Poczucie winy może sprawić, że poczujesz się przygnębiony i uniemożliwić kontynuowanie życia. Zrozumienie, jak przestać mieć negatywne uczucia i radzenie sobie z przeszłymi działaniami, może być trudne, ale ten artykuł poprowadzi Cię przez ten proces i pomoże Ci dalej sięgać po pozytywną przyszłość.
Krok
Część 1 z 2: Zrozumienie poczucia winy
Krok 1. Zrozum cel poczucia winy
Zwykle czujemy się winni, ponieważ zrobiliśmy lub powiedzieliśmy coś, co zraniło inną osobę. Ten rodzaj poczucia winy pomaga ci zrozumieć, kiedy mogłeś zrobić coś złego, co jest zdrowe i naturalne.
Na przykład, jeśli zapomnisz o urodzinach przyjaciela, możesz czuć się winny, że ktoś powinien pamiętać i świętować urodziny swojego przyjaciela. Jest to zdrowe poczucie winy, ponieważ uświadamia ci coś, czego nie zrobiłeś, a co może zaszkodzić twojej relacji z tą osobą
Krok 2. Rozpoznaj bezproduktywne poczucie winy
Czasami możemy czuć się winni, kiedy tak naprawdę nie jest to konieczne. Ten rodzaj poczucia winy jest znany jako wina, która nie jest ani zdrowa, ani produktywna, ponieważ nic nie robi. To tylko sprawia, że czujemy się źle.
Na przykład, jeśli czujesz się winny, że musisz pracować na urodziny przyjaciela i nie możesz uczestniczyć w przyjęciu, jest to przykład niezdrowego poczucia winy. Jeśli zgodnie z twoim harmonogramem naprawdę musisz pracować i nie możesz wziąć wolnego, aby pójść na jego przyjęcie urodzinowe, jest to coś, na co nie masz wpływu. Twoja przyjaciółka musi zrozumieć, że musisz przegapić jej przyjęcie urodzinowe, aby zachować pracę
Krok 3. Określ, co sprawia, że czujesz się winny
Jeśli czujesz się winny z jakiegoś powodu, ważne jest, aby określić, co sprawia, że czujesz się winny i dlaczego. Zidentyfikowanie źródła poczucia winy i przyczyn, dla których czujesz się winny, może pomóc ci określić, czy twoje poczucie winy jest zdrowe, czy nie. Musisz jednak popracować nad tymi uczuciami, aby przez nie przejść.
Krok 4. Napisz o tym, jak się czujesz
Prowadzenie dziennika o poczuciu winy może pomóc ci je zrozumieć i radzić sobie z nimi. Zacznij od spisania przyczyn poczucia winy. Jeśli to coś, co zrobiłeś lub powiedziałeś komuś, wyjaśnij, co się stało, tak szczegółowo, jak to możliwe. Dołącz swoje wyjaśnienie, jak się czujesz w tej sytuacji i dlaczego. Jak myślisz, z powodu czego powinieneś czuć się winny?
Na przykład możesz napisać o wielu przyczynach, dla których zapomniałeś o urodzinach przyjaciela. Co się dzieje, co cię niepokoi? Jak zareagowali twoi przyjaciele? Jak się z tym czujesz?
Krok 5. W razie potrzeby przeproś
Po stwierdzeniu, że twoja wina jest zdrowa, czy nie, możesz zdecydować, czy musisz przeprosić za to, co zrobiłeś. Jeśli chodzi o zapominanie o urodzinach przyjaciela, przeproś, że nie zrobiłeś czegoś, co powinien był zrobić przyjaciel.
Upewnij się, że szczerze przepraszasz i nie usprawiedliwiasz swoich działań. Ważne jest, aby wziąć pełną odpowiedzialność za swoje czyny, aby pokazać znajomym, że naprawdę czujesz się winny. Powiedz coś prostego, na przykład: „Naprawdę przepraszam za _”
Krok 6. Zastanów się nad sytuacją, aby zapobiec powtórzeniu się czegoś podobnego
Po przemyśleniu swojej winy, ustaleniu jej źródła i przeproszeniu, jeśli to konieczne, poświęć chwilę na zastanowienie się nad swoimi działaniami, aby podobna sytuacja nie powtórzyła się w przyszłości. Rozmyślanie po zrobieniu czegoś złego może pomóc ci wyrosnąć z doświadczenia i nie popełniać w kółko tych samych błędów.
Na przykład, po pomyśleniu o zapomnieniu o urodzinach przyjaciela, możesz zdecydować, że w przyszłości musisz bardziej uważać na zapamiętanie ważnych dat i podjąć kroki, aby zapobiec podobnym sytuacjom w przyszłości
Część 2 z 2: Porzucenie winy
Krok 1. Zamień poczucie winy w wdzięczność
Poczucie winy może sprawić, że zaczniesz myśleć o rzeczach pełnych błędów, które nie są produktywne i nie zapewniają żadnych korzyści, które można zastosować do twojego zachowania w późniejszym życiu. Zamiast tego spróbuj zamienić swoje winne myśli w myśli wdzięczności.
- Na przykład, jeśli zapomniałeś o urodzinach przyjaciela, możesz powiedzieć sobie „Powinienem był pamiętać, że wczoraj były jego urodziny!”. Te myśli nie pozwalają ci wyrosnąć z zaistniałej sytuacji. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej, gdy zapomnisz o urodzinach przyjaciela.
- Zmień stwierdzenie winy na coś pozytywnego, na przykład „Jestem wdzięczny, że przypomniano mi, że moi przyjaciele są dla mnie bardzo ważni i że mam możliwość pokazania im tego w przyszłości”.
Krok 2. Wybacz sobie
Wybaczenie sobie, podobnie jak wybaczenie przyjacielowi, jest ważną częścią nauki radzenia sobie z poczuciem winy. Jeśli zmagasz się z poczuciem winy z powodu rzeczy, które skłoniły cię do proszenia o przebaczenie lub które są poza twoją kontrolą, musisz nauczyć się, jak sobie wybaczać. Jednym ze sposobów na pozbycie się poczucia winy jest wybaczenie sobie za każdym razem, gdy popełnisz błąd, tak jak wybaczasz bliskiemu przyjacielowi.
Następnym razem, gdy poczujesz się winny z jakiegoś powodu, weź głęboki oddech i przestań się obwiniać. Zamiast tego powiedz coś w stylu „Popełniłem błędy, ale to nie czyni mnie złym człowiekiem”
Krok 3. Ucz się od fikcyjnej postaci Scarlett O'Hara
Pomyśl o tym cytacie: „W końcu… jutro jest nowy dzień”. Uświadom sobie, że każdy dzień to nowy początek, pełen obietnic, nadziei i możliwości, by zacząć od nowa. Zrozum, że to, co robisz, może być złe, ale nie determinuje Twojej przyszłości. Chociaż twoje działania mogą mieć konsekwencje, nie kontrolują one reszty twojego życia.
Krok 4. Czyńcie dobre uczynki
Docieranie do innych może często przynieść korzyść osobie oferującej pomoc w takim samym stopniu, jak korzyść dla osoby, która ją otrzymuje. Chociaż musisz zrozumieć, że dobre rzeczy nie odwrócą twoich działań, może to pomóc ci iść w kierunku pozytywnej przyszłości. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że pomagając innym, zapewniamy szeroki zakres korzyści dla naszego własnego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Zapytaj szpitale, organizacje charytatywne i inne organizacje o możliwości wolontariatu. Nawet kilkugodzinny wolontariat w tygodniu może pomóc Ci uporać się z poczuciem winy
Krok 5. Włącz działania duchowe do swojego życia
Niektóre wierzenia mają sposób na zadośćuczynienie za grzech, który może pomóc ci uporać się z poczuciem winy. Rozważ udział w nabożeństwie lub nabożeństwie w wybranym przez siebie domu modlitwy lub rozwinięcie własnej duchowej aktywności. Korzyści duchowe wykraczają poza eliminację poczucia winy. Badania pokazują, że duchowość i modlitwa mogą nawet pomóc zmniejszyć stres i skrócić czas leczenia podczas choroby.
- Rozważ odwiedzenie miejsca wielbienia, aby pomodlić się z innymi.
- Zajmij się medytacją lub jogą.
- Spędź czas na łonie natury i podziwiaj piękno przyrody.
Krok 6. Rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty, jeśli nie możesz zostawić poczucia winy w spokoju
Dla niektórych poczucie winy może przeszkadzać w codziennym życiu i szczęściu. Bez pomocy zrozumienie winy i podjęcie decyzji, jak najlepiej radzić sobie z tymi uczuciami, może być trudne. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci zrozumieć te uczucia i pomóc ci pozbyć się poczucia winy.
Pamiętaj, że nadmierne poczucie winy może być częścią podstawowego stanu zdrowia psychicznego, który wymaga leczenia. Rozmowa z terapeutą może pomóc ci zrozumieć, co się dzieje i określić najlepszy sposób działania
Porady
- Jeśli wolisz zachować swoją sytuację w tajemnicy, ale potrzebujesz pocieszenia, powiedz o tym zaufanej osobie, takiej jak członek rodziny lub bliski przyjaciel.
- Poczucie winy i nadmierne myślenie może być spowodowane depresją lub innymi stanami psychicznymi. W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej.
Powiązany artykuł
- W obliczu zmian
- Radzenie sobie z oszczercami
