Organizm wykorzystuje potas do wielu rzeczy, od utrzymania równowagi płynów po utrzymanie funkcji mózgu i serca. Chociaż istnieje wiele źródeł pokarmowych bogatych w potas, na ogół większość ludzi otrzymuje tylko połowę zalecanego dziennego spożycia potasu. Możesz leczyć niski poziom potasu we krwi, rozumiejąc objawy niedoboru potasu i znając najbezpieczniejsze sposoby na zwiększenie spożycia potasu.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie oznak niedoboru potasu
Krok 1. Poszukaj oznak niedoboru potasu
Za dużo lub za mało potasu we krwi może powodować komplikacje zdrowotne. Niski poziom potasu we krwi nazywa się hipokaliemią. Skutki hipokaliemii obejmują osłabienie mięśni, nieprawidłowe rytmy serca i niewielki wzrost ciśnienia krwi. Inne objawy to:
- Zaparcie
- Zmęczenie
- Skurcz mięśni
- Mrowienie i drętwienie
Krok 2. Poszukaj najczęstszych przyczyn niskiego poziomu potasu
Kilka powszechnych i nieczęstych przyczyn związanych ze zdrowiem może przyczynić się do niskiego poziomu potasu. Poziom potasu może spaść z powodu:
- Stosowanie antybiotyków
- Biegunka lub wymioty
- Nadmierne pocenie
- Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających
- Przewlekłą chorobę nerek
- Stosowanie leków moczopędnych (pigułek na wodę) w leczeniu niewydolności serca i nadciśnienia tętniczego
- Zaburzenia odżywiania
- Niski poziom magnezu
Krok 3. Uważaj na oznaki hiperkaliemii
Hiperkaliemia to zbyt wysoki poziom potasu we krwi. Ten stan zwykle ma niewiele objawów, ale mogą wystąpić nudności, słabe lub nieregularne tętno lub wolne tętno, które może prowadzić do omdlenia. Jeśli zauważysz, że jeden lub więcej z tych objawów jest związanych z dietą mającą na celu zwiększenie potasu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Nerki zwykle pomagają pozbyć się nadmiaru potasu z moczem. To sprawia, że hiperkaliemia jest częstsza u osób z chorobą nerek i innymi schorzeniami, osób z chorobą Addisona, osób przyjmujących leki na ciśnienie krwi, osób z niedokrwistością hemolityczną i osób z niektórymi nowotworami
Metoda 2 z 3: Dodawanie większej ilości potasu do diety
Krok 1. Zobacz lekarza
Jeśli podejrzewasz, że twój poziom potasu jest niski, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów lub innych metod zwiększających spożycie potasu. Jeśli nie stosujesz standardowej diety, możesz spożywać zbyt dużo potasu i ostatecznie w codziennej diecie będzie zbyt dużo potasu. Eksperci zalecają 4700 mg potasu dziennie w zbilansowanej diecie. Lekarz przeprowadzi odpowiednie badania krwi w celu określenia rzeczywistego poziomu potasu i na podstawie wyników badań zaleci odpowiedni sposób postępowania.
- W większości przypadków leczenie polega na dodaniu do diety pokarmów bogatych w potas.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza tak dobrze, jak to możliwe, aby uniknąć nadmiernego spożycia potasu.
Krok 2. Pozwól, aby poziom potasu w naturalny sposób powrócił do normy
Jeśli ostatnio wystąpiła u Ciebie choroba, która powoduje niski poziom potasu - na przykład biegunka, wymioty lub pocenie się w wyniku choroby albo przyjmujesz krótko działające antybiotyki na receptę - poziom potasu prawdopodobnie wróci do normy, gdy tylko będziesz” wyzdrowiałem. Twój lekarz zaleci niektóre pokarmy bogate w potas do czasu wyzdrowienia, a nie suplementy potasu.
Krok 3. Dodaj produkty mleczne do swojej diety
Produkty mleczne dostarczają najwyższego źródła potasu, jakie można znaleźć w jednym posiłku. Na przykład jedna szklanka jogurtu zawiera około 580 mg potasu. Jedna szklanka odtłuszczonego mleka zawiera do 380 mg potasu.
- Jeśli to możliwe, wybieraj produkty chude, ponieważ zbyt wiele pełnotłustych produktów mlecznych drastycznie zwiększy Twoje dzienne spożycie kalorii.
- Nie wybieraj produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy. Nadal możesz pozyskiwać potas z innych źródeł.
Krok 4. Jedz więcej owoców o wysokiej zawartości potasu
Istnieje kilka rodzajów owoców, które są dobrym źródłem potasu. Upewnij się jednak, że wybierasz owoc bogaty w potas, ponieważ nie wszystkie owoce mają taką samą zawartość. Owoce bogate w potas obejmują:
- 420 mg w średnim bananie
- 390 mg w pół papai
- 380 mg w trzech średnich morelach
- 370 mg w dużym kawałku (175 gramów) kantalupa
- 360 mg w 200 ml soku pomarańczowego
- 270 mg w 40 gramach rodzynek
- 250 mg w 200 gramach truskawek
Krok 5. Dodaj więcej warzyw o wysokiej zawartości potasu
Owoce to tylko jedna z opcji żywności bogatej w potas. Niektóre warzywa zawierają dużo potasu. Niektóre z najlepszych odmian to:
- 930 mg w średnio pieczonym ziemniaku ze skórką (610 mg bez skóry)
- 690 mg w dużym słodkim ziemniaku
- 520 mg w 200 ml soku z marchwi
- 450 mg w 225 gramach dyni zimowej
- 420 mg w 125 gramach szpinaku
- 420 mg w 200 ml soku pomidorowego (300 mg w jednym dużym pomidorze)
- 310 mg w jednym paluszku selera
- 280 mg w 100 gramach brokułów
- 270 mg w 75 gramach cukru buraczanego
Krok 6. Dodaj więcej mięsa bogatego w potas
Chociaż nie tak dużo, jak inne opcje, nadal możesz uzyskać przyzwoitą ilość potasu w niektórych rodzajach mięsa. Ilość potasu w jednej porcji mięsa 85 gramów to:
- 380 mg w mięsie z kurczaka
- 290 mg w wołowinie
- 260 mg w jagnięcinie
- 250 mg w ciemnym indyku
Krok 7. Jedz owoce morza, które są bogatym źródłem potasu
Ryba jest również źródłem potasu. Za jedną porcję 85 gramów ryb można otrzymać:
- 480 mg w puszce łososia lub tuńczyka
- Średnio 370 mg w większości odmian ryb
Krok 8. Dodaj orzechy i rośliny strączkowe o wysokiej zawartości potasu
Istnieje wiele odmian fasoli i roślin strączkowych, które są również doskonałym źródłem potasu. Ponadto ten składnik żywności jest również źródłem białka, błonnika i innych minerałów. Opcje obejmują:
- 400 mg w 85 gramach gotowanej fasoli pinto
- 370 mg w 100 gramach gotowanej soczewicy
- 340 mg w 50 gramach orzechów
- 240 mg w 35 gramach nasion słonecznika
- 210 mg w 2 łyżkach. masło orzechowe
Krok 9. W przepisie użyj melasy
Chociaż nie jest to składnik, którego ludzie często używają (i nie jest znanym źródłem składników odżywczych), melasa zawiera 500 mg potasu w każdej 1 łyżce. Wlej melasę do jogurtu, płatków owsianych lub koktajli, aby dodać potas do regularnych posiłków.
Krok 10. Dowiedz się, jakie pokarmy mają niską zawartość potasu
Oprócz koncentrowania się na pokarmach bogatych w potas, powinieneś również zdawać sobie sprawę z pokarmów o niskiej zawartości potasu. Niektóre z tych opcji są nadal bardzo zdrowe, ale jeśli skupiasz się na zwiększeniu poziomu potasu, nie są one dobrym wyborem. Pokarmy o niskiej zawartości potasu obejmują:
- 0 mg w czarnych oliwkach (również bardzo bogate źródło sodu)
- 3 mg w 1 łyżce. masło
- 20-30 mg w 30 gramach sera
- 45 mg w 85 gramach boczku (również bardzo bogate źródło sodu)
- 50 mg w 50 gramach jagód
- 55 mg w jednym jajku
- 70 mg w jednej kromce chleba
- 70 mg w dziesięciu średnich winogronach
- 80 mg w 150 gramach makaronu
- 90 mg w 125 gramach musu jabłkowego
- 100 mg w 50 gramach kukurydzy
Metoda 3 z 3: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o terapii zastępczej potasu
Jednym z największych zagrożeń związanych z niskim poziomem potasu jest arytmia lub nieregularne bicie serca. Starsi dorośli i osoby z chorobami serca mają większe ryzyko arytmii. Jeśli twój lekarz podejrzewa, że twój poziom potasu jest niski, zostaniesz poproszony o wykonanie badań w celu ustalenia, czy występują inne schorzenia, takie jak kwasica kanalików nerkowych, zespół Cushinga i hiperkalcemia, a następnie lekarz potwierdzi diagnozę.
- Lekarz wykona badania krwi, aby sprawdzić poziom elektrolitów, glukozy, magnezu, wapnia i fosforu.
- Jeśli przyjmujesz leki na serce, takie jak naparstnica, aby wzmocnić serce, Twój lekarz sprawdzi poziom digoksyny.
- Twój lekarz może również zlecić elektrokardiogram (EKG) w celu wykrycia nieregularnego bicia serca.
Krok 2. Przejdź na terapię zastępczą potasu
Jeśli lekarz potwierdzi, że masz bardzo niski poziom potasu, masz arytmię lub inne ciężkie objawy, poda ci potas dożylnie (IV). Potas będzie podawany bardzo powoli pod nadzorem lekarza, aby upewnić się, że nie ma wpływu na serce.
Terapia dożylna może być bolesna w miejscu wstrzyknięcia
Krok 3. Weź potas w postaci tabletek lub płynów
Większość suplementów potasu będzie dostępna doustnie w postaci tabletek, płynu lub proszku. Istnieje wiele multiwitamin, które zawierają również potas. Upewnij się, że przestrzegasz dawki przepisanej przez lekarza, aby nie przesadzić lub nie przesadzić. Zapewni to zdrowy i stały poziom potasu we krwi.
- Ponieważ możliwe jest, że Twoja dieta zawiera zbyt dużo potasu, przed uzupełnieniem jej o codzienne suplementy należy skonsultować się z lekarzem. Zwykle będziesz potrzebować badania krwi, aby określić, ile dodatkowego potasu faktycznie potrzebujesz w swojej diecie.
- Zwykle lekarze przepisują suplementy potasu w tym samym czasie, co inne leki, które mogą obniżyć poziom potasu. Jeśli twój lekarz przepisze tego rodzaju leki, zaleci suplementację potasem, nawet jeśli twój obecny poziom potasu mieści się w normalnym zakresie.
Krok 4. Kontynuuj kontakt z lekarzem
Lekarze muszą przeprowadzić badania kontrolne, sprawdzić poziom potasu i sprawdzić, czy podane leczenie działa. Kontynuacja odbywa się od dwóch do trzech dni po początkowym leczeniu.
