Patologiczny hazard u osoby obejmuje niemożność kontrolowania swojego uzależnienia od hazardu, co skutkuje problemami psychologicznymi, finansowymi, zawodowymi i prawnymi. Hazard może aktywować mózgowy system nagradzania, jak każde inne uzależnienie, co bardzo utrudnia uzależnionemu rzucenie palenia. Możesz jednak przezwyciężyć to uzależnienie, rozpoznając problem, zajmując się problemem i szukając pomocy i wsparcia.
Krok
Metoda 1 z 3: Przyznaj się do uzależnienia
Krok 1. Uznaj swoje zachowanie za to, czym jest
Uznanie to pierwszy krok w przezwyciężeniu problemu. Jeśli rozpoznasz symptomy problemu, który masz, możesz nauczyć się zmieniać swoje obecne zachowanie.
- Oznaki i objawy uzależnienia od hazardu obejmują: poczucie podejmowania ryzyka hazardowego, rosnące ryzyko hazardowe z czasem, zaabsorbowanie hazardem, zamiłowanie do wspominania poprzednich sukcesów hazardowych (poprzez wyobraźnię lub historie), wykorzystywanie hazardu jako sposobu na ucieczkę od problemów lub negatywnych uczucia, poczucie winy lub wyrzuty sumienia po hazardzie i powtarzające się niepowodzenia w zaprzestaniu hazardu.
- Dodatkowe problemy społeczne związane z hazardem obejmują: skrócenie czasu spędzanego w pracy lub z rodziną na uprawianie hazardu, próby ukrycia lub kłamstwa na temat hazardu oraz pożyczanie pieniędzy lub kradzież w celu uprawiania hazardu.
Krok 2. Zaakceptuj konsekwencje hazardu
Nadmierny hazard może powodować wiele problemów, w tym: napięte relacje, problemy finansowe, problemy prawne, potencjalną utratę pracy, zażywanie narkotyków i problemy ze zdrowiem psychicznym (takie jak depresja).
- Czy skracasz czas pracy do hazardu? Czy używasz czynszu, kredytu hipotecznego lub innych rachunków do uprawiania hazardu? Czy używasz karty kredytowej do uprawiania hazardu? Czy utrzymujesz w tajemnicy pieniądze przeznaczone na hazard?
- Zrób listę konsekwencji, jakie napotyka hazard. Ponadto zidentyfikuj osoby dotknięte Twoim uzależnieniem od hazardu, takie jak rodzina lub przyjaciele.
Krok 3. Zrozum ryzyko związane z hazardem
Gracze rozważą konsekwencje, które mogą wystąpić przed rozpoczęciem gry, jeśli znają ryzyko, które powstaje w wyniku hazardu.
- Nadmierny hazard prowadzi do depresji, lęku, agresji, zwiększonego ryzyka samobójstwa, napiętych relacji i chorób związanych ze stresem.
- Hazard zwiększy również poziom stresu (z powodu hormonu kortyzolu) i tętno, co zwiększy również ryzyko dla zdrowia.
- Uzależnienie i patologiczny hazard mogą prowadzić do zmniejszonej zdolności do podejmowania decyzji i oceny konsekwencji swoich działań.
Krok 4. Bądź szczery w kwestii hazardu
Nie trzymaj hazardu w tajemnicy. Bądź uczciwy wobec siebie i innych w kwestii ilości pieniędzy wydanych na hazard.
- Kiedy środki są w posiadaniu, natychmiast zapłać rachunki.
- Zgromadź swoje straty i zobacz, ile pieniędzy wydajesz. Patrząc na całkowitą stratę z powodu hazardu, wymień przedmioty, które można kupić za pieniądze lub długi, które można spłacić.
- Przyznaj przed sobą i innymi, że grałeś.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie wyzwalaczami hazardu
Krok 1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze i spróbuj je przezwyciężyć
Znając wyzwalacze zachowań uzależnionych od hazardu, możesz lepiej radzić sobie ze swoimi impulsami hazardowymi. Tymi wyzwalaczami mogą być myśli, sytuacje i zachowania, które sprawiają, że dana osoba chce grać. Na przykład nawiązywanie przyjaźni z ludźmi, którzy lubią hazard, jest silnym wyzwalaczem dla wielu graczy.
- Zidentyfikuj swoje wyzwalacze i zapisz je w dzienniku myśli. Kiedy poczujesz potrzebę hazardu, zatrzymaj się natychmiast i zapisz swoje myśli (być może myśl o hazardzie jest twoim wyzwalaczem), swoje uczucia (być może wyzwalaczem hazardu jest nuda) i sposoby obejścia tego wyzwalacza.
- Czy negatywne emocje, takie jak stres lub smutek, wywołują chęć do gry? Jeśli tak, powinieneś nauczyć się radzić sobie z tymi uczuciami.
- Czy często grasz dla zabawy? Jeśli to prawda, nuda może być dla ciebie wyzwalaczem. Być może będziesz musiał być zajęty lub zaangażować się w interesującą (i bezpieczną) aktywność, aby poradzić sobie z nudą.
- Spróbuj posłuchać muzyki. Muzyka może być uspokajająca i odprężająca, zmniejszając impulsy i chęć do hazardu.
Krok 2. Nie angażuj się w hazard
Osoba uzależniona od hazardu nie będzie uprawiać hazardu ze zdrowym rozsądkiem, ponieważ jej uzależnienie związane jest z przypływem adrenaliny. Trudno jest kontrolować umysł, jeśli jest on zajęty uczuciami, które wynikają z aktywności.
- Jeśli znajomy poprosi Cię o pójście do kasyna, bądź szczery wobec siebie i innych, że dla Ciebie hazard jest czymś więcej niż tylko zabawą. Oferuj inne zajęcia, które są ciekawsze niż hazard.
- Na wczesnych etapach zdrowienia trzymaj się z dala od witryn hazardowych.
- Unikaj miejsc, które zachęcają do hazardu. Jeśli wszędzie wokół ciebie zawsze jest miejsce do gry, oczywiście bardzo trudno jest się powstrzymać.
Krok 3. Zmień swoje nastawienie do hazardu
Negatywne nawyki myślowe, takie jak irracjonalne przekonania, złudzenia kontroli i pomyłki hazardzistów, mogą nasilać zachowania hazardowe danej osoby. Zredukuj swoje negatywne myśli, rozpoznając je i zmieniając.
- Iluzja kontroli jest powszechna wśród hazardzistów. Ta iluzja sprawia, że wierzy się, że można kontrolować wynik gry. Aby przezwyciężyć tę myśl, przypomnij sobie, że żadna strategia ani sztuczka nie mogą kontrolować wyniku hazardu. Wynik gier hazardowych (czy to w grach karcianych, pokerze, zakładach sportowych, wyścigach konnych, czy na automatach do gry) jest losowy.
- Błąd hazardzisty polega na tym, że osoba wierzy, że wydarzenie nie powtórzy się z powodu poprzedniego wydarzenia. Na przykład osoba wierzy, że wygra, ponieważ wcześniej przegrał. Uważał, że szanse na przegraną dwa razy z rzędu są bardzo małe. Jednak według statystyk kursy wcale się nie zmieniły.
- Przesądne myśli są również często nawykiem hazardzistów. Ta myśl prowadzi hazardzistę do przekonania, że przypadkowe zdarzenie ma pewne znaczenie. Na przykład, jeśli grasz w wyścigi konne, bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz konia o określonym imieniu ze względu na hokej. Przypomnij sobie, że przesądne myśli powstają, ponieważ dwa losowe zdarzenia zachodzą razem i że coś niekoniecznie przynosi szczęście.
- Ogranicz zachowania związane z podejmowaniem ryzyka, myśląc logicznie o konsekwencjach i skutkach sytuacji. Kiedy chcesz grać, zastanów się, ile pieniędzy zostało i zostanie utraconych na próżno.
Krok 4. Przygotuj słowa do powiedzenia sobie, gdy chcesz grać
Zaplanuj, co sobie powiesz, gdy pojawi się chęć do hazardu. Zapewni to, że masz wdrożoną strategię ograniczania lub anulowania pragnienia hazardu.
- Możesz zacząć od powiedzenia „Ryzyko hazardu jest zbyt duże. Wiem, że jeśli się zacznie, nie będę mógł przestać. Muszę trzymać się od niego z daleka. " dla siebie.
- Pomyśl o różnych słowach do powiedzenia sobie i wybierz najlepsze. Możesz to zapisać na kartce, żeby nie zapomnieć. Jeśli pojawi się potrzeba gry, weź kartę i przeczytaj ją na głos.
Krok 5. Trzymaj się z dala od alkoholu i narkotyków
Wiadomo, że alkohol i narkotyki zwiększają zachowania związane z hazardem. Alkohol i narkotyki zmniejszą zahamowanie i zdolność logicznego myślenia.
Unikaj picia alkoholu. Upijanie się to duże ryzyko w hazardzie. Umiejętność dobrego myślenia i kontrolowania chęci hazardu drastycznie zmniejszy się w stanie pijaństwa
Krok 6. Popraw kontrolę impulsów
Niektórzy hazardziści mają problem z kontrolowaniem swoich impulsów. Impulsy są podobne do pragnień, oba są automatycznymi impulsami do zrobienia czegoś, na przykład hazardu.
- Kiedy masz ochotę na hazard, zatrzymaj się i weź oddech zamiast odruchowego działania.
- Cofnij się i przeanalizuj swoje myśli i uczucia. O czym myślisz? Co czujesz?
- Określ sposoby radzenia sobie z impulsami lub innymi czynnościami do wykonania.
Krok 7. Zarządzaj swoim nastrojem
Nastrój, zwłaszcza depresja i lęk, mogą być bezpośrednimi wyzwalaczami zachowań związanych z hazardem. Dowiedz się, jak lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami.
Spróbuj zarządzać swoimi emocjami, zapisując je w książce, wyrażając za pomocą śpiewu lub tańca albo wylewając komuś swoje serce
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy i wsparcia
Krok 1. Uzyskaj wsparcie społeczne
Wsparcie społeczne jest integralnym elementem wychodzenia z uzależnienia od hazardu.
- Powiedz swojej rodzinie o swoim problemie, jeśli jeszcze o tym nie wiedzą. Możesz powiedzieć: „Właściwie mam uzależnienie od hazardu. To uzależnienie powoduje wiele problemów w moim życiu i chcę przestać. Błagam, pomóż mi przezwyciężyć ten nałóg”.
- Poinformuj znajomych o tym problemie i informuj ich na bieżąco. Twoi znajomi mogą pomóc ci trzymać się z dala od wyzwalaczy hazardu. Możesz powiedzieć: „Hej, chciałem tylko powiedzieć, że jestem uzależniony od hazardu i próbuję rzucić. Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście pomogli mi z tym problemem." W ten sposób zrozumieją i uniemożliwią chodzenie do miejsc hazardowych, takich jak kasyna.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Grupy wsparcia mogą zapewnić bezpieczne środowisko do omówienia kwestii uzależnień. Możesz również czuć się bardziej komfortowo w otoczeniu ludzi, którzy mają podobne problemy i nie czuć się samotnym w procesie zdrowienia.
Na przykład istnieje program o nazwie Anonimowi Hazardziści, który jest 12-etapowym programem, którego celem jest poznanie współuzależnionych z różnych krajów w celu przezwyciężenia uzależnienia od hazardu
Krok 3. Zobacz terapeutę
Twoje uzależnienie od hazardu przekroczyło granicę, jeśli: wpływa na twój związek, sytuację finansową, życie zawodowe lub szkolne, zwiększa ilość czasu i energii marnowanej na hazard, próbuje kraść lub oszukiwać, aby zdobyć pieniądze na hazard, lub jeśli o to poprosisz ktoś inny, kto pomoże spłacić twoje długi. hazard. Problemy te będą się narastać i w razie potrzeby można skorzystać z profesjonalnej pomocy.
- Skontaktuj się z kasą chorych, aby uzyskać skierowanie do terapeuty. Jeśli nie masz ubezpieczenia, możesz znaleźć przystępną lub bezpłatną klinikę zdrowia psychicznego w swojej okolicy.
- Zadaj terapeucie pytania, na przykład: Jakie jest najlepsze podejście do radzenia sobie z moim uzależnieniem od hazardu? Czy powinienem udać się do psychiatry, psychologa, doradcy ds. uzależnień lub innego specjalisty od zdrowia psychicznego?
Krok 4. Wypróbuj różne rodzaje leczenia
Znajomość dostępnych rodzajów leczenia może pomóc w podjęciu świadomej decyzji o wyborze najlepszego rodzaju leczenia.
- Terapia behawioralna jest powszechną formą leczenia uzależnienia od hazardu. Ten rodzaj leczenia wykorzystuje systematyczną ekspozycję na zachowanie, którego chcesz się pozbyć (hazard) i uczy Cię ograniczania popędu do hazardu.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to kolejna skuteczna forma leczenia, która koncentruje się na identyfikowaniu niezdrowych, irracjonalnych i negatywnych przekonań oraz zastępowaniu ich pozytywnymi i zdrowymi zachowaniami.
Krok 5. Rozważ przyjmowanie leków
Konsumpcja narkotyków jest opcją, która jest podejmowana tylko wtedy, gdy próby kontrolowania popędu do hazardu zawiodą. Leki przeciwdepresyjne i uspokajające mogą pomóc w leczeniu stanów wywołujących uzależnienie od hazardu, ale nie leczą samego uzależnienia od hazardu.
