Media społecznościowe mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje życie. Dzięki mediom społecznościowym możesz ponownie nawiązać kontakt ze starymi przyjaciółmi i dzielić się ważnymi chwilami w życiu. Jednakże, jeśli nie jest używany mądrze, możesz rozwinąć uzależnienie od mediów społecznościowych, które wpływa na pracę i relacje osobiste. Ograniczając korzystanie z mediów społecznościowych, zwracając uwagę na aspekty powodujące uzależnienie i rozwijając zdrowe nawyki związane z mediami społecznościowymi, możesz przezwyciężyć uzależnienie od mediów społecznościowych i prowadzić bardziej zrównoważone życie.
Krok
Metoda 1 z 4: Sprawdzanie uzależnienia
Krok 1. Sprawdź swoje stare posty
Kiedy próbujesz przezwyciężyć swoje uzależnienie od mediów społecznościowych, pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest korzystanie z mediów społecznościowych. Poświęć trochę czasu na sprawdzenie swoich postów z ostatniego miesiąca lub tygodnia. Zwróć uwagę, ile postów publikujesz, aby zmierzyć częstotliwość. Zastanów się, czy Twój post jest naprawdę potrzebny.
Na przykład, jeśli wysyłasz status dotyczący lunchu lub nowej fryzury, zastanów się, czy post uszczęśliwi Ciebie lub kogoś innego
Krok 2. Śledź czas spędzony w mediach społecznościowych
Jeśli nie wiesz, jak poważne jest twoje uzależnienie od mediów społecznościowych, zmierz swoje wykorzystanie w mediach społecznościowych, śledząc twoje użycie. Zaznacz pole wyboru w notatniku za każdym razem, gdy sprawdzasz swoje konta w mediach społecznościowych. Jednak najdokładniejszym sposobem śledzenia korzystania z mediów społecznościowych jest użycie dedykowanej aplikacji. Aplikacje takie jak QualityTime śledzą, ile czasu spędzasz w jednej witrynie społecznościowej.
Zdecyduj, ile możesz uzyskać dostępu do mediów społecznościowych. Jeśli te limity zostaną przekroczone, czas ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych
Krok 3. Uświadom sobie swoje uzależnienie
Weź pod uwagę komentarz znajomego, że zawsze jesteś aktywny w mediach społecznościowych. Pamiętaj też, kiedy nie możesz wykonać zadania w prawdziwym świecie. Jeśli jesteś świadomy schematu uzależnienia, najwyższy czas, abyś zdał sobie sprawę, że uzależniłeś się od mediów społecznościowych. Zobowiąż się do poprawy sytuacji. Pamiętaj, że rozpoznanie swoich słabości i problemów to pierwszy krok do ich rozwiązania.
Unikaj mediów społecznościowych przez godzinę, aby dowiedzieć się, jak się czujesz. Jeśli czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, możesz mieć uzależnienie od mediów społecznościowych
Krok 4. Zwróć uwagę na potrzebę korzystania z mediów społecznościowych
Czasami uzależnienie od mediów społecznościowych może być spowodowane potrzebą uwagi lub kontaktu z innymi ludźmi, a nawet odwrotnie. Poświęć trochę czasu na zapisanie swoich przemyśleń na ten temat, aby znaleźć źródło problemu.
Gdy znajdziesz źródło problemu, przygotuj plan jego rozwiązania. Jeśli Twoje uzależnienie od mediów społecznościowych jest spowodowane nudą, znajdź inne ciekawe rzeczy do zrobienia w trybie offline
Krok 5. Szukaj pomocy u innych
Dla niektórych chęć ciągłego korzystania z mediów społecznościowych może nie ograniczać się samoistnie. Jeśli czujesz, że sam nie poradzisz sobie z uzależnieniem, znajdź wyszkolonego terapeutę w swojej okolicy. Alternatywnie możesz również znaleźć grupę pomocy, która zrzesza znajomych z tym samym problemem. Warto wiedzieć, że nie jesteś sam i że możesz omówić rozwiązania problemów, których doświadczasz.
Pamiętaj, że nie ma stygmatyzacji, gdy szukasz pomocy
Metoda 2 z 4: „Zrób sobie przerwę” od mediów społecznościowych
Krok 1. Dezaktywuj swoje konto
Gdy już zidentyfikujesz problem, spróbuj zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych, aby oczyścić głowę i zacząć pracować nad złymi nawykami. Dezaktywuj Facebooka, Twittera, Instagram, Snapchat i wszelkie inne konta w mediach społecznościowych, które możesz mieć. Dezaktywacja konta to dobry sposób na przezwyciężenie nałogu bez usuwania całego konta.
Dezaktywując konto, ustaw czas ponownej aktywacji konta. Znajdź inne zajęcia, które zastąpią twoje uzależnienie od mediów społecznościowych
Krok 2. Usuń aplikacje społecznościowe w telefonie
Oprócz dezaktywacji konta możesz usunąć aplikacje na telefon, aby nie kusiło Cię odwiedzanie mediów społecznościowych. Brak aplikacji na ekranie głównym telefonu może pomóc w przeprowadzeniu introspekcji i przełamaniu nawyków.
Krok 3. Zmień hasło do konta w mediach społecznościowych
Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemu uzależnienia, zostaw konto komuś, komu ufasz. Poproś ich o zmianę hasła i podanie nowego hasła w określonym czasie, aby nie można było go otworzyć.
- Upewnij się, że powierzasz swoje konto znajomym lub rodzinie, którym naprawdę ufasz. Hasła to poufne rzeczy, a podanie komukolwiek swojego hasła może Cię zranić.
- Rozważ zaprzestanie korzystania z mediów społecznościowych przez co najmniej 3 tygodnie, ponieważ nawyki mogą się zmienić po 3 tygodniach.
Metoda 3 z 4: Ograniczenie codziennego użytku
Krok 1. Ustaw limit czasowy i trzymaj się go
Korzystaj z mediów społecznościowych tylko wtedy, gdy masz pewność, że praca danego dnia została zakończona. Unikaj korzystania z przerw w pracy na otwieranie mediów społecznościowych, ponieważ możesz z tego powodu stać się nieproduktywny. Możesz znaleźć się w kłopotliwej sytuacji, gdy spędzasz zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych i zaniedbujesz pracę. Dlatego upewnij się, że Twoja praca na dany dzień została zakończona, zanim zalogujesz się na konta w mediach społecznościowych. Ustaw limit czasu na korzystanie z mediów społecznościowych po pracy.
Użyj minutnika w telefonie
Krok 2. Zmień ustawienia powiadomień telefonu
Możesz utknąć w uzależnieniu od mediów społecznościowych, ponieważ stale otrzymujesz powiadomienia z mediów społecznościowych na swój telefon. Aby obejść ten problem, możesz zmienić lub wyłączyć funkcję powiadamiania w ustawieniach telefonu lub w aplikacji. Nawet jeśli nie otrzymasz natychmiastowego powiadomienia, nadal możesz otwierać aplikacje, gdy jesteś wolny.
Na przykład możesz mieć możliwość wyłączenia powiadomień „lubię to”, ale nadal otrzymywać powiadomienia o komentarzach. Masz wiele możliwości trzymania się z dala od mediów społecznościowych
Krok 3. Usuń nieznanych znajomych z mediów społecznościowych
Im dłuższa jest Twoja lista znajomych lub im więcej osób obserwujesz, tym dłużej Twój kanał informacyjny będzie się pojawiał w mediach społecznościowych. W ten sposób będziesz bardziej kuszony do korzystania z mediów społecznościowych, zamiast robić inne produktywne rzeczy. Aby obejść ten problem, poświęć trochę czasu na usunięcie znajomych i zatrzymaj znajomych, których dobrze znasz.
Krok 4. Ustal priorytety
Jeśli masz duże zadanie, dezaktywuj konta w mediach społecznościowych. Inną opcją, którą możesz wypróbować, jest zainstalowanie programu Cold Turkey. Ten program uniemożliwia dostęp do różnych witryn, które mogą uzależniać. Pamiętaj, że chociaż media społecznościowe mogą poprawić jakość twojego życia, nadal musisz ćwiczyć relacje i obowiązki w świecie rzeczywistym.
Sprawdź, czy bliscy przyjaciele, rodzina lub współmałżonek kiedykolwiek narzekają na czas spędzany przed urządzeniem
Krok 5. Ogranicz konta w mediach społecznościowych
Możesz mieć więcej niż jedno konto w mediach społecznościowych. Aby ograniczyć czas korzystania z mediów społecznościowych, możesz dezaktywować wiele kont i zachować tylko te, z których faktycznie korzystasz. Na przykład, jeśli tak naprawdę nie lubisz Instagrama, ale nadal lubisz Facebooka, rozważ dezaktywację swojego konta na Instagramie.
Krok 6. Unikaj wysyłania wszystkich swoich ruchów
Ciesz się chwilą, w której żyjesz chwilą, i unikaj potrzeby wysyłania lub robienia zdjęć wszystkich chwil w życiu. Uświadom sobie, że żyjesz chwilą i ciesz się ludźmi i otoczeniem.
Metoda 4 z 4: Wybór zdrowej alternatywy
Krok 1. Napisz listę rzeczy, które możesz zrobić, aby zabić czas
Pamiętaj, że każdą minutę spędzoną w mediach społecznościowych można wykorzystać do innych produktywnych czynności, takich jak nauka nowego języka, gra na instrumencie muzycznym, spacer z przyjaciółmi, ćwiczenia, wypróbowanie nowego przepisu lub czytanie książki.
- Zastanów się nad relacjami, które mogą zostać zaniedbane z powodu Twojej aktywności w mediach społecznościowych. Twoja rodzina może czuć się zaniedbana, gdy korzystasz z mediów społecznościowych.
- Uzależnienie od mediów społecznościowych może wpłynąć na twoje życie i relacje, a także powstrzymać cię od celu w życiu.
Krok 2. Wyjdź z domu
Jednym z najpotężniejszych i najzabawniejszych sposobów przezwyciężenia uzależnienia od mediów społecznościowych jest wyjście z domu. Zadzwoń do znajomych i zaproś ich do oglądania, jedzenia lub innych czynności. W ten sposób możesz przezwyciężyć uzależnienie w zabawny sposób.
Krok 3. Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną przez telefon zamiast w mediach społecznościowych
Możesz uzależnić się od korzystania z mediów społecznościowych zamiast telefonu, jako środka do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną. Możesz ciągle czekać na ich odpowiedź i uzależnić się. Aby to naprawić, spróbuj skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną przez telefon zamiast w mediach społecznościowych.
Krok 4. Spędź więcej czasu z rodziną
Aby zapobiec nawrotowi uzależnienia, spróbuj spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną. Odwiedzaj dom krewnego, a potem rób różne rzeczy razem. Gdy znajomi i rodzina rozmawiają z Twoim telefonem, unikaj potrzeby ich śledzenia.
Krok 5. Rozwijaj się zawodowo
Gdy będziesz miał więcej czasu, możesz go zainwestować w inne rzeczy. Na przykład możesz rozważyć zmianę pracy lub powrót na studia. Wykorzystaj czas, który otrzymasz po uniknięciu mediów społecznościowych, aby znaleźć więcej informacji. Możesz potrzebować tych zmian, aby prowadzić zdrowsze życie bez elektroniki.
Porady
- Nie wchodź do mediów społecznościowych przez jeden dzień, potem trzy dni, a potem tydzień, żeby zobaczyć, jak sobie radzisz.
- Pomyśl o satysfakcji, jaką daje uwolnienie się od uzależnienia od mediów społecznościowych.
- Kiedy chcesz korzystać z mediów społecznościowych, powiedz sobie „nie” i zachowaj samokontrolę.
- Spróbuj wykonywać regularne czynności, takie jak słuchanie muzyki, aby nie stracić koncentracji.
- Staraj się cieszyć spokojem, jaki uzyskasz po ominięciu mediów społecznościowych. W ten sposób poczujesz, że podjąłeś właściwą decyzję.
- Spróbuj spędzić więcej czasu na łonie natury lub spróbować aktywności fizycznej.
- Drętwienie może być ciężkie, ale z czasem się zmniejszy.
Ostrzeżenie
- Każdy rodzaj uzależnienia jest poważny. Kiedy jesteś uzależniony, tracisz koncentrację na życiu i związkach.
- Nie bój się, ponieważ korzystanie z mediów społecznościowych może uzależniać.
- Nie wahaj się szukać pomocy.
