Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne), znane również jako OCD, jest zaburzeniem, które powstaje z powodu lęku, gdy dana osoba ma obsesję na punkcie pewnych aspektów, które uważa za niebezpieczne, zagrażające, zawstydzające lub karzące. Ktoś, kto ma OCD, zwykle wpływa na atmosferę w domu, rutynowe czynności i komfort codziennego życia. Możesz nauczyć się, jak radzić sobie z członkami rodziny z OCD, rozpoznając objawy, angażując się we wspierające interakcje i dbając o siebie.
Krok
Część 1 z 4: Życie codzienne z członkami rodziny, którzy mają OCD
Krok 1. Unikaj wyzwalaczy zachowań OCD
Członkowie rodziny z OCD mogą znacznie wpłynąć na atmosferę w domu i harmonogram codziennych zajęć. Musisz zidentyfikować pewne zachowania, które łagodzą ich niepokój, ale wyzwalają zachowanie OCD. Inni członkowie rodziny zwykle popierają lub pozwalają na kontynuowanie tego zachowania. Ten rodzaj leczenia faktycznie przedłuża cykl strachu, obsesji, lęku i kompulsywnego zachowania osób z OCD.
- Badania pokazują, że objawy OCD pogorszą się, jeśli ulegniesz, gdy poprosi cię o przestrzeganie jego rytuałów lub zmianę rutyny.
- Niektóre z rytuałów, których powinieneś unikać, to: odpowiadanie na jego powtarzające się pytania, pomaganie mu uspokoić jego lęki, umożliwienie mu dostosowania siedzenia podczas jedzenia lub proszenie innych o zrobienie pewnych rzeczy kilka razy przed podaniem jedzenia. Takie zachowanie jest zwykle pozostawiane w spokoju, ponieważ wydaje się nieszkodliwe.
- Jeśli jednak to zaniedbanie trwa już od dłuższego czasu, nagłe zatrzymanie zaangażowania i wsparcia może być bardzo problematyczne. Poinformuj go wcześniej, że zmniejszysz jego zaangażowanie w rytuał, a następnie ustal, ile razy dziennie możesz mu pomóc. Następnie stopniowo zmniejszaj, aż przestaniesz się angażować.
- Spróbuj prowadzić dziennik obserwacji, aby rejestrować, czy to zachowanie wystąpi lub pogorszy się. Notatki te są bardziej pomocne, jeśli osoba cierpiąca na OCD jest małym dzieckiem.
Krok 2. Utrzymuj swój regularny harmonogram
Staraj się, aby ty i ludzie wokół niego mogli żyć jak zwykle, nawet jeśli będzie to go stresować i nie poddawać się nie jest rzeczą łatwą. Umów się z innymi członkami rodziny, aby ten problem nie zmieniał rutyny i harmonogramu codziennych zajęć. Upewnij się, że wie, że chcesz mu pomóc i zrozumieć jego sytuację, ale nie chcesz wspierać jego zachowania.
Krok 3. Poproś go, aby ograniczył swoje zachowanie OCD do określonych obszarów domu
Jeśli chce odprawić rytuał, zaproponuj mu wybór konkretnego pomieszczenia. Utrzymuj pokój rodzinny wolny od zachowań OCD. Na przykład, jeśli chce sprawdzić, czy okna są zamknięte, poproś go o sprawdzenie okna sypialni lub łazienki, a nie okna w salonie lub kuchni.
Krok 4. Pomóż ją odwrócić
Jeśli zauważysz kompulsywne zachowanie, spróbuj wspólnie wykonywać czynności rozpraszające, takie jak chodzenie lub słuchanie muzyki.
Krok 5. Nie przyklejaj etykietek ani nie obwiniaj nikogo za OCD
Nie przyklejaj etykietek, nie obwiniaj ani nie krytykuj bliskiej osoby za to, że ma OCD lub jeśli jej zachowanie jest dla Ciebie bardzo denerwujące i obciążające. Ta metoda nie jest korzystna dla twojego związku ani dla jego zdrowia.
Krok 6. Stwórz sprzyjające środowisko
Niezależnie od tego, co myślisz o swoim zachowaniu z OCD, staraj się wspierać. Spróbuj zapytać o jej lęki, obsesje i kompulsywne zachowanie. Zapytaj także, co możesz zrobić, aby zmniejszyć tę irytację (nie wliczając przestrzegania rytuału). Spokojnie wyjaśnij, że jego kompulsywne zachowanie jest objawem OCD i powiedz mu, że nie chcesz robić tego, czego on chce. Udzielanie delikatnych ostrzeżeń jest pomocą, której potrzebuje, aby powstrzymać swoje obecne kompulsywne zachowanie. To ostrzeżenie może mu pomóc, jeśli znowu chce zachowywać się w OCD.
To bardzo różni się od spełniania życzeń osób z OCD. Bycie wspierającym nie oznacza tolerowania zachowań obsesyjno-kompulsywnych. Oznacza to jednak zapewnienie wsparcia, aby mógł utrzymać swoje zachowanie i przytulić go w razie potrzeby
Krok 7. Zaangażuj członków rodziny z OCD w podejmowanie decyzji
Osoba z OCD powinna być zaangażowana w decydowanie o tym, jak poradzić sobie z problemem, zwłaszcza dzieci. Na przykład porozmawiaj o tym, jak Twoje dziecko chciałoby powiedzieć nauczycielowi o swoim problemie z OCD.
Krok 8. Świętuj każdy mały postęp
Pokonywanie zaburzeń OCD nie jest łatwe. Pogratuluj mu, jeśli uda mu się zrobić niewielkie postępy. Chociaż wydawało się to bardzo trywialne, na przykład nie sprawdzał już wielokrotnie światła przed pójściem spać, był lepszy.
Krok 9. Naucz się zmniejszać stres w rodzinie
Często członkowie rodziny angażują się w rytuały OCD, ponieważ chcą zmniejszyć napięcie lub uniknąć walki. Spróbuj złagodzić stres, zapraszając członków rodziny do relaksu, ćwicząc jogę, medytując w celu uspokojenia umysłu lub głęboko oddychając. Zachęć je do ćwiczeń, przyjęcia zdrowej diety i wystarczającej ilości snu, aby zmniejszyć stres i niepokój.
Część 2 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Znajdź grupę wsparcia
Postaraj się znaleźć osoby, które mogą Cię wesprzeć, czy to w grupie, czy poprzez terapię rodzinną. Osoby, których członkowie rodziny mają problemy ze zdrowiem psychicznym, mogą zapewnić wsparcie, abyś mógł przezwyciężyć swoje frustracje i lepiej zrozumieć OCD.
Spróbuj przeszukać internet lub lokalną klinikę zdrowia psychicznego, aby znaleźć grupy wsparcia dla rodzin zmagających się z OCD. Jeśli mieszkasz poza Indonezją, spróbuj znaleźć informacje o grupach wsparcia na stronie internetowej Międzynarodowej Fundacji OCD
Krok 2. Zastanów się, czy istnieje potrzeba terapii rodzinnej
Uczestnicząc w terapii, ty i twoja rodzina otrzymacie dużą pomoc, ponieważ terapeuta może nauczyć cię, jak radzić sobie z członkami rodziny, którzy mają OCD i planować przywrócić równowagę w rodzinie.
- Terapia rodzin zwykle rozpoczyna się od obserwacji stanu rodziny i oceny relacji w rodzinie, aby poznać zachowania, postawy i przekonania, które przyczyniają się do problemu. W przypadku osób z OCD terapeuta zazwyczaj dowiaduje się, którzy członkowie rodziny mogą pomóc zmniejszyć lęk, a którzy nie. Ponadto terapeuta musi również wiedzieć, kiedy osoby cierpiące na OCD mają największe trudności z wykonywaniem codziennych czynności i dlaczego, a także inni członkowie rodziny.
- Terapeuta może również udzielić porady, jak powinieneś się zachowywać, aby uniknąć wyzwalania rytuałów i co powinieneś zrobić, aby poradzić sobie z osobami z OCD.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na samotność
Postaraj się znaleźć czas na samotność bez innych członków rodziny, abyś mógł się zrelaksować. Czasami martwienie się o stan niespokojnego członka rodziny może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał OCD. Postaraj się znaleźć czas na samotność, aby cieszyć się relaksem i uspokoić swój umysł. W ten sposób będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresorami, gdy będziesz musiał ponownie zmierzyć się z lękiem i destrukcyjnym zachowaniem.
Raz w tygodniu zabieraj znajomych razem, żeby z nimi nie zostać. Lub znajdź miejsce, w którym będziesz sam w domu, który zapewni poczucie komfortu. Wejdź do swojego pokoju, aby poczytać książkę lub obejrzeć ulubiony program telewizyjny, gdy nie ma go w domu
Krok 4. Wykonuj czynności, które lubisz
Nie przywiązuj się do bycia z nim, dopóki nie zapomnisz robić tego, co kochasz. W każdym związku powinieneś być w stanie samodzielnie wykonywać czynności, które lubisz. Zwłaszcza jeśli musisz towarzyszyć komuś z OCD, spróbuj znaleźć zajęcia, które zapewnią spokój.
Krok 5. Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest normalne
Uznaj, że to zupełnie normalne, że czujesz się przytłoczony, zły, niespokojny lub zdezorientowany tym problemem. Ten stan jest zwykle trudny do radzenia sobie, w rzeczywistości często powoduje zamieszanie i frustrację u każdego, kto jest w niego zaangażowany. Staraj się unikać frustracji, której doświadczasz, a nie osoby, z którą musisz pracować. Chociaż jego zachowanie i lęki często mogą cię drażnić i niepokoić, pamiętaj, że nie jest tylko cierpiącym na OCD. Spróbuj dostrzec zalety i wady. Staraj się być tego świadomym, aby zapobiec powstawaniu konfliktów lub nienawiści.
Część 3 z 4: Proponowanie terapii
Krok 1. Zasugeruj, aby członkowie rodziny z OCD skonsultowali się z lekarzem w celu postawienia diagnozy
Gdy pojawi się oficjalna diagnoza, może przezwyciężyć to zaburzenie i rozpocząć leczenie. Zabierz go do lekarza, który przeprowadzi badanie fizykalne, laboratoryjne i psychologiczne. Osoba, która ma obsesyjny schemat myślowy lub zachowuje się kompulsywnie, niekoniecznie musi mieć OCD. Można stwierdzić, że ma OCD tylko wtedy, gdy myśli i zachowania są bardzo niepokojące i jeśli doświadcza obsesji, kompulsji lub obu. Skonsultuj się natychmiast, jeśli pojawią się następujące objawy:
- Obsesje przejawiają się w myślach lub pragnieniach, które nigdy nie odchodzą. Obsesje również bardzo przeszkadzają w codziennym życiu i powodują silny stres.
- Kompulsje to powtarzające się zachowania lub myśli. Zachowanie kompulsywne, na przykład wielokrotne mycie rąk lub liczenie, ponieważ ktoś czuje, że musi przestrzegać zasad, które sam ustalił. Osoba zachowuje się kompulsywnie, aby złagodzić niepokój lub dlatego, że chce zapobiec wydarzeniu się pewnych rzeczy. W rzeczywistości kompulsje są irracjonalnymi działaniami i nie mogą zmniejszyć ani zapobiec lękowi.
- Obsesje i kompulsje zwykle trwają dłużej niż godzinę dziennie lub pojawiają się w formie rozproszenia podczas wykonywania codziennych czynności.
Krok 2. Zaproponuj członkom rodziny z OCD wizytę u terapeuty
Problemy z OCD są dość trudne do leczenia i zwykle muszą być leczone przez pracownika służby zdrowia poprzez terapię i leki. Spróbuj nakłonić go do wizyty u terapeuty w celu uzyskania pomocy. Jedną z metod terapii, która jest bardzo pomocna w przezwyciężaniu OCD, jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapeuci zwykle stosują tę metodę, aby pomóc osobie ukształtować jej postrzeganie ryzyka i poradzić sobie z rzeczywistością, która go przeraża.
- CBT może pomóc osobom z OCD rozpoznać, w jaki sposób postrzegają ryzyko, na którym mają obsesję. W ten sposób może stworzyć bardziej realistyczne postrzeganie swojego strachu. Ponadto CBT może również pomóc osobie zrozumieć, w jaki sposób interpretuje swoje myśli, ponieważ lęk pojawi się, jeśli ktoś zbytnio polega na myślach i źle je zinterpretuje.
- CBT skutecznie pomaga 75% klientów z OCD.
Krok 3. Spróbuj terapii ekspozycji i zapobiegania reakcji
Jedną z metod CBT jest ograniczenie zachowań rytualnych i tworzenie nowych zachowań, gdy osoby cierpiące na OCD stają przed przerażającymi obrazami, myślami lub sytuacjami. Ta metoda nazywa się zapobieganiem reakcji na ekspozycję.
Terapia ta polega na wystawianiu osoby na rzeczy, które sprawiają, że się boi lub ma obsesję, jednocześnie próbując zapobiec pojawieniu się zachowań kompulsywnych. Podczas tego procesu osoba nauczy się radzić sobie z lękiem i kontrolować go, aż przestanie być dotknięty
Krok 4. Zaproponuj mu leczenie
Leki zwykle podawane w leczeniu OCD to leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI, które zwiększają poziom hormonu serotoniny w mózgu w celu zmniejszenia lęku.
Część 4 z 4: Rozpoznawanie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych
Krok 1. Rozpoznaj objawy OCD
Zaburzenie OCD objawia się myślami, które kierują zachowaniem danej osoby. Jeśli podejrzewasz, że ktoś ma OCD, zwróć uwagę na następujące objawy:
- Spędzanie dużej ilości czasu w samotności bez wyraźnego powodu (w łazience, ubieranie się, odrabianie lekcji itp.)
- Wykonywanie w kółko tej samej czynności (powtarzalne zachowanie)
- Ciągłe zadawanie pytań z samooceną; chcesz być ukojony nadmiernie
- Trudne do wykonania łatwe zadania
- Często spóźnione
- Zbytnie zamartwianie się dbaniem o drobiazgi i szczegóły
- Wykazuje skrajne i przesadne reakcje emocjonalne na małe rzeczy
- Masz problemy ze snem
- Wykańczanie pracy późno w nocy
- Znaczące zmiany w diecie
- Łatwo się denerwuje i trudno podejmować decyzje
Krok 2. Dowiedz się, co oznacza obsesja
Obsesją może być strach przed zanieczyszczeniem, strach przed atakiem innych, strach przed karą przez Boga lub przywódców duchowych za wyobrażenie sobie zakazanych rzeczy, takich jak wyobraźnia seksualna lub myśli sprzeczne z ich przekonaniami. Strach doprowadzi do OCD. Chociaż ryzyko jest niewielkie, osoby z OCD nadal bardzo się boją.
Ten strach spowoduje niepokój, tak że wydaje się być kompulsywnym zachowaniem, które jest używane przez osoby cierpiące na OCD, aby złagodzić lub kontrolować niepokój, który odczuwa z powodu swojej obsesji
Krok 3. Dowiedz się, co oznaczają kompulsje
Kompulsje zwykle pojawiają się w pewnych zachowaniach, takich jak kilkakrotne odmawianie pewnych modlitw, wielokrotne sprawdzanie kuchenki lub kilkakrotne upewnianie się, że drzwi są zamknięte.
Krok 4. Poznaj różne formy OCD
Są ludzie, którzy doświadczają zaburzeń OCD tak bardzo, że muszą myć ręce dziesiątki razy przed wyjściem z łazienki lub dziesiątki razy wyłączając i włączając światło przed pójściem spać. W rzeczywistości OCD doświadczają również osoby, które:
- Wielokrotne mycie w obawie przed zanieczyszczeniem i zwykle odbywa się poprzez częste mycie rąk.
- Wielokrotne sprawdzanie (czy piec jest wyłączony, czy drzwi są zamknięte itp.) pod kątem kojarzenia niektórych przedmiotów ze złem lub niebezpieczeństwem.
- Zwątpienie lub poczucie winy, tak bardzo bojące się przeżyć straszne wydarzenia, a nawet strach przed karą.
- Obsesja na punkcie porządku i symetrii zwykle wiąże się z przesądami dotyczącymi liczb, kolorów lub planowania.
- Gromadzą rzeczy, bo jeśli zostaną wyrzucone, to boją się, że stanie się coś złego, na przykład począwszy od układania śmieci po przestarzałe paragony.
