Kiedy naprawdę zostaniesz zraniony przez kogoś innego, poczujesz się bardzo smutny i zły. Życie może wydawać się filmem, w którym starasz się być silny. Cóż, pozwól nam pomóc. Poniżej znajdziesz wiele dobrych rad, jak radzić sobie ze złymi doświadczeniami w zdrowy sposób, przebaczać innym, którzy cię skrzywdzili i iść dalej w życiu. Zacznij czytać od pierwszego kroku poniżej.
Krok
Część 1 z 3: Zdrowe radzenie sobie z bólem
Krok 1. Pozwól sobie poczuć ból
Zanim będziesz mógł przejść dalej, ważne jest, abyś przez chwilę poczuł ból. Smutek, złość, żal, rozczarowanie: to normalne i zdrowe emocje. Jeśli nie pozwolisz sobie na odczuwanie tych emocji, choćby tylko trochę i od czasu do czasu, będziesz miał trudności w radzeniu sobie z wieloma trudnymi sytuacjami. Zdolność człowieka do odczuwania smutku w zdrowy sposób, a następnie do poruszania się po pewnym czasie, jest jak mięsień, który należy wytrenować, aby pozostać w najlepszej formie.
Nie pozwól innym ludziom wzbudzać w tobie poczucia winy za reakcje emocjonalne, takie jak smutek i złość. Emocje są normalne i zdrowe
Krok 2. Poświęć kilka chwil na smutek
Pozwól sobie na smutek (lub złość, rozczarowanie lub cokolwiek) przez kilka dni lub miesięcy, w zależności od tego, jak poważna jest sytuacja, a następnie pozwól tym uczuciom odejść. Im więcej czasu spędzisz czując smutek, tym mniej czasu będziesz mógł spędzić wypełniając swoje życie szczęściem i nowymi pozytywnymi doświadczeniami.
Krok 3. Powiedz, że zostałeś zraniony
Przebaczenie, radzenie sobie i odchodzenie od bólu nie oznacza, że nie powinieneś nic mówić. Powinieneś mówić, gdy ktoś cię skrzywdzi. Jest to szczególnie ważne, jeśli dana osoba robi to więcej niż raz. Musisz powiedzieć, jak jego działania wpływają na ciebie. To jest coś, co jest dla ciebie zdrowe, a dla niego wspaniałe doświadczenie edukacyjne.
Jeśli nadal jest przyczyną bólu w twoim życiu, rozważ usunięcie go ze swojego życia. Czy ci się to podoba, czy nie, to prawdopodobnie zdrowszy wybór dla was obojga
Krok 4. Zobacz pełny obraz
Czasami inni naprawdę nas ranią. Ale czasami często przesadzamy też w małych kłótniach, które nie są tak naprawdę ważne. Przyjrzyj się ogólnie problemowi, który masz. Może ty i twój najlepszy przyjaciel kłócicie się o faceta. Ale po latach bycia dobrymi przyjaciółmi i wzajemnego wspierania się emocjonalnie, czy jeden facet jest naprawdę tak ważny, jeśli chodzi o twoją przyjaźń z przyjaciółmi? To jest rodzaj rzeczy, o których musisz pamiętać. Tak, twoje uczucia zostaną zranione i słusznie, ale sprawdź, ile naprawdę oznacza ból.
Krok 5. Przestań postrzegać siebie jako ofiarę
Musisz przestać postrzegać siebie jako ofiarę i zacząć postrzegać siebie jako kogoś, kto może kontrolować sytuację i uczynić twoje życie lepszym. Postrzeganie siebie jako ofiary sprawi, że poczujesz się bezradny i zraniony. Postrzeganie siebie jako osoby, która musi przetrwać presję, pozwoli ci poznać siebie na podstawie tych definicji i doświadczeń. Musisz być w stanie poprawić się do tego stopnia, że wszystko, co ci się przydarzyło, było jedną z rzeczy, które uczyniły cię tym, kim jesteś dzisiaj.
Na przykład, właśnie zostałeś rzucony przez swojego chłopaka. Nie postrzegaj siebie jako tej, która decyduje. Bądź sobą, a nie kimś oznaczonym jako „ten, który decyduje”
Część 2 z 3: Dobrze wybaczać
Krok 1. Poświęć trochę czasu na ochłodzenie
Po zranieniu natychmiast poświęć trochę czasu na uspokojenie. Zwykle dla przeciętnej osoby wystarcza kilka godzin do pełnego dnia. Kiedy czujesz się naprawdę zraniony, jest mniej prawdopodobne, że będziesz dobrze myślał i mówił rzeczy, których nie miałeś na myśli lub które pogorszyłyby sytuację dla kogokolwiek. Chcesz powiedzieć coś, o czym myślałeś i rozważałeś i które miało dobry wpływ na dany problem. Więc daj sobie czas do namysłu.
Krok 2. Zrozum osobę, która cię skrzywdziła
Spróbuj zrozumieć osobę, która cię skrzywdziła. Jeśli nie ma zaburzeń, każdy na tym świecie musi mieć uczucia i powody, by coś robić. Na tym świecie nie ma też naprawdę złych ludzi. Często robią po prostu to, co dla nich najlepsze i to, co uważają za słuszne, a robiąc to, często popełniają błędy, tak jak my.
- Zastanów się, dlaczego uważa, że to, co zrobił, było słuszne. Pomoże ci to poczuć współczucie i zaakceptować to, co się właśnie wydarzyło.
- To, że ktoś zrobił coś w dobrych intencjach lub nie chciał nikogo skrzywdzić, nie oznacza, że od razu uważa się, że postępuje właściwie. Jeśli zrobi coś złego, powiedz mu, żeby nie zrobił tego ponownie.
Krok 3. Wyobraź sobie, że jesteś na jego miejscu
Teraz wyobraź sobie, że to ty próbujesz podjąć decyzję i pozbądź się wszelkich uprzedzeń. Może zrobiłbyś lub zdecydowałbyś to samo lub przynajmniej podobnie iz podobnych powodów (być może, gdy byłeś młody i nie wiedziałeś, który jest lepszym wyborem). Myślenie w ten sposób pomoże ci zrozumieć drugą osobę i to, co się dzieje, i sprawi, że poczujesz się lepiej.
Pamiętaj, że inni ludzie czasami żywią w swoim życiu więcej smutku i stresu. Może nie być w dobrym stanie psychicznym podczas podejmowania działań, co może wyjaśniać powód jego decyzji lub działania. Nie możemy być cały czas w doskonałej formie. Więc spróbuj mu współczuć
Krok 4. Przyjmij przeprosiny
Dobrym punktem na rozpoczęcie wybaczania drugiej osobie jest przyjęcie przeprosin. Niech czuje się winny i przeprasza. Można naprawdę żałować i nadal popełniać błędy (nawet te same błędy). Przyjmij jego przeprosiny, bądź spokojny, zarówno ze względu na niego, jak i dla siebie. Pomoże to w procesie odzyskiwania.
Przyjęcie czyichś przeprosin nie oznacza, że na coś zasługują ani nie wymagają od ciebie zrobienia czegoś. Nie musisz nagle być miły i szczęśliwy, gdy jesteś przy nim. W rzeczywistości, jeśli czujesz taką potrzebę, masz prawo trzymać się od niej z daleka
Krok 5. Puść swoją nienawiść
Cóż, to ważny krok. Jeśli go nienawidzisz, przestań. Nienawiść to emocja, która nie będzie miała na nas pozytywnego wpływu. Nienawiść nie ukarze osoby, która cię skrzywdziła i nie sprawi, że poczujesz się dobrze. W trosce o własne zdrowie emocjonalne przestań nienawidzić. Jeśli nie możesz wykonać poprzednich kroków i zrozumieć jej myśli i działań, postaraj się w ogóle nie myśleć o osobie lub jej błędach.
Krok 6. Nie mszcz się
Zemsta to kolejne działanie, które na nikogo nie wpłynie pozytywnie. Poszukiwanie zemsty doprowadzi tylko do samozniszczenia i sprawi, że twoje życie skupi się wyłącznie na bólu, który odczuwasz. Czy chcesz żyć swoim życiem skupionym na bólu lub na wszystkich zabawnych i cudownych rzeczach, które możesz zrobić? Najlepszą zemstą, jaką możesz zrobić, jest kontynuowanie życia wspaniałym, produktywnym i satysfakcjonującym życiem, a to nie będzie możliwe, jeśli nadal będziesz się gniewać.
Krok 7. Spraw, by twój ból coś znaczył
Świetnym sposobem na prawdziwe wybaczenie drugiej osobie z głębi serca jest poczucie szczęścia z powodu tego, co ci się przydarzyło. To zmieni twoje doświadczenie w coś znaczącego i pozytywnego. Poszukaj lekcji, które możesz wyciągnąć z tego, co ci się przydarzyło, lub wykorzystaj swój czas i doświadczenie, aby zapobiec popełnianiu tych samych błędów przez innych.
- Dobrym przykładem jest sytuacja, w której musisz zakończyć z kimś długotrwały związek. Nie traktuj tego jako końca całego szczęścia. Potraktuj to doświadczenie jako coś, co pomoże ci ukształtować siebie i stać się bardziej kochanym przez nowego partnera.
- Innym przykładem jest sytuacja, w której stajesz się celem SARA. Wykorzystaj swoje doświadczenie, aby przypomnieć innym o negatywnym wpływie SARA na życie ludzi.
Krok 8. Wyobraź sobie, że chciałbyś, aby druga osoba wybaczyła ci, gdyby sytuacja się odwróciła
Ważną częścią wybaczania jest uwolnienie emocji przechowywanych w umyśle i zmiana perspektywy. Oto proste ćwiczenie, które Ci w tym pomoże. Wyobraź sobie, że jesteś na miejscu kogoś innego i zadaj sobie pytanie: „czy chcę, żeby mi wybaczył, jeśli zrobię coś złego?”
Większość ludzi uczciwych wobec siebie odpowie „tak”. Przebaczenie ma bardzo duże znaczenie, gdy pojawia się w nieoczekiwanym momencie. Przebaczenie inspiruje innych do robienia tego samego i pomaga nam stać się lepszymi ludźmi. A co najważniejsze, przebaczenie może przywrócić relacje między zaangażowanymi osobami. Ponieważ w końcu większość ludzi woli mieszkać razem i obok siebie, niż osobno i z dala od siebie
Krok 9. Napisz list, wlej w niego swoje uczucia, a następnie spal go
Tak, spal list. Napisz list, który może wyrazić Twoje uczucia i emocje w tym czasie. Wyjaśnij, jak się czujesz i dlaczego to czujesz. Zapisz wszystkie szczegóły, a następnie spal list. Rzeczywiście wrażenie jest nadmierne, ale dla wielu osób ta metoda jest skuteczna. Spalenie listu przypomni Ci, że wszystko jest tymczasowe, w tym ból i nienawiść. Kiedy już zdasz sobie z tego sprawę, powinieneś być o wiele bardziej przygotowany do wybaczania.
Ludzie nazywają to procesem „oczyszczania (katharsis), czyli procesem uwalniania złych emocji, aby je ulżyć. Ten proces oczyszczania sprawi, że poczujesz się lepiej. Dlatego profesjonalni lekarze i psycholodzy zawsze proszą Cię o wyrażenie i opisanie swoich uczuć
Część 3 z 3: Przejdź do szczęścia
Krok 1. Skoncentruj swoje energie
Wpadanie w złość, nienawiść, chęć zemsty: wszystkie one zabierają dużo energii i czasu. Możesz spędzić ten czas robiąc coś, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i zadowolony z siebie. Możesz nawet wykorzystać ten czas na poznanie nowych, fajnych ludzi. Pozbądź się tych wszystkich negatywnych uczuć i znajdź nowe sposoby wykorzystania swojej energii, niezależnie od tego, czy chodzi o awans lub tytuł zawodowy, uczenie się nowych umiejętności, czy podwyższanie ocen.
Posiadanie napiętego harmonogramu i dni może również pomóc, szczególnie we wczesnym okresie, kiedy twoje uczucia niewiele się zmieniły
Krok 2. Uzyskaj pomoc
Kiedy dzieje się coś złego, łatwo jest skupić się tylko na złych i zignorować wszystkie dobre rzeczy, które ktoś robi. Przyjrzyj się swojemu bólowi i pomyśl o osobie, która zawsze była przy tobie. Doceń ich uczucia i poświęć trochę czasu na okazanie wdzięczności za ich obecność.
Na przykład twój najlepszy przyjaciel trzyma twoje włosy za tobą, kiedy wymiotujesz, ponieważ jesteś tak zestresowany widokiem swojego byłego. To był wspaniały akt, o którym nie należy zapominać
Krok 3. Przestań powtarzać swoje doświadczenie
Dalsze mówienie o tym, co się wydarzyło, sprawi, że poczujesz się jak ofiara. Nie postrzegaj siebie jako ofiary. Ciągłe narzekanie na złe doświadczenia sprawi, że ludzie, którzy chcą Ci pomóc, będą szczęśliwi, będą trzymać się od Ciebie z daleka. Kiedy wypełniamy nasze dusze zazdrością i smutkiem, emitujemy również te emocje, które często są uważane przez wielu za przerażające lub nieatrakcyjne. Nie chcesz kopać osoby, która była dla ciebie miła, ponieważ oznacza to, że wygrywa osoba, która cię skrzywdziła.
Nadal możesz podzielić się swoim doświadczeniem, jeśli ktoś inny o to poprosi i jeśli naprawdę chcesz. Nie chodzi o to, by postrzegać siebie i swoje życie jako coś, co zawsze jest nękane pechem
Krok 4. Pamiętaj o dobrych chwilach
Kiedy skupiamy się na złych, łatwo jest zapomnieć o wszystkich dobrych rzeczach, które się wydarzyły. Rozstanie sprawi, że zapomnisz o wszystkich szczęśliwych latach, które minęły. Kłótnia z przyjacielem sprawi, że zapomnisz o wszystkich wspólnych chwilach przyjaźni. Wspominanie tych dobrych chwil i uświadamianie sobie, że możesz tworzyć nowe dobre wspomnienia, może pomóc ci iść dalej.
Krok 5. Stwórz nowe dobre wspomnienia
Tworzenie nowych dobrych wspomnień i naprawdę próba cieszenia się życiem to jeden z najlepszych sposobów, aby przejść dalej. Kiedy czujemy się źle, często zapominamy, że życie toczy się dalej. Im więcej zabawnych rzeczy możesz zrobić, tym szybciej twoja dusza będzie się leczyć i zanim się zorientujesz, nawet nie będziesz myślał o rzeczach, które cię ranią.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest podróżowanie na duże odległości. Udaj się do zupełnie wyjątkowego miejsca, które jest dla Ciebie zupełnie obce. To sprawi, że twój mózg skupi się na wszystkich nowych problemach i doświadczeniach, które są przed twoimi oczami. Będziesz bardzo zajęty cieszeniem się swoim czasem i w końcu zapomnisz o wszystkich przeszłych doświadczeniach, których już nie musisz pamiętać
Krok 6. Odbuduj zaufanie
Aby przejść dalej, być może będziesz musiał odbudować zaufanie. Może to oznaczać, że musisz odbudować zaufanie do osoby, która cię skrzywdziła. Ale bardziej oczywistym znaczeniem jest odbudowanie zaufania do siebie i ludzi, którzy mogą cię ponownie skrzywdzić. Niestety, ważne w odbudowie zaufania jest danie drugiej osobie drugiej szansy i danie jej zaskoczyć. Trzeba być odważnym, żeby zaryzykować, ale uwierz mi, efekty będą tego warte.
Twoje uczucia mogą być zranione, ale to nie znaczy, że musisz je zamykać na zawsze. Po prostu zrób coś, żeby wyzdrowiał. Przyjdą ludzie, którzy naprawdę zasługują na Twoje zaufanie i będziesz wdzięczny, że wkroczyli w Twoje życie
Krok 7. Utwórz nowe połączenie
Poznawać nowych ludzi. Nigdy nie wiesz, co i kto Cię zaskoczy i zmieni Twoje życie. Niezależnie od tego, czy chodzi o nawiązanie nowych przyjaciół, nowego chłopaka, czy założenie rodziny, której pragniesz, poznawanie nowych ludzi jest sposobem na przejście do nowych doświadczeń i szczęśliwych chwil.
- Możesz poznawać nowych ludzi, dołączając do społeczności lub biorąc udział w określonych kursach. Znajdź społeczność, którą lubisz i dołącz.
- Pamiętaj, nie zamykaj się, dopóki nie dowiesz się, w co się pakujesz. Tylko dlatego, że ktoś nie jest w twoim typie, nie oznacza, że nie może uczynić twojego życia lepszym. Daj każdemu szansę, by Cię zaskoczyć.
Krok 8. Żyj wspaniałym życiem
Jak wspomniano wcześniej, prowadzenie wspaniałego i pełnego sensu życia jest najlepszą formą zemsty. Kiedy dążysz do szczęścia, żyjesz pełnią życia i robisz coś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i czujesz się sensowny, wszystkie rzeczy, które cię ranią, znikną. Nie myśl za dużo o przeszłości i przejdź do przyszłości.
Porady
- Kochaj siebie.
- Usuń z telefonu, Facebooka lub Twittera wszystkie wiadomości, wzmianki lub posty osób, które Cię skrzywdziły. Przypomnij sobie, że próbujesz iść dalej.
- Czytaj romantyczne powieści ze szczęśliwym zakończeniem, a nie smutne.
