Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne lub w języku angielskim zwane zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD) charakteryzuje się nieuzasadnionym lękiem lub obsesją, która powoduje, że dana osoba wykazuje kompulsywne zachowania w celu zmniejszenia lęku. Stopień OCD waha się od łagodnego do ciężkiego i zwykle OCD towarzyszą również różne inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Radzenie sobie z OCD może być trudne, zwłaszcza że chory nie szuka pomocy medycznej. Psychiatrzy stosują kilka terapii i leków w leczeniu osób z OCD. Osoby z OCD mogą również prowadzić dziennik, dołączać do grup wsparcia i stosować techniki relaksacyjne, aby pomóc w tym zaburzeniu. Jeśli uważasz, że masz OCD, powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.
Krok
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy dla OCD
Krok 1. Uzyskaj profesjonalną diagnozę
Nawet jeśli podejrzewasz, że masz OCD, nie próbuj diagnozować go samodzielnie. Diagnoza psychiczna może być bardzo skomplikowana i musi być wykonana przez specjalistę zdrowia psychicznego, aby pomóc pacjentowi.
- Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemami związanymi ze swoimi obsesjami lub kompulsjami, rozważ wizytę u psychologa lub specjalisty zdrowia psychicznego w celu diagnozy i leczenia.
- Zapytaj swojego lekarza o poradę, jeśli nie wiesz, jak zacząć.
Krok 2. Rozważ psychoterapię
Psychoterapia OCD polega na konsultowaniu się z terapeutą na temat obsesji, lęków i kompulsji podczas regularnych wizyt. Chociaż nie wyleczy OCD, psychoterapia może być skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami OCD i zmniejszania ich zauważalności; Terapia może wyleczyć około 10% przypadków OCD, ale może również zwiększyć objawy OCD u 50-80% pacjentów. Terapeuci i doradcy stosują kilka różnych technik w kontaktach z pacjentami z OCD.
- Niektórzy terapeuci stosują terapię ekspozycji, w której pacjent jest stopniowo wystawiany na warunki, które wywołują u pacjenta niepokój, takie jak niemycie umyślnie rąk po dotknięciu klamki. Terapeuta będzie to robił, dopóki niepokój pacjenta o sytuację zacznie ustępować.
- Niektórzy terapeuci stosują ekspozycję wyobrażeniową, która wykorzystuje krótkie narracje, aby stymulować sytuacje, które powodują niepokój u pacjenta. Celem tej terapii jest nauczenie pacjenta radzenia sobie z lękiem o sytuację i stłumienie wrażliwości pacjenta na wyzwalacze lękowe.
Krok 3. Rozważ przyjmowanie przepisanych leków
Wykazano, że istnieje kilka leków, które pomagają złagodzić krótkotrwałe obsesyjne myśli lub kompulsywne zachowania związane z OCD. Należy pamiętać, że te leki leczą objawy OCD bez leczenia zaburzenia, dlatego najlepiej jest połączyć leczenie farmakologiczne z terapią konsultacyjną w celu leczenia OCD, a nie tylko zażywanie leków. Niektóre z tych leków obejmują:
- Klomipramina (anafranil)
- Fluwoksamina (Luvox CR)
- Fluoksetyna (Prozac)
- Paroksetyna (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Krok 4. Zbuduj silny system wsparcia, który pomoże radzić sobie z OCD
Chociaż wielu myśli o OCD jako o problemie spowodowanym dysfunkcją mózgu danej osoby, ważne jest, aby pamiętać, że ataki OCD są często spowodowane traumatycznymi lub stresującymi wydarzeniami życiowymi. Przeżywanie doświadczeń, takich jak śmierć bliskiej osoby, utrata ważnej pracy lub zdiagnozowanie śmiertelnej choroby, może wywołać stres i niepokój. Dla niektórych osób ten stres i niepokój mogą prowadzić do chęci kontrolowania pewnych aspektów ich życia, które dla innych wydają się nieistotne.
- Spróbuj zbudować system wsparcia społecznego, który będzie honorował twoje przeszłe doświadczenia.
- Otaczaj się wspierającymi ludźmi. Poczucie wsparcia przez grupę ludzi jest ważne dla utrzymania ogólnego zdrowia psychicznego.
- Znajdź sposoby na spędzenie czasu z bliskimi. Jeśli nie czujesz się wystarczająco wspierany przez osoby, z którymi masz kontakt, rozważ odwiedzenie grupy wsparcia OCD w Twojej okolicy. Te spotkania są zazwyczaj bezpłatne i mogą być dobrym sposobem na rozpoczęcie rozmowy o swojej irytacji z innymi osobami, które Cię wspierają i są zaznajomione z tym, z czym masz do czynienia.
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie OCD i utrzymywanie pozytywnego wyniku
Krok 1. Zajmij się wyzwalaczem tej irytacji
Zmuś się do zwracania uwagi na sytuacje, na które masz obsesję. Małe sztuczki mogą pomóc ci poczuć się bardziej pod kontrolą tych sytuacji, dzięki czemu możesz poradzić sobie ze stresem wzorcowym.
- Na przykład, jeśli ciągle martwisz się, czy wyłączyłeś kuchenkę, wyobraź sobie wyłączanie pieca za każdym razem, gdy się o to martwisz. Wyobrażenie sobie tego pomoże ci pamiętać, że wyłączyłeś piec.
- Jeśli wyobrażasz sobie, że coś nie działa, spróbuj zanotować przy piecu i zapisywać swoje działania za każdym razem, gdy go wyłączasz.
Krok 2. Prowadź dziennik, aby pisać o swoich uczuciach
Dziennikarstwo to świetny sposób na radzenie sobie z emocjami i poznawanie siebie. Każdego dnia poświęć trochę czasu na zapisanie wszystkich niespokojnych i stresujących doświadczeń. Zapisywanie swoich obsesyjnych myśli i analizowanie ich może być dobrym sposobem na ich kontrolowanie. Dziennikarstwo łączy również Twój niepokój z innymi pomysłami lub zachowaniami, które przejawiasz. Takie budowanie samoświadomości może być dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, jakie sytuacje przyczyniają się do Twojego OCD.
-
Spróbuj opisać swoje obsesyjne myśli w jednej kolumnie, a następnie oznacz i oceń swoje emocje w innej. W trzeciej kolumnie możesz nawet opisać interpretację swoich obsesyjnych myśli, które nastąpiły po emocjach.
- Na przykład wyobraź sobie, że masz obsesyjne myśli, takie jak: „Ten długopis zawiera dużo zarazków od nieznajomych. Mogę zarazić się niebezpieczną chorobą i przekazać ją moim dzieciom, żeby zachorowały”.
- Następnie możesz zareagować na tę myśl, myśląc: „Jeśli nie myję rąk, chociaż wiem, że mogę zarazić swoje dzieci, jestem złym i nieodpowiedzialnym rodzicem. Brak ochrony moich dzieci przed krzywdą jest jak ranienie ich własnymi rękami”. Zapisz i omów obie myśli w dzienniku.
Krok 3. Przypominaj sobie regularnie o swoich dobrych cechach
Wiara w siebie może być skutecznym sposobem walki z negatywnymi uczuciami. Nie poniżaj się ani nie pozwól, aby OCD stało się Twoją tożsamością. Chociaż bardzo trudno jest zobaczyć siebie bez OCD, pamiętaj, że masz lepsze cechy niż stan.
Zrób listę swoich dobrych cech i przeczytaj ją, gdy poczujesz się przygnębiona. W rzeczywistości czytanie jednej z tych cech i patrzenie na siebie w lustrze może pomóc zwiększyć twoją pewność siebie
Krok 4. Gratuluję sobie osiągnięcia swoich celów
Podczas próby radzenia sobie z tym schorzeniem ważne jest, aby wyznaczyć sobie cele. Wyznaczanie celów, jakkolwiek małych, da Ci chęć do włożenia wysiłku i pewien powód do świętowania. Za każdym razem, gdy osiągniesz coś, czego nie mogłeś osiągnąć przed uporaniem się z OCD, chwal siebie i bądź dumny.
Krok 5. Dbaj o siebie
Podczas leczenia OCD bardzo ważne jest dbanie o siebie, swój umysł i duszę. Idź na siłownię, odżywiaj swoje ciało zdrową żywnością, wysypiaj się i edukuj swoją duszę, biorąc udział w religijnych i innych kojących duszę zajęciach.
Krok 6. Ćwicz techniki relaksacyjne
OCD powoduje uczucie stresu i niepokoju. Terapia i leki mogą zmniejszyć negatywne odczucia, ale każdego dnia powinieneś także poświęcić czas na relaks. Wykonywanie czynności takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, aromaterapia i inne techniki uspokajające pomogą w stresie i niepokoju.
Wypróbuj kilka technik relaksacyjnych, aż znajdziesz taką, która działa dla Ciebie, a następnie dodaj ją do swojej codziennej rutyny
Krok 7. Utrzymuj codzienną rutynę
Radzenie sobie z OCD może sprawić, że poczujesz się, jakbyś porzucił codzienną rutynę, ale to ci nie pomoże. Utrzymuj codzienną rutynę i żyj dalej. Nie pozwól, aby OCD powstrzymywało Cię od chodzenia do szkoły, pracy w biurze lub spędzania czasu z rodziną.
Jeśli masz obawy lub obawy dotyczące pewnych czynności, porozmawiaj o nich z terapeutą i nie unikaj ich
Metoda 3 z 3: Zrozumienie OCD
Krok 1. Zrozum objawy OCD
Osoby z OCD będą zaniepokojone powtarzającymi się myślami i pragnieniami oraz niechcianymi i niekontrolowanymi zachowaniami. Takie zachowanie może utrudnić danej osobie zdolność do zrobienia czegoś. Takie zachowanie może przybrać formę wielokrotnego mycia rąk, chęci policzenia tego, co masz przed oczami, a nawet pojawienia się negatywnych myśli, których nie można się pozbyć. Osoby z OCD będą również odczuwać niepewność i utratę kontroli, których nie można powstrzymać i które wkradają się do ich umysłów. Niektóre z zachowań powszechnie kojarzonych z OCD to:
- Konieczność ciągłego sprawdzania wszystkiego. To zachowanie może przypominać wielokrotne zamykanie drzwi samochodu, kilkukrotne włączanie i wyłączanie świateł, aby upewnić się, że światła są naprawdę wyłączone, sprawdzanie, czy drzwi samochodu są naprawdę zamknięte, lub ciągłe powtarzanie czegoś. Osoby z OCD zwykle zdają sobie sprawę, że ich obsesje są nieuzasadnione.
- Obsesja na punkcie mycia rąk lub brudu/skażeń. Osoby z OCD umyją ręce po dotknięciu wszystkiego, co uważają za skażone.
- Natrętne myślenie. Niektóre osoby z OCD doświadczają natrętnych myśli, które są negatywnymi myślami i powodują stres u chorego. Myśli te są podzielone na 3 kategorie, a mianowicie negatywne myśli o przemocy, wykorzystywaniu seksualnym i bluźnierstwie przeciwko religii.
Krok 2. Zrozum schemat obsesji/stresu/przymusów
Osoby z OCD doświadczają lęku i stresu wywołanego przez wyzwalacze. To jest powód, dla którego czują się zmuszeni do robienia pewnych rzeczy. Takie zachowanie może tymczasowo zmniejszyć ich niepokój, ale cykl powtórzy się, gdy ulga ustanie. Osoby z OCD mogą przechodzić przez cykle obsesji, stresu i kompulsji kilka razy dziennie.
- Cyngiel. Wyzwalacze OCD mogą pochodzić z wewnętrznych lub zewnętrznych, takich jak myśli lub doświadczenia. Wyzwalaczem OCD może być natrętna myśl w twoim umyśle lub doświadczenie bycia okradzonym w przeszłości.
- Interpretacja. Możesz zinterpretować, czy wyzwalacz może wystąpić, niebezpieczny lub zagrażający. Ponieważ wyzwalacz może przekształcić się w obsesję, osoba będzie postrzegać wyzwalacz jako realne zagrożenie i prawdopodobnie wystąpi.
- Obsesja/Lęk. Jeśli dana osoba postrzega wyzwalacz jako realne zagrożenie, może to wywołać niepokój, który jest na tyle poważny, że z czasem może stać się obsesją, że pojawi się natrętna myśl. Na przykład, jeśli masz natrętne myśli, że zaraz zostaniesz okradziony, a które wywołują w tobie strach i niepokój, te myśli mogą przekształcić się w obsesje.
- przymusy. Kompulsje to rutyny lub działania, które należy podjąć, aby poradzić sobie ze stresem spowodowanym obsesją na punkcie osób cierpiących na OCD. Kompulsje wyrastają z potrzeby kontrolowania jakiegoś aspektu swojego środowiska, abyś czuł, że możesz kontrolować zagrożenie swoją obsesją. Na przykład sprawdzenie, czy pięć razy zgaszono światło, odmówienie własnoręcznie wykonanej modlitwy lub wielokrotne mycie rąk. Może się okazać, że stres, który odczuwasz z powodu ciągłego sprawdzania kluczy, będzie mniej stresujący niż stres, który odczuwasz, gdybyś został okradziony.
Krok 3. Poznaj różnicę między obsesyjno-kompulsywnym zaburzeniem osobowości (OCD) a obsesyjno-kompulsywnym zaburzeniem osobowości (OCPD)
Kiedy ludzie myślą o OCD, myślą o skrajnej zależności od przepisów. Chociaż może to być cechą charakterystyczną OCD, ta tendencja nie zostanie zdiagnozowana jako OCD, chyba że myśli i zachowania nie są pożądane przez sprawcę. Z drugiej strony tendencja ta może wskazywać na OCPD, zaburzenie osobowości charakteryzujące się wysokimi standardami i nadmierną dbałością o zasady i dyscyplinę.
- Należy pamiętać, że nie każdy z OCD ma zaburzenie osobowości, jednak prawdopodobne jest współwystępowanie OCD i OCPD.
- Ponieważ większość zachowań i myśli związanych z OCD jest niepożądana, OCD jest często związane z wyższymi poziomami dysfunkcji niż OCPD.
- Na przykład zachowania związane z OCD mogą zakłócać zdolność danej osoby do przyjścia do pracy na czas, a co gorsza, niemożność wychodzenia z domu. Często pojawiają się natrętne myśli, które czasami nie są prawdziwe, na przykład „a co, jeśli dziś rano zapomnę o czymś ważnym w domu?”. Te myśli mogą powodować niepokój. Jeśli dana osoba miała takie zachowania i myśli z przeszłości, najprawdopodobniej zdiagnozowano u niej OCD, a nie OCPD.
Krok 4. Rozpoznaj, że istnieje wiele różnych rodzajów i stopni OCD
We wszystkich przypadkach OCD w myśleniu i zachowaniu danej osoby tworzą się wzorce, które mają negatywny wpływ na codzienne czynności danej osoby. Ponieważ wzorce OCD mogą się znacznie różnić, OCD można uznać za część spektrum zaburzeń psychicznych, a nie pojedynczy problem ze zdrowiem psychicznym. Objawy, których doświadczasz, mogą, ale nie muszą wymagać leczenia, w zależności od tego, czy objawy te będą zakłócać Twoje codzienne życie, czy nie.
- Zadaj sobie pytanie, czy schemat myślenia i zachowania może negatywnie wpłynąć na twoje życie, czy nie. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, powinieneś uzyskać pomoc.
- Jeśli Twoje OCD jest łagodne i nie wpływa na Twoje codzienne życie, możesz uzyskać pomoc w pozbyciu się go. Na przykład łagodne OCD może wystąpić, gdy masz ochotę sprawdzić, czy drzwi są zamknięte, nawet jeśli już upewniłeś się, że to niedźwiedź. Nawet jeśli nie działasz zgodnie z pragnieniem, takie zachowanie może odciągnąć cię od skupienia się na innych czynnościach.
- Granica między OCD a okazjonalnymi irracjonalnymi zachciankami nie jest jasna. Powinieneś być w stanie sam określić, czy traktujesz pragnienie na tyle poważnie, aby wymagać profesjonalnej pomocy.
Porady
- Upewnij się, że przyjmujesz leki przepisane przez psychiatrę zgodnie z instrukcją. Nie przegap zaplanowanego leku, nie przestawaj ani nie zwiększaj dawki bez uprzedniej konsultacji z psychiatrą.
- Jeśli podejrzewasz, że masz OCD, dla pewności udaj się do psychiatry. Nie diagnozuj siebie.
- Zrozum, że radzenie sobie z OCD może zająć dużo czasu i może być niewygodne. Jednak na dłuższą metę wyniki będą tego warte.
- Często leczenie OCD wymaga zmierzenia się z tym, czego się boisz, aby pomóc sobie wyleczyć, a także przezwyciężyć irracjonalne obsesje. Pracuj z psychiatrą podczas procesu leczenia.
