego oddychania.
Krok
Metoda 1 z 5: Poprawia ogólny stan zdrowia
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Chociaż przyjęcie zdrowej diety ogólnie wzmacnia płuca, spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest bardzo korzystne, ponieważ wykazano, że przeciwutleniacze skutecznie zwiększają pojemność płuc i jakość oddychania.
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to jagody, brokuły, szpinak, winogrona, słodkie ziemniaki, zielona herbata i ryby
Krok 2. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać siłę płuc. Wykonuj ćwiczenia cardio (np. chodzenie, bieganie lub pływanie) przez co najmniej 30 minut 4-5 razy w tygodniu.
Krok 3. Nie pal
Palenie jest jedną z głównych przyczyn POChP. Ponadto palenie może również powodować rozedmę płuc i raka płuc. Toksyny z tytoniu powodują stany zapalne i uszkadzają ściany oskrzeli, utrudniając pacjentowi oddychanie.
- Nie używaj bezdymnych wyrobów tytoniowych, takich jak tytoń do żucia lub tytoń do inhalacji, ponieważ produkty te zwiększają ryzyko raka płuc, a także chorób dziąseł, ubytków i raka jamy ustnej.
- E-papierosy szkodzą również zdrowiu płuc. Aby odtruć płuca, absolutnie nie należy palić ani używać wyrobów tytoniowych.
Krok 4. Zapobiegaj chorobom
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania uszkodzeniom płuc jest coroczne zaszczepienie się przeciwko grypie. Grypa może uszkodzić płuca. Zapobieganie uszkodzeniom płuc spowodowanym ciągłym świszczącym oddechem i kaszlem wywoływanym przez grypę pomaga w utrzymaniu ich zdrowia na dłuższą metę.
Metoda 2 z 5: Minimalizacja czynników środowiskowych
Krok 1. Zdobądź wystarczającą ilość powietrza
Upewnij się, że miejsce, w którym się znajdujesz, takie jak biuro lub dom, jest dobrze wentylowane. Jeśli musisz wchodzić w interakcje z niebezpiecznymi materiałami, takimi jak opary farb, kurz budowlany lub chemikalia z farb lub produktów do pielęgnacji włosów, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czystego powietrza.
- Upewnij się, że otwory wentylacyjne i okna są otwarte, aby umożliwić cyrkulację świeżego powietrza. W razie potrzeby nosić półmaskę, aby zapobiec przedostawaniu się niebezpiecznych materiałów do płuc.
- Jeśli używasz środków czyszczących zawierających silne chemikalia, takich jak wybielacz, otwórz okna lub opuść pomieszczenie, aby zaczerpnąć świeżego powietrza do płuc.
- Nie używaj kominków ani pieców opalanych drewnem w pomieszczeniach, ponieważ mogą one pozwolić szkodliwym toksynom dostać się do płuc.
Krok 2. Bądź świadomy wrażliwości na rośliny
Niektóre rośliny uwalniają do powietrza zarodniki, pyłki i inne substancje drażniące. Upewnij się, że w domu nie ma roślin, które mogą podrażnić płuca.
Krok 3. Użyj filtra powietrza HEPA
Filtr powietrza HEPA odfiltrowuje drobne cząsteczki brudu i alergeny z powietrza, pomagając zachować zdrowe płuca.
Korzystanie z oczyszczacza powietrza ozonowego nie jest tak skuteczne, jak minimalizowanie alergenów i innych cząstek stałych w środowisku, a także może powodować podrażnienie płuc. Dlatego nie używaj oczyszczacza powietrza ozonowego
Krok 4. Kampania na rzecz czystego powietrza
W Stanach Zjednoczonych jest wiele obszarów, w których powietrze jest bardzo zanieczyszczone z powodu zanieczyszczenia. Chociaż możesz uważać, że nie możesz tego zmienić, sprawdź lokalne przepisy dotyczące ochrony środowiska, aby upewnić się, że samorządy działają na rzecz poprawy jakości powietrza.
Dołącz do grupy rzeczników ochrony środowiska w Twojej okolicy. Ponadto, jeśli masz astmę, znajdź ludzi, którzy również cierpią na tę chorobę, aby mogli podzielić się poradami, jak żyć w obszarze o zanieczyszczonym powietrzu
Metoda 3 z 5: Oddychaj dobrze
Krok 1. Oddychaj prawidłowo
Prawidłowe oddychanie to jeden z najlepszych sposobów na naturalne wzmocnienie płuc. Zrób wdech z przepony, rozciągnij i wypchnij dolne mięśnie brzucha. Następnie, przy wydechu, dolne mięśnie brzucha powinny powrócić.
Oddychanie przez przeponę, a nie przez gardło, pomaga wzmocnić i zwiększyć pojemność płuc
Krok 2. Policz oddechy
Wdech, a następnie wydech. Policz za każdym razem, gdy robisz wdech lub wydech. Spróbuj stopniowo zwiększać liczbę zliczeń potrzebnych do oddychania o 1-2 zliczenia.
Nie zmuszaj się zbyt mocno ani nie wstrzymuj oddechu zbyt długo, ponieważ może to pozbawić mózg tlenu, co z kolei może wywołać zawroty głowy, omdlenia lub inne poważniejsze uszkodzenia
Krok 3. Popraw swoją postawę
Siedzenie i wstawanie prosto może pomóc Ci lepiej oddychać, a tym samym zwiększyć siłę płuc. Siedzenie prosto podczas rozciągania ramion może również pomóc w zwiększeniu pojemności płuc.
Metoda 4 z 5: Wypróbuj metody medycyny alternatywnej
Krok 1. Miej otwarty umysł
Niektóre z poniższych sugestii nie zostały naukowo przetestowane lub wymagają dalszych badań. Jeśli jednak masz słabe płuca, ale nie chcesz brać leków, pomocne mogą być poniższe sugestie.
Krok 2. Jedz więcej oregano
Oregano zawiera kwas rozmarynowy i karwakrol, zarówno naturalne środki zmniejszające przekrwienie, jak i leki przeciwhistaminowe, które mają pozytywny i bezpośredni wpływ na płynny przepływ powietrza przez drogi nosowe i oddychanie.
- Wykazano, że silne olejki zawarte w oregano, czyli tymol i karwakrol, skutecznie hamują rozwój szkodliwych bakterii, takich jak Staphylococcus aureus i Pseudomonas aeruginosa, które często namnażają się w płucach zwierząt.
- Oregano można spożywać w postaci świeżej lub suszonej. Olejek z oregano można również mieszać codziennie nawet 2-3 krople z mlekiem lub sokiem owocowym.
Krok 3. Wdychaj opary eukaliptusa, które zawierają środek wykrztuśny
Eukaliptus jest powszechnym składnikiem pastylek do ssania i syropów na kaszel. Eucalyptus zawiera środek wykrztuśny, cineole, który skutecznie łagodzi kaszel, usuwa blokady i łagodzi podrażnienia zatok.
Wymieszaj kilka kropli olejku eukaliptusowego w gorącej wodzie i wdychaj parę przez 15 minut każdego dnia, aby oczyścić płuca
Krok 4. Weź gorącą kąpiel, aby ukoić płuca
Sauna lub kąpiel w gorącej wodzie zwiększają wydzielanie potu i pomagają usunąć szkodliwe substancje z płuc.
Pij wodę po saunie lub gorącej kąpieli, aby uniknąć ryzyka odwodnienia
Krok 5. Użyj mięty pieprzowej, aby rozluźnić mięśnie oddechowe
Olejek miętowy i miętowy zawierają mentol, substancję, która skutecznie rozluźnia mięśnie gładkie dróg oddechowych i ułatwia oddychanie.
- Wraz z lekiem przeciwhistaminowym zawartym w mięcie pieprzowej, mentol jest świetnym środkiem obkurczającym naczynia krwionośne. Żuj 2-3 liście mięty pieprzowej (zamiast gumy miętowej), aby uzyskać maksymalną ulgę.
- Wiele osób stosuje lecznicze balsamy na klatkę piersiową i inne produkty wziewne zawierające mentol, aby zmniejszyć przekrwienie dróg oddechowych.
Krok 6. Pij herbatę z dziewanny
Uważa się, że dziewanna (Verbascum thapsus) jest skuteczna w usuwaniu śluzu i czyszczeniu oskrzeli. Z kwiatów i liści dziewanny powstają ekstrakty ziołowe, które mogą wzmocnić płuca.
- Dziewanna jest używana przez ziołoleczników do usuwania śluzu z płuc, oczyszczania oskrzeli i łagodzenia stanów zapalnych w drogach oddechowych.
- Aby zrobić herbatę dziewanny, zaparzyć 1 łyżeczkę suszonego ziela dziewanny w 240 ml wrzącej wody.
Krok 7. Spożywaj lukrecję
Jeśli drogi oddechowe są zablokowane, może pomóc herbata z lukrecji. Uważa się, że korzeń lukrecji rozluźnia błony śluzowe gardła, płuc i żołądka.
- Lukrecja rozkłada śluz / flegmę w drogach oddechowych, dzięki czemu może zostać usunięty przez płuca.
- Korzeń lukrecji ma również właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, które skutecznie zabijają wirusy i bakterie wywołujące infekcje płuc.
Krok 8. Zwiększ spożycie imbiru
Imbir doskonale nadaje się do detoksykacji, a także zapobiegania rakowi płuc. Wykazano, że imbir skutecznie hamuje wzrost niedrobnokomórkowego raka płuc (NSCLC). [Zdjęcie: Detox Your Lungs Naturally Step 15.jpg|center]
- Pij herbatę z korzenia imbiru zmieszaną z cytryną, aby poprawić oddychanie i wyeliminować toksyny z dróg oddechowych.
- Lub po prostu zjedz kawałek surowego lub ugotowanego imbiru do każdego posiłku. Imbir jest również dobry dla układu pokarmowego.
Metoda 5 z 5: Zrozumienie czynników ryzyka
Krok 1. Uważaj na objawy choroby płuc
Zwykle nie jesteśmy świadomi funkcjonowania płuc. Jeśli twoje płuca pracują prawidłowo, oddychanie wydaje się czymś normalnym i automatycznym. Jednakże, jeśli masz kaszel, który trwa dłużej niż 1 miesiąc lub masz duszność po lekkich czynnościach (takich jak chodzenie), możesz mieć chorobę płuc wymagającą leczenia.
Jeśli odkrztusisz flegmę lub krew, natychmiast skonsultuj się z lekarzem
Krok 2. Dowiedz się o POChP
POChP to szerokie określenie różnych groźnych chorób płuc. Choroby sklasyfikowane jako POChP są zwykle „postępujące”, co oznacza, że z czasem się pogarszają. POChP jest czwartą najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych.
Płuca składają się z worków powietrznych, które są izolowane ścianami. W POChP często dochodzi do uszkodzenia ścian między workami powietrznymi. W rezultacie płuca wytwarzają więcej śluzu, co powoduje zablokowanie dróg oddechowych i utrudnione dotarcie powietrza do płuc
Krok 3. Poznaj grupy podatne na POChP
Chociaż POChP może przydarzyć się każdemu, istnieją pewne grupy, które są bardziej podatne na rozwój choroby. POChP występuje zwykle u dorosłych, zwłaszcza w wieku 40 lat i starszych, niż u dzieci.
- Liczba pacjentów płci męskiej jest równa liczbie kobiet. Jednak palacze są narażeni na bardzo wysokie ryzyko zachorowania na POChP.
- Na występowanie POChP wpływają również czynniki genetyczne. Niewielka grupa populacji z niedoborem alfa-1-antytypyny jest zagrożona POChP, która zwykle pojawia się w młodszym wieku.
