4 sposoby na pomoc osobom z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) mogą być bardzo frustrujące i trudne do zrozumienia dla przyjaciół i bliskich chorego. Osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi mają pewne obsesje, a mianowicie uporczywe i powracające myśli, zwykle o czymś nieprzyjemnym. Te myśli wywołują kompulsje, które są powtarzającymi się czynnościami lub rytuałami, które mają na celu kontynuację obsesji. Często ludzie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi czują, że stanie się coś fatalnego, jeśli nie wykonają i nie dokończą swoich kompulsywnych działań. Możesz jednak pomóc przyjacielowi lub bliskiej osobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, wspierając, nie ułatwiając zaburzeniom, zapewniając zachętę i uczestnicząc w procesie leczenia oraz dowiadując się więcej o zaburzeniu.

Krok

Bądź wspierający

1. Zapewnij emocjonalne wsparcie bliskim. Wsparcie emocjonalne jest bardzo ważne, ponieważ może pomóc ludziom poczuć się połączonymi, obudzonymi i kochanymi. Jest to szczególnie ważne dla bliskich z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.

   

   • Nawet jeśli nie masz wykształcenia w zakresie zdrowia psychicznego lub nie możesz „wyleczyć” tego zaburzenia, Twoje wsparcie i przywiązanie do bliskiej osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi sprawia, że czuje się on znacznie bardziej akceptowany i pewny siebie.
   • Możesz także okazać wsparcie ukochanej osobie, po prostu będąc z nią, gdy chce porozmawiać o swoich myślach, uczuciach lub kompulsywnych pragnieniach. Po prostu powiedz: „Jestem tu z tobą, na wypadek, gdybyś chciał o czymś porozmawiać. Możemy porozmawiać przy kawie lub coś przekąsić”.
   • Spróbuj wytłumaczyć ukochanej osobie, że chcesz dla niej jak najlepiej, i poproś ją, aby powiedział ci, czy jest coś, co powiedziałeś lub zrobiłeś, co sprawiło, że poczuł się nieswojo. Pomoże mu to otworzyć się na ciebie, ponieważ czuje, że można ci zaufać.

2. Użyj swojej empatii. Empatia jest powszechną praktyką w terapii, ponieważ pomaga ludziom poczuć więź i zrozumienie. Te rzeczy są bardzo ważne podczas komunikowania się z kimś z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi Spróbuj zrozumieć, przez co przechodzi twoja ukochana osoba z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.

   

   • Empatia będzie znacznie lepsza, jeśli towarzyszy jej zrozumienie. Na przykład wyobraź sobie, że Twój partner przed każdym posiłkiem musi ułożyć jedzenie w bardzo konkretny i konkretny sposób. Na początku wyda ci się to dziwne i będziesz próbował powstrzymać lub skrytykować to zachowanie. Ale po pewnym czasie, kiedy zrozumiesz głębsze przyczyny i obawy stojące za zachowaniem twojego partnera, bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz wczuwać się w to.
   • Przykładem wyrazu empatii, który możesz okazywać w rozmowie, jest: „Dałeś z siebie wszystko i wiem, jakie to bolesne, gdy starasz się jak najlepiej, ale objawy nie ustępują, zwłaszcza gdy nie możesz całkowicie kontrolować objawy. Rozumiem. że ostatnio byłeś zły i sfrustrowany. Może nawet nie czujesz się źle, ale też jesteś zły, że nie możesz wyjść z tego stanu rozproszenia."

3. Używaj wspierającego stylu komunikacji. Komunikując się z ukochaną osobą, która cierpi na zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, musisz wspierać bez aprobaty lub uzasadniania jej zachowania związanego z zaburzeniem.

   

   • Upewnij się, że twoje komentarze skupiają się na osobie z zaburzeniem, na przykład: „Przepraszam, że teraz przez to przechodzisz. Dlaczego uważasz, że twoje objawy się pogarszają? wspierać cię i słuchać. Mam nadzieję, że wkrótce wyzdrowiejesz.”
   • Pomóż ukochanej osobie ponownie ocenić, jak złe są niepokojące myśli.

4. Nie oceniaj ani nie krytykuj tej osoby. Cokolwiek robisz, zawsze unikaj oceniania i krytykowania obsesji i kompulsji osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym. Ocenianie i krytykowanie najprawdopodobniej zachęci twoją ukochaną osobę do ukrycia irytacji, a to jeszcze bardziej utrudnia mu uzyskanie odpowiedniego leczenia i rozłam w twojej relacji z nim. Może poczuje się lepiej rozmawiając z tobą, jeśli okażesz akceptację.

   

   • Przykładem zdania z wyrzutem jest: „Dlaczego nie możesz po prostu zatrzymać tych wszystkich bzdur?” Unikaj tego rodzaju osobistych zniewag, aby upewnić się, że nie sprawisz, że poczuje się odizolowany i samotny. Pamiętaj, że osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi często czują, że nie mogą kontrolować swojego zaburzenia
   • Ciągłe wyrzuty sprawią, że ukochana osoba nie będzie w stanie sprostać Twoim oczekiwaniom. To może sprawić, że się zamknie i wzmocni się przed interakcją z tobą.

5. Zmień swoje oczekiwania, aby uniknąć frustracji. Jeśli czujesz się sfrustrowany lub zaczynasz nienawidzić ukochanej osoby, będzie ci trudniej zapewnić odpowiednie i pomocne wsparcie.

   

   • Zrozum, że osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi są zwykle bardzo trudne do zmiany, a nagłe zmiany mogą wywołać objawy tego zaburzenia, które „eksplodują”.
   • Pamiętaj, aby wcześniej zmierzyć postęp danej osoby z jej własnym stanem i zachęć ją do stawiania sobie wyzwań. Nie zmuszaj go jednak do perfekcyjnego funkcjonowania, zwłaszcza jeśli w danym momencie wciąż przekracza jego możliwości.
   • Porównywanie ukochanej osoby z innymi nigdy nie jest pomocne, ponieważ to tylko sprawi, że poczuje się bezwartościowa, a nawet bardziej defensywna.

6. Pamiętaj, że każdy zmienia się na lepsze w swoim czasie. Istnieje wiele różnych poziomów nasilenia objawów zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i dostępnych jest wiele różnych metod leczenia.

   

   • Bądź cierpliwy, jeśli twoja ukochana osoba przechodzi pewne leczenie z powodu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
   • Wolny, ale stopniowy postęp jest lepszy niż zbyt szybki, ale „w górę iw dół”, więc upewnij się, że wspierasz go i nie zniechęcaj go okazywaniem swojej frustracji.
   • Unikaj porównań „wczoraj i dziś”, ponieważ nie przedstawiają one całościowego obrazu.

7. Znajdź mały postęp i dodaj do niego zachęty. Doceniaj nawet najmniejsze osiągnięcia, aby ukochana osoba wiedziała, że obserwujesz jej postępy i jesteś z nich dumny. To bardzo skuteczny sposób na zachęcenie bliskich do dalszych prób.

   

   Po prostu powiedz: „Widzę, że dzisiaj nie myjesz rąk tak często. To świetnie!”

8. W razie potrzeby zapewnij odległość i przestrzeń między tobą a ukochaną osobą. Nie próbuj powstrzymywać zachowania osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym przez cały czas bacznie go obserwując. To nie jest zdrowe ani dla niego, ani dla ciebie. Potrzebujesz trochę czasu na odświeżenie się, aby pozostać wsparciem i zrozumieniem.

   

   Upewnij się, że gdy jesteś w pobliżu ukochanej osoby, mówisz o rzeczach, które nie są związane z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym lub jego objawami. Nie chcesz, żeby zaburzenia obsesyjno-kompulsywne były jedyną rzeczą łączącą cię z ukochaną osobą, prawda?

   Ograniczanie zachowań ułatwiających zaburzenie obsesyjno-kompulsywne

   1. Nie myl wsparcia z niezdrową facylitacją. Ważne jest, aby nie mylić wsparcia z niezdrową facylitacją. Niezdrowe facylitacja oznacza, że przyjmujesz lub pomagasz osobie z kompulsywnymi kompulsjami i wykonujesz jej rytuały. Może to pogorszyć objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, ponieważ wzmacniasz kompulsywne zachowanie.

      

      Wsparcie nie oznacza zgadzania się na kompulsywne popędy danej osoby, ale oznacza rozmawianie z nią o jego lękach i zrozumienie, nawet jeśli uważasz, że jego zachowanie jest dziwne

   2. Nie wzmacniaj zachowania osoby niezdrowym ułatwieniem. Rodziny z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi często akceptują lub nawet naśladują pewne zachowania, aby chronić i pomagać osobie w kontynuowaniu rytuałów. Na przykład, jeśli twój najlepszy przyjaciel lub członek rodziny ma kompulsywną potrzebę oddzielenia różnych rodzajów jedzenia na twoim talerzu, możesz to zrobić dla jedzenia na jego talerzu. Możesz myśleć, że jest to pomocne i wspierające, ale w rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Takie rzeczy faktycznie stają się niezdrowym ułatwieniem i wzmacniają jego kompulsywne pragnienia. Nawet jeśli celem twojej naturalnej reakcji jest „podzielenie się ciężarem”, cała rodzina lub krąg przyjaciół tej osoby zostanie w rzeczywistości „zainfekowany” zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym, ponieważ teraz wszyscy uczestniczą w kompulsywnych impulsach tej osoby.

      

      • Pomaganie ukochanej osobie w podążaniu za jego kompulsywnymi popędami pokazuje, że jego irracjonalne obawy są uzasadnione, a on jest w porządku, a nawet powinien kontynuować swoje kompulsywne zachowanie.
      • Bez względu na to, jak trudne jest to, powinieneś nadal starać się unikać niezdrowego ułatwiania bliskiej osobie z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym, ponieważ to tylko pogorszy twój stan kompulsywny.

   3. Nie pomagaj mu unikać pewnych rzeczy. Nie pomagaj stale członkowi rodziny lub przyjacielowi unikać rzeczy, które mu się nie podobają, zwłaszcza jeśli te rzeczy są integralną częścią codziennego życia. W rzeczywistości jest to kolejna forma niezdrowego zachowania ułatwiającego lub akomodacji kompulsywnych popędów.

      

      Na przykład nie pomagaj mu unikać brudnych rzeczy, nigdy nie zabierając go do jedzenia

   4. Nie ułatwiaj zachowań ani rytuałów związanych z objawami. Nie rób niczego, aby ukochana osoba powróciła do zachowań związanych z objawami zaburzenia.

      

      Przykładem jest kupowanie środka czyszczącego, którego chce z powodu swojej obsesji na punkcie czystości

   5. Unikaj zmiany rutyny. Jeśli zmienisz swoją rutynę, aby dostosować się do objawów zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, zmieni to zachowanie całej rodziny, aby dostosować się do podstawowego zachowania zaburzenia.

      

      • Jednym z przykładów jest opóźnianie rozpoczęcia obiadu do czasu, gdy osoba z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi zakończy rytuał.
      • Innym przykładem jest zmaganie się z wykonywaniem większej liczby prac domowych, ponieważ stan Twojej ukochanej osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi utrudnia mu wykonanie części zadania na czas.

   6. Opracuj plan działania, aby pomóc sobie i innym przestać akomodować objawy zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego. Jeśli często pomagałeś bliskiej osobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i zdajesz sobie sprawę, że to twoja wina, powoli wycofaj się z tego złego zachowania, jednocześnie monitorując chorego.

      

      • Wyjaśnij, że twoje zaangażowanie tylko pogarsza problem. Bądź przygotowany na to, że twoja ukochana osoba może być tym rozczarowana i radzić sobie z własnymi emocjami w wyniku zranienia. Badź silny!
      • Na przykład plan rodzinny dla rodzin, które zwykle uwzględniają zachowania związane z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, czekając, aż osoba z zaburzeniem zakończy swoje rytuały przed rozpoczęciem wspólnego jedzenia, zmienia się i nie opóźnia już rozpoczęcia wspólnego jedzenia i nie myje rąk, gdy osoba z zaburzeniem myje ręce.
      • Bez względu na plan działania, upewnij się, że pozostajesz konsekwentny.

      Zaproponuj kroki obsługi

      1. Pomóż cierpiącemu, zachęcając go do poddania się kolejnym etapom leczenia. Jednym ze sposobów zachęcenia ukochanej osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym jest pomoc w rozpoznaniu korzyści i wad tej zmiany. Jeśli poszkodowany nadal ma problemy z utrzymaniem motywacji do poddania się specjalnemu leczeniu, możesz wykonać jedną z następujących czynności:

         

         • Przynieś materiały referencyjne o podobnych poglądach.
         • Zachęć chorego, że ten specjalny etap leczenia pomoże złagodzić problem.
         • Porozmawiaj o tym, jak na wiele sposobów pogodziłeś się z jego zachowaniem związanym z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.
         • Zaproponuj jej dołączenie do grupy wsparcia.

      2. Omów różne opcje leczenia, aby zacząć szukać profesjonalnej pomocy. Twoje wsparcie jest jednym z najważniejszych aspektów pomagania w problemach doświadczanych przez osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, ponieważ pomoże to zmniejszyć ciężar, jaki ponoszą i znaleźć najlepszy sposób na jego leczenie. Upewnij się, że planujesz omówić te opcje leczenia z ukochaną osobą i daj jej znać, że to zrobisz.

         

         • Upewnij się również, że twoja ukochana osoba wie, że zaburzenie obsesyjno-kompulsywne jest bardzo uleczalne i że objawy i stres można znacznie złagodzić.
         • Możesz również poprosić swojego lekarza o więcej informacji na temat leczenia zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych oraz o listę wyspecjalizowanych terapeutów zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
         • Nie zmuszaj go do niczego, ale przedyskutuj różne dostępne metody leczenia i to, która z nich jest najbardziej odpowiednia dla jego konkretnego stanu. Metody te obejmują leczenie medyczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz wsparcie i uczenie się rodziny. Wykazano, że kilka rodzajów leków jest skutecznych w łagodzeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i są przydatne do kontrolowania jego objawów, chociaż nie mogą ich całkowicie wyleczyć.
         • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia ekspozycyjna i zapobieganie odpowiedzi są metodami leczenia z wyboru, z leczeniem medycznym lub bez. W przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych terapia ekspozycyjna z zapobieganiem odpowiedzi jest korzystna w kontrolowaniu objawów. Ta forma terapii stopniowo pomaga choremu trzymać się z daleka od wykonywania rytuałów. Inną metodą leczenia, która przyniesie korzyści również całej rodzinie, jest terapia rodzinna. Ta metoda będzie bezpiecznym miejscem dla całej rodziny, aby porozmawiać o swoich uczuciach i zaoferować wsparcie.

      3. Towarzysz bliskim w wizycie u psychiatry lub psychologa w celu poddania się skutecznym metodom leczenia. Aby znaleźć najskuteczniejsze leczenie, musisz znaleźć psychiatrę (na przykład z „lekarzem lekarskim”), psychologa (na przykład z „doktoratem” lub „psychologiem”) lub doradcą (na przykład z „ tytuł LPC” lub „LMFT”. Wykazano, że zaangażowanie rodziny w ten proces pomaga złagodzić objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

         

         Zalecamy wybór terapeuty, który specjalizuje się w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych lub przynajmniej ma doświadczenie z tym zaburzeniem. Wybierając terapeutę lub lekarza, upewnij się, że pytasz terapeutę/lekarza o doświadczenie w radzeniu sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi

      4. Zaangażuj członków rodziny w ten proces leczenia. Badania pokazują, że zaangażowanie rodziny w metody leczenia lub interwencje behawioralne zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych pomaga zmniejszyć objawy.

         

         • Terapia rodzinna może pomóc w promowaniu owocnego procesu komunikacji przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu gniewu.
         • Możesz pomóc ukochanej osobie prowadzić pamiętnik lub zapisywać jej myśli, co pomoże jej śledzić jej obsesje i kompulsje.

      5. Wspieraj jej leczenie zgodnie z zaleceniami. Chociaż trudno sobie wyobrazić, że ukochana osoba musi brać leki psychiatryczne, upewnij się, że popierasz wyniki lekarza.

         

         Nie należy łamać instrukcji leczenia, które zostały wydane przez lekarza

      6. Kontynuuj własne życie, jeśli ukochana osoba odmawia podjęcia działań. Nie próbuj kontrolować życia ukochanej osoby. Uświadom sobie, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy i że nie możesz całkowicie kontrolować ani pomóc ukochanej osobie w samodzielnym wyleczeniu.

         

         • Dbanie o siebie jest bardzo ważne, gdy próbujesz opiekować się innymi. Nie ma mowy, żebyś zaopiekował się innymi, jeśli nie potrafisz zadbać o siebie.
         • Upewnij się, że nie wspierasz objawów zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, ale przypominaj mu, że jesteś tutaj, aby pomóc, gdy będzie gotowy.
         • Przede wszystkim pamiętaj, że ty też masz własne życie i zasługujesz na to, by nim żyć.

      Dowiedz się więcej o zaburzeniu obsesyjno-kompulsywnym

      1. Pozbądź się swoich nieporozumień na temat zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, aby zrozumieć perspektywę ukochanej osoby. Wzbogacenie spojrzenia na to zaburzenie poprzez uczenie się jest bardzo ważne, ponieważ istnieje kilka powszechnych nieporozumień na jego temat. Bardzo ważne jest, aby przemyśleć to błędne przekonanie, ponieważ zwykle utrudnia ono dobre relacje z bliskimi.

         

         Jednym z najbardziej rozpowszechnionych nieporozumień jest to, że ludzie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi mogą kontrolować swoje obsesje i kompulsywne pragnienia. W rzeczywistości jest odwrotnie. Na przykład, jeśli uważasz, że osoba z tą osobą może zmienić swoje zachowanie, kiedy tylko zechce, będziesz sfrustrowany tylko wtedy, gdy tego nie zrobi

      2. Naucz się zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, aby zaakceptować stan ukochanej osoby. Poznanie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych może pomóc ci łatwiej zaakceptować fakt, że ma je ukochana osoba. Ten proces może być bolesny, ale kiedy znasz prawdę, łatwiej będzie ci być obiektywnym niż emocjonalnym i pesymistycznym. Akceptacja sprawi, że będziesz bardziej produktywny i zwrócisz uwagę na dalsze opcje leczenia.

         

         • Zrozum powszechne rodzaje rytuałów i kompulsywnych przymusów, takich jak mycie rąk, rytuały religijne (takie jak dokładne 15-krotne czytanie na pamięć modlitwy, aby zapobiec wydarzeniu się czegoś złego).
         • Młodzi ludzie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi częściej porzucają zajęcia lub całkowicie ich unikają z powodu strachu przed zachowaniem obsesyjno-kompulsywnym. Młodzi ludzie mogą również mieć trudności z różnymi czynnościami dnia codziennego (np. gotowanie, pranie, kąpiel itp.) i doświadczać wyższego poziomu ogólnego niepokoju.

      3. Kontynuuj naukę i szukaj głębszego zrozumienia zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, aby skutecznie pomóc ukochanej osobie. Aby móc pomóc osobom z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, przydatne może być zrozumienie tego zaburzenia od środka i na zewnątrz. Nie możesz oczekiwać, że pomożesz komuś z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, dopóki nie dowiesz się i nie zrozumiesz trochę o jego stanie.

         

         • Istnieje wiele książek i informacji w Internecie dotyczących tego tematu. Tylko upewnij się, że Twój materiał do czytania pochodzi z wiarygodnego źródła akademickiego lub medycznego.
         • Możesz również poprosić swojego lekarza lub specjalistę zdrowia psychicznego o wyjaśnienie.
         1. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm
         2. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         3. https://www.researchgate.net/profile/James_Bennett-Levy/publication/232006134_Conceptualizing_empathy_in_cognitive_behaviour_therapy_Making_the_implicit_explicit/links/0912f50d3c24ce8a8f000000.pdf
         4. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         5. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         6. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         7. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         8. https://uta-ir.tdl.org/uta-ir/bitstream/handle/10106/1838/Davis_uta_2502M_10097.pdf?sequence=1&isAllowed=y
         9. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         10. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         11. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         12. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         13. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         14. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         15. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         16. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         17. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         18. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         19. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         20. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Change.pdf
         21. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_involvement_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b3d4c7c000000.pdf
         22. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_involvement_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b3d4c7c000000.pdf
         23. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_involvement_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b3d4c7c000000.pdf
         24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198888/
         25. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         26. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCritualsDiary.pdf
         27. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCDTthoughtRecordSheet.pdf
         28. https://www.getselfhelp.co.uk/mobile/docs/BeyondControl.pdf
         29. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         30. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         31. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Further_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf
         32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2291297/
         33. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Further_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf

         34. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm