Wszyscy doświadczyliśmy smutnego zakończenia związku. Czasami naprawdę trudno jest przestać myśleć o kimś, kto cię skrzywdził. Jednak ciągłe myślenie o końcu związku nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli masz problem z uwolnieniem się od zranionych uczuć, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić swój nastrój. Ogranicz, jak często o tym myślisz. Kiedy zaczniesz myśleć o swoim byłym, zmień zdanie. Staraj się być zajęty. Ciesz się wakacjami, naucz się czegoś nowego lub wybierz się na niezobowiązującą randkę. Pamiętaj, że nie możesz całkowicie wymazać myśli lub wspomnień o swoim byłym. Kiedy pojawiają się te wspomnienia lub myśli, naucz się kierować nimi w pozytywny sposób tak bardzo, jak to możliwe.
Krok
Metoda 1 z 3: Ograniczanie tego, jak często o tym myślisz
Krok 1. Zerwij z nim kontakt
Trudno przestać rozmawiać z kimś, kto kiedyś był dla ciebie ważny. Jeśli jednak chcesz wrócić i wyzdrowieć z istniejących ran, jest to ważny krok. Przestań pisać, dzwonić lub spotykać się z nią na imprezach towarzyskich. Nie odwiedzaj jego profili w mediach społecznościowych.
- Nie musisz przyjaźnić się ze swoim byłym. Jeśli jednak chcesz utrzymać przyjaźń, uświadom sobie, że nie możesz się z nim od razu zaprzyjaźnić. Oboje potrzebujecie trochę przestrzeni, aby być sami, więc upewnij się, że istnieje porozumienie, aby nie widzieć się nawzajem ani nie kontaktować się ze sobą przez jakiś czas.
- Jeśli musisz go zobaczyć z powodu pracy lub szkoły w tym samym miejscu, bądź przyjazny, nie przesadzając. Bądź uprzejmy, kiedy ją spotykasz, ale nie pozwalaj sobie na pogawędki lub żarty z nią. W miarę możliwości ogranicz kontakt z nim.
Krok 2. Zmień koncentrację, gdy zaczniesz o tym myśleć
Całkowite zaprzestanie myślenia o kimś może być bardzo trudne. Jeśli zaczniesz o tym myśleć i powiesz sobie: „Przestań o tym myśleć!”, wszystkie wspomnienia i myśli na ten temat tylko się wzmocnią. Zamiast obwiniać się lub torturować za myślenie o tym, znajdź inne sposoby kierowania swoimi myślami.
- Na przykład znajdź coś, na czym możesz się skupić. Czy jest nowa osoba, którą obecnie lubisz? Wypróbuj myśli tej osoby. Zastanów się, jak by to było umawiać się z nią na randkę i jaki rodzaj związku chciałbyś z nią mieć.
- Przekierowując swoje myśli, możesz pozbyć się niechcianych wspomnień lub myśli, zamiast po prostu przestać o nich myśleć. Twój umysł powinien być zawsze zajęty i zajęty, więc postaraj się znaleźć coś do zrobienia, a nie tylko „wyłącz go”.
Krok 3. Głęboko oddychaj przez 90 sekund
Poświęć 90 sekund na pojawienie się i odejście negatywnych emocji. Po 90 sekundach oddychania i doświadczania negatywnych emocji, poczujesz się lepiej przygotowany do wypchnięcia z głowy wszelkich myśli lub obrazów swojego byłego.
- Kiedy zaczniesz mieć obsesję, zatrzymaj się i zacznij głęboko oddychać przez 90 sekund. Tym razem spróbuj wziąć 15 głębokich oddechów.
- Ćwiczenia oddechowe pomagają rozprowadzać emocje po całym ciele. Po upływie 90 sekund poczujesz się bardziej spokojny i stabilny.
Krok 4. Wyobraź sobie uspokajający scenariusz
Potrzebujesz czegoś do przemyślenia. Jeśli nie możesz przestać o tym myśleć, użyj własnej wyobraźni. Wyobraź sobie kojący scenariusz lub sytuację (nawet wymyślną), aby wymazać z niej wszystkie cienie.
- Na przykład wyobraź sobie, że jesteś na dnie oceanu. Pomyśl o uspokajającym odczuciu przebywania w wodzie i widoku ryb przepływających obok ciebie.
- Przygotuj różne kojące scenariusze od samego początku. Kiedy zaczniesz rozpraszać się cieniami, zanurz się w jednym z tych scenariuszy lub wyobrażeń.
Krok 5. Pozbądź się rzeczy, które ci o nim przypominają
Jeśli nadal masz jakieś jego rzeczy (lub takie, które ci go przypominają), dobrze jest je wyrzucić lub przynajmniej ukryć. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby je wyrzucić, przynajmniej włóż je do pudeł i ukryj tam, gdzie ich nie zobaczysz.
Możesz nawet poprosić znajomego, aby zachował kartonowe pudełko z tymi przedmiotami, abyś nie miał pokusy, aby go otworzyć i zajrzeć
Krok 6. Przypomnij sobie, że nie możesz wyjaśnić jego działań
Kiedy zostaniesz zraniony, możesz spodziewać się wyjaśnienia tego, co się stało. Być może sam próbujesz znaleźć wytłumaczenie dla jego zachowania. Jednak takie myśli są łatwe do rozwinięcia i wymykają się spod kontroli. Kiedy zaczynasz być prześladowany przez te myśli, przypomnij sobie, że nie znasz powodu ich działań.
- Co się dzieje, gdy ktoś próbuje wyjaśnić twoje myśli i działania? Czy naprawdę potrafi wyjaśnić, przez co przechodzisz lub przez co przechodzisz? Wygląda na to, że nie, prawda?
- Nie jest w porządku próbować usprawiedliwiać jego działania. Naprawdę nie możesz wyjaśnić, co robi i dlaczego. Kiedy zaczniesz szukać wyjaśnienia, powstrzymaj się i powiedz sobie: „Nie wiem, dlaczego on się tak zachowuje i nie mogę o tym myśleć”.
Metoda 2 z 3: Odwracaj uwagę i utrzymuj swój umysł
Krok 1. Ciesz się wakacjami
Jeśli możesz wyjechać z miasta na kilka dni, spróbuj cieszyć się wakacjami. Wybierając się na wakacje i spotykając się ze starymi przyjaciółmi lub rodziną, możesz oderwać myśli od nieudanego związku.
- Spróbuj jechać w nowe miejsca. Odwiedź znajomych w mieście, w którym nigdy nie byłeś. Zapraszamy na wycieczkę do miasta lub miejsca turystycznego, które znajduje się kilka godzin od miejsca zamieszkania.
- Jednym ze sposobów na powstrzymanie starych wspomnień przed byciem z byłą dziewczyną jest cieszenie się wspaniałym nowym doświadczeniem.
Krok 2. Idź na niezobowiązującą randkę
Naprawdę nie powinieneś być w związku zaraz po tym, jak ktoś cię skrzywdził. Jednak przypadkowe randki mogą odwrócić uwagę od twojego byłego. Utwórz profil w internetowym serwisie randkowym i ciesz się swobodnymi randkami z innymi ludźmi.
Skupiając swoją uwagę na przypadkowych randkach, możesz kontrolować niechciane myśli na ich temat. Tak długo, jak jesteś szczery i po prostu chcesz cieszyć się lekkim romansem, randki mogą być zdrowym krokiem do podjęcia
Krok 3. Naucz się czegoś nowego
Czy jest coś, czego zawsze chciałeś się nauczyć lub spróbować? Poświęć chwilę, aby to wypróbować. W ten sposób możesz mieć zajęty umysł i powstrzymać się od myślenia o swoim byłym.
- Spróbuj rzemiosła, takiego jak robienie na drutach lub szycie.
- Dołącz do klubu sportowego lub drużyny w Twoim mieście.
- Weź udział w pewnych zajęciach. Zajęcia z gotowania lub śpiewu mogą być kolejną czynnością, którą możesz wykonać zamiast tylko myśleć o swoim byłym.
Krok 4. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy wywołują niepokój
Musisz być otoczony przez ludzi, którzy potrafią cię pocieszyć, a nie przygnębić. Niektórzy ludzie ciągle nadmiernie analizują i martwią się o coś. Niepokój, który odczuwają, może być zaraźliwy. Dlatego przez chwilę trzymaj się z daleka od przyjaciół, którzy często myślą negatywnie. W ten sposób możesz wznieść się ponad swój smutek i nie dać się złapać w pułapkę negatywnych wzorców myślowych.
Metoda 3 z 3: Przeformułowanie negatywnego sposobu myślenia
Krok 1. Uświadom sobie rzeczywistość swojego związku
Może być trudno przestać myśleć o kimś, jeśli często romantyzujesz związek, jaki kiedykolwiek miałeś. Kiedy tęsknisz za kimś, możesz zignorować bolesne wspomnienia i skupić się tylko na szczęśliwych chwilach i dobrych rzeczach, które mają.
- Twój związek z jakiegoś powodu się skończył. Czy ty i twój były chłopak często się kłócicie? Czy oboje nie jesteście dla siebie odpowiednią osobą? Co sprawia, że związek jest zły?
- Przypomnij sobie, że twój związek nie jest doskonały. Pamiętając o wadach lub wadach swojego związku, na dłuższą metę nie będziesz o nich myślał zbyt często. Ponadto można zmniejszyć poczucie tęsknoty za nim.
Krok 2. Uświadom sobie, że twoje myśli nie są faktami
Kiedy jesteś zdezorientowany, masz skłonność do irracjonalnych myśli. Może masz myśli lub fantazje, które są uważane za fakty. Jednak uczucia są subiektywne. Kiedy masz negatywne lub irracjonalne myśli o sobie lub o obecnej sytuacji, przypomnij sobie, że te myśli nie są faktami.
- To uczucie jest prawdziwe, ale to nie znaczy, że to fakt czy prawda. Tak jak nie możesz po prostu uwierzyć w to, co słyszysz, nie powinieneś zawsze wierzyć w to, co myślisz.
- Na przykład, jeśli zaczynasz myśleć coś w stylu „Nigdy nie znajdę kogoś takiego jak on”, spróbuj powiedzieć sobie: „Czuję się w ten sposób teraz i jest w porządku, jeśli to uczucie się pojawi. Może to jednak nie być prawdą”.
Krok 3. Walcz z irracjonalnym myśleniem
Możesz mieć wiele irracjonalnych myśli, gdy próbujesz o kimś zapomnieć. Kiedy masz negatywne myśli o sobie, powstrzymaj się i walcz z tymi myślami. Zadaj sobie pytanie: „Czy to naprawdę prawda?”
- Spróbuj znaleźć lub poszukać dowodów, gdy masz negatywne myśli. Na przykład możesz pomyśleć: „Nikt mnie nie chce”. Czy to prawda? Czy naprawdę nie robisz wielkich uogólnień na podstawie tylko jednego doświadczenia? W tym czasie jesteś jednak otoczony przez ludzi, którzy potrafią cię docenić.
- Znajdź właściwy punkt widzenia. Pomyśl o ostatnim złamaniu serca. Może doświadczasz tych samych negatywnych myśli, ale ostatecznie okazuje się to nieprawdą. Możesz się zakochać i znaleźć kogoś innego.
- Zadaj sobie pytanie: „Gdyby ktoś powiedział coś takiego, jak bym zareagował?” oraz „Jak wyglądałaby ta sytuacja, gdybym spojrzał na nią z bardziej pozytywnej perspektywy?”
Krok 4. Spróbuj mu wybaczyć
Nie jest łatwo wybaczyć komuś, kto cię skrzywdził. Jeśli jednak zdołasz mu wybaczyć, łatwiej będzie ci o nim zapomnieć. Myśl o nim pozytywnie i życz mu wszystkiego dobrego. Nawet jeśli na początku może to być trudne, modlitwy i życzliwość, które za niego wysyłasz, sprawią, że w końcu poczujesz się lepiej i szczęśliwiej.
Krok 5. Nie obwiniaj nikogo
Co minęło, odpuść. Krytykowanie związku po jego zakończeniu od dłuższego czasu i obwinianie innych nie sprawi, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę. Jeśli zaczniesz okazywać takie nastawienie, powstrzymaj się i pomyśl o innych rzeczach, takich jak: „Związek się skończył. Kto jest winny, to nie moja sprawa”. Następnie skup się na tym, co jest w teraźniejszości i przyszłości.
Porady
- Zablokuj jej numer i jeśli to możliwe, unikaj miejsc, które odwiedza.
- Przestań słuchać muzyki, która Ci o nim przypomina.
- Pozbądź się zdjęć, notatek i wszystkiego, co Ci o nim przypomina.
