W dzisiejszym społeczeństwie istnieje wiele niejasności co do powagi zaburzeń odżywiania. Wiele osób często żartuje, mówiąc znajomym, którzy mają niedowagę lub są na diecie, że muszą mieć zaburzenia odżywiania. Lub postrzegają bardzo szczupłych ludzi jako anorektyków. Ta irytacja nie jest śmieszna. W rzeczywistości może zagrażać życiu. Jeśli obawiasz się, że Ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje objawy zaburzeń odżywiania, musisz jak najszybciej zwrócić się o pomoc. Dowiedz się, jak rozpoznać zaburzenie, szukać pomocy i utrzymywać swoje uzdrowienie na dłuższą metę.
Krok
Metoda 1 z 3: Szukanie pomocy w przypadku zaburzeń odżywiania
Krok 1. Powiedz komuś, komu ufasz
Pierwszym krokiem w kierunku uzdrowienia z zaburzeń odżywiania jest częste mówienie o tym. Może to być onieśmielające, ale poczujesz prawdziwą ulgę, gdy w końcu podzielisz się swoją historią z kimś innym. Wybierz kogoś, kto zawsze udzieli ci nieoceniającego wsparcia, może przyjaciela, trenera, duchownego, rodzica lub pedagoga szkolnego.
- Poświęć trochę czasu, aby móc porozmawiać z tą osobą na osobności, bez rozpraszania uwagi. Staraj się być cierpliwy. Twoja ukochana osoba może być zaskoczona, zdezorientowana lub zraniona, gdy dowie się, że przez cały ten czas cierpiałeś.
- Opisz niektóre z twoich symptomów i kiedy się zaczęły. Możesz także omówić fizyczne lub emocjonalne skutki zaburzeń odżywiania, takie jak brakujące miesiączki lub myśli samobójcze.
- Daj tej osobie kilka pomysłów, w jaki sposób może ci pomóc. Chcesz, żeby kazał ci dobrze jeść? Czy chciałbyś, żeby towarzyszył Ci w wizycie u lekarza? Niech Twoi bliscy wiedzą, jak możesz czuć się najbardziej wspierany.
Krok 2. Wybierz specjalistę
Po podzieleniu się wiadomością z najbliższymi o swoim stanie, poczujesz się pewniej i wspierasz w szukaniu profesjonalnej pomocy. Twoja największa nadzieja na pełne wyzdrowienie zależy od wyboru zespołu opieki zdrowotnej doświadczonego w leczeniu zaburzeń odżywiania.
Specjalistę ds. zaburzeń odżywiania można znaleźć, prosząc o skierowanie od lekarza, kontaktując się ze szpitalem lub ośrodkiem medycznym, kontaktując się z doradcą szkolnym lub dzwoniąc do Dyrekcji ds. Usług Zdrowia Psychicznego Ministerstwa Zdrowia pod numer 500-454
Krok 3. Zdecyduj, który program leczenia jest dla Ciebie najlepszy
Porozmawiaj z lekarzem lub doradcą, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj leczenia będzie pasował do Twojej sytuacji. Istnieje wiele skutecznych opcji leczenia zaburzeń odżywiania.
- Zindywidualizowana psychoterapia pozwala pracować sam na sam z terapeutą, aby znaleźć przyczyny twojego stanu i opracować zdrowsze sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami. Jednym ze skutecznych podejść terapeutycznych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na zmianie nieprzydatnych wzorców myślowych, które wpływają na twój związek z jedzeniem i własnym ciałem.
- Terapia rodzinna pomaga rodzicom we właściwy sposób opiekować się nastolatkami z zaburzeniami odżywiania i wprowadza zdrowsze nawyki stylu życia do domu w celu długoterminowego powrotu do zdrowia.
- Potrzebny jest nadzór medyczny, aby lekarz mógł zbadać cię fizycznie, aby upewnić się, że odzyskujesz funkcje organizmu w miarę postępów w leczeniu. Twój lekarz może rejestrować twoją wagę i wykonywać rutynowe testy.
- Konsultacja żywieniowa obejmuje regularne wizyty u certyfikowanego dietetyka, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii i makroskładników odżywczych, aby utrzymać lub przywrócić zdrową wagę. Ten ekspert będzie również pracował z tobą nad przekształceniem twojego związku z jedzeniem w pozytywny i zdrowy.
- Leki są często przepisywane, gdy choroba współwystępuje z zaburzeniami odżywiania, takimi jak depresja. Typowe leki przepisywane w celu pomocy w zaburzeniach odżywiania obejmują leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne, leki przeciwlękowe i stabilizatory nastroju.
Krok 4. Wypróbuj kombinację różnych podejść, aby uzyskać najlepsze wyniki
Twoją największą nadzieją na długoterminowe i skuteczne wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania jest połączenie kilku rodzajów terapii i opieki medycznej z poradnictwem żywieniowym. Niezależnie od tego, Twój program leczenia powinien być dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb, biorąc pod uwagę inne choroby, które również masz.
Krok 5. Znajdź grupę wsparcia
W procesie uzdrawiania pocieszająca może być świadomość, że nie jesteś sam. Znalezienie grupy wsparcia za pośrednictwem ośrodka leczenia lub gabinetu terapeuty może pomóc w rozmowie z innymi osobami przechodzącymi podobne doświadczenia i zapewnić źródło wsparcia.
Metoda 2 z 3: Utrzymanie uzdrowienia
Krok 1. Walcz z negatywnymi myślami o swoim ciele
Negatywne myśli mogą mieć poczucie kontroli nad twoim życiem, gdy cierpisz na zaburzenia odżywiania. Możesz zranić się, gdy przytyjesz lub krytykujesz się za zjedzenie całego posiłku zamiast połowy. Przezwyciężenie tego sposobu myślenia jest niezbędne dla twojego uzdrowienia.
- Poświęć kilka dni, aby uświadomić sobie, o czym myślisz. Nazwij pewne myśli jako negatywne lub pozytywne, korzystne lub niezdrowe. Zastanów się, jak takie myśli mogą wpłynąć na twój nastrój lub zachowanie.
- Walcz z negatywnymi i niepomocnymi myślami, identyfikując, czy są to realistyczne myśli. Na przykład, jeśli myślisz: „Nigdy nie osiągnę zdrowej wagi”, możesz zadać sobie pytanie, skąd się o tym dowiedziałeś. Czy potrafisz przewidzieć przyszłość? Zdecydowanie nie.
- Kiedy już zidentyfikujesz swoje bezproduktywne myśli, możesz zastąpić je bardziej pomocnymi i realistycznymi wersjami, takimi jak: „Przybranie zdrowej wagi zajmie trochę czasu, ale dam radę”.
Krok 2. Naucz się skutecznie walczyć ze stresem
Stres często działa jako wyzwalacz niezdrowych wzorców zachowań, które prowadzą do zaburzeń odżywiania. Dlatego opracowanie pozytywnych metod radzenia sobie ze stresem może pomóc w utrzymaniu regeneracji. Kilka świetnych sposobów na walkę ze stresem to:
- Ćwicz regularnie.
- Śpij co najmniej 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Znajdź hobby.
- Słuchaj muzyki i tańca.
- Spędź czas z pozytywnymi i wspierającymi ludźmi.
- Zabierz psa na spacer.
- Weź długą i relaksującą kąpiel.
- Naucz się mówić „nie”, gdy dzieje się za dużo.
- Wyeliminuj tendencje perfekcjonistyczne.
Krok 3. Opracuj zbilansowaną dietę i program ćwiczeń
Jedzenie i aktywność fizyczna są ważną częścią ogólnego stanu zdrowia. Jednak osoby z zaburzeniami odżywiania mają z nimi niezdrowe relacje. Będziesz musiał ściśle współpracować z lekarzem i dietetykiem, aby ustalić właściwą równowagę ćwiczeń i kompletną dietę, która pozwoli Ci zachować optymalny stan zdrowia.
Krok 4. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się komfortowo
Spraw, aby poczucie bycia szczęśliwym z ubrania, które nosisz, było celem. Wybieraj przedmioty, które upiększają i są wygodne dla Twojego obecnego rozmiaru i kształtu, zamiast wybierać ubrania dla swojego „idealnego” ciała lub nosić ubrania, które całkowicie zakrywają Twój kształt.
Krok 5. Daj mu czas
Wychodzenie z zaburzeń odżywiania to proces. Możesz ponownie doświadczyć zaburzeń odżywiania się kilka razy, zanim skutecznie przezwyciężysz negatywny wzorzec zachowania, który wywołał zaburzenie. I tak trzymaj. Nie poddawaj się. Możesz uzyskać uzdrowienie, jeśli masz silną wolę.
Metoda 3 z 3: Identyfikacja zaburzeń odżywiania
Krok 1. Dowiedz się o zaburzeniach odżywiania
Aby uzyskać informacje na temat ryzyka i powagi zaburzeń odżywiania, pomocne może być szybkie przyjrzenie się tym stanom w Internecie. Tylko lekarz lub świadczeniodawca zdrowia psychicznego może oficjalnie zdiagnozować Twoje zaburzenie odżywiania, ale uczenie się więcej może pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób te stany mogą zagrażać życiu i zmotywować Cię do szukania pomocy. Dowiedz się o najczęstszych rodzajach zaburzeń odżywiania.
- Jadłowstręt psychiczny charakteryzuje się obsesyjną dbałością o rozmiar i wagę. Osoba cierpiąca na tę przypadłość może obawiać się przytycia i uważać, że ma nadwagę, podczas gdy w rzeczywistości ma dużą niedowagę. Cierpiący mogą odmówić jedzenia i jedzenia według bardzo ścisłego schematu. Niektóre osoby z anoreksją mogą wydalać jedzenie (wymiotować) lub przyjmować środki przeczyszczające, aby schudnąć.
- Bulimia obejmuje okresy objadania się - to znaczy spożywania dużych ilości jedzenia w niekontrolowany sposób - a następnie rekompensowanie przejadania się przez wydalanie pokarmu, przyjmowanie środków przeczyszczających lub moczopędnych, nadmierne ćwiczenia fizyczne, post lub kombinację tych czynności. Ten stan może być trudny do zidentyfikowania, ponieważ wiele osób z bulimią utrzymuje średnią wagę.
- Zaburzenie napadowego objadania się charakteryzuje się spożywaniem dużych ilości jedzenia, nawet gdy osoba nie jest w rzeczywistości głodna. Osoby cierpiące na bulimię mogą jeść spokojnie i nie mogą się kontrolować, gdy się przejadają. Chociaż podobnie, osoby z zaburzeniami z napadami objadania się (BED) nie podejmują środków kompensacyjnych, takich jak wydalanie jedzenia lub nadmierne ćwiczenia. Osoby, które mają ŁÓŻKO mogą mieć nadwagę lub otyłość.
Krok 2. Obserwuj i zapisuj swoje objawy
Gdy dowiesz się więcej o zaburzeniach odżywiania, możesz rozpoznać szereg objawów, które wyjaśniają twoje zachowanie. Zwracanie uwagi na objawy oraz myśli i uczucia może pomóc w szukaniu profesjonalnej pomocy. Możesz prowadzić dziennik swoich objawów, aby pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi lepiej zrozumieć Twoje zaburzenia odżywiania.
- Spróbuj prowadzić codzienny dziennik, ponieważ może to pomóc ci zidentyfikować związek między twoimi wzorcami myślowymi a zachowaniem, co może pomóc w leczeniu.
- Na przykład możesz zauważyć przejadanie się. Następnie przypomnij sobie, co wydarzyło się tuż przed tym incydentem. Co myślisz? Jak się czujesz? Kim jesteś w pobliżu? O czym mówisz? Następnie zapisz, jak się potem czujesz. Jakie myśli i uczucia powstają w tobie?
Krok 3. Poszukaj oznak rozwoju choroby
Pomocne może być zastanowienie się, kiedy i jak zaczęły się twoje objawy. Znalezienie takich szczegółów może pomóc lekarzowi zdiagnozować Twój stan i inne występujące stany, takie jak lęk lub depresja. Myślenie o przyczynie może również pomóc, gdy zaczniesz wprowadzać zmiany w stylu życia podczas leczenia.
Dokładna przyczyna zaburzeń odżywiania nie jest znana. Jednak naukowcy odkryli, że wielu cierpiących miało rodzica lub rodzeństwo, które cierpiało na zaburzenia odżywiania i mogło być wychowywane w silnej społecznej i kulturowej ideologii bycia szczupłym. Mogą również mieć niską samoocenę i osobowość perfekcjonistyczną, a także być karmionym wizerunkiem szczupłej sylwetki dzięki przyjaciołom lub mediom
Porady
- Zdaj sobie sprawę, że jest to proces i wymaga czasu.
- Wiedz, że poddając się leczeniu, robisz dobrze dla swojego ciała, umysłu i ducha.
- Nie poddawaj się.
- Trzymaj się z dala od rzeczy, które skłaniają cię do powrotu do starych wzorców.
Ostrzeżenie
- To tylko przewodnik i początek.
- Jeśli kiedykolwiek miałeś myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą.
