Uzależnienie emocjonalne i miłość często odczuwają to samo. W rzeczywistości to naturalne, że czujesz się emocjonalnie przywiązany do ludzi, na których ci zależy, ale jeśli czujesz, że nie możesz być szczęśliwy bez określonego partnera, członka rodziny lub przyjaciela, możesz już doświadczać emocjonalnej zależności. Ten stan może być trudny dla Ciebie i Twojego związku, ale istnieje wiele sposobów na odzyskanie niezależności emocjonalnej.
Krok
Metoda 1 z 3: Zakończenie wzorca zależności
Krok 1. Rozpoznaj swoje obawy
Często uczucie nadmiernej potrzeby lub uzależnienia wynika ze strachu. Zastanów się, jak byś się czuł, gdyby osoba, której się spodziewałeś, odeszła. Zapytaj siebie konkretnie, co Cię przeraża w takim scenariuszu.
Na przykład, jeśli czujesz się emocjonalnie zależny od swojej randki, możesz obawiać się, że będziesz niekochany
Krok 2. Poświęć trochę czasu w samotności
Znajdź czas, który pozwoli ci być niezakłóconym i usiądź cicho w samotności. Zwróć uwagę na kierunek swoich myśli i odczuwane impulsy. Możesz stać się świadomy wzorca myślowego lub nawyku, którego wcześniej nie byłeś świadomy.
Nie rozpraszaj się, sprawdzając telefon lub sprzątając pokój podczas wykonywania tego ćwiczenia. Skup całą swoją uwagę na introspekcji, nawet jeśli czujesz się nieswojo lub nieswojo
Krok 3. Wzmocnij swoją tożsamość
Pomyśl o tym, kim naprawdę jesteś, kiedy nie próbujesz zadowolić wszystkich. Poznaj swoje podstawowe wartości, to, co chcesz osiągnąć i swoje cechy charakterystyczne. Postaraj się ugruntować pozycję kogoś, kto nie polega na zewnętrznej walidacji.
Jeśli nie masz silnej tożsamości, wyjdź ze swojej strefy komfortu i samodzielnie odkrywaj nowe rzeczy. Szukaj zajęć, osób/grup i pomysłów, które pasują do Twoich preferencji
Krok 4. Przestań próbować kontrolować innych ludzi
Kiedy zbytnio polegasz na innych ludziach, w końcu będziesz próbował ich kontrolować (lub poczujesz się rozczarowany, że nie możesz zarządzać innymi). Zaakceptuj fakt, że inni ludzie mają prawo do własnych myśli, uczuć i wyborów i uświadom sobie, że te rzeczy nie zawsze Cię dotyczą. Skieruj swoją energię na kontrolowanie własnych wyborów i myśli.
Na przykład, jeśli czujesz się zazdrosny, gdy przyjaciel chce spędzić czas z kimś innym, nie wzbudzaj w nim poczucia winy. Weź głęboki oddech, pamiętaj, że każdy zasługuje na wielu przyjaciół i zastanów się, co możesz zrobić w wolnym czasie
Krok 5. Uzyskaj pomoc w zakończeniu wzorców zależności
Jeśli czujesz się uwięziony w kręgu emocjonalnej zależności i nie możesz sam się z niego wydostać, nie wahaj się szukać pomocy. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub krewnym lub poproś o pomoc doradcę lub terapeutę.
Metoda 2 z 3: Bycie emocjonalnie zdrowym
Krok 1. Weź odpowiedzialność za własne emocje
Zaakceptuj fakt, że radzenie sobie z własnymi uczuciami jest twoją pracą, a nie czyjąś inną. Uświadom sobie również, że nawet jeśli odczuwasz bardzo silne emocje, niekoniecznie opisują one, kim jesteś lub kontrolują to, co robisz.
- Na przykład nie możesz oczekiwać, że druga osoba przestanie robić to, co robi, za każdym razem, gdy jesteś w złym nastroju lub masz zły dzień. Zamiast tego znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi uczuciami, bez zmuszania innych do „naprawiania” lub poprawiania nastroju.
- Jeśli możesz, daj sobie czas na uspokojenie i ustabilizowanie emocji, zanim zadzwonisz do przyjaciela.
Krok 2. Trenuj się, aby sprostać własnym potrzebom
Kiedy czujesz się przygnębiony, znajdź zdrowe sposoby na uspokojenie się. Spróbuj wypowiedzieć do siebie zachęcające słowa, wyjść na spacer lub napisać wpis do dziennika.
- Uważaj, aby nie zastąpić jednej formy zależności inną. Na przykład, jeśli często czujesz niepokój, dobrym pomysłem jest niepicie alkoholu, aby się uspokoić.
- Jeśli używasz alkoholu lub narkotyków jako ucieczki z powodów emocjonalnych, natychmiast zwróć się o pomoc do swojego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
Krok 3. Buduj poczucie własnej wartości
Kiedy czujesz się dumny i pewny siebie, jest mniej prawdopodobne, że będziesz polegać na innych w kwestii uwagi lub akceptacji. Pomyśl o rzeczach, które w sobie lubisz i często o nich przypominaj. Zwiększ poczucie własnej wartości, stawiając sobie wyzwanie próbowania nowych rzeczy i znajdowania sposobów pomagania innym.
Mówienie do siebie to duży składnik twojej samooceny. Zamiast krytykować siebie, mów do siebie ciepło i zachęcaj. Możesz powiedzieć na przykład: „Mogę to zrobić. Mogę. Określę własne przeznaczenie. Cokolwiek się stanie, zrobię co w mojej mocy”
Krok 4. Zaakceptuj ograniczenia innych ludzi
Szukaj w każdym pozytywów i trzymaj się rozsądnych oczekiwań lub oczekiwań. Nie denerwuj się, jeśli ktoś cię czasem zawiedzie. Przypomnij sobie, że każdy ma swoje mocne i słabe strony.
Na przykład nikt nie jest doskonały. Jeśli twoja przyjaciółka zapomni o spotkaniu lub planie z tobą, nie ekscytuj się zbytnio, zwłaszcza jeśli zapomniała o tym po raz pierwszy. Jeśli od razu źle się zachowasz, oczekujesz, że wszyscy będą doskonali, podczas gdy nadal możesz popełniać błędy
Metoda 3 z 3: Bezpieczne życie
Krok 1. Wiedz, czego chcesz
Zapytaj siebie o życie, którego pragniesz, i zaplanuj, aby to życie stało się rzeczywistością. Nadaj priorytet osobistym celom i wartościom, zamiast próbować zadowolić lub zadowolić innych.
- Nie utożsamiaj samozadowolenia z ilością uwagi, jaką poświęcasz osobie, z którą się spotykasz. Zastanów się, co cię uszczęśliwia, nawet jeśli tej osoby nie ma w twoim życiu.
- Twórz i realizuj własne cele, zamiast starać się sprostać oczekiwaniom innych.
Krok 2. Przejmij kontrolę nad własnym harmonogramem
Zaplanuj harmonogram w oparciu o swoje potrzeby i pragnienia. Przeznacz czas na dbanie o siebie i zajęcia, które lubisz (np. odwiedzanie znajomych lub oglądanie filmu w kinie). Nie pozwól, aby plany innych ludzi rządziły lub kontrolowały twoje życie.
Na przykład, jeśli twój partner wraca do domu, do swojej rodziny, nie smuć się ani nie jęcz z powodu samotności. Znajdź zabawne lub produktywne rzeczy do zrobienia w wolnym czasie
Krok 3. Rozszerz swój krąg społecznościowy
Unikaj nadmiernego uzależnienia od kogoś, spędzając czas z różnymi ludźmi. Utrzymuj kontakt z rodziną i planuj regularne spotkania ze znajomymi. Jeśli Twój krąg społeczny jest mały, możesz poznać nowych ludzi w pracy, na zajęciach lub w klubach towarzyskich.
Krok 4. Daj coś komuś innemu
Kiedy komuś pomożesz, poczujesz się bardziej wiarygodny i nie będziesz od kogoś zależny. Zadzwoń do członków rodziny lub przyjaciół, gdy potrzebują dodatkowego wsparcia i poszukaj możliwości wolontariatu w swoim mieście/obszarze.
Pomóż innym ze szczerymi lub szczerymi intencjami. Jeśli czegoś oczekujesz, nadal masz nastawienie na uzależnienie
Krok 5. Skoncentruj się na własnych celach
Jeśli czujesz się zbyt skupiony na innych ludziach, cofnij się i skup się na własnych celach lub ideałach. Możesz wykonywać proste zadania, takie jak odrabianie lekcji (np. malowanie pokoju) lub podejmowanie kroków w kierunku większego celu (np. powrót do szkoły).
Krok 6. Buduj współzależności
Podobnie jak uzależnienie, izolacja emocjonalna nie jest zdrowa. Odrywając się od starych nawyków, staraj się spędzać czas z ludźmi zdrowymi emocjonalnie. Buduj relacje oparte na wzajemnym szacunku, uczciwości i empatii, a nie potrzebie.
- Na przykład spróbuj przeprowadzić burzę mózgów, aby znaleźć rozwiązanie osobistego problemu, zanim poprosisz kogoś o radę. W ten sposób możesz nauczyć się rozwiązywać problemy, biorąc pod uwagę praktyczne rady, które mają inni.
- Jeśli naprawdę czujesz się bezradny i walczysz, poproś o pomoc terapeutę.
