Uzależnienie od wiadomości staje się coraz bardziej powszechne wraz z rozwojem kanałów i źródeł informacyjnych. Ciągłe śledzenie wiadomości może sprawić, że poczujesz się związany ze światem zewnętrznym, ale w rzeczywistości mniej angażujesz się w prawdziwe życie. Co najgorsze, historia w wiadomościach może nie być dokładnym przedstawieniem wydarzeń, mającym na celu zachęcenie widzów do czerpania zysków z reklam i wywołanie katastrofalnego nastawienia. Jeśli popracujesz nad kilkoma praktycznymi wskazówkami i zabierzesz się za przyczynę swojego uzależnienia, wrócisz do równowagi w Twoim życiu.
Krok
Metoda 1 z 3: Podejmij natychmiastowe działanie
Krok 1. Poszukaj pomocy u rodziny i przyjaciół
Jeśli nie możesz tego zrobić sam, poproś znajomego lub członka rodziny, aby zadbał o to, aby ograniczyć lub przerwać oglądanie wiadomości. Posiadanie kogoś, kto pomoże ci trzymać się twoich celów, da ci większą szansę na sukces, zwłaszcza jeśli twoja obsesja ingerowała w twoje cele lub wpłynęła na twoje relacje społeczne.
- Powiedz znajomym i rodzinie o oznakach zbyt częstego oglądania telewizji kablowej, takich jak łatwość wzburzenia, nadmierne przerażenie, nieodbieranie telefonu, panika i zmartwienie.
- Staraj się informować rodzinę i przyjaciół. Nie czekaj, aż zapytają, jak się masz. Zastanów się nad powiedzeniem czegoś w stylu „Hej, dzwoniłem do Ciebie, aby poinformować mnie, jak próbuję zmienić moje nawyki związane z oglądaniem wiadomości”. Będzie to znak, aby czuły się komfortowo i zadawały pytania.
Krok 2. Zaplanuj określoną ilość czasu na oglądanie wiadomości
Ustaw maksymalną ilość czasu, która nie będzie kolidować z innymi czynnościami. Zazwyczaj oglądanie wiadomości przez 30 minut może zapewnić obszerny zasięg; więcej niż to będzie się powtarzać.
- Zrób harmonogram wszystkich codziennych czynności. Włącz czytanie, oglądanie lub słuchanie wiadomości jako małą część każdego dnia, nic więcej. Wyznaczanie granic i śledzenie czasu zgodnie z harmonogramem lub planerem dziennym pomoże Ci zachować odpowiedzialność za swoje cele.
- Zastosuj te same zasady do wiadomości internetowych. Daj sobie szansę na przełamanie uzależnienia od wiadomości, ograniczając się do czytania wiadomości online o określonych porach dnia. Jeśli zobaczysz nagłówek wiadomości, nie klikaj, aby go wyświetlić, chyba że dzieje się to o określonej godzinie.
Krok 3. Zapewnij słoik pieniędzy na wypadek, gdyby twoje uzależnienie powróciło
Jeśli oglądasz wiadomości dłużej niż przydzielono ci, wrzuć pieniądze do słoika. Pieniądze te zostaną przekazane przyjaciołom lub członkom rodziny. Możesz też przekazać darowiznę na rzecz organizacji non-profit, która pomaga osobom z problemami uzależnień.
Zasada jest podobna do używania słoika do przeklinania, gdy próbujesz przełamać nawyk przeklinania członka rodziny lub siebie. Zamiast przeklinać, bramkę można wykorzystać do oglądania wiadomości. Wybierz ilość pieniędzy do włożenia do słoika za każdym razem, gdy nastąpi naruszenie. Możesz również poprosić kogoś, aby zgodził się włożyć pieniądze do słoika, gdy będziesz spędzać dzień bez oglądania wiadomości. Wszystkie te pieniądze można wykorzystać na dobre
Krok 4. Zrezygnuj z subskrypcji wiadomości z mediów społecznościowych
Jeśli źródło jest pełne wiadomości o sensacyjnym, złym wydarzeniu, które właśnie się wydarzyło, otrzymasz te same informacje z 50 różnych źródeł na różnych urządzeniach elektronicznych.
- Wyeliminuj źródła, które nie znajdują się na szczycie listy źródeł wiadomości. Ogranicz się do patrzenia tylko na 1-2 źródła.
- Sprawdzaj aktualizacje rzadko, chyba że jesteś w trakcie ciągłego problemu i potrzebujesz natychmiastowej pomocy.
Krok 5. Skorzystaj z internetowego narzędzia do składania zobowiązań
Istnieją programy, które poinformują Cię o przekroczeniu limitu czasu oglądania. Możesz także użyć programu do blokowania stron internetowych, które kolidują z Twoimi celami.
Najskuteczniejsze wyniki uzyskuje się, gdy dajesz sobie trochę swobody w przeglądaniu niektórych witryn, a następnie sam decydujesz, co chcesz zablokować. Poświęć więc trochę czasu na przeglądanie witryn, które regularnie odwiedzasz i zagłosuj na 3 najlepsze witryny
Krok 6. Miej nowe hobby lub biznes
Jeśli zwalniasz czas, ograniczając oglądanie wiadomości, będzie na to czas. Jeśli częścią Twojego problemu jest zbyt dużo wolnego czasu, spróbuj czegoś nowego. Badania pokazują, że jeśli masz hobby, będziesz zdrowszy i zmniejszysz depresję.
Na przykład, weź udział w zajęciach w lokalnym college'u, zajmij się projektem, który był na Twojej liście rzeczy do zrobienia od lat lub pracuj razem, aby częściej spotykać się z przyjaciółmi i/lub członkami rodziny
Krok 7. Wyłącz to
Jedną z możliwości jest natychmiastowe zatrzymanie przeglądania wiadomości, co dla wielu osób jest skuteczną techniką. Tabu związane z szukaniem wiadomości może być trudne ze względu na ciągły strumień wiadomości, który wypełnia kanały internetowe, telewizyjne i radiowe. Oderwij oczy i uszy od źródeł wiadomości i skup się na swojej pracy lub aktywności.
Człowiek może uzależnić się od wielu rzeczy. Nagłe zaprzestanie oglądania wiadomości jest możliwą metodą powrotu do zdrowia, ale ma też ograniczenia w swojej skuteczności. Na przykład, chociaż palenie różni się od nadmiernego oglądania wiadomości, badania pokazują, że tylko 22% palaczy potrafi pozbyć się nałogu, próbując nagle rzucić palenie
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z uzależnieniem
Krok 1. Oceń poziom swojego problemu
Podsumowanie tego, jak bardzo jesteś uzależniony od nowości, pomoże poprowadzić Cię w procesie samopomocy i ewentualnej terapii. Zadaj sobie serię pytań i zapisz odpowiedzi. Po przejrzeniu listy poświęć trochę czasu na zastanowienie się, w jaki sposób twoje życie jest ograniczone przez twoje zachowanie. Introspekcja to proces bezpośredniej próby uzyskania dostępu do własnego procesu.. Kiedy zastanawiasz się, jak i dlaczego reagujesz w sposób, w jaki to robisz, możesz rozwiązać wiele osobistych zmagań. Twój poziom dyskomfortu zainspiruje Cię do zmiany zachowania. Oto kilka pytań, które możesz zadać sobie na temat swojego uzależnienia od wiadomości:
- Twoje zachowanie podczas oglądania wiadomości negatywnie wpłynęło na twoje relacje społeczne. Poproś o informacje od najbliższych, ponieważ możesz nie być świadomy tego, jak twoje działania wpływają na innych ludzi. To pokaże Ci, że oglądanie wiadomości szkodzi nie tylko Tobie, ale także innym.
- Czy poranne wiadomości determinują Twoje działania i uczucia na dany dzień? Czy ostatnie wiadomości, które widzisz tego dnia, decydują o tym, jak śpisz w nocy? Jeśli pozwolisz, aby wiadomości zdefiniowały dzień i wpłynęły na twój sen, jesteś kontrolowany przez uzależnienie.
- Czy niegrzecznie przerywasz rozmowę, aby usłyszeć wiadomości, gdy robisz zakupy, jesz lub spędzasz czas z innymi ludźmi? Zranienie uczuć innych ludzi tylko po to, by usłyszeć wiadomości, pokazuje, że przedkładasz wiadomości nad inne osoby wokół ciebie.
- Czy uważasz, że całodobowe stacje informacyjne są ważniejsze niż inne stacje telewizyjne? Czy jesteś gotów zrezygnować z innych rzeczy w swoim życiu tylko po to, aby spełnić ten nawyk? Ten widok ogranicza twoje postrzeganie świata, a zatem ogranicza twoje doświadczenie.
- Czy czujesz, że czegoś brakuje, jeśli nie wiesz, co się dzieje na świecie? Czy czujesz FOMO lub strach przed utratą? Ostatnie badania pokazują, że jeśli doświadczasz FOMO, możesz czuć się odłączony i niezadowolony ze swojego życia.
- Czy chcesz być pierwszym, który usłyszy najświeższe wiadomości? Pilna potrzeba bycia na bieżąco z najnowszymi wiadomościami jest dużą presją, którą wywierasz na siebie i może wpłynąć na Twoje zachowanie.
Krok 2. Oceń swój nastrój po spędzeniu czasu na oglądaniu programów informacyjnych
Twoje uczucia są prawdziwym wskaźnikiem, że pozwoliłeś, aby uzależnienie od wiadomości zdominowało twoje życie. Jeśli czujesz się zestresowany, przytłoczony niepokojem i przekonany, że świat wymknął się spod kontroli, stałeś się zbyt zależny od wiadomości. Jeśli jednocześnie czujesz się pozytywnie i wesoło, a potem nagle złościsz się, gdy słyszysz wiadomości, jest to oznaka uzależnienia.
- Czy twoje zwykle optymistyczne ja stało się pesymistyczne i nieszczęśliwe i widzi przed sobą tylko niebezpieczeństwo, panikę, strach i złą przyszłość? Spowoduje to zbyt częste oglądanie wiadomości.
- Czy nie jesteś w stanie racjonalnie reagować na stresujące sytuacje? Czy kiedykolwiek krzyczałeś na członka rodziny lub czułeś się nieswojo, gdy ktoś odważył się powiedzieć Ci, że nie było tak źle, jak myślałeś?
- Czy zaczynasz czuć się coraz bardziej paranoidalny lub niespokojny w miejscach publicznych? Ciągły kontakt z mnóstwem wiadomości może sprawić, że nawet najbardziej racjonalna osoba poczuje się paranoicznie lub zmartwiona, że stanie się coś złego.
Krok 3. Określ podstawową przyczynę
Prawdziwa zmiana nie nastąpi bez rozpoznania emocjonalnych podstaw swojego zachowania. Czy trudno Ci radzić sobie z lękiem, stresem lub depresją? Może używasz wiadomości do odwracania uwagi. Niestety może to przynieść więcej szkody niż pożytku. Większość historii w wiadomościach jest pełna tragedii, kryzysów i sprawia, że czujesz się bezradny.
- Zarządzaj lękiem, stresem lub depresją w zdrowy sposób, w tym technikami relaksacyjnymi, ćwiczeniami fizycznymi lub jogą.
- Kiedy czujesz się spokojny, rozluźniają się mięśnie, spada ciśnienie krwi i tętno, oddech spowalnia i staje się głębszy. Poświęć trochę czasu na relaks zamiast oglądać wiadomości, aby uniknąć emocji. Ponadto, jeśli oglądasz niepokojącą historię, możesz użyć technik relaksacyjnych, aby się uspokoić.
Krok 4. Opracuj plan budowania umiejętności rozwiązywania problemów
Podążanie za modelem rozwiązywania problemów da ci strukturę do wprowadzania zmian. Zidentyfikowałeś swoje uzależniające zachowanie i teraz musisz wyznaczyć jasne cele, wdrożyć je, dokonać niezbędnych korekt i monitorować swoje postępy.
- Wyznacz jasne cele. Jednym z celów może być ustalenie harmonogramu i prowadzenie rejestru czasu spędzonego na oglądaniu wiadomości. Dbanie o siebie przyniesie prawdziwą zmianę.
- Wybierz datę rozpoczęcia swojego planu, a następnie rozpocznij. Nie zwlekaj z nieuniknionym. Zacznij jak najszybciej.
- Rozpoznaj swój rozwój i nagradzaj siebie. Jeśli z powodzeniem zrealizowałeś swoje dzienne, tygodniowe lub miesięczne cele, świętuj swoje osiągnięcia. Być może mógłbyś pójść do kina, wziąć udział w imprezie sportowej lub posadzić drzewo w hołdzie komuś, kogo podziwiasz. Pozytywne wzmocnienie zmotywuje Cię do kontynuowania planu.
- Jeśli strategia nie działa dla Ciebie, przestań jej używać. Znajdź alternatywy i uwzględnij je w planie. Nie traktuj tego jako porażkę; zamiast tego pomyśl o tym jako o usprawnieniu procesu osiągania swoich celów.
- Twoje nowe zachowanie będzie się rozwijać z czasem i stanie się dla Ciebie naturalną rzeczą. Możesz zmniejszyć lub zmniejszyć ścisłe przestrzeganie etapów swojego planu i utrzymać pozytywne wyniki.
Krok 5. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli masz problemy z zarządzaniem swoim uzależnieniem od wiadomości, zasięgnij porady specjalisty przeszkolonego w leczeniu uzależnień. Skontaktuj się z zaufanym lekarzem, przyjacielem lub członkiem rodziny, aby uzyskać zalecenia w Twojej okolicy.
- Terapia poznawczo-behawioralna to jeden z rodzajów terapii, który jest skuteczny w leczeniu uzależnień, depresji i zaburzeń lękowych.
- Terapia grupowa jest również skuteczna w połączeniu z podejściem do rozwiązywania problemów. Grupy mogą skupiać się w szczególności na uzależnieniu od wiadomości lub mogą być tworzone, aby pomóc w rozwijaniu umiejętności społecznych i umiejętności radzenia sobie.
Metoda 3 z 3: Przywracanie równowagi w życiu
Krok 1. Wzmocnij swój system wsparcia
Relacje społeczne można utrzymywać, aby przetrwać. Wsparcie społeczne jest ważne dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli przez jakiś czas byłeś zafiksowany na wiadomościach, twoje relacje społeczne mogły mieć swoje żniwo. Skontaktuj się z innymi ludźmi, aby zbudować lub poprawić swój związek. Dopóki nie poczujesz się całkowicie pewny wprowadzonych zmian, będziesz potrzebować wsparcia innych.
- Angażuj się w rzeczywiste lub internetowe sytuacje społeczne, które poszerzają Twoje zainteresowania poza wiadomościami. Na przykład weź lekcje muzyki, wolontariusz w projekcie pomagającym zwierzętom lub potrzebującym dzieciom. To przywróci ideę, że życie to coś więcej niż tylko wiadomości.
- Te same zainteresowania połączą wiele osób. Dowiedz się i dołącz do grup, które mogą Cię zainteresować. Może istnieć grupa komediowa lub miejska grupa rekreacyjna, która zapewni możliwość poznania nowych ludzi.
Krok 2. Bądź dobrym wzorem do naśladowania dla innych
Jeśli spotkasz kogoś, kogo podejrzewasz, że jest uzależniony od wiadomości, powstrzymaj się od rozmawiania o wiadomościach. Poruszaj różne tematy, aby skierować rozmowę w bardziej pozytywnym kierunku. Zawsze możesz poprosić o pozwolenie na opuszczenie rozmowy, jeśli stanie się to trudne lub rozpraszające.
- Nie bądź nachalny ani apodyktyczny, podziel się swoim doświadczeniem z daną osobą i zaoferuj jej pomoc. Możesz zaproponować strategie, które pomogą Ci radzić sobie z uzależnieniem od wiadomości.
- Uczenie innych tego, czego się nauczyłeś, da ci poczucie spełnienia i nagrody dla siebie, która znacznie przewyższa to, co otrzymujesz z oglądania wiadomości.
- Nauka pokonywania i radzenia sobie z uzależnieniem od wiadomości zwiększy twoją pewność siebie.
Krok 3. Trzymaj swój pogląd na życie w zarysie
Ważne jest, abyśmy nie zwracali zbytniej uwagi na informacje, które słyszymy. Wiele wiadomości skupia się na konkretnych złych sytuacjach. Zazwyczaj w wiadomościach jest określony limit czasowy, aby wiadomości o śmierci i zniszczeniu zostały uwzględnione w jak największym stopniu. Jeśli przytłoczysz się tymi informacjami, twoje postrzeganie rzeczywistości zostanie zniekształcone.
- Poświęć chwilę na przerwę i zastanów się jasno, a wtedy zdasz sobie sprawę, że szanse na powtórzenie się lub faktyczne wydarzenie tej samej katastrofy są bardzo małe. Grypa jest doskonałym przykładem, jeśli chodzi o wąską sprawozdawczość. Pewna liczba ludzi umiera, ale w kraju liczącym 350 milionów ludzi 50 zgonów z powodu grypy to niewielka liczba. Nie zakładaj, że pandemia jest bez wyraźnych dowodów.
- Kiedy masz ochotę uwierzyć, że z powodu wiadomości sytuacja się pogarsza, zatrzymaj się i zadaj sobie coś takiego: Czy tak jest? A co o tym myślę? Czy można ufać faktom? Poświęcenie czasu na zakwestionowanie wywołujących strach wiadomości może przerwać cykl obsesji na punkcie wiadomości.
Krok 4. Wybierz jaśniejszy widok
Oglądaj filmy lub programy telewizyjne, które nie są związane z wiadomościami ani katastrofami. Na przykład możesz oglądać programy o majsterkowaniu, biografiach lub postaciach historycznych. Dodaj trochę humoru do swojego życia, aby zrównoważyć negatywne skutki oglądania wiadomości. To może być uzdrowienie.
Od czasu do czasu zadawaj sobie pytanie, czy naprawdę się śmiałeś w ciągu ostatniego tygodnia lub miesiąca. Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio się śmiałeś, znajdź sposoby na znalezienie źródeł śmiechu. Zadzwoń do znajomego, który Cię rozśmiesza, lub udaj się do klubu komediowego, aby wspierać komików. Gdy poczujesz korzyści płynące ze śmiechu, z pewnością uczynisz go częścią swojej rutyny
Krok 5. Oczekuj wzlotów i upadków
Życie jest pełne wyzwań i rzeczy, które sprawiają, że chcesz świętować. Wiele rzeczy w życiu dzieje się między tymi dwoma punktami. Będziesz mógł cieszyć się chwilami świętowania, ponieważ wiesz, jak to jest walczyć. Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz być pewien, że dobro w końcu nadejdzie.
Porady
- W ekstremalnych okolicznościach całkowicie pozbądź się telewizji kablowej i internetu, jeśli reszta rodziny to zaakceptuje.
- Jeśli uzależnisz się od wiadomości internetowych i telewizji, możesz ograniczyć swoje źródła wiadomości do gazet.
- Każdy, kto cierpi z powodu uzależnienia, jest skłonny ponownie go doświadczać. Jeśli powrócisz do swojego uzależnienia, poświęć chwilę i wróć do swojego planu. Każdy dzień jest okazją, aby zacząć od nowa.
- Pomyśl o pomyśle uczestnictwa w 12-etapowym programie lub spotkaniu. Chociaż możesz nie być alkoholikiem, 12-etapowy program pomoże ci radzić sobie z uzależnieniem i zapewni dodatkowe wsparcie.
Ostrzeżenie
- Kwestionuj dokładność przetrawionych wiadomości. Istnieją stacje telewizyjne i media internetowe, które podają wiadomości niezgodne z faktami. Bądź sceptyczny wobec tego, co czytasz, widzisz lub słyszysz.
- Zbyt częste oglądanie wiadomości będzie miało negatywny wpływ na twój pogląd na świat. Powinieneś uważnie obserwować konsumpcję wiadomości.
- Poważna izolacja od realnego świata może prowadzić do depresji i poważnych zaburzeń zdrowia psychicznego. Jeśli uważasz, że możesz skrzywdzić siebie lub kogoś innego, skontaktuj się z członkiem rodziny, zaufanym przyjacielem lub władzami w celu uzyskania pomocy.
- Badania pokazują, że spędzanie zbyt dużo czasu na oglądaniu wiadomości, które koncentrują się na traumatycznych wydarzeniach, może wywołać silną reakcję stresową. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli doznałeś szoku z powodu tego, co zobaczyłeś w wiadomościach.
Powiązany artykuł
- Zatrzymaj uzależnienie od Internetu
- Pokonywanie niepokoju
- Pokonywanie stresu
- Pokonywanie depresji
