Wiele osób od czasu do czasu cieszy się pyszną czekoladową przekąską. Jednak dla niektórych uzależnienie od czekolady jest bardzo trudnym wyzwaniem. Jeśli jesteś uzależniony od czekolady, walcz z nałogiem, lepiej rozumiejąc jego przyczyny i wyzwalacze. Gdy zrozumiesz swoje uzależnienie, możesz je obejść, jedząc czekoladę z umiarem lub, jeśli to konieczne, całkowicie je zaprzestając.
Krok
Metoda 1 z 3: Zrozumienie swojego uzależnienia
Krok 1. Dowiedz się, kiedy zaczęła się zależność
Abyś mógł zrozumieć swoje uzależnienie i poradzić sobie z nim, spróbuj dowiedzieć się, kiedy po raz pierwszy zwiększyłeś spożycie czekolady i zacząłeś od niego polegać. Być może zawsze lubiłeś czekoladę. Pomyśl jednak o warunkach, w których zacząłeś wykazywać oznaki uzależnienia od czekolady (np. intensywne pragnienie czekolady, niemożność oparcia się pragnieniu lub jego kontrolowania oraz nadmierne spożycie czekolady pomimo negatywnych konsekwencji).
Uzależnienie zwykle pojawia się jako efekt uboczny lub wpływ innych problemów. Na przykład możesz zauważyć, że zacząłeś jeść czekoladę, dopóki nie zachorowałeś po utracie pracy. Następnie możesz zrozumieć, co powoduje zależność. To zrozumienie jest ważnym krokiem, przez który musisz przejść, aby mentalnie przezwyciężyć uzależnienie od czekolady
Krok 2. Zastanów się, co skłoniło Cię do polegania na czekoladzie
Jeśli nie jesz czekolady, ponieważ sprawia to, że jesteś szczęśliwy, możesz „nadużywać” czekolady do walki z innymi uczuciami lub emocjami. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie chcą jedzenia, a większość z nich ma związek z negatywnymi emocjami. Jeśli potrafisz zidentyfikować przyczyny uzależnienia lub nadmiernego spożycia czekolady, możesz określić, jakie działania należy podjąć, aby zwalczyć problem uzależnienia.
- Aby ustalić, dlaczego jesteś uzależniony od czekolady, spróbuj się powstrzymać i zwróć uwagę na to, jak naprawdę się czujesz, gdy chcesz rozkoszować się czekoladą (lub czekoladową przekąską). Zadaj sobie pytanie, czy chcesz to zjeść, ponieważ naprawdę chcesz cieszyć się smakowitością, czy też dlatego, że czujesz smutek, irytację, niepokój lub inne emocje, które skłaniają do jedzenia.
- Innymi słowy, ćwicz uważność, kiedy jesz czekoladę. W ten sposób możesz być bardziej świadomy swojego uzależnienia od czekolady i zidentyfikować pomoc, której potrzebujesz, aby walczyć z tym uzależnieniem.
Krok 3. Odnotuj porę spożycia i ilość zjadanej codziennie czekolady
Czasami nie możesz powiedzieć, kiedy pojawia się chęć zjedzenia czekolady lub dlaczego wraca. Dlatego dobrym pomysłem jest prowadzenie pamiętnika, który zawiera informacje o czasie, kiedy masz ochotę na czekoladę i spożycie czekolady, a także ile czekolady jesz za każdym razem, gdy ją lubisz. W ten sposób możesz nie tylko być uczciwym wobec siebie na temat swojego uzależnienia, ale także zobaczyć wzorce uzależnienia i konsumpcji czekolady, które wykazujesz.
- Na przykład po kilkumiesięcznym obserwowaniu tego wzoru możesz zauważyć, że w określonych porach roku lub pogodzie częściej jesteś uzależniony od czekolady. W rezultacie twoja zależność okazuje się efektem ubocznym depresji sezonowej.
- Możesz zauważyć, że twoje uzależnienie od czekolady pogarsza się wraz z okresem lub gdy czujesz się zestresowany emocjonalnie, psychicznie lub fizycznie.
Krok 4. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby zrozumieć swoje uzależnienie
Bez względu na przyczynę, uzależnienie od czekolady może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlatego dobrze jest porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby lepiej zrozumieć przyczyny uzależnienia i opracować plan radzenia sobie z nim.
- Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zrozumieć Twoje uzależnienie i leczyć jego przyczyny. W ten sposób możesz samodzielnie przezwyciężyć uzależnienie.
- Twój lekarz rodzinny lub dietetyk może pomóc ci zrozumieć fizyczne skutki uzależnienia od czekolady na twoje ciało. Ponadto lekarz lub dietetyk może również zaplanować dietę i plan ćwiczeń, które mogą wyeliminować potrzebę jedzenia czekolady i wyeliminować jej negatywny wpływ na organizm.
Metoda 2 z 3: Spożywaj czekoladę w ograniczonym zakresie
Krok 1. Wyznacz sobie cel ograniczenia spożycia czekolady
Aby przezwyciężyć swoje uzależnienie i nauczyć się jeść czekoladę w ograniczony sposób, spróbuj ustalić limit ilości czekolady, którą możesz spożywać każdego dnia lub tygodnia. Po ustaleniu limitu kup taką ilość czekolady, aby nie mieć ochoty na przejadanie się.
Na przykład staraj się jeść co najwyżej 60 gramów czekolady każdego dnia
Krok 2. Wybierz ciemną czekoladę zamiast białej lub mlecznej
Jeśli chcesz kontrolować swoje uzależnienie, nie rezygnując całkowicie z czekolady, wybierz ciemną czekoladę zamiast białej lub mlecznej, którą chcesz się cieszyć. Ciemna czekolada ma więcej korzyści dla organizmu niż biała lub mleczna czekolada, dzięki czemu jest zdrowszym wyborem.
- Korzyści z czekolady wynikają z zawartości kakao. Czekolada mleczna i biała zawierają mniej kakao niż czekolada gorzka dzięki dodatkom takim jak mleko i cukier.
- Kakao jest bogate w przeciwutleniacze flawonoidowe, które pomagają zwalczać choroby serca, poprawiają funkcjonowanie naczyń i obniżają ciśnienie krwi.
- Ponadto, ponieważ ciemna czekolada jest mniej słodka i ciemniejsza, istnieje duża szansa, że będziesz pełny, zanim będziesz mógł się przejadać.
Krok 3. Jedz czekoladę z owocami lub orzechami
Aby zmniejszyć i zarządzać spożyciem czekolady, wybierz owoce lub orzechy w czekoladzie lub inny rodzaj przekąski, która zawiera kombinację wszystkich trzech. W ten sposób Twoje ciało otrzyma zdrowe spożycie składników odżywczych i możesz ograniczyć ilość spożywanej czekolady.
Krok 4. Zwiększ spożycie magnezu, aby zmniejszyć apetyt na czekoladę
Kiedy nie możesz znieść czekolady, jedz produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste. Jeśli organizm potrzebuje magnezu, jego niedobór zachęci Cię do nadmiernego spożywania czekolady. Zastępując czekoladę pokarmami bogatymi w magnez, można złagodzić chęć jedzenia czekolady.
- Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi regulować funkcję mięśni i nerwów, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
- Spożywanie suplementów lub pokarmów bogatych w magnez pomaga zmniejszyć potrzebę jedzenia czekolady podczas menstruacji.
Krok 5. Jedz zdrowszą żywność
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie czekolady, aby przezwyciężyć uzależnienie, spróbuj jeść zdrowsze potrawy w większych porcjach. Zwykle ludzie uzależnieni od czekolady celowo jedzą mniej, aby żołądek wciąż miał „dużo miejsca” na czekoladę. Jeśli jesz zdrowsze pokarmy w większych porcjach, poczujesz się zbyt syty, aby zjeść dużo czekolady (lub chęć zjedzenia czekolady może zostać złagodzona).
Krok 6. Ogranicz spożycie czekolady w święta i specjalne okazje
Aby kontrolować swoje uzależnienie od czekolady, nie traktuj świąt ani wyjątkowych chwil jako wymówki, by nadmiernie rozkoszować się czekoladą. Dla niektórych osób cieszenie się dużymi ilościami jedzenia przy specjalnych okazjach nie stanowi problemu. Jednak w przypadku osób uzależnionych od czekolady ten wzorzec faktycznie zaostrza uzależnienie (lub powoduje ponowne pojawienie się nałogów, które zostały skutecznie wyeliminowane).
Podczas oglądania czekoladowych smakołyków przy określonych okazjach obserwuj swoje spożycie i stosuj to samo podejście do kontrolowania uzależnienia od czekolady w typowy dzień
Metoda 3 z 3: Wyeliminuj czekoladę z diety
Krok 1. Wyrzuć całą czekoladę z domu i pracy
Pozbądź się lub rozdaj resztki czekolady i nie kupuj więcej czekolady później. Jeśli masz świadomość, że jesteś uzależniony od czekolady i musisz ograniczyć lub wyeliminować czekoladę ze swojej diety ze względu na swoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, pierwszym krokiem, jaki musisz podjąć, jest usunięcie „opiatów” ze swojego życia. Trudniej będzie przezwyciężyć uzależnienie, jeśli nadal możesz łatwo zdobyć czekoladę.
Krok 2. Zrób mantrę, aby przypomnieć sobie, że musisz zrezygnować z uzależnienia od czekolady
Kiedy jesteś uzależniony, często łatwo jest przekonać samego siebie, że potrzebujesz czekolady o określonych porach (lub po prostu będziesz cieszyć się czekoladą po raz ostatni). Jednak posiadanie „zaklęcia” może pomóc odeprzeć takie rozproszenia. Ta mantra przypomni Ci, że musisz przezwyciężyć swoje uzależnienie i że możesz to zrobić.
- Kiedy zaczynasz mieć ochotę na czekoladę lub dostajesz czekoladę, powiedz sobie: „Nie potrzebuję czekolady do szczęścia”.
- Dobrym pomysłem jest również posiadanie prostej mantry, którą można wyraźnie wymówić, np. „Nie jem czekolady”. W ten sposób nie tylko przypominasz sobie, ale także okazujesz wszystkim, którzy to usłyszą, odpowiedzialność za siebie i asertywność.
Krok 3. Znajdź nową słodką ucztę
Zazwyczaj uzależnienie od czekolady jest specyficzną formą uzależnienia od cukru. Dlatego jeśli chcesz ograniczyć spożycie czekolady, aby przezwyciężyć uzależnienie, dobrym pomysłem jest zastąpienie jej naturalnymi słodkimi przekąskami, aby zaspokoić głód słodyczy.
Dobrą alternatywą mogą być na przykład świeże owoce. Choć nadal bogate w cukier i bardzo słodkie, owoce są bardziej sycące niż czekolada i mają lepsze wartości odżywcze. Dlatego owoce mogą być słodką przekąską, która jest zdrowa i sycąca
Krok 4. Idź na spacer, kiedy zaczniesz mieć ochotę na czekoladę
Kiedy masz do czynienia z uzależnieniem, dobrze jest zaplanować działania, które można podjąć natychmiast, aby odwrócić uwagę, dopóki nie zniknie ochota na zjedzenie czekolady. Na przykład 20-30 minutowy spacer nie tylko odwraca uwagę od chęci jedzenia czekolady, ale także wyzwala produkcję endorfin, które mogą wyeliminować te łaknienie.
Krok 5. Zrób coś, co cię uszczęśliwi, gdy masz ochotę zjeść czekoladę
U osób uzależnionych od czekolady chęć jedzenia często pojawia się, gdy czujesz się przygnębiony, smutny lub przytłoczony. Dlatego, aby pozbyć się ochoty na zjedzenie czekolady, warto zrobić coś wesołego. Następnie możesz zająć się przyczyną lub wyzwalaczem pragnienia odczuwania. W ten sposób można złagodzić chęć spożywania czekolady w nadmiarze.
- Na przykład, jeśli masz zły dzień i masz ochotę zjeść dużo czekolady, spróbuj zadzwonić do przyjaciela, aby cię pocieszyć, zamiast po prostu cieszyć się czekoladą. Po rozmowie z przyjacielem, który może przywrócić Cię do życia, prawdopodobnie poczujesz większą ulgę, a chęć zjedzenia czekolady zniknie.
- Podejmij hobby, które lubisz, takie jak robienie na drutach, malowanie lub granie na pianinie, aby być szczęśliwym i uniknąć pragnienia czekolady.
Krok 6. Nagradzaj się za unikanie czekolady
Aby utrzymać motywację do przezwyciężenia uzależnienia, od czasu do czasu nagradzaj się, gdy uda ci się nie jeść czekolady. Małe cotygodniowe prezenty mogą mieć długoterminowy wpływ, pomagając Ci pozostać na właściwej drodze.
