Romantyczny związek z kimś, komu trudno zaufać i który wywołuje niepokój, często powoduje chaos w umyśle. Jeśli dzwonisz, ale nie odbierają, od razu oskarżasz go o romans lub zrobienie czegoś złego. Jednak negatywne myśli mają negatywny wpływ na Ciebie i Twojego partnera. Jeśli chcesz to zmienić, naucz się kontrolować swój umysł, utrzymywać równowagę zdrowia psychicznego i fizycznego oraz utrzymywać harmonijną relację ze swoim partnerem.
Krok
Metoda 1 z 3: Kontrola umysłu
Krok 1. Weź kilka głębokich oddechów
Gdy tylko pojawią się negatywne myśli, oddychaj głęboko, spokojnie i regularnie. Poczujesz się spokojniej, jeśli weźmiesz kilka głębokich oddechów. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie wydychaj przez usta przez 3 sekundy. Wykonaj ten krok kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany.
Krok 2. Użyj natychmiastowego sposobu radzenia sobie z lękiem
Często wyzwalacze zmartwień można łatwo rozwiązać od razu. Zamiast pozwalać, aby negatywne myśli cię przygnębiły, pracuj nad ich kontrolowaniem! Odzyskasz spokój, jeśli podejmiesz prawdziwe działania.
- Na przykład Twój partner nie odpowiedział na wiadomość, którą wysłałeś dziś po południu, dopóki nie wróci z pracy do domu. Lepiej zadzwoń i upewnisz się, że nic mu nie jest.
- Jeśli nadal nie możesz się z nim skontaktować, ustaw alarm telefonu, aby dzwonił za godzinę, a następnie wykonaj normalne czynności podczas oczekiwania. Możesz wziąć ciepłą kąpiel, zdrzemnąć się lub obejrzeć kilka odcinków swojego ulubionego filmu, aby zabić czas. Zadzwoń ponownie, gdy włączy się alarm. Może dzwonił do ciebie!
Krok 3. Walcz z negatywnymi myślami, udzielając logicznej odpowiedzi
Kiedy myśli zaczynają szaleć, staraj się je kontrolować. Zamiast myśleć o najgorszym scenariuszu, rozważ najbardziej realistyczne powody.
Na przykład, jeśli czekałeś na wiadomości przez kilka godzin, zanim pójdziesz spać w nocy, ale on nie wraca, możesz podejrzewać, że ma romans. Zamiast myśleć w ten sposób, przypomnij sobie, że był tak zajęty pracą przez cały dzień, że zasnął z wyczerpania
Krok 4. Znajdź powody do śmiechu
Czasami myślisz za dużo tylko dlatego, że jesteś zdenerwowany. Śmiech jest na to najlepszym lekarstwem. Szukaj śmiesznych filmów na YouTube i oglądaj je dla rozrywki.
Krok 5. Spróbuj się odwrócić
Wykonuj zabawne lub produktywne czynności, aby się nie martwić. Odtwórz swoją ulubioną piosenkę i zatańcz lub zadzwoń do mamy, aby zobaczyć, jak sobie radzi. Ciesz się ciepłą wodą w wannie lub porannym słońcem.
Możesz użyć rozpraszania uwagi jako tymczasowego rozwiązania, ale należy zająć się podstawową przyczyną, która wyzwala negatywne myśli i emocje. W przeciwnym razie relacje są często zabarwione urazą i nieufnością
Krok 6. Podziel się swoimi przemyśleniami z przyjacielem
Rozmowa z przyjacielem pomaga logicznie myśleć. Kiedy się martwisz, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, aby upewnić się, że twoje uczucia są rozsądne. Jeśli nie, nie myśl więcej i wykonuj inne przydatne czynności. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, kto jest mądry i godny zaufania. Nie mów przyjaciołom, którzy są równie zaniepokojeni.
Krok 7. Zobacz doradcę, aby ustalić, czy masz zaburzenie lękowe
Jeśli niepokój utrzymuje się lub nasila, możesz cierpieć na zaburzenie lękowe. Jeśli chodzi o bycie w związku, martwienie się jest normalne, ale musisz szukać pomocy, jeśli te dolegliwości są trudne lub sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy i bezproduktywny. Doradcy mogą pomóc Ci przezwyciężyć zaburzenia lękowe, aby Twój związek pozostał harmonijny.
Jeśli nadal jesteś na studiach, niektóre uniwersytety oferują bezpłatną terapię. Jeśli nie pracujesz, znajdź terapeutę, który jest partnerem firmy ubezpieczeniowej. Ponadto możesz wyszukać terapeutę w pobliskiej lokalizacji za pośrednictwem Google
Metoda 2 z 3: Równoważenie zdrowia psychicznego i fizycznego
Krok 1. Przeznacz czas na medytację każdego dnia
Medytacja pomaga pozbyć się negatywnych myśli i poprawia zdolność koncentracji. Poświęć co najmniej 10 minut dziennie, aby siedzieć cicho w cichym, wolnym od rozproszeń miejscu, jednocześnie skupiając umysł na swoim ciele i oddechu.
Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, poćwicz korzystanie z aplikacji Headspace lub Calm
Krok 2. Nie patrz zbyt często na swój telefon
Zastanawiasz się, być może dlatego, że jesteś tak zależny od telefonu, że prawie co minutę gapisz się na ekran telefonu, oczekując, że zadzwoni lub wyśle SMS-a. Zamiast uzależniać się od czatowania, odłóż telefon, aby móc spokojnie iść dalej.
Zostaw telefon w domu, gdy wychodzisz z przyjaciółmi. Wycisz dzwonek telefonu podczas pracy lub oglądania ulubionego filmu
Krok 3. Codziennie wypowiadaj sobie pozytywną mantrę
Może często myślisz za dużo, bo brakuje ci pewności siebie. To uczucie sprawia, że martwisz się, że nie jesteś wystarczająco dobry lub chcesz dać swojemu partnerowi to, co najlepsze. Pokonaj negatywne myśli, afirmuj siebie każdego ranka lub gdy czujesz się niespokojny.
Na przykład powiedz sobie: „Jestem piękna/przystojna. Jestem mądra. Zasługuję na miłość”
Krok 4. Zarezerwuj czas na samotne zajęcia bez partnera
Wspólne spędzanie czasu jest fajne, ale związek będzie problematyczny, jeśli zawsze będziesz spędzać wolny czas ze swoim partnerem, aby go monitorować. Przeznacz przynajmniej jeden dzień w tygodniu na zadbanie o siebie. Pamiętaj, że twoja tożsamość obejmuje aspekty twojego życia osobistego, które nie dotyczą twojego partnera.
- Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz, takie jak czytanie książki, pisanie artykułu, bieganie lub taniec.
- Im więcej poruszasz się bez partnera, tym mniej będziesz się martwił.
Krok 5. Uważaj na siebie
Utrzymanie zdrowia psychicznego nie jest łatwe, jeśli zaniedbuje się zdrowie fizyczne. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7 godzin w nocy, ćwicz 3 razy w tygodniu i stosuj zdrową dietę.
Poświęć trochę czasu na ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie. Zacznij ćwiczyć, spacerując po parku w pobliżu domu. Następnym krokiem, dołącz do siłowni i weź udział w zajęciach z aerobiku. Możesz ćwiczyć jogę, jeśli chcesz ćwiczyć w domu
Metoda 3 z 3: Ustanawianie harmonijnych relacji
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego się martwisz
Zrób refleksję, aby poznać siebie i wzorce myślowe, które wywołują niepokój, gdy myślisz o swoim partnerze. Problemów nie da się rozwiązać, jeśli nie znasz jeszcze przyczyny. Zapisz, co myślisz, gdy czujesz się zaniepokojony lub podejrzliwy, a następnie zastanów się nad zanotowanymi problemami.
Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że twój niepokój wynika z tego, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobra i nie zasługujesz na bycie jego dziewczyną
Krok 2. Świętuj z nim dobre czasy
Nawet jeśli są rzeczy, które cię martwią, pamiętaj o dobrych rzeczach od czasu, gdy byłeś w związku. Może jest tak cierpliwy lub pełen humoru, że bycie razem to świetna zabawa. Wykonuj czynności, które oboje lubisz i pokaż, że doceniasz jego dobroć.
- Zabierz go na ćwiczenia w parku, na zajęcia z malarstwa lub obejrzyj film w kinie.
- Okaż uznanie, mówiąc: „Mas, cieszę się, że zawsze zabierasz mnie do biura. Jesteś bardzo miły”.
Krok 3. Omów, czego oboje chcecie
Niepokój może być wywołany nierozwiązanymi problemami między wami. Szczerze i otwarcie komunikuj, czego oczekujesz od partnera. Wysłuchaj także jego życzeń. Zawrzyj umowę, aby oboje byli szczęśliwi.
- Na przykład jesteś zdenerwowany, ponieważ nie powiedział ci tego po powrocie do domu po pracy. Niech zadzwoni do niego lub napisze do niego, gdy wróci do domu, za każdym razem, gdy wraca z pracy.
- Powiedz mu, że ty też chcesz się zmienić, a następnie zapytaj, jakie zmiany musisz wprowadzić. Może chce, żebyś dał mu więcej swobody, aby mógł pracować sam. Spełnij jego prośbę i pozwól mu spędzić czas bez Ciebie.
- Wiedz, że celem romantycznego związku jest dzielenie się i wspólne odczuwanie, a nie rozwiązywanie osobistych problemów, ponieważ są one osobiste, tylko Ty możesz to zrobić dla siebie.
Krok 4. Bądź zajęty, gdy nie jesteś ze swoim partnerem
Kiedy podróżuje lub spotyka się z przyjaciółmi, nie dzwoń do niego co kilka minut, aby zapytać, jak się miewa. Daj mu wolność, żeby nie czuł się skrępowany. Wykorzystaj czas na spotkania z przyjaciółmi, sprzątanie domu lub wykonywanie innych czynności.
Krok 5. Zaufaj temu, co mówi
Zamiast czuć się podejrzliwym i doszukiwać się w nim winy za każdym razem, gdy opowiada historię, zaufaj mu, chyba że masz dobry powód, aby tego nie robić. Podejrzliwość cię pożre i zniszczy związek. Jeśli coś jest podejrzane, poproś o wyjaśnienie i uwierz w to, co mówi.
Jeśli jednak możesz udowodnić, że kłamie, czas się zerwać
Krok 6. Zaproś go do dyskusji, czy jest jakiś problem
Zamiast dzwonić do niej całymi dniami lub oskarżać, wyraź, co ją martwi. Poczekaj, aż będzie miał czas na odpoczynek po pracy lub szkole, a następnie porusz kwestię, którą chcesz omówić.
Powiedz mu: „Proszę pani, chcę się wyładować, ale czekam, aż wrócisz do domu z pracy, żebyś mógł się zrelaksować. Myślałem o ostatniej nocy. Wiem, że jesteś zdenerwowana, ale jest mi smutno, ponieważ warknąłeś na mnie."
Krok 7. Pokaż swojemu partnerowi wrażliwość
Ten krok pomaga budować wzajemne zaufanie i zacieśniać relacje, ponieważ po prostu jesteś szczery i pozwalasz mu poznać swoje wady, sekrety i brzydotę bez poczucia wstydu. Wyraź swoje pragnienia, uczucia i oczekiwania partnerowi, zamiast zatrzymywać je dla siebie. Jest to dość ryzykowne i wymaga odwagi, ponieważ trzeba się otworzyć i być szczerym. Jednak twoje wysiłki mogą zmniejszyć niepokój i zwiększyć wzajemne zaufanie.
Krok 8. Rozważ kontynuowanie związku, jeśli zaufanie zostało utracone
Może myślisz za dużo za każdym razem, gdy jesteś w związku, albo ostatnio sytuacja się pogarsza. Niepokój może wystąpić, ponieważ jesteś w związku z kimś, kto nie jest godny zaufania. Zerwij, zamiast być z kimś, kto oszukuje, kłamie lub łamie obietnice. Pamiętaj, ta decyzja nie oznacza katastrofy. Zamiast tego wykorzystaj to doświadczenie jako okazję do nauki.
