Prawie 30 milionów ludzi w każdym wieku i płci w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia odżywiania. Większość z nich to kobiety. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje oznaki zaburzeń odżywiania, podejmij natychmiastowe działanie. Ten stan ma najwyższą śmiertelność ze wszystkich zaburzeń psychicznych, więc szukaj pomocy zarówno dla siebie, jak i dla swoich bliskich.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie rodzajów zaburzeń odżywiania
Krok 1. Rozpoznaj różne rodzaje zaburzeń odżywiania
Ten artykuł skupia się na trzech głównych typach zaburzeń odżywiania. Zgodnie z psychiatrycznym systemem kategoryzacji przyjętym w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych, wydanie 5 (w skrócie DSM-V), zaburzenia odżywiania obejmują trzy główne zaburzenia: jadłowstręt psychiczny, bulimię i zaburzenie z napadami objadania się. Należy zauważyć, że istnieją inne rodzaje zaburzeń odżywiania. Jeśli masz trudną relację lub jesteś niezadowolony ze swojej diety, udaj się do lekarza lub terapeuty, który pomoże zidentyfikować Twój konkretny problem.
- Jadłowstręt psychiczny to zaburzenie odżywiania charakteryzujące się niejedzeniem i nadmierną utratą wagi. Dla osób z anoreksją chęć schudnięcia stała się obsesją. Istnieją trzy główne cechy: niezdolność lub odmowa utrzymania prawidłowej wagi, lęk przed przybraniem na wadze oraz zniekształcony obraz ciała.
- Osoby z bulimią psychiczną mają nawracającą obsesję na punkcie przejadania się i uciekają się do różnych środków w celu oczyszczenia treści żołądkowej, takich jak wymioty lub nadużywanie środków przeczyszczających, aby zapobiec przybieraniu na wadze z powodu przejadania się.
- Zaburzenie przejadania się występuje, gdy osoba spożywa duże ilości pod wpływem impulsu. W przeciwieństwie do bulimii, osoby z zaburzeniami napadowego objadania się nie oczyszczają później żołądka, chociaż czasami mogą przejść na dietę z poczucia winy, wstrętu do siebie lub wstydu.
Krok 2. Poznaj czynniki, które powodują lub nasilają zaburzenia odżywiania
Istnieje kilka możliwych czynników ryzyka, które pogarszają zaburzenia odżywiania, w tym: czynniki neurobiologiczne i dziedziczne, poczucie niskiej samooceny, wysoki niepokój, pragnienie bycia doskonałym, poczucie konieczności dalszego zadowalania innych, problemy w związku, przemoc seksualna lub fizyczna, konflikt rodzinny lub niepełnosprawność w wyrażaniu emocji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaburzeniach odżywiania, odwiedź renomowane strony internetowe, takie jak National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
Krok 3. Przekaż darowiznę na rzecz organizacji, która pomaga osobom z zaburzeniami odżywiania
Wiele organizacji, takich jak te wymienione powyżej, pracuje nad poszerzeniem wiedzy na temat zaburzeń odżywiania i pomocy osobom z tymi zaburzeniami. Jeśli znasz kogoś lub troszczysz się o kogoś z zaburzeniami odżywiania, przekazanie darowizny może pomóc w walce z zaburzeniem odżywiania poprzez poprawę oferowanych usług i rozpowszechnianie wiedzy na ten temat.
Krok 4. Przestań obniżać sylwetkę
To działanie dotyczy zarówno twojego własnego ciała, jak i innych. Ludzie mogą obniżyć swój kształt ciała, mówiąc: „Nie byłbym w stanie nosić kostiumu kąpielowego z takim brzuchem”. Inne osoby, takie jak rodzice, rodzeństwo i przyjaciele, również mogą krytykować cierpiącego, z przodu lub z tyłu. Na przykład matka krytykuje córkę, mówiąc: „Jeśli nie schudłaś, to lepiej, jeśli nie pójdziesz na szkolną imprezę pożegnalną”.
- Mówiąc prościej, jeśli nie możesz powiedzieć nic pozytywnego ani zmotywować siebie lub innych, lepiej milczeć. Język może zranić uczucia. Możesz żartować, ale ci, którzy słuchają, mogą poważnie potraktować twoje słowa.
- Pokaż swoją dezaprobatę innym osobom (np. przyjaciołom, rodzinie, współpracownikom, mediom itp.) Okaż również wsparcie tym, którzy mówią pozytywne rzeczy o swoim ciele.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z własnym zaburzeniem odżywiania
Krok 1. Uważaj na fizyczne znaki ostrzegawcze
Bądź ze sobą szczery, jeśli zauważysz jakiekolwiek sygnały ostrzegawcze dotyczące zaburzeń odżywiania. Ten stan może zagrażać życiu. Nie lekceważ swoich zaburzeń odżywiania lub zdolności do samoleczenia. Niektóre znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Niedowaga (mniej niż 85 procent normalnej wagi, w zależności od wieku i wzrostu).
- Twoje zdrowie jest słabe: łatwo się siniaczysz, słabniesz, skóra jest blada i wyblakła, a włosy matowe i suche.
- Czujesz zawroty głowy, czujesz się zimniej niż u innych zdrowych ludzi (z powodu słabego krążenia), suchość oczu, opuchnięty język, krwawiące dziąsła, a twoje ciało zatrzymuje dużo wody.
- Nie miałaś miesiączki od co najmniej trzech miesięcy (w przypadku kobiet).
- W przypadku bulimii inne dodatkowe objawy obejmują oznaki ugryzienia z tyłu palców, nudności, biegunkę, zaparcia i obrzęk stawów.
Krok 2. Zapisz oznaki zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania
Oprócz zmian fizycznych, które wpływają na organizm, zaburzenia odżywiania wpływają również na emocje i zachowanie, w tym:
- Jeśli ktoś mówi, że masz niedowagę, nie akceptujesz, a nawet twierdzisz, że jest inaczej; i nie możesz skorzystać z porad dotyczących niedowagi.
- Wolisz nosić luźne lub luźne ubrania, aby ukryć nagłą lub drastyczną utratę wagi.
- Usprawiedliwiasz się, że nie jesteś obecny przy posiłkach lub znajdujesz sposoby, aby jeść bardzo mało, ukrywać jedzenie lub wymiotować jedzeniem.
- Masz obsesję na punkcie diet, rozmawiając o dietach i szukając sposobów, aby mniej jeść.
- boisz się (bycia) „grubym”; Jesteś dla siebie surowy, jeśli chodzi o swoją sylwetkę i wagę.
- Wykonujesz wyczerpujący trening, który można uznać za przemęczenie.
- Unikasz związków lub spotykasz się z innymi ludźmi.
Krok 3. Porozmawiaj z terapeutą, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywiania
Specjalista może pomóc Ci uporać się z myślami i uczuciami związanymi z dietą lub przejadaniem się. Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby się skonsultować, możesz być pewien, że terapeuta przeszkolony w zakresie zaburzeń odżywiania nie sprawi, że będziesz się wstydzić. Terapeuci ci poświęcili swoje życie zawodowe na pomaganie innym w radzeniu sobie z zaburzeniami odżywiania. Wiedzą, przez co przechodzisz, rozumieją dlaczego, a co ważniejsze, mogą pomóc Ci sobie z tym poradzić.
- Najlepszym podejściem terapeutycznym do radzenia sobie z zaburzeniami odżywiania jest jakaś forma doradztwa terapeutycznego lub psychologicznego związanego z zarządzaniem potrzebami medycznymi i żywieniowymi.
-
Uczestnicząc w terapii, będziesz:
- Słuchaj uważnie.
- Możliwość opowiedzenia całej historii i poproszenia celu o pomoc.
- Uwolniony od presji rodziny i przyjaciół, które możesz odczuwać. Terapeuta może również działać jako skarżący i doradca, a przynajmniej uczyć strategii radzenia sobie podczas procesu zdrowienia i radzenia sobie z konfliktami w rodzinie.
- Traktowany jak ktoś z godnością i zapewniony, że (przy użyciu odpowiednich narzędzi) może uzdrowić.
Krok 4. Ustal, dlaczego stworzyłeś nawyk zaburzeń odżywiania
Możesz pomóc terapeucie, badając siebie, aby dowiedzieć się, dlaczego dążysz do utraty wagi i nienawiści do swojego ciała. Mogą istnieć pewne ujawnienia, które pomogą ci osobiście lepiej zrozumieć, dlaczego twoje nawyki żywieniowe zmieniają się w zły sposób radzenia sobie z czymś, co cię krzywdzi, takim jak konflikt w rodzinie, brak miłości lub niewystarczająco dobre samopoczucie.
- Czy są w Twoim życiu obszary, które sprawiają, że tracisz kontrolę? Czy są w Twoim życiu nowe zmiany, których nie lubisz (rozwód, przeprowadzka do nowego miasta), ale których nie możesz kontrolować?
- Czy kiedykolwiek byłeś molestowany fizycznie, emocjonalnie lub seksualnie?
- Czy twoja rodzina ma sztywne standardy doskonałości? Czy twoja rodzina jest bardzo opiekuńcza, kontrolująca i surowa?
- Czy twoi rodzice byli niezaangażowani lub oderwani od twojego życia?
- Czy porównujesz się do innych? W tym względzie głównym winowajcą są obrazy w środkach masowego przekazu. Znajomi, popularni ludzie i ludzie, których podziwiasz, również mogą być dla ciebie porównaniem.
- Czy jesz niezdrowe jedzenie lub jesz więcej, gdy jesteś emocjonalny? Jeśli tak, może nieświadomie stać się nawykiem, który zastąpi bardziej odpowiednie działania uspokajające, takie jak kwestionowanie negatywnego mówienia lub uczenie się chwalenia siebie za wszystkie dobre rzeczy, które robisz.
- Czy uważasz, że bycie szczupłym sprawi, że osiągniesz więcej w sporcie? Niektóre sporty, takie jak pływanie czy gimnastyka, wymagają, aby ciało było elastyczne i mniejsze (dla kobiet). Pamiętaj jednak, że wiele innych czynników decyduje o tym, kto wyróżnia się w tym sporcie. Żadne ćwiczenia nie powinny zmuszać Cię do poświęcenia swojego zdrowia.
Krok 5. Utwórz dziennik żywności
Dziennik żywności ma dwa cele. Pierwszym, bardziej praktycznym celem jest ustalenie diety i umożliwienie tobie i terapeucie ustalenia, jakie rodzaje żywności jesz, kiedy i jak. Po drugie, bardziej subiektywna część, to zapisywanie myśli, uczuć i emocji związanych z rozwijanymi nawykami żywieniowymi. Ostatecznie dziennik żywności to miejsce, w którym możesz zapisywać swoje lęki (abyś mógł sobie z nimi poradzić) i marzenia (abyś mógł zacząć planować cele i pracować nad ich realizacją). Niektóre rzeczy do odkrycia w dzienniku żywności obejmują:
- Zadaj sobie pytanie, przez co przechodzisz. Porównujesz się do modelki w magazynie? Czy jesteś w dużym stresie (z powodu szkoły/uczelni/pracy, problemów rodzinnych, rówieśników)?
- Zapisz rytuał żywieniowy, który ustanawiasz i jak się z tym czujesz.
- Napisz, co myślisz o swoich zmaganiach z kontrolowaniem diety.
- Jeśli manipulujesz innymi, aby ich przechytrzyć i ukryć swoje zachowanie, jak wpływa to na twoje relacje i bliskość z innymi? Zapoznaj się z tym problemem w czasopiśmie żywności.
- Zapisz rzeczy, które osiągnąłeś w życiu. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym tego, co zrobiłeś. Lista taka jak ta sprawi, że poczujesz się lepiej, ponieważ dobre rzeczy będą nadal się sumować w dzienniku.
Krok 6. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o wsparcie
Porozmawiaj z tą osobą o tym, przez co przechodzisz. Ta osoba będzie się o ciebie troszczyć i bardzo chętnie spróbuje pomóc ci uporać się z zaburzeniem odżywiania, nawet jeśli jest to tylko jedno.
- Naucz się głośno wyrażać swoje uczucia i akceptuj je. Bycie asertywnym nie oznacza bycia aroganckim lub pochłoniętym sobą, to poinformowanie innych, że ty też jesteś wartościowy i godny szacunku.
- Jednym z głównych czynników leżących u podstaw zaburzenia jest niechęć lub niezdolność do bycia sobą i pełnego wyrażania własnych uczuć i preferencji. Kiedy stanie się to nawykiem, utrata asertywności sprawi, że poczujesz się mniej wartościowy i mniej zdolny do przezwyciężenia konfliktu i nieszczęścia. W rezultacie zaburzenie to staje się czynnikiem, który „rządzi” wszystkim (choć w bardzo nietypowy i niezdrowy sposób).
Krok 7. Znajdź inne sposoby radzenia sobie z emocjami
Znajdź pozytywne ujście, aby zrelaksować się po stresującym dniu. Pozwól sobie na cieszenie się tymi prywatnymi chwilami, po prostu skup się na sobie, takimi jak słuchanie muzyki, samotne spacery, podziwianie zachodu słońca lub prowadzenie dziennika. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, znaleźć coś, co sprawia Ci przyjemność i zrelaksować się w obliczu szkodliwych i stresujących emocji.
- Zrób coś, co chciałeś zrobić od dawna, ale nie miałeś okazji tego zrobić. Weź udział w nowej klasie, aby nauczyć się czegoś, czego zawsze chciałeś spróbować, załóż bloga lub stronę internetową, naucz się grać na instrumencie, wyjechać na wakacje lub poczytać książkę.
- Medycyna alternatywna może być również pomocna w zaburzeniach odżywiania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o czynnościach takich jak medytacja, joga, masaż lub akupunktura.
Krok 8. Wdróż zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem
Zamknij się, gdy czujesz, że tracisz kontrolę. Zadzwoń do drugiej osoby przez telefon i skup się na głosie. Dotykaj rzeczy blisko Ciebie, takich jak stół, lalka lub ściana, lub przytul kogoś, z kim czujesz się bezpiecznie. Techniki samoizolacji pozwalają ponownie połączyć się z rzeczywistością i powstrzymać się od rozpamiętywania przeszłości lub teraźniejszości.
Uzyskaj wysokiej jakości sen i ustal zdrową rutynę snu. Sen może przywrócić perspektywę i energię. Jeśli śpisz mniej, ponieważ jesteś zestresowany i zmartwiony, znajdź sposób na poprawę rutyny snu
Krok 9. Bądź dla siebie tak samo uprzejmy jak dla każdego innego
Spójrz na ludzi wokół ciebie i ich cechy. Doceń siebie w ten sam sposób. Spójrz na piękno w sobie, nie skupiaj się na słabościach. Przestań być tak surowy dla pozorów. Każda aranżacja w ciele jest cudem, żywą chwilą wydychaną przez kontinuum czasu, a ty zasługujesz na szczęście, właśnie tutaj i teraz.
Krok 10. Trzymaj wagę z dala
Nikt nie powinien się codziennie ważyć, bez względu na to, czy ma zaburzenia odżywiania, czy nie. Ważenie jest równoznaczne z tworzeniem wykresów nierealistycznych wahań wagi i tworzeniem obsesji na punkcie liczb, zamiast skupiania się na większych rzeczach. Stopniowo zmniejszaj częstotliwość ważenia, aż ważysz tylko raz w miesiącu lub dwa razy.
Zamiast wagi użyj odzieży jako wskaźnika. Wybierz ubrania, które pasują i najbardziej Ci się podobają w zdrowym przedziale wagowym. Używaj go jako standardu dla dobrego wyglądu i zdrowej wagi
Krok 11. Podejmij kroki stopniowo
Zwracaj uwagę na każdą drobną zmianę w kierunku zdrowego ciała jako duży krok w procesie gojenia. Stopniowo zwiększaj porcje jedzenia, mniej ćwicz itp. Nie przestawaj spontanicznie, ponieważ oprócz pogorszenia stanu emocjonalnego może to spowodować szok i inne problemy zdrowotne. Ponownie, ten aspekt najlepiej wykonywać pod nadzorem specjalisty, takiego jak specjalista od zaburzeń odżywiania.
Stopniowe kroki nie są możliwe, jeśli jesteś bardzo szczupły. Powinieneś udać się do szpitala na leczenie i otrzymać pożywienie, aby organizm otrzymał niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje
Metoda 3 z 4: Pomaganie przyjaciołom w walce z zaburzeniami odżywiania
Krok 1. Naucz się rozpoznawać zaburzenia odżywiania
Jeśli widzisz te znaki u swoich znajomych, nie wahaj się zaangażować. Ten stan staje się bardzo poważny, jeśli wymienione powyżej znaki są oczywiste. Im szybciej pomożesz swojemu przyjacielowi w walce z zaburzeniami odżywiania, tym lepiej.
- Dowiedz się o zaburzeniach odżywiania, czytając informacje na ich temat.
- Przygotuj się na zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby poszkodowany mógł jak najszybciej otrzymać odpowiednie profesjonalne leczenie. Bądź przygotowany na wsparcie procesu leczenia i bądź pomocnikiem lub wsparciem w razie potrzeby.
Krok 2. Porozmawiaj prywatnie ze swoim przyjacielem
Podejdź do niego i zapytaj, przez co przechodzi, i powiedz mu, co cię niepokoi. Mów cicho i nie oceniaj. Wyjaśnij, że się o niego martwisz i chcesz pomóc w każdy możliwy sposób. Wyjaśnij, w jaki sposób możesz mu pomóc.
- Bądź osobą uspokajającą. Unikaj wyolbrzymiania, okazywania zdziwienia lub narzekania.
- Na przykład unikaj obwiniania wyrażeń typu „Nie powinieneś spędzać czasu z tymi dziewczynami. Wszystkie są chude”.
Krok 3. Wyraź swoje obawy, używając oświadczenia „ja”
Zamiast zawstydzać przyjaciela, powiedz mu, jak bardzo się martwisz. Mówiąc takie rzeczy jak „Zależy mi na tobie i chcę, żebyś był zdrowy. Co mogę zrobić, aby ci pomóc?”
Krok 4. Zawsze dla niej
Słuchaj jego problemów bez osądzania i pozwól mu wyrażać swoje emocje bez poczucia, że nie przejmujesz się jego problemami. Potrzebujesz prawdziwych umiejętności słuchania i powtarzania lub podsumowywania jego „uczuć”, aby mógł być pewien, że słyszysz i rozpoznajesz jego ból. Wspieraj go, ale nie próbuj go kontrolować.
- Zobacz artykuł o słuchaniu, aby dowiedzieć się więcej o aktywnym słuchaniu.
- Kochaj, opiekuj się i bądź na niego otwarty. Kochaj go takim, jakim jest.
Krok 5. Nie mów o jedzeniu lub wadze w negatywny sposób
Jeśli wychodzisz na lunch, unikaj mówienia takich rzeczy jak: „Pragnę lodów, ale nie mogę…” Nie pytaj nawet o to, co zjadła lub nie, ile kilogramów przytyła lub straciła i tak dalej, i nie rób wyraził rozczarowanie utratą wagi.
- Unikaj wymagania, aby przybrał na wadze.
- Nie zawstydzaj ani nie obwiniaj ludzi za zaburzenia odżywiania. Ta sprawa była wbrew jego woli.
- Unikaj żartów na temat wagi lub innych rzeczy, które Twoi znajomi mogą źle zrozumieć.
Krok 6. Bądź pozytywny
Daj mu uznanie i pomóż zwiększyć jego samoocenę za wszystko, co robi, a nie tylko obraz swojego ciała. Wspieraj swojego przyjaciela, który ma zaburzenia odżywiania, w tym trudnym czasie miłością i życzliwością.
Krok 7. Poszukaj pomocy dla swoich przyjaciół
Porozmawiaj z doradcą, terapeutą, partnerem lub rodzicem, jak najlepiej pomóc przyjacielowi. Jak wspomniano wcześniej, jest to najważniejsza część jego zdolności do regeneracji, więc rób, co możesz.
Metoda 4 z 4: Działania na rzecz rodziców i pielęgniarek
Krok 1. Przeczytaj sugestie przedstawione w sekcji dla przyjaciół
Wiele z tych podejść dotyczy również osób, które opiekują się lub mieszkają z osobami z zaburzeniami odżywiania. Co najważniejsze, upewnij się, że cierpiący otrzyma pomoc medyczną i leczenie; jeśli jesteś prawnie odpowiedzialny za poszkodowanego, upewnij się, że otrzyma on profesjonalną pomoc tak szybko, jak to możliwe.
Większość tego rozdziału zakłada, że osoba z zaburzeniami odżywiania jest dzieckiem lub nastolatkiem, ale większość z tych kroków dotyczy również dorosłych dzieci lub członków gospodarstwa domowego
Krok 2. Zachowaj spokój i wsparcie
Jako członek rodziny lub gospodarstwa domowego będziesz w stałym kontakcie z dzieckiem lub nastolatkiem cierpiącym, a on musi wiedzieć, że nie jesteś na niego zły lub że będziesz wymagał za każdym razem, gdy się pojawi. Możesz czuć się bardzo skrępowany, ale nadszedł czas, aby nauczyć się tyle samo, co cierpiący, i musisz być cierpliwy, odważny i spokojny, aby być pozytywnym i skutecznym wsparciem.
- Okazuj miłość i życzliwość. Musi wiedzieć, że jest kochany. „Mama cię kocha _. Razem przez to przejdziemy”.
- Wspieraj proces terapii, ale nie naruszaj jej prywatności ani nie przejmuj nad nią kontroli. Nie zadawaj irytujących pytań, nie odnoś się bezpośrednio do problemu z wagą, a jeśli masz konkretny problem, porozmawiaj bezpośrednio z terapeutą lub lekarzem.
Krok 3. Pielęgnuj miłość i troskę o wszystkich domowników
Nie ignoruj innych ludzi tylko dlatego, że wspierasz cierpiącego. Jeśli twoje zmartwienie i uwaga są skupione wyłącznie na nim, druga osoba poczuje się zaniedbana i poczuje, że zbytnio się na nim skupiasz. Ty (podobnie jak inni) powinieneś skupić się w jak największym stopniu na tworzeniu równowagi w gospodarstwie domowym, która pielęgnuje i wspiera każdego członka gospodarstwa domowego.
Krok 4. Bądź tam emocjonalnie
Możesz odczuwać pokusę zignorowania, wycofania się lub opuszczenia cierpiącego, gdy czujesz się bezradny lub zły z powodu problemu. Jednak wycofanie wsparcia emocjonalnego zaszkodzi mu. Możesz go kochać i skutecznie radzić sobie z jego manipulacyjnymi sposobami. Jeśli okaże się to trudne, poproś terapeutę o poradę.
Twoje dziecko będzie wiedziało, że zwracasz uwagę, jeśli zamiast tego wymagać, będzie wiedziało, że zawsze możesz z tobą porozmawiać. „Wiem, że jesteś zdezorientowany i potrzebujesz trochę czasu, aby to przemyśleć. Ale chcę, żebyś wiedział, że jestem tu dla ciebie. Możemy porozmawiać o wszystkim, kiedy tylko chcesz…”
Krok 5. Pomyśl o jedzeniu jako o części codziennej rutyny, aby przeżyć, zachować zdrowie i związać koniec z końcem
Nie pozwól członkom rodziny entuzjastycznie mówić o jedzeniu lub wadze. Upomnij członków rodziny za to. Nie używaj jedzenia jako kary lub nagrody w wychowaniu dzieci. Jedzenie jest czymś, co należy cenić, a nie racjonować lub wykorzystywać jako prezent. Jeśli oznacza to, że cała rodzina musi zmienić sposób, w jaki postrzega jedzenie, jest to dobry sposób na zrobienie kroku naprzód dla wszystkich.
Nie ograniczaj przyjmowania pokarmu przez pacjenta, chyba że jest to wymagane przez lekarza
Krok 6. Bądź krytyczny wobec przekazów medialnych
Naucz dziecko lub nastolatka, aby nie przyjmowało wprost przekazów ze środków masowego przekazu. Naucz go umiejętności krytycznego myślenia i zachęć do potwierdzania wiadomości ze środków masowego przekazu, a także wiadomości od przyjaciół lub innych osób, które mają na niego wpływ.
Zachęcaj do otwartej komunikacji od najmłodszych lat. Naucz swoje dziecko lub nastolatka otwartego i szczerego komunikowania się z Tobą i rozmawiaj z nim w ten sam sposób. Jeśli nie czuje, że musi coś ukrywać, główny element zaburzenia odżywiania znika
Krok 7. Buduj pewność siebie dziecka lub nastolatka
Pokaż cierpiącemu, że zawsze go kochasz i doceniaj dobrze wykonane rzeczy. Jeśli czegoś nie zrobi, zaakceptuj to i pomóż mu nauczyć się to akceptować. Jedną z najlepszych lekcji, jaką może przekazać rodzic lub opiekun, jest to, jak uczyć się na niepowodzeniach i rozwijać postawę nigdy się nie poddawaj.
Pomóż dziecku zaakceptować i docenić jego ciało. Zachęcaj do ćwiczeń fizycznych i pewności siebie od najmłodszych lat. Wyjaśnij, jak ważna jest elastyczność i siła tworzona przez ćwiczenia i pomóż mu czuć się komfortowo przebywając na świeżym powietrzu i na łonie natury, często chodząc, jeżdżąc na rowerze, spacerując i biegając razem. Jeśli to możliwe, weź udział w rodzinnym biegu, przejażdżce rowerowej lub triathlonie, aby dzieci dorastały w poczuciu, że te zajęcia są zdrowe i łączą
Porady
- Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Czasami odczuwamy pokusę zjedzenia czegoś słodkiego, gdy czujemy się smutni, znudzeni lub sfrustrowani. Niestety ma to negatywne skutki uboczne dla zdrowia i wyglądu. Powodem, dla którego będziesz chciał jeść słodycze, gdy jesteś w odpowiednim nastroju, jest to, że słodkie i słodkie pokarmy zawierają endorfiny (substancje, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i dobrze), a kiedy poziom endorfin w twoim ciele jest niski, ty' Chcę zjeść coś słodkiego. Postaraj się wydobyć to z aktywności fizycznej. Ćwiczenia fizyczne mają taki sam wpływ na poziom szczęścia, bez negatywnych skutków ubocznych dla masy ciała. Jeśli czujesz się uzależniony od słodyczy i przekąsek, kiedy czujesz się przygnębiony, możesz cierpieć z powodu emocjonalnego jedzenia, które jest również zaburzeniem odżywiania.
- Pamiętaj, że modelki i aktorzy w swoim prawdziwym życiu nie są tak idealni, jak na okładce magazynu. Istnieją już profesjonalni wizażyści, projektanci sukienek i trenerzy ciała, dzięki którym wyglądają bardziej perfekcyjnie, niż są w rzeczywistości. Co więcej, każdego dnia zawsze pojawia się nowa historia, która ujawnia efekty Photoshopa na tych ludziach, aby wyglądały idealnie. Porównywanie się z ich zdjęciami w czasopismach z pewnością nie jest dla ciebie sprawiedliwe.
- Znajdź prawdziwe zdrowe piękno zamiast fałszywego piękna, jak w czasopismach. Unikaj chęci wyglądania jak bardzo chuda modelka sceniczna. Skoncentruj się bardziej na tym, co uważasz za piękne u zwykłych ludzi, ludzi o różnych kształtach i rozmiarach.
