Strach to reakcja mózgu, która pojawia się automatycznie, gdy ktoś staje w obliczu czegoś przerażającego. Przerażające obrazy lub wyobrażenia, które przychodzą mi do głowy, są zupełnie normalne i mogą utrudniać zasypianie, na przykład oglądanie horrorów, myślenie o klęskach żywiołowych lub lęk przed pająkami. Czasami strach może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, ale zakłóci spokój i szczęście, jeśli twoje życie jest kontrolowane przez strach. Chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć strach? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Metoda 1 z 3: Odwracanie uwagi
Krok 1. Obejrzyj film komediowy
Ludzki mózg jest w stanie zapamiętać rzeczy, które właśnie zobaczył. Wspomnienia przerażających myśli zostaną „nadpisane” przez humorystyczne sceny, które rozśmieszają Cię na głos.
Oglądaj podnoszące na duchu programy telewizyjne
Krok 2. Wykonaj relaksującą czynność
Uspokajanie umysłu to świetny sposób na uwolnienie się od strachu, na przykład malowanie paznokci, korzystanie ze spa lub podróżowanie z przyjaciółmi. Ta metoda kieruje umysłem tak, aby był w stanie medytacyjnym. Aby cieszyć się głębokim relaksem, zapal świecę i zanurz się w wannie z ciepłą wodą.
Krok 3. Przeczytaj uspokajającą książkę
Oderwij swój umysł od przerażających rzeczy, czytając książkę, skupiając się na zabawnym temacie, nawet jeśli jest to tylko na krótką chwilę. Możesz czytać bajki dla maluchów.
Krok 4. Wykonaj czynność artystyczną
Maluj, jeśli lubisz kolorować! Rób to, co lubisz. Tworzenie sztuki to sposób na przekształcenie strachu w coś ekspresyjnego. Proces twórczy jest jednym z wyzwalaczy szczęścia.
Pisz poezję, jeśli lubisz pisać
Krok 5. Słuchaj muzyki
Słuchaj, co chcesz, muzyki klasycznej, rocka lub najnowszych popowych piosenek. Aby było jeszcze bardziej przydatne, słuchaj piosenek, tańcząc w rytm muzyki.
Krok 6. Podaruj sobie prezent
Idź do restauracji, aby kupić jedzenie lub zamówić pizzę do domu. Mózg wyprodukuje hormon serotoninę, który wywołuje uczucie szczęścia, które pojawia się w wyniku procesów chemicznych, gdy apetyt jest zaspokojony.
Krok 7. Pomyśl o codziennych wydarzeniach
Pamiętaj o zabawnych rzeczach, które wydarzyły się od rana. Wyobraź sobie, jak małe jest twoje ciało we wszechświecie, a następnie powiększaj, aż stanie się małą kropką wśród serii dużych kropek. W ten sposób strach będzie postrzegany jako nieistotny.
Krok 8. Wyobraź sobie lokalizację, która zapewnia poczucie bezpieczeństwa
Pomyśl o przyjemnych rzeczach, aby uwolnić swój umysł od nieprzyjemnych wspomnień. Przypomnij sobie dobre wspomnienia z wakacji na Bali, oglądając kolekcję zdjęć podczas podróży, wyobrażając sobie, że tam jesteś. Pamiętaj o naturalnych widokach, dźwiękach, zapachach i cieple poczucia bezpieczeństwa.
Krok 9. Niech ktoś Ci towarzyszy
Aby nie być samotnym, śpij z rodzicami, bratem lub siostrą. Strach zniknie, jeśli będą towarzyszyć Ci bliscy i sprawi, że poczujesz się komfortowo.
Krok 10. Baw się ze zwierzętami
Zwierzęta mogą rozpraszać przerażające myśli. Badania pokazują, że psy to zwierzęta, które mają działanie terapeutyczne na ludzki mózg. Poświęć czas na zabawę ze swoim zwierzakiem, abyś również czuł się szczęśliwy.
Metoda 2 z 3: Aktywność fizyczna
Krok 1. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Najlepszym sposobem na uspokojenie emocji są ćwiczenia. Zamiast treningu siłowego na siłowni wykonaj następujące ruchy:
- Pompki 10 razy
- Chrup 30 razy
- Skocz gwiazdą 20 razy
- Odpocznij przez 5 minut, a następnie powtórz powyższy ruch
Krok 2. Ćwicz bieganie
Jedną z korzystnych dla siebie terapeutycznych aktywności fizycznych jest bieganie. Ulepszony układ krążenia jest w stanie wyeliminować przerażające myśli.
Krok 3. Ćwicz z przyjaciółmi
Ta aktywność jest podwójnie korzystna, ponieważ podczas ćwiczeń fizycznych otacza Cię wiele osób. Wybierz sport zespołowy, który lubisz, taki jak piłka nożna, futsal, koszykówka itp.
Krok 4. Ćwicz jogę
Joga jest przydatna do regulowania rytmu oddechu i przepływu energii w całym ciele, dzięki czemu może wyeliminować strach. Dołączenie do zajęć jogi to świetny sposób na ćwiczenie właściwych technik i kontrolowanie umysłu w spokojnym otoczeniu.
Ponadto możesz samodzielnie ćwiczyć jogę w domu, wykonując podstawowe postawy
Metoda 3 z 3: Pokonywanie strachu
Krok 1. Znajdź przyczynę strachu
Najpierw ustal, co powoduje strach. Wiele osób już wie, dlaczego się boją, ale inni nie znają wyzwalacza. Zapisz rzeczy, które wywołują strach.
Krok 2. Oddychaj głęboko
Jednym z ważnych kroków do uzyskania spokoju jest relaks. Warunki histeryczne mają negatywny wpływ na zdrowie i potęgują strach. Głębokie oddychanie to świetny sposób na uspokojenie się, ponieważ musisz czuć spokój, aby móc poradzić sobie z tym, czego się boisz.
Krok 3. Zadaj sobie pytania
Zapisz kilka pytań, rozważ je, a następnie zapisz odpowiedzi. Jako przykład:
- Czego się boję?
- Czy boję się realizmu?
- Jaki jest najgorszy możliwy wpływ?
- Która część ciała wywołuje strach?
Krok 4. Narysuj to, czego się boisz
Jeśli boisz się czegoś namacalnego, na przykład postaci z horroru, pająka lub ducha, narysuj to zdjęcie. Wydrukuj go ze strony internetowej lub sam narysuj. Możesz przezwyciężyć swój strach, spędzając dużo czasu na pociąganiu spustu.
Krok 5. Zmierz się z tym, czego się boisz
Unikanie przyczyny twojego strachu tylko sprawi, że będziesz się bać. Zanim poprosisz innych o pomoc, zmierz się ze swoim lękiem i zaakceptuj go takim, jaki jest. Ten krok, choć trudny, może pomóc w rozwiązaniu problemu.
Krok 6. Bądź cierpliwy
Chociaż jest to czasochłonne, strach można przezwyciężyć, jeśli nadal będziesz wykonywać następujące czynności: cierpliwość, wytrwałość, uczenie się i zaangażowanie.
Krok 7. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli nadal się boisz, zastanów się, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Strach nie zawsze pojawia się z powodu oglądania horrorów, ale może też być spowodowany irracjonalnymi rzeczami, które trzeba przezwyciężyć za pomocą leków lub pomocy terapeuty.
Porady
- Uczucie strachu jest rzeczą ludzką.
- Graj w gry na telefonie lub komputerze.
- Śpij z misiem jako strażnikiem, dzięki czemu poczujesz się spokojniej. Jeśli nie możesz spać z rodzicami, śpij przytulając lalkę.
- Graj w gry lub zaproś członków rodziny do rozmowy przed pójściem spać w nocy.
- Zaśpiewaj piosenkę w sercu w środku samotnej nocy, aby odwrócić uwagę.
- Uwolnij się od strachu, oglądając rozrywkowe programy telewizyjne.
- Jeśli boisz się czegoś w ciemnym pomieszczeniu lub miejscu, spójrz na to z uśmiechem. Poczujesz się pewnie i bezpiecznie.
- Jeśli wszystko inne nie działa, odwróć uwagę od przerażających myśli, omawiając z przyjacielem coś wesołego lub smutnego.
- Włącz małe światło w pokoju przed pójściem spać w nocy.
- Nie oglądaj horrorów, ponieważ przerażające myśli same się pojawią, gdy będziesz spać w nocy. Obejrzyj program komediowy lub komedię, aby zapomnieć o strasznych rzeczach.
