Kiedy beznadziejność, samotność i ból stają się bardzo ciężkim ciężarem do udźwignięcia, samobójstwo wydaje się być jedynym sposobem na wolność. Teraz trudno to dostrzec, ale są też inne opcje, które pozwolą nam się zrelaksować, ponownie doświadczyć radości, miłości i wolności. Możesz sprawić, że znów poczujesz się lepiej, zachowując bezpieczeństwo w teraźniejszości, opracowując plan radzenia sobie (mechanizm radzenia sobie ze zmianami lub obciążeniami, z którymi boryka się twoje ciało lub je akceptuje) i dowiadując się, dlaczego tak się dzieje.
Krok
Część 1 z 3: Przezwyciężenie kryzysu
Krok 1. Zadzwoń pod numer telefonu centrum pomocy w celu zapobiegania samobójstwom
Nie musisz tego robić sam.
- Numery, z którymi można się skontaktować w Indonezji to: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Numery telefonów do centrów pomocy, do których można dotrzeć w innych krajach, można znaleźć na stronie befrienders.org, samobójstwo.org lub na stronie IASP.
- Jeśli czat tekstowy online/czat online jest dla Ciebie łatwiejszy, poszukaj usług w swoim kraju na tej stronie internetowej.
Krok 2. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach
Jeśli planujesz popełnić samobójstwo, udaj się do szpitala lub poproś kogoś, aby Cię tam zabrał. Otrzymasz profesjonalne leczenie i będziesz w bezpiecznym miejscu do czasu, aż przestanie Ci grozić samookaleczenie. Zadzwoń natychmiast na numer alarmowy, jeśli istnieje ryzyko, że popełnisz samobójstwo przed wyjazdem lub jeśli zrobiłeś coś, co spowodowało obrażenia.
Krok 3. Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela
Nigdy nie wstydź się, nie wstydź ani nie boisz się poprosić przyjaciela o pomoc. Zadzwoń do kogoś, komu ufasz, a następnie powiedz, co uważasz za konieczne. Poproś go, aby został z tobą, dopóki nie zostaniesz uznany za bezpieczny, aby ponownie zostać sam. Powiedz prawdę o tym, co myślisz i/lub planujesz, aby twój przyjaciel znał wagę tej prośby.
- Napisanie e-maila (e-maila), listu lub czatu może być łatwiejsze niż bezpośrednia rozmowa z przyjacielem.
- Jeśli problem utrzymuje się przez dłuższy czas, zorganizuj lub poproś innego przyjaciela, aby ci towarzyszył na zmianę, lub niech twój przyjaciel zorganizuje to za ciebie.
Krok 4. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Masz poważny stan, który wymaga specjalistycznego leczenia, tak jak osoba ze złamaną nogą powinna zwrócić się o pomoc lekarską. W rzeczywistości skontaktowanie się z lekarzem jest dobrą pierwszą rzeczą do zrobienia. Ewentualnie numer telefonu do centrum pomocy może sugerować doradcę, psychiatrę lub psychologa w Twojej okolicy lub możesz go znaleźć w lokalnej książce telefonicznej lub wyszukując w Internecie.
- Istnieje również możliwość konsultacji z terapeutą w sieci.
- Terapeuta może ułatwić poniższe kroki leczenia, identyfikując konkretne zabiegi, które mogą Ci pomóc. Może zasugerować, żebyś poszedł do psychiatry, kogoś, kto może przepisać leki.
Krok 5. Daj sobie czas
Czekając na przybycie pomocy, rozpraszaj się tak długo, jak to możliwe, kąpiąc się, jedząc lub będąc zajętym. Weź głęboki oddech i obiecaj sobie, że nie podejmiesz prób samobójczych przez co najmniej 48 godzin, dopóki nie uzyskasz profesjonalnej pomocy. Anuluj wszystkie swoje plany z wyprzedzeniem na kolejne dwa dni, aby dać sobie więcej czasu na odpoczynek i głębsze przemyślenie. W tej chwili samobójstwo może wydawać się jedyną opcją, ale wszystko może się szybko zmienić. Obiecaj sobie, że dasz sobie co najmniej dwa dni, aby znaleźć lepszą opcję lub wymówkę, by zostać.
Spróbuj osobno analizować swoje emocje i działania. Ból może być tak intensywny, że może zmienić twoje myśli i zachowanie. Jednak myślenie o samobójstwie to nie to samo, co myślenie o samobójstwie (głęboka analiza). Nadal masz moc, by podjąć decyzję, by nie popełnić samobójstwa
Część 2 z 3: Znajdowanie sposobów radzenia sobie
Krok 1. Uważaj na znaki niebezpieczeństwa
W bardzo silnym stanie emocjonalnym (dobrym) możesz nie doceniać własnej zdolności do popełnienia samobójstwa. Niezależnie od tego, jak się teraz czujesz, poszukaj pomocy w zasobach opisanych w sekcji „Radzenie sobie z kryzysem” powyżej, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Izolacja społeczna, wycofanie się z przyjaciół i rodziny, poczucie przynależności lub obciążenia
- Silne uczucia nienawiści do siebie, poczucie beznadziejności
- Gwałtowne wahania nastroju (w tym dobre uczucia), wybuchy gniewu, nadmierna frustracja, pobudzenie lub niepokój
- Zwiększone używanie alkoholu lub narkotyków
- Bezsenność lub poważne zaburzenia snu
- Mówienie o samobójstwie, planowanie samobójstwa lub szukanie narzędzia do samobójstwa
- Samookaleczenie to nie to samo, co próba samobójcza, ale te dwie rzeczy są ze sobą ściśle powiązane. Uzyskaj pomoc od razu, jeśli zrobiłeś coś, co poważnie lub często cię zraniło, na przykład uderzenie w ścianę, wyrywanie włosów lub drapanie się po skórze.
Krok 2. Spraw, aby Twój dom był bezpieczny
Łatwy dostęp do towarów niebezpiecznych zwiększa prawdopodobieństwo samobójstwa. Nie doprowadzaj swojego umysłu do lotności. Unikaj wszystkiego, czego możesz użyć do zranienia lub zranienia siebie, na przykład pigułek, maszynek do golenia, noży lub broni. Na wszelki wypadek zostaw wszystko komuś innemu, wyrzuć lub odłóż w niedostępne miejsce.
- Zminimalizuj używanie alkoholu i narkotyków. Chociaż mogą tymczasowo uspokoić twój umysł, alkohol i narkotyki mogą pogorszyć lub pogorszyć depresję.
- Jeśli nie czujesz się bezpiecznie w swoim domu, idź tam, gdzie czujesz się bezpiecznie. Spotykaj się z przyjaciółmi lub chodź do centrum społeczności lub innego miejsca publicznego.
Krok 3. Podziel się tym, co masz na myśli, komuś, komu ufasz
Wsparcie dla siebie jest bardzo ważne, gdy masz do czynienia z tymi myślami samobójczymi. Potrzebujesz kogoś, komu możesz zaufać, aby go wysłuchał, nie osądzając Cię za poczucie beznadziejności lub udzielając rad, które mogą bardziej zranić niż pomóc. Nawet mili ludzie mogą czasami sprawić, że poczujesz się winny lub zawstydzony rozważaniem samobójstwa. Staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy będą cię słuchać i zwracać uwagę, nie osądzając cię.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się swoją historią z kimkolwiek w swoim życiu, przeczytaj o jednym z nagradzanych programów, globalnym projekcie Buddy na ich stronie na Twitterze i zarejestruj się, aby zostać członkiem tutaj
Krok 4. Znajdź historie innych ludzi
Czytanie, oglądanie lub słuchanie historii innych, którzy zmagali się z samobójstwem, pokaże ci, że nie jesteś sam, nauczy cię nowych sposobów radzenia sobie lub zainspiruje do dalszej walki. Spróbuj przeczytać zbiór życiorysów lub Powody do przetrwania!.
Krok 5. Przygotuj plan bezpieczeństwa, aby „zabezpieczyć” się, gdy powrócą myśli samobójcze
Jest to osobisty plan, którego możesz użyć, aby powstrzymać cię przed myśleniem o samobójstwie, gdy twoje myśli zaczynają wydawać się przytłaczające. Spróbuj wypełnić wskazówki dotyczące obsługi na lifeline.org.au lub przeczytaj wskazówki dotyczące obsługi, aby dowiedzieć się, co robić. Oto przykład podstawowego planu bezpieczeństwa, chociaż byłoby miło, gdybyś dodał (ponownie) istniejące czerwone flagi:
-
1. Zadzwoń do jednego z listy „osoby, z którymi mogę porozmawiać”.
Zrób listę 5 lub więcej osób, w tym numer telefonu do centrum pomocy zapobiegania samobójstwom. W mgnieniu oka dzwoń do osób z listy, dopóki nie dotrę do jednego z nich.
-
2. Odłóż moje plany na następne 48 godzin.
Obiecuję sobie, że nie popełnię samobójstwa, dopóki nie zastanowię się głębiej nad innymi opcjami.
-
3. Poproś kogoś, aby mi towarzyszył.
Jeśli nikt inny nie może, udaj się w miejsce, w którym będę mógł czuć się bezpiecznie.
-
4. Idź do szpitala.
Idź do szpitala sam lub z kimś innym.
-
5. Wezwij służby ratunkowe.
Część 3 z 3: Rozwiązywanie problemu po uspokojeniu
Krok 1. Kontynuuj terapię
Dobra, wysokiej jakości terapia jest świetna do radzenia sobie z depresją nawet po przejściu stanu zagrożenia lub po prostu do budowania pozytywnych zmian w twoim życiu. Poniższe sugestie mogą ułatwić rozpoczęcie pracy, ale nie zastępują profesjonalnej pomocy.
Krok 2. Zastanów się, dlaczego może wystąpić ten problem
Kiedy jesteś w spokojniejszym i bezpieczniejszym stanie psychicznym, zastanów się głębiej nad przyczynami tego problemu. Czy zdarzyło się to już wcześniej, czy jest to pierwszy raz? Myśli samobójcze mogą być spowodowane wieloma różnymi rzeczami, bardzo ważne jest, aby znaleźć źródłową przyczynę, abyś mógł obiektywnie zobaczyć swoją sytuację i podjąć właściwe działania, aby powstrzymać myśli.
- Depresja, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne stany psychiczne często wywołują myśli samobójcze. Te stany często można leczyć za pomocą terapii i leków. Umów się na wizytę do terapeuty, a następnie zacznij badać możliwości leczenia, jeśli masz stan psychiczny, który powoduje, że masz myśli samobójcze.
- Jeśli jesteś weteranem lub doświadczasz nękania, wykorzystywania, ubóstwa, poważnej choroby, bezrobocia lub utraty, masz zwiększone ryzyko samobójstwa. Ważne jest, aby uzyskać wsparcie od ludzi, którzy doświadczyli i rozumieją, jak się czujesz. Istnieją grupy społeczne na takie warunki.
- Pewne wydarzenia lub okoliczności mogą sprawić, że poczujemy się bezużyteczni, odizolowani lub obciążeni – uczucia, które często prowadzą do myśli samobójczych. Jednak, chociaż wydawało się to niemożliwe, aby móc to teraz zobaczyć, te stany były tylko tymczasowe. Wszystko się zmieni, życie się poprawi.
- Jeśli nie wiesz, dlaczego masz myśli samobójcze, ważne jest, aby udać się do lekarza, terapeuty lub doradcy, aby dowiedzieć się, dlaczego.
Krok 3. Znajdź wyzwalacz
Czasami myśli samobójcze wywołują określone osoby, miejsca lub doświadczenia. Nie zawsze wyzwalacz jest łatwy do zidentyfikowania. Przypomnij sobie analizę, że być może myśl o samobójstwie została wywołana przez pewne doświadczenia, unikaj tych doświadczeń w przyszłości, jeśli możesz. Oto kilka przykładów czynników, które mogą być wyzwalaczami:
- Narkotyki i alkohol. Substancje chemiczne zawarte w narkotykach i alkoholu często powodują, że myśli depresyjne mają charakter samobójczy.
- Ludzi, którzy lubią obrażać. Spędzanie czasu z osobami, które znęcają się fizycznie lub emocjonalnie, może wywoływać myśli samobójcze.
- Książki, filmy lub muzyka, które wywołują tragiczne wspomnienia. Na przykład, jeśli straciłeś krewnego z powodu raka, możesz chcieć unikać filmów o pacjentach z rakiem.
Krok 4. Naucz się radzić sobie, jeśli słyszysz głosy
Niektórzy ludzie słyszą głosy lub głosy, które każą im coś zrobić. Ta sytuacja jest uważana za objaw choroby psychicznej, którą należy poważnie leczyć, ale ostatnio organizacje zdrowia psychicznego i słuchacze głosu zalecają alternatywne metody radzenia sobie z tym problemem. Spróbuj zadzwonić do Intervoice lub Hearing Voices, aby uzyskać długoterminową pomoc i poradę w tej sprawie. W przypadku krótkoterminowej ulgi pomocne mogą być następujące podejścia:
- Przygotuj plan zajęć na czasy, kiedy dużo słyszysz głosy. Niektórzy ludzie wolą się zrelaksować lub wziąć kąpiel w tym okresie, podczas gdy inni wolą być zajęci.
- Słuchaj głosów wybiórczo, koncentrując się na pozytywnych wiadomościach, jeśli takie istnieją.
- Zmień negatywne wiadomości na neutralne, używając zaimków pierwszej osoby. Na przykład zmień „Chcemy, żebyś poszedł” na „Mam ochotę odejść”.
Krok 5. Znajdź potrzebną pomoc
Bez względu na to, dlaczego masz myśli samobójcze, szukanie pomocy jest jedynym sposobem, aby je powstrzymać. Zaplanuj radzenie sobie z tymi myślami w teraźniejszości, przejmij je na dłuższą metę, aby zrozumieć swoje uczucia i zmienić swoją sytuację, aby pomóc ci poczuć się lepiej. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, zadzwoń (021)7256526 i poproś o pomoc w znalezieniu najbliższego centrum pomocy w Twojej okolicy.
- Zrozumienie planu leczenia nie zawsze jest łatwe. Będziesz musiał zwrócić się o pomoc do terapeuty, który Twoim zdaniem jest odpowiedni i zastosować dobre podejście, lub możesz spróbować leczenia medycznego, a może obu, co zajmie trochę czasu, aby rozwiązać problem. Nie ma znaczenia, jeśli nie wyzdrowiejesz w krótkim czasie - ważne jest, aby próbować dalej. Kontynuuj korzystanie z planu zbawienia, kiedy tego potrzebujesz i aby poczuć się lepiej.
- U niektórych osób myśli samobójcze pojawiają się i znikają tak długo, jak żyją. Możesz jednak nauczyć się przezwyciężać te myśli i prowadzić satysfakcjonujące życie.
