Czy jest prawie niemożliwe, abyś powiedział komuś „nie” bez poczucia winy, bez względu na to, jak nienaturalna może być prośba? Jeśli prawie nigdy nie możesz komuś powiedzieć „nie”, czy to szefowi, czy partnerowi, nie czując się później źle, to masz problem z nadaniem priorytetu swoim potrzebom nad potrzebami innych. Powinieneś powiedzieć „tak”, gdy czujesz, że zadanie jest wykonalne, w zakresie twoich obowiązków lub gdy jesteś winien przyjacielowi przysługę. Ale jeśli zawsze mówisz „tak” ze strachu przed powiedzeniem „nie”, to czas podjąć działanie i przejąć kontrolę nad swoim życiem bez poczucia winy. Jeśli chcesz wiedzieć jak, wykonaj następujące kroki.
Krok
Metoda 1 z 2: Kontemplacja
Krok 1. Wiedz, że nie możesz zrobić wszystkiego
Twój problem polegający na tym, że zawsze mówisz „tak” wszystkim, mógł pozostawić cię w pułapce bez czasu dla siebie. Możesz powiedzieć „tak” pomaganiu przyjacielowi w prowadzeniu bazaru ciastek, „tak” pomaganiu szefowi w nowym projekcie i „tak” pomaganiu parze w malowaniu mieszkania. Możesz uniknąć takich sytuacji w przyszłości, zaczynając mówić „nie”.
Jeśli powodem, dla którego nie możesz zrobić wszystkiego, jest to, że zawsze mówisz „tak” wielu ludziom lub z powodu wszystkich zobowiązań w twoim zabieganym życiu, powiedz sobie, że nie możesz powiedzieć „tak”, jeśli nie myśl, że to prawda
Krok 2. Powiedz sobie, że nie jesteś samolubny
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie mogą odmówić bez poczucia winy, jest to, że czują się samolubni, odrzucając ludzi, którzy potrzebują ich pomocy, aby mieć więcej czasu. Mówi się, że jesteś samolubny, gdy troszczysz się tylko o siebie i nigdy nie czujesz się winny, że mówisz komuś „nie”.
- Powiedz sobie, że nie jesteś samolubny, a jeśli osoba myśli, że jesteś samolubna, bo nie chcesz zrobić czegoś nienaturalnego, powinieneś przemyśleć swoją relację z tą osobą.
- Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, w których zawsze mówiłeś „tak” wszystkim w przeszłości, co jest samolubnego w tym działaniu?
Krok 3. Uświadom sobie, że nie możesz zadowolić wszystkich
Wiedz, że nie da się zadowolić wszystkich w swoim życiu i że musisz wyznaczyć granice. Możesz mieć ochotę kogoś zawieść, kiedy mówisz „nie”, a tym samym stracić dla niego szacunek, ale przekonasz się, że jest odwrotnie. Jeśli ktoś myśli, że powiesz na cokolwiek „tak”, prawdopodobnie wykorzysta cię i zawsze poprosi o pomoc.
Od czasu do czasu możesz zadowolić ludzi, na których ci naprawdę zależy, ale nie da się zadowolić wszystkich przez cały czas. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Krok 4. Pomyśl o wszystkich rzeczach, na które odpowiedziałeś „tak”, kiedy powiedziałeś „nie”
" Nie musisz postrzegać słowa „nie” jako czegoś negatywnego. Kiedy mówisz „nie” wykonywaniu większej ilości pracy, powiesz „tak” na wiele rzeczy, które przyniosą korzyści twojemu życiu. Kiedy myślisz o rzeczach, które byłyby lepsze niż powiedzenie „nie”, poczujesz się mniej winny. Pomiędzy nimi:
- Mówisz „tak”, aby spędzać więcej czasu z przyjaciółmi, bliskimi i rodziną, zamiast robić coś, czego nie chcesz robić.
- Mówisz „tak” dla zachowania zdrowia psychicznego, aby mieć czas na rozpieszczanie siebie i na hobby i zainteresowania, które są dla Ciebie ważne.
- Mówisz „tak” prowadzeniu bardziej zrelaksowanego życia, życia w zrównoważonym tempie, skupionym wokół rzeczy, które są dla ciebie ważne, a nie innych ludzi.
- Mówisz „tak” rozsądnemu nakładowi pracy, zamiast grzebać się w nadgodzinach, ponieważ nie możesz kogoś zawieść.
Krok 5. Zrozum, dlaczego masz problem z odmową
Czy to dlatego, że nie chcesz, aby ta osoba cię uciszyła? Czy to dlatego, że nie chcesz wydawać się obojętnym wobec tej osoby? Zdanie sobie sprawy z tego, co sprawia, że czujesz się źle z powodu zawiedzenia kogoś, może ułatwić Ci racjonalne spojrzenie na sytuację.
Jeśli boisz się powiedzieć „nie”, bo martwisz się, że druga osoba już cię nie kocha, oznacza to, że jesteś w niespokojnym związku i powinieneś spróbować od razu się wydostać
Krok 6. Zrozum różne taktyki, których ludzie używają, aby skłonić Cię do powiedzenia „tak”
" Kiedy potrafisz zidentyfikować różne metody, których ludzie używają do manipulowania tobą i zmuszania cię do mówienia „tak”, gdy chcesz powiedzieć „nie”, łatwiej będzie ci powiedzieć „nie”, ponieważ wiesz, że tylko próbują kontrolować na swój własny sposób, na różne sposoby. Oto kilka taktyk, o których powinieneś wiedzieć:
- Przymus: osoba nadal zmusza cię do zrobienia tego, czego chce, a nawet może być w tym procesie złośliwa lub agresywna. Możesz oprzeć się pchaczowi, zachowując spokój i nie reagując na jego agresywne sposoby.
- Narzekanie: Narzekający może narzekać, jak trudna jest praca lub coś, dopóki się nie poddasz i nie zgodzisz się pomóc, nawet bez pytania. Zamiast tego powinieneś zmienić temat, przez jakiś czas unikać kontaktu z daną osobą lub powiedzieć, że sympatyzujesz z problemem, nie oferując pomocy.
- Gra w poczucie winy: Niektórzy ludzie będą próbowali wywołać w tobie poczucie winy, mówiąc im, że nigdy im nie pomogłeś i że nigdy nie interweniowałeś w nagłych wypadkach. Spokojnie przypomnij tej osobie o wszelkiej udzielonej pomocy i odrzuć prośbę. Tym razem będzie inaczej.
- Oddawanie pochwał: Ta osoba może zacząć od powiedzenia Ci, jak jesteś w czymś świetny lub jaki jesteś mądry, a następnie poprosić Cię o pomoc w konkretnym zadaniu. Nie daj się nabrać na komplementy i zgódź się zrobić coś tylko dlatego, że zostałeś pochwalony.
Metoda 2 z 2: Bądź rozsądny
Krok 1. Mów spokojnym, równym tonem
Używaj tego samego głosu, którego używasz, gdy prosisz o połączenie z kimś przez telefon. Mocno, spokojnie i wyraźnie. Jeśli brzmisz emocjonalnie, zdezorientowany lub zdenerwowany, osoba ta wyczuje twoją słabość i spróbuje cię wykorzystać. Jeśli zabrzmisz spokojnie, druga osoba zobaczy, że zachowujesz się naturalnie i możesz od czasu do czasu powiedzieć „nie”.
Jeśli nie podniesiesz głosu ani nie zabrzmisz zirytowany, osoba prawdopodobnie będzie bardziej otwarta na twoje wyjaśnienie
Krok 2. Miej jędrny język ciała
Stań prosto z rękami po bokach lub używaj gestów, aby podkreślić słowa. Spójrz osobie w oczy, kiedy mówisz „nie”, aby pokazać, że mówisz poważnie. Nie wiruj ani nie baw się rękami lub biżuterią, bo będziesz wydawał się niepewny swojej decyzji. Nie garb się ani nie krzyżuj rąk na piersi, bo będziesz wyglądać na niezadowoloną ze swojej decyzji i możesz być wstrząśnięty.
Krok 3. Nie przepraszaj za dużo
Jeśli naprawdę żałujesz, że nie mogłeś wykonać zadania, możesz po prostu powiedzieć „przepraszam”, ale im częściej powtarzasz przeprosiny, tym słabsza będzie twoja asertywność. Osoba ta pomyśli, że nadal może cię przekonać do wykonania zadania, a ty tylko będziesz wyglądać słabo i poczujesz się gorzej, że tego nie zrobisz. Kiedy przepraszasz, masz wrażenie, że jesteś winny niewykonania pracy, a to nieprawda.
- Nie mów: „Naprawdę przepraszam, że nie mogę wyprowadzić twojego psa w następny weekend. Naprawdę czuję się winny”.
- Zamiast tego powiedz: „Przepraszam, nie mam czasu na spacer z psem w następny weekend”.
Krok 4. Wyjaśnij, dlaczego nie możesz tego zrobić
Krótkie wyjaśnienie może sprawić, że osoba zrozumie, dlaczego nie możesz zrobić tego, czego chce, abyś zrobił. Nie trzeba przesadzać, wystarczy zdanie lub dwa wyjaśnienia, aby osoba zrozumiała, że masz inne rzeczy do zrobienia, aby móc wykonać zadanie. Nie musisz kłamać ani wymyślać wymówek. Po prostu bądź szczery. Oto kilka wyjaśnień, dlaczego nie możesz wykonać żądania:
- „Nie mogę dziś skończyć projektu, ponieważ muszę skończyć ten raport do północy”.
- "Nie mogę zabrać cię jutro do dentysty, ponieważ mój mąż i ja świętujemy naszą rocznicę."
- - Nie mogę iść na twoje przyjęcie, bo jutro rano mam egzamin końcowy.
Krok 5. Daj osobie kilka wyborów
Jeśli nadal czujesz się winny z powodu odmowy i naprawdę chciałbyś pomóc tej osobie, możesz wypróbować inne praktyczne rozwiązania. Jeśli naprawdę możesz jej pomóc w jakiś inny sposób, nie bój się zgłaszać sugestii i sprawdzać, czy to działa. Oto kilka sposobów sugerowania alternatyw:
- „Mógłbym spróbować dokończyć projekt jutro, ale pod warunkiem, że rano zadzwonisz do niektórych moich klientów”.
- „Chciałbyś pożyczyć mój samochód, żeby pójść do dentysty? Nie potrzebuję samochodu jutro”.
- - Nie mogę iść na twoje przyjęcie, ale możemy się spotkać w ten weekend, po egzaminach. A może lunch? Chcę wszystko usłyszeć.
Porady
- Uświadom sobie, że odejście z godnością i uczciwością jest lepsze niż pozostawanie w tej sytuacji, bez względu na to, jak źle się czujesz.
- Pamiętaj, że jeśli ktoś nie szanuje twojej religii, moralności lub wartości, nie pozwól mu próbować wnioskować, że naruszanie go jest „w porządku”.
- Nie pozwól nikomu próbować manipulować tobą, aby robił to, co chce, kiedy już powiedziałeś „nie”.
- Kiedy twoja uczciwość jest zagrożona, zawsze trudniej jest się ze sobą kłócić. Ale i tak to zrób.
- Czasami poczujesz się samotny, jeśli postąpisz właściwie, ale nie jesteś sam!
- Bez względu na to, ile mają powodów, by próbować zmienić zdanie, jeśli powiedziałeś „nie” i udzieliłeś wyjaśnienia, możesz iść.
- Kiedy nie szanujesz siebie, otwierasz drzwi dla przyjaciół, współpracowników, kolegów z klasy, a nawet rodziny, by również ciebie nie szanować.
- Ludzie będą próbowali zmienić twoje zdanie, ale nie daj się zwieść, ponieważ w końcu bardziej cię docenią.
