Wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził lub zdradził, jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Jednak nauka wybaczania jest niezbędna, jeśli chcesz ponownie z kimś nawiązać kontakt lub zapomnieć o przeszłości i żyć dalej. Pokonaj negatywne emocje, zmierz się z ludźmi, którzy cię skrzywdzili i idź dalej z życiem.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Krok 1. Uświadom sobie, że gniew może być niebezpieczny
Wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził, może być jak gorzka pigułka. Twoją pierwszą reakcją może być złość i obwinianie osoby, która cię skrzywdziła. Chociaż naturalne, skrywanie bólu i gniewu przyniesie ci więcej bólu niż osoba, na którą jesteś zły. Dlatego ważne jest, abyś wybaczył – nie osobie, która cię skrzywdziła, ale sobie.
Utrzymywanie urazy może później zniszczyć relacje z innymi ludźmi, prowadzić do depresji i urazy oraz może izolować Cię od innych
Krok 2. Wybierz przebaczenie
Przepraszam wymaga aktywnej i świadomej decyzji, by odpuścić negatywne nastawienie i spróbować żyć dalej. Przepraszam nie przychodzi naturalnie ani łatwo. Przepraszam to coś, nad czym powinieneś popracować.
Zwykle ludzie twierdzą, że „nie mogli” wybaczyć osobie, która ich skrzywdziła. Wierzą, że nie da się zapomnieć bólu i zdrady. Jednak nie zdają sobie sprawy, że przebaczenie jest wyborem. Kiedy zdecydujesz się przebaczyć osobie, która cię skrzywdziła, osobą, która odniesie największe korzyści z tej decyzji, jesteś ty
Krok 3. Uwolnij swój gniew
Pozbądź się wszelkich negatywnych emocji, które są nagromadzone dla tej osoby. Pozwól sobie na płacz, uderzenie w worek treningowy, wyjście na otwartą przestrzeń i krzyk lub cokolwiek innego, co zapewni ci uwolnienie się od tych złych uczuć. W przeciwnym razie uczucie będzie się zaostrzać i sprawić, że będziesz bardziej chory.
Pamiętaj, że nie robisz tego, aby ulżyć sumieniu drugiej osoby lub usprawiedliwić jej działania. Robisz to, aby pozwolić sobie na powrót do zdrowia i iść naprzód
Krok 4. Zachowaj perspektywę
Postaraj się zyskać perspektywę, cofając się o krok i patrząc na sytuację z obiektywnej perspektywy. Czy ta osoba celowo cię skrzywdziła? Czy sytuacja była poza jego kontrolą? Czy próbował przeprosić i naprawić sytuację? Postaraj się rozważyć wszystkie rzeczy i spokojnie przeanalizować sytuację. Jeśli spróbujesz zrozumieć, dlaczego i jak doszło do sytuacji, łatwiej będzie ci wybaczyć.
Zadaj sobie szczerze pytanie, jak często skrzywdziłeś innych ludzi i otrzymałeś przebaczenie. Przypomnij sobie, jak się czułeś i jak ulżyłeś i byłeś wdzięczny, gdy ta osoba ci przebaczyła. Czasami pamiętanie, że możemy zranić innych, może pomóc nam w większej wybaczaniu
Krok 5. Porozmawiaj z kimś
Rozmowa z kimś, komu ufasz, pomoże ci przetworzyć emocje i zyskać obiektywną perspektywę. Wyciągnięcie tego wszystkiego może sprawić, że poczujesz się, jakbyś podniósł duży ciężar. Przyjaciel, członek rodziny lub terapeuta może dać ci parę sympatycznych uszu lub ramię do płaczu.
Chociaż rozmowa z osobą, której trudno jest sobie wybaczyć, może być kusząca, poczekaj, aż się uspokoisz i w pełni rozważysz swoje uczucia. Uniemożliwi ci to wysadzenie się na tę osobę i zrujnowanie związku bardziej niż już
Krok 6. Znajdź pozytywne sposoby wyrażania swoich uczuć
Pomoże to uwolnić negatywne emocje, które wszystko rujnują i złagodzić twój problem. Spróbuj prowadzić dziennik lub pisać listy, używając kreatywnych metod, takich jak malowanie lub poezja, słuchanie lub komponowanie muzyki, bieganie lub taniec. Rób rzeczy, które pomogą Ci zmniejszyć napięcie i sprawią, że poczujesz się lepiej.
Radzenie sobie z emocjami w pozytywny sposób sprawi, że będziesz bardziej świadomy problemu. To jest klucz do rozpoznawania emocji i radzenia sobie z nimi, a nie tylko ich ignorowania
Krok 7. Szukaj inspiracji od innych
Przeczytaj lub posłuchaj historii innych, którzy praktykowali przebaczanie w sytuacjach o wiele trudniejszych niż twoja. Historie te mogą pochodzić od przywódców religijnych, terapeutów, członków rodziny lub osób, które piszą o swoich doświadczeniach. Może dać ci nadzieję i determinację, której potrzebujesz.
Krok 8. Daj mu czas
Zmartwienie nie przychodzi po pstryknięciu palca. Przebaczenie wymaga samokontroli, determinacji, współczucia, a przede wszystkim czasu. Przepraszam to coś, nad czym możesz pracować, krok po kroku, każdego dnia. Pamiętaj, nikt w ostatniej chwili swojego życia nie myśli „Powinienem być dłużej szalony”. Ostatecznie najważniejsza jest miłość, empatia i przebaczenie.
Nie ma optymalnych ram czasowych na wybaczenie komuś. Może się okazać, że przez lata chowasz urazę, a potem zdasz sobie sprawę, że musisz pogodzić się z tą osobą. Słuchaj swoich instynktów
Część 2 z 3: Radzenie sobie z ludźmi, którzy cię skrzywdzili
Krok 1. Nie spiesz się z wnioskami
Ważne jest, aby nie dokonywać pochopnych osądów w kontaktach z ludźmi, którzy cię skrzywdzili. Jeśli zareagujesz zbyt szybko, możesz powiedzieć lub zrobić coś, czego będziesz żałować. Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, czego właśnie się nauczyłeś i zbierz więcej informacji przed podjęciem działania.
Bez względu na to, czy zranił cię współmałżonek lub członek rodziny, nie reaguj drastycznie. Pomyśl o swojej historii z nim i czy był to tylko jednorazowy błąd, czy nawyk. Upewnij się, że myślisz spokojnie i racjonalnie, zanim powiesz coś nieodwołalnego, w przeciwnym razie zdmuchniesz go na zawsze
Krok 2. Poproś o spotkanie z osobą, która cię skrzywdziła
Poproś o spotkanie w prywatnym miejscu. Wyjaśnij, że nie oznacza to, że między wami wszystko wróci do normy, ale że chciałbyś usłyszeć wyjaśnienie, zanim przejdziesz dalej. Powiedz, że chcesz poznać jego wersję historii.
Krok 3. Posłuchaj historii
Słuchając historii innych ludzi, postaraj się ustąpić i pozwól im mówić. Nie przerywaj ani nie kłóć się. Kiedy stawką jest relacja z tą osobą, jedyne, co możesz zrobić, to słuchać.
Nawet jeśli wyraźnie widzisz, jak wygląda sytuacja, zawsze powinieneś skorzystać z okazji, aby usłyszeć jego wersję wydarzeń. Możesz być zaskoczony tym, co usłyszysz, a jeśli nie pojawi się nic nowego, pozwoli ci to podejmować mądre decyzje, co dalej
Krok 4. Miej uczucie
Staraj się okazywać współczucie w kontaktach z ludźmi, którzy cię skrzywdzili. Postaw się na jego miejscu i zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś znalazł się w podobnej sytuacji. Czy zachowałbyś się inaczej?
Postaraj się zrozumieć, jakie są motywy lub intencje tej osoby. Czy celowo próbuje cię skrzywdzić? Czy on wierzy, że to dla ciebie dobre? A może jest po prostu nieostrożny?
Krok 5. Nie spalaj mostka łączącego
Rozmawiając z ludźmi, którzy cię skrzywdzili, nie mów ani nie rób niczego, czego nie możesz cofnąć. Uderzenie ze złością i rzucanie obelg i oskarżeń może być wtedy dobre, ale na dłuższą metę nie pomoże. Ma przeciwny charakter i prawdopodobnie zniszczy twój związek na zawsze.
Zachowaj spokój w kontaktach z ludźmi, którzy cię skrzywdzili. Unikaj oskarżeń podczas mówienia. Zamiast mówić „Sprawiasz, że czuję się jak…”, powiedz „Czuję się jak…”. Weź głęboki oddech, a jeśli powie coś, co cię prowokuje, spróbuj policzyć do dziesięciu, zanim odpowiesz
Krok 6. Powiedz, jak się czujesz
Kiedy będziesz miał czas, aby się uspokoić i przemyśleć, wyjaśnij mu w spokojny, zorganizowany sposób, jak jego działania cię ranią i jak się z tym czujesz. Jest to niezbędne, w przeciwnym razie będziesz żywił uczucia gniewu i nienawiści wobec tej osoby, uniemożliwiając prawdziwe przeprosiny. Poinformuj go, jak jego zachowanie wpływa na związek, zwłaszcza jeśli jest to związek miłosny.
Kiedy już jasno i dokładnie wyrazisz swoje uczucia, ważne jest, aby iść naprzód. Jeśli zdecydujesz się wybaczyć tej osobie czyny, nie możesz przywoływać starych ran za każdym razem, gdy się kłócisz lub wieszasz wydarzenie nad jej głową
Krok 7. Nie próbuj wyrównywać
Kiedy próbujesz wybaczyć, ważne jest, aby pozbyć się pragnienia wyrównania lub zemsty na osobie, która cię skrzywdziła. Próba zemsty zaszkodzi tylko większej liczbie osób, w tym Tobie. Musisz być dojrzalszą imprezą, spróbuj wybaczyć i iść dalej. W przeciwnym razie pracuj nad budowaniem zaufania i ożywieniem swojego związku. Jest to szczególnie ważne w konfliktach między rodzinami. Musisz rozwiązać wszystkie napięcia w rodzinie, ponieważ jest prawdopodobne, że będziesz z nimi wchodzić w interakcje przez długi czas.
Na przykład, jeśli twój partner cię zdradza, niczego nie rozwiążesz, zdradzając go z powrotem. Spowoduje tylko więcej bólu i nienawiści. Dwa błędy nie mogą dać prawdy. Twoje przepraszam nie będzie wiele warte, jeśli zostanie udzielone po zemście
Krok 8. Daj mu znać, że mu wybaczasz
Jeśli przeprosi, będzie mu wdzięczny i ulży, że wróciłeś do związku. Jeśli nie przeprosi, przynajmniej możesz zdjąć ciężar z klatki piersiowej i żyć dalej.
Pamiętaj, że wybaczenie komuś nie oznacza, że między wami wszystko wróciło do normy. Jeśli czujesz, że może znowu cię zranić lub czujesz, że nie możesz mu już ufać, to w porządku. Upewnij się, że mu to wyjaśnisz. Wydaje się to łatwiejsze w związku miłosnym, który się kończy, ponieważ jest mało prawdopodobne, że oboje będziecie się często widywać. Jest to trudniejsze do zrobienia w rodzinie, ponieważ będziecie stale mieć ze sobą do czynienia
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Dowiedz się, czego chcesz
Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli przebaczysz tej osobie, nie musisz pozwolić jej wrócić do swojego życia. Zdecyduj, czy chcesz się z nim ponownie połączyć, czy po prostu odpuść. Aby to zrobić, musisz długo i intensywnie myśleć o związku. Czy warto odbudować? Jakie są szanse, że znowu cię skrzywdzi, jeśli go odbierzesz?
W niektórych sytuacjach, takich jak związek pełen przemocy lub związek, w którym Twój partner wielokrotnie Cię zdradza, bezpieczniej i zdrowiej jest pozwolić tej osobie odejść na dobre. Zasługujesz na więcej
Krok 2. Skoncentruj się na przyszłości
Kiedy już podejmiesz decyzję o przebaczeniu, powinieneś zapomnieć o przeszłości i skupić się na przyszłości. Jeśli uznasz, że warto odbudować związek, możesz zacząć powoli iść do przodu. Niech ta osoba wie, że nawet jeśli cię skrzywdziła, nadal ją kochasz i pragniesz jej w swoim życiu.
Jeśli będziesz rozpamiętywać stare rany, nigdy nie będziesz w stanie naprawdę wybaczyć i iść naprzód. Spójrz na jasną stronę i potraktuj sytuację jako okazję do nowego początku. Może tego właśnie potrzebuje twój związek
Krok 3. Odbuduj zaufanie
Po tym, jak zostałeś zraniony, może być trudno ponownie zaufać. Jednak ważne jest, abyś nauczył się ufać sobie – swojemu osądowi i umiejętności podejmowania mądrych decyzji. Wtedy możesz pracować nad odbudową zaufania do osoby.
Zobowiąż się do całkowitej otwartości i szczerości we wszystkim. Nie martw się, co będzie dalej. Na zaufanie nie można zapracować z dnia na dzień. Musisz dać mu czas na ponowne zdobycie zaufania
Krok 4. Wymień pozytywy
Spróbuj spojrzeć na jasną stronę, sporządzając listę pozytywnych rzeczy, które możesz wyciągnąć z tego doświadczenia. Należą do nich: uświadomienie sobie, jak szerokie są twoje umiejętności rozumienia i przebaczania, wyciąganie cennych życiowych lekcji na temat zaufania lub bliższe relacje z osobą, która cię skrzywdziła, ponieważ obie strony wspólnie rozwiązały problem.
Jeśli zaczniesz przypominać sobie ból i zranienie, które spowodowała ta osoba, nie pozwól, aby te myśli do ciebie dotarły. Patrząc wstecz, być może będziesz musiał wrócić do przeszłości, aby uzyskać odpowiedzi. Nie traktuj tego jako powodu do gniewu. Zamiast tego potraktuj to jako okazję do wyzdrowienia
Krok 5. Pamiętaj, że postępujesz właściwie
Czasami przeprosiny nic nie znaczą dla winnego, a czasami związek jest po prostu nieodwracalny. Nawet jeśli sytuacja nie potoczy się tak, jak oczekiwałeś, pamiętaj, że postępujesz właściwie. Przebaczenie to szlachetny akt, którego nigdy nie pożałujesz.
