Bawiłeś się włosami od przedszkola, ale teraz zdecydowałeś, że chcesz rzucić. Różne sposoby zabawy z włosami, takie jak kręcenie, ciągnięcie i wkładanie ich za ucho, są bardzo powszechnymi zachowaniami wśród dzieci i dorosłych. Zmiana tego zachowania może być trudna, zwłaszcza jeśli przekształciło się w uzależniający lub kompulsywny nawyk lub zachowanie. Odpowiednio radząc sobie z problemem, odwracając się i stosując różnorodne akcesoria i fryzury, możesz przezwyciężyć to uzależnienie. Te metody pomogą ci uniknąć kłopotów.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozwiązywanie problemów
Krok 1. Bądź czujny i świadomy swojego zachowania
Możesz bawić się włosami, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbujesz zmienić zachowanie, musisz być czujny i świadomy wszystkich swoich zachowań. Przygotowałeś się do zmiany i teraz masz okazję działać z zamiarem i zyskać pewność siebie.
- Spowolnienie i ograniczenie ilości pracy, którą próbujesz wykonać na raz, pomoże zwiększyć twoją świadomość.
- Powiedz sobie takie rzeczy jak: „Pamiętaj, naprawdę zwracam uwagę na ten nawyk i nie będę bawić się włosami”.
Krok 2. Stwórz plan zmian
Ustaw datę rozpoczęcia i określ wszystkie kroki, które podejmiesz, aby przełamać nałóg. Dobrze przygotowany plan zwiększy szanse na sukces. Będziesz miał cele i sposoby ich osiągnięcia.
Nie rób niczego na podstawie szacunków. Wiesz, czego chcesz, a jeśli nie wiesz, jak to osiągnąć, możesz i dowiesz się
Krok 3. Określ rozmiar problemu i potrzebę pomocy
Pamiętaj, że zabawa z włosami jest częstym problemem, ale mogła przerodzić się w uzależnienie. Większość zachowań jest mierzona w skali od łagodnego, umiarkowanego do ciężkiego uzależnienia. Jeśli zabawa z włosami stała się niekontrolowanym nawykiem, który powoduje problemy w twoim życiu osobistym, może nadszedł czas, aby coś z tym zrobić.
- Chociaż powinieneś polegać na profesjonaliście, aby postawić formalną diagnozę, możesz ocenić swoje zachowanie i określić poziom uwagi i działania, które należy podjąć. Może się zdarzyć, że druga osoba nie zgadza się z tobą i chce, abyś podjął bardziej zdecydowane działanie.
- Na części skali można znaleźć łagodne przypadki, które albo ustępują samoistnie, albo wymagają prostych strategii, aby przełamać nałóg.
- Po drugiej stronie skali są takie stany jak trichotillomania, czyli zaburzenie wielokrotnego wyrywania włosów z głowy, brwi czy rzęs. Ten ekstremalny stan może powodować łysienie części głowy i podrażnienie skóry, które zakłócają codzienne życie. Potwierdza to, że jesteś uzależniony i potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu lub eliminowaniu tego zachowania.
- Ekstremalne granie z włosami często wiąże się z innymi zaburzeniami, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), depresja i lęk. Może być konieczne szukanie leczenia tych stanów, które mogą być rozwiązaniem problemu uzależnienia od włosów.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli próbujesz dokonać zmiany
Dostępne są różne źródła, takie jak Indonezyjskie Towarzystwo Psychologiczne (himpsi.or.id). Pomoc jest łatwo dostępna i może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie.
- Introspekcja to proces bezpośredniego poznania własnych procesów wewnętrznych. Kiedy dowiesz się, jak i dlaczego reagujesz w sposób, w jaki reagujesz na ludzi i rzeczy wokół ciebie, rozwiążesz wiele osobistych problemów. Tylko Ty sam możesz wykonać pracę, która wymaga odpowiedzi na te pytania. Analiza może być trudna, ale może poprowadzić Cię wyraźną ścieżką do zmiany.
- Uzyskanie potrzebnej pomocy to odważna rzecz. Przyczyni się to do chęci prowadzenia przyjemnego i szczęśliwego życia. W odpowiedni sposób możesz to osiągnąć.
Krok 5. Nagradzaj się, gdy twój plan zadziała
Każdy mały i duży sukces jest osiągnięciem i pokazuje, że nastąpiła zmiana. Określ rzeczy, które są ważne, aby być gotowym do świętowania. Jeśli cieszysz się zarówno wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi nagrodami za ciężką pracę, zmotywuje Cię to do dalszych prób.
Jeśli udało ci się przejść przez pewne wydarzenie, które normalnie powodowałoby, że bawisz się włosami, pogratuluj sobie. Nawet najmniejsze zmiany są ważne do uznania
Metoda 2 z 4: Odwracanie się
Krok 1. Poszukaj zdrowych rozrywek
Kiedy poczujesz potrzebę zabawy z włosami, odwróć się. Wybieraj czynności, które wymagają skupienia, ale nie trać z oczu zachowania igraj z włosami. Czynności takie jak czytanie, granie w gry wideo, oglądanie filmów i pisanie mogą być czynnościami, które zwiększają prawdopodobieństwo zabawy z włosami. Granie w gry na świeżym powietrzu lub spacery z psem mogą być świetną rozrywką.
- Niektóre czynności, myśli i uczucia mogą zwiększyć chęć do zabawy z włosami. Jeśli zauważysz, że robisz nawyk, natychmiast powiedz „Stop", a następnie znajdź czynność zastępczą. Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś i zaczynasz bawić się włosami, chwyć długopis do trzymania lub usiądź na dłoni.
- Obserwuj, ile razy musisz odwrócić uwagę od zabawy z włosami. Pomoże ci to zrozumieć powagę twojego nawyku. We wczesnych stadiach zobaczysz wysokie częstotliwości; ale wiele okazji do świętowania sukcesu.
Krok 2. Zajmij ręce, aby nie bawić się włosami
Możliwości jest wiele, takich jak pieczenie ciasta, granie w sport, robienie czegoś z metalu lub drewna, powlekanie ciasteczek, kupowanie ubrań, robienie ogródka skalnego, malowanie obiema rękami (spróbuj!), stanie rękami, sprzątanie zwierząt lub granie na instrumencie muzycznym i tak dalej.
- Nie tylko możesz przełamać nawyk bawienia się włosami, ale możesz też dobrze się bawić.
- Szukaj nowych i zabawnych rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiono. Być odważnym. Możesz znaleźć nowe i przydatne zajęcia.
- Kamienie zmartwień mogą pomóc rozproszyć niespokojną energię, która powoduje, że bawisz się włosami. Jest to gładki kamień przeznaczony do zabawy i pocierania. Kamień ten został również z powodzeniem wykorzystany do pomocy niespokojnym palaczom w rzuceniu palenia. Możesz go kupić online, w sklepach ze zdrową żywnością lub w sklepach z dobrami duchowymi.
Krok 3. Poznaj swój poziom niepokoju lub nudy
Zabawa z włosami może być oznaką, że czujesz się niespokojny lub znudzony, co oznacza, że ważne jest, aby leczyć przyczynę, zamiast uszkadzać włosy. Jeśli czujesz się niespokojny, możesz wypróbować wiele technik samoukojenia. Rozmowa z kimś, kto jest gotowy do słuchania, pomoże ci uporać się z twoimi uczuciami. Jeśli się nudzisz, znajdź sposoby na rozrywkę.
- Spróbuj medytacji lub jogi, które pomogą Ci skupić się na oddechu i nauczą się wyciszyć.
- Poszukaj innych uspokajających zachowań, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem. Pomoże Ci mówienie do siebie (na głos lub po cichu) w pozytywny sposób. Powiedz sobie: „Czuję się bezpiecznie, dbam o siebie i wszystko będzie dobrze, więc nie muszę bawić się włosami”.
- Pewnym sposobem radzenia sobie z nudą jest zajęcie się rzeczami, które należy zrobić. Zrób listę i zaznacz każdą pomyślnie ukończoną rzecz.
Metoda 3 z 4: Korzystanie z akcesoriów do włosów
Krok 1. Noś zabawny i modny kapelusz
Dokonywanie takich zmian, nawet tymczasowych, może natychmiast pomóc przełamać nawyk bawienia się włosami, a także może pomóc na dłuższą metę. Zasadniczo zapobiegnie to dotarciu dłoni do obszaru głowy, w którym raz po raz bawisz się włosami. Istnieje wiele alternatyw, jeśli chodzi o czapki. Przekonasz się, że niektóre style pasują do Ciebie lepiej niż inne. Czapka z dzianiny może Ci odpowiadać lepiej niż czapka kowbojska lub czapka z daszkiem. Wybierz taki, który sprawi, że poczujesz się komfortowo.
Krok 2. Użyj spinki do włosów w kształcie motyla i beretu, aby stylizować i kontrolować włosy
Jeśli włosy są upięte, nie możesz w nie grać. Umieść to akcesorium ładnie, aby zebrać włosy i wyciągnąć lub trzymać włosy z dala od często granych części głowy. Bądź kreatywny i możesz zacząć najnowszy trend w modzie akcesoriów do włosów.
Krok 3. Zakryj włosy szalikiem lub chustką
Całkowite zakrycie głowy wyeliminuje możliwość zabawy włosami. Za każdym razem, gdy dotkniesz szalika lub bandany, przypomnisz sobie, że próbujesz dokonać pozytywnej zmiany. Jeśli potrafisz oprzeć się pokusie założenia szalika lub bandany, doświadczysz znacznej ilości czasu „bez włosów”.
Metoda 4 z 4: Zmiana fryzury
Krok 1. Zapleć włosy, aby nie dotykały twarzy
Proste zmiany, nawet tymczasowe, pomagają przełamać nawyk i dokonać zmian w zachowaniu na dłuższą metę. Jeśli potrafisz trzymać z daleka często grane włosy, ręka nie będzie miała czym się bawić. To może przypomnieć mózgowi, aby przestał bawić się włosami. Jeśli zobowiążesz się do zaplatania włosów, nie możesz się nimi bawić, ponieważ warkocze staną się luźne i zniszczone.
- Można również użyć kucyka lub bułki. Trzymanie włosów z dala od ramion i trzymanie ich nieruchomo przed twarzą wyeliminuje pokusę, by się nimi bawić.
- Stylista fryzur może pomóc Ci znaleźć fryzurę, aby zminimalizować pokusę zabawy z włosami. W szczególności trzymanie włosów z dala od twarzy, aby były poza zasięgiem, lub stylizacja przy użyciu wielu produktów do stylizacji zapobiegnie pokusie zabawy niechcianymi włosami. Chęć utrzymania fryzury tak dobrze, jak to tylko możliwe, wystarczy, aby powstrzymać chęć zabawy z włosami.
Krok 2. Obetnij włosy
Jeśli chcesz mieć krótszą lub bardziej warstwową fryzurę, zmień fryzurę. Golenie włosów to ekstremalna rzecz; ale jeśli podoba ci się wygląd, może ci się spodobać.
Istnieją organizacje charytatywne, które wykorzystują darowane włosy do robienia peruk dla pacjentów z rakiem, którzy stracili włosy w wyniku chemioterapii. Możesz przekazać swoje włosy na taki program charytatywny, aby mógł pomóc innym, a także pomóc Tobie
Krok 3. Pokoloruj włosy
Prosta zmiana koloru może być fajna. To może sprawić, że poczujesz się lepiej lub zobaczysz siebie w bardziej pozytywny sposób. Zmiany w wyglądzie mogą zachęcać do motywacji.
Jeśli „nowy ty” chce przestać bawić się twoimi włosami, wybierz nowy kolor włosów i stwórz nowy wygląd, aby świat mógł go zobaczyć. To może być całkiem satysfakcjonujące doświadczenie
Porady
- Dbaj o siebie. Zmiana może być trudna.
- Przekonaj się, że Twoje włosy wyglądają pięknie.
- Bądź czujny, aby uniknąć mentalnej wędrówki w niepożądane zachowanie.
Ostrzeżenie
- Nadmierna zabawa z włosami może prowadzić do trwałej utraty włosów i innych schorzeń związanych ze skórą.
- Każde uzależnienie powinno być monitorowane i traktowane poważnie.
