Dzisiejszy styl życia, który kładzie tak duży nacisk na pieniądze, sławę i wygląd, prawdopodobnie sprawi, że twoje życie będzie mniej przyjemne, zwłaszcza jeśli nie masz żadnej z tych rzeczy. Możesz być rozczarowany, że twoje obecne życie nie jest dobre, ale możesz wykorzystać ten stan jako źródło motywacji do życia, którego pragniesz. Spróbuj jednak zrozumieć, że satysfakcja życiowa musi pochodzić z wnętrza, a nie z zewnątrz, a mianowicie poprzez odkrywanie i rozwijanie swojego potencjału.
Krok
Część 1 z 3: Naprawianie sposobu myślenia
Krok 1. Bądź dobrym człowiekiem
Wierz lub nie, ale bycie miłym to pierwszy krok do poczucia mocy, którą posiadasz. Jeśli czujesz się niegodny lub nieuprzejmy, możesz nie być świadomy wpływu tych uczuć na innych ludzi. W rzeczywistości masz siły, które mają pozytywny lub negatywny wpływ na życie. Złe nastroje mogą być zaraźliwe, podobnie jak uczucie szczęścia i pozytywne emocje. Badania pokazują, że czynienie dobra zwiększy poziom hormonu serotoniny w mózgu, substancji chemicznej, która wywołuje uczucie szczęścia. Więc nawet jeśli nie czujesz się dobrze, nadal bądź miły dla innych, ponieważ dzięki temu sam poczujesz się lepiej.
- Nawiąż sporadyczny kontakt wzrokowy. Pozdrów drugą osobę i zapytaj, jak się czuje lub szczery komplement. Zapamiętaj nazwiska osób i pytaj znajomych lub współpracowników o wiadomości o najbliższych osobach.
- Rozważ różne możliwości. Nie wiemy, przez co przechodzą inni ludzie. Może jesteś jedyną osobą, która była dziś dla niego miła, nie zdając sobie sprawy, że słowo lub uśmiech mogą podnieść na duchu kogoś, nawet ludzi, których nie znasz.
Krok 2. Staraj się czuć dobrze, nawet jeśli udajesz
Wykonywanie zabawnych czynności, które przynoszą Ci szczęście, może naprawdę Cię uszczęśliwić. Jeśli jesteś szczęśliwy, bo robisz komuś dobrze, udawanie szczęśliwego daje ci to samo uczucie.
- Jeśli rano budzisz się w letargu, poradzisz sobie z tym uczuciem, kierując pozytywną energię. Stań przed lustrem uśmiechając się do siebie. Chociaż wygląda to głupio, ta metoda jest bardzo przydatna. Gdy ktoś zapyta Cię, jak się masz, odpowiedz tak, jakby dzisiejszy dzień był najlepszym dniem, jaki kiedykolwiek miałeś, na przykład: „To świetnie!” lub „Dzisiaj był wspaniały dzień!”
- Okazywanie szczęścia może być samospełniającą się przepowiednią. Ćwiczenie uśmiechania się i mówienie, że twoje życie jest wspaniałe, sprawia, że czujesz się naprawdę dobrze. Badania pokazują, że udawanie uśmiechu i regulowanie mimiki twarzy tak, jakby się uśmiechało, powoduje te same zmiany w nerwach autonomicznych, które wywołuje normalny uśmiech. Na przykład zagryzanie ołówka przednimi zębami aktywuje mięśnie twarzy, wywołując uśmiech i po chwili poczujesz się spokojniejszy i szczęśliwszy.
Krok 3. Poznaj cnoty, w które wierzysz
Może nie doceniasz własnej dobroci, ponieważ skupiasz się na quasi-posiadaniu, na przykład: samochodu, wyglądu lub domu. Pseudo rzeczy przeminą, bogactwo może zostać utracone, ale życzliwość (miłość, szacunek, prawość i uczciwość) pozostanie. Naucz się doceniać prawdziwe piękno, godny pochwały charakter, prawdziwą przyjaźń i swoją rodzinę.
- Napisz pozytywne przymiotniki, które opisują Ciebie i ludzi wokół Ciebie. Niektóre z godnych pochwały cech mogły zostać zapomniane, na przykład: niezawodność, wiarygodność, współczucie. Określ, jakie cechy cenisz, a następnie spróbuj sprawdzić, czy te cechy znajdują odzwierciedlenie w twoim codziennym życiu i innych ludziach.
- Komplementuj innych za ich dobre cechy, a nie za ich wygląd lub posiadanie (nadal możesz je komplementować, o ile towarzyszą im komplementy oparte na dobrych cechach). Na przykład powiedz przyjacielowi: „Naprawdę doceniam twoją szczerość. Nawet jeśli się nie zgadzamy, jestem bardzo wdzięczny, że chcesz się przyznać.
Krok 4. Zmień sposób, w jaki siebie postrzegasz
To, co czujesz do siebie i swojego codziennego życia, zwykle pochodzi z wewnętrznej rozmowy o sobie. To, co mówisz o sobie, sprawia, że czujesz się lepiej lub gorzej. Pozytywna rozmowa wewnętrzna sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie, bardziej szanujesz siebie i poprawiasz nastrój. Z drugiej strony, negatywna paplanina wewnętrzna wywoła depresję, niepokój i przedłużającą się niską samoocenę. Zmień negatywną wewnętrzną paplaninę w następujący sposób:
- Bądź świadomy swoich myśli i zadaj sobie pytanie, czy czujesz się lepiej czy gorzej?
- Kiedy zauważysz negatywną myśl, zamień ją w pozytywne stwierdzenie. Przykład negatywnej wewnętrznej paplaniny: „Nie zasługuję na szacunek. Nie mogę dostać pracy, której pragnę." Te negatywne stwierdzenia mogą utrudnić Twoje postępy i możliwości w przyszłości. Przekształć negatywne wypowiedzi w pozytywne, pełne nadziei rozmowy wewnętrzne, na przykład: „Mam różne talenty i zdolności. Muszę znaleźć pracę albo spędzę czas na zajęciach wspierających rozwój moich talentów.”
- Mów do siebie tak, jakbyś był dobrym przyjacielem, ponieważ nie będziesz protekcjonalny ani nie krytykował dobrego przyjaciela. Zamiast tego będziesz miły i przypomnisz mu o pozytywnych cechach, o których mógł zapomnieć. Daj sobie taką samą dobroć.
Część 2 z 3: Pozbądź się porównywania się z innymi
Krok 1. Zastanów się nad swoimi pozytywnymi cechami
Porównywanie się z innymi oznacza niedocenianie swojego sukcesu i sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy. Poza tym twoje życie nie jest tak przyjemne, jeśli wyznaczasz standard, według którego mierzysz sukces ze standardami innych. Porównywanie siebie z innymi odbierze ci szczęście, ponieważ zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy, szybszy lub bogatszy od ciebie, ale jest tylko jeden „ty”. Postaraj się docenić całe dobro, jakie masz.
- Zapisz wszystkie swoje mocne strony na małej kartce papieru, a następnie przyklej ją do lustra, abyś mogła przeczytać, gdy będziesz się przygotowywać każdego ranka. Włóż notatkę do portfela i przyklej ją w widocznym miejscu w samochodzie, aby przypomnieć Ci o pozytywnych rzeczach, które masz.
- Jeśli masz problem z określeniem swoich mocnych stron, przeprowadź autorefleksję, aby je znaleźć. Zastanów się przez kilka minut, a następnie zapisz pozytywne rzeczy, które ci się przytrafiły, jak ich doświadczyłeś i jak okazujesz życzliwość. Pomyśl o zajęciach i zawodach, które lubisz najbardziej. Te rzeczy odzwierciedlają twoje mocne strony.
Krok 2. Nie schlebiaj celebrytom
Kiedy porównujesz się z innymi ludźmi i ich stylem życia, masz tendencję do myślenia, że mają lepsze rzeczy niż ty. Po pierwsze, porównywanie swojego życia do życia innych nie jest realistyczne. Po drugie, nie znasz życia osoby stojącej za jego luksusem i sławą. Wygląd fizyczny może skrywać cierpienie, obowiązek, smutek, złość, rozczarowanie, stratę, nudę i kto wie co jeszcze. Nie wierz w nadmierną publikację. Znani ludzie to także ludzie.
Krok 3. Uświadom sobie, że każdy może popełniać błędy
Jak wyjaśniono powyżej, wszyscy ludzie mają dobre i złe cechy. Jeśli ciągle myślisz o własnych wadach, ale naprawdę podziwiasz mocne strony innych, natychmiast przestań i postaraj się zobaczyć prawdę. Sprawdź swoją wewnętrzną paplaninę i uważnie słuchaj tego, co sam sobie mówisz. Zmień irracjonalne negatywne myśli, na przykład: „Każdy nosi fajne ubrania, z wyjątkiem mnie”. Jeśli widzisz rzeczywistość, zawsze będą wyjątki od tego stwierdzenia.
Krok 4. Rozwijaj swoje życie
Jednym z powodów, dla których twoje życie jest mniej przyjemne, jest to, że nie wykorzystałeś wszystkich swoich umiejętności i talentów. Znajdź sposób na sensowne życie. Na przykład, jeśli lubisz grać muzykę, pochwal się swoimi umiejętnościami, występując na wydarzeniach religijnych lub w organizacjach non-profit.
- Z drugiej strony życie może być przygnębiające, jeśli nie masz wystarczająco dużo wyzwań. Pomyśl o sposobach poprawy jakości życia, które możesz zrobić, na przykład: nauczyć się języka obcego, zająć się nowym hobby lub nauczyć kogoś umiejętności, w której jesteś dobry.
- Oprócz stawiania sobie wyzwań, hobbystyczne zajęcia są jednym ze sposobów na wzmocnienie więzi społecznych, zwiększenie poczucia własnej wartości i umożliwienie zaakceptowania siebie.
Część 3 z 3: Kultywowanie wdzięczności
Krok 1. Bądź osobą, która zawsze jest wdzięczna
Wdzięczność to umiejętność, której nie posiadają ludzie, którzy czują się gorsi. Twoje życie będzie wartościowe, jeśli będziesz w stanie zaakceptować rzeczywistość i uświadomić sobie, jak dobre już masz. Jeśli jesteś zdrowy, nie masz krytycznej choroby, możesz jeść do syta i dobrze spać, to, czego doświadczasz, jest nadal lepsze niż życie 70% populacji ludzkiej na całym świecie.
Prowadź dziennik lub pobierz aplikację na swój telefon, aby zanotować rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W ten sposób możesz zobaczyć pozytywne rzeczy w codziennym życiu
Krok 2. Pamiętaj o małych, znaczących chwilach, które miałeś
Postaraj się przypomnieć sobie doświadczenie, które sprawiło, że poczułeś się bardzo szczęśliwy i wartościowy, na przykład gdy udzieliłeś wsparcia przyjacielowi, który przechodził trudny okres, lub gdy pomogłeś komuś innemu poczuć się wyjątkowym i kochanym. Spróbuj przywrócić uczucia, których wtedy doświadczałeś. Zauważ, że od czasu do czasu miałeś dobre wydarzenia, które są zgodne z twoimi podstawowymi wartościami.
Krok 3. Uświadom sobie, że bycie członkiem rodziny jest ważne
Jeśli nie masz krewnych, doceniaj przyjaźń z przyjaciółmi. Masz szczęście, jeśli masz dzieci, partnera, rodziców, rodzeństwo lub bliskich przyjaciół. Naukowcy odkryli, że osoby, które nie są towarzyskie, są o 50% bardziej narażone na śmierć młodą niż osoby, które są towarzyskie.
Staraj się wzmacniać relacje z członkami rodziny i przyjaciółmi, ponieważ utrzymywanie dobrych relacji jest bardzo korzystne dla zdrowia. Pokaż przyjaciołom i członkom rodziny, że cenisz ich obecność i rolę w swoim życiu
Krok 4. Pomóż innym
Wolontariat, aby pomagać i służyć innym, którzy mają mniej szczęścia, sprawia, że czujesz się doceniony i potrzebny. Pomagaj innym służąc osobom starszym w domach opieki, rozdając zabawki dzieciom z sierocińców, dożywiając bezdomnych, pomagając ofiarom klęsk żywiołowych czy przekazując darowizny na cele charytatywne.
Wolontariat to sposób na zmniejszenie stresu, wykorzystanie swoich umiejętności, wzmocnienie układu odpornościowego i wprowadzenie zmian w społeczności
Porady
- Niektórym ludziom pomaga wierzyć w rzeczywistość większą niż oni sami. Jeśli wierzysz w moc modlitwy, użyj swojej wiary, aby przejść przez takie chwile. Jeśli nie należysz do określonej religii, ale chcesz nauczyć się żyć religijnie, idź do meczetu, świątyni lub kościoła. Zapytaj przyjaciela, jak przezwyciężył przeciwności poprzez życie religijne. Jeśli chcesz rozwijać życie duchowe, znajdź spokój poprzez medytację.
- Czasami życie jest nieprzyjemne, ponieważ robimy rzeczy tylko po to, by wyjść z pracy. Wykorzystaj czas, robiąc nowe hobby lub ucząc się nowych rzeczy, takich jak nauka języka obcego. Oprócz robienia produktywnych rzeczy, robienie postępów podczas nauki nowej umiejętności sprawia, że czujesz się usatysfakcjonowany i szczęśliwy.
