Uzależnienie od zakupów, czasami nazywane „zakupoholizmem”, może mieć ogromne negatywne konsekwencje dla twojego życia osobistego, kariery i finansów. Uświadomienie sobie, czy przekroczyłeś granicę, może być trudne, ponieważ zakupy są tak ściśle związane z globalną kulturą kapitalistyczną. Poniższe kroki pokażą Ci, jak rozpoznać oznaki uzależnienia od zakupów, natychmiast zmienić swoje nawyki zakupowe i w razie potrzeby skorzystać z profesjonalnej pomocy.
Krok
Metoda 1 z 3: Zrozumienie uzależnienia od zakupów
Krok 1. Zidentyfikuj problem
Podobnie jak w przypadku większości uzależnień, rozpoznanie swojego zachowania i postrzeganie go jako przeszkody w codziennym życiu i relacjach społecznych to połowa sukcesu. Dowiedz się o objawach z poniższej listy, a następnie wykorzystaj je, aby zmierzyć nasilenie uzależnienia od zakupów. Jest to ważny sposób na dokładne określenie, o ile należy ograniczyć wydatki; czy można ufać, że po prostu robisz zakupy z umiarem, czy może lepiej całkowicie zaprzestać zakupów.
- Wydawaj lub marnuj pieniądze, gdy czujesz się zdenerwowany, zły, samotny lub niespokojny.
- Kłóć się z innymi o zakupy, które racjonalizują Twoje zachowanie.
- Poczucie zagubienia lub samotności bez karty kredytowej.
- Ciągłe kupowanie rzeczy za pomocą karty kredytowej zamiast pieniędzy.
- Uczucie przypływu euforii lub intensywnej radości podczas dokonywania zakupu.
- Poczucie winy, upokorzenie lub zakłopotanie z powodu nadmiernych wydatków.
- Kłamstwo na temat nawyków zakupowych lub ceny niektórych produktów.
- Posiadanie obsesyjnego umysłu, jeśli chodzi o pieniądze.
- Poświęć dużo czasu na uporządkowanie pieniędzy i rachunków, aby dopasować je do swoich nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy.
Krok 2. Przyjrzyj się uczciwie swoim nawykom związanym z wydawaniem pieniędzy
Śledź, co kupujesz w ciągu dwóch tygodni do miesiąca. Zanotuj także, w jaki sposób płacisz za kupowane przedmioty. Zadaj sobie następujące pytania, aby lepiej zrozumieć, kiedy i jak dokonujesz zakupu. Śledzenie dokładnej kwoty pieniędzy wydanych do tego czasu pomoże również otworzyć oczy na to, jak złe są twoje nawyki zakupowe.
Krok 3. Zidentyfikuj swój typ uzależnienia od zakupów
Według Anonimowych Zakupoholików, kompulsywne zakupy mogą przybierać różne formy. Znajomość tych form pomoże ci lepiej zrozumieć swoje uzależnienie, abyś mógł lepiej zrozumieć, jak sobie pomóc. Możesz być w stanie zidentyfikować się na poniższej liście lub skorzystać z dokumentacji zakupu, aby sprawdzić, który typ jest dla Ciebie odpowiedni.
- Kupujący, którzy są skłaniani do zakupów z powodu stresu emocjonalnego.
- Trofeum zakupoholiczki, który nieustannie poszukuje idealnego przedmiotu.
- Kupujący, którzy lubią towary luksusowe i czują się jak wielcy kupujący.
- Dobrzy poszukiwacze okazji, którzy kupują rzeczy tylko dlatego, że są na wyprzedaży.
- Kupujący „bulimii”, którzy tkwią w cyklu kupowania rzeczy w kółko, a następnie zwracania ich i ponownego kupowania nowych rzeczy.
- Kolekcjonerzy, którzy czerpią satysfakcję z zakupu każdej sztuki zestawu lub tego samego przedmiotu w każdej dostępnej odmianie (kolor, styl itp.).
Krok 4. Poznaj długoterminowe skutki uzależnienia od zakupów
Chociaż krótkoterminowe skutki uzależnienia od zakupów mogą być pozytywne, takie jak uczucie szczęścia po zakupach, wiele długoterminowych skutków jest w rzeczywistości bardzo negatywnych. Zrozumienie tych wpływów to świetny sposób na poradzenie sobie z rzeczywistością nawyku nadmiernych wydatków.
- Wydawanie pieniędzy ponad budżet i poważne problemy finansowe.
- Kompulsywne kupowanie więcej niż to konieczne (np. zamierzam kupić jeden sweter, a w rzeczywistości kupuje dziesięć).
- Poufność i ukrywanie problemów w celu uniknięcia krytyki.
- Poczucie bezradności z powodu trwającego cyklu kupowania poczucia winy, które prowadzi do zwrotów, a następnie prowadzi do kolejnych zakupów.
- Zakłócone relacje społeczne z powodu tajemnicy, kłamstwa o długach i fizycznej ostracyzmu z powodu zwiększonej przyjemności z zakupów.
Krok 5. Uznaj, że nadmierne wydatki mają przyczyny emocjonalne
Dla wielu osób zakupy to sposób na powstrzymanie i ucieczkę od negatywnych emocji. Podobnie jak większość uzależnień, które zapewniają krótkotrwałe rozwiązania problemów o głębokich korzeniach psychologicznych, zakupy mogą pomóc Ci poczuć się kompletnie i utrzymać fałszywy obraz szczęścia i bezpieczeństwa. Zmusić się do zastanowienia się, czy zakupy są próbą wypełnienia życiowej pustki, którą można właściwie rozwiązać poprzez zdrowszy i bardziej zrównoważony styl życia.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian behawioralnych w celu zmniejszenia wydatków
Krok 1. Poznaj wyzwalacze swojego uzależnienia
Wyzwalacz to wszystko, co sprawia, że chcesz robić zakupy. Noś ze sobą dziennik przez co najmniej tydzień, a kiedy poczujesz ochotę na zakupy, zapisz to, co myślisz, że przywodzi ci to na myśl. Może to być określone środowisko, przyjaciel, reklama lub uczucie (takie jak złość, nieśmiałość, nuda). Znajomość wyzwalaczy jest bardzo pomocna, ponieważ możesz uniknąć rzeczy, które sprawiają, że chcesz robić zakupy, gdy uczysz się zmniejszać nawyk.
- Na przykład, być może od razu zwariujesz na zakupach, gdy pojawi się jakieś oficjalne wydarzenie. Możesz pokusić się o zakup różnorodnych ubrań, markowych kosmetyków lub innych produktów, które dodadzą Ci pewności siebie i sprawią, że poczujesz się gotowy na to wydarzenie.
- Wiedząc o tym, możesz zaplanować specjalne plany, aby zorganizować zaproszenia na duże wydarzenia. Możesz całkowicie wyeliminować zakupy na imprezę i poświęcić niezbędną godzinę na szukanie idealnego stroju z garderoby, którą już masz w szafie.
Krok 2. Wydawaj mniej
Najlepszym sposobem na ograniczenie zakupów bez faktycznego zatrzymywania się jest uświadomienie sobie, jaką część budżetu możesz realistycznie przeznaczyć na podstawowe potrzeby. Pilnuj swoich finansów i idź na zakupy tylko wtedy, gdy pozwala na to Twój budżet na miesiąc (lub nawet tydzień). W ten sposób nadal możesz robić zakupy od czasu do czasu, ale staraj się unikać niektórych większych problemów finansowych, które mogą towarzyszyć nawykowi.
- Robiąc zakupy, przynieś tyle pieniędzy, ile możesz użyć na zakup rzeczy. Zostaw kartę kredytową w domu, aby uniknąć pokusy kupowania więcej niż wynosi limit karty.
- Możesz także spróbować sporządzić notatki inwentaryzacyjne dotyczące posiadanych przedmiotów oraz listę życzeń dodatkowych przedmiotów, które chcesz. Spojrzenie na listę pomoże Ci się powstrzymać i będzie w stanie rozpoznać, kiedy masz zamiar kupić coś, co już masz luzem lub coś, czego tak naprawdę nie chcesz tak bardzo, jak czegoś innego, co z pewnością skusi Cię do zakupu to.
- Odczekaj co najmniej 20 minut przed dokonaniem zakupu. Nie myśl, że musisz coś kupić; zamiast tego poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego powinieneś go kupić lub dlaczego nie.
- Jeśli wiesz, że istnieją sklepy, w których często przekraczasz wydatki, chodź do nich tylko przy specjalnych okazjach lub z przyjaciółmi, którzy mogą mieć oko na Twoje zakupy. Jeśli sklep jest stroną internetową, upewnij się, że nie ma jej na liście stron dodanych do zakładek.
Krok 3. Natychmiast przestań robić zakupy
Ewentualnie, jeśli twoje uzależnienie od zakupów jest poważne, ogranicz się do kupowania tylko najbardziej podstawowych przedmiotów. Bądź bardzo ostrożny, kiedy musisz robić zakupy i sporządź listę zakupów, której możesz się trzymać. Unikaj pokusy wyprzedaży i okazji w dyskontach i przeznacz tylko określoną ilość gotówki do wydania, jeśli odwiedzisz sklep. Im bardziej szczegółowe są twoje zasady, tym lepiej. Na przykład, zamiast decydować się na zakupy spożywcze i potrzeby związane z opieką osobistą, sporządź pełną listę potrzeb związanych z opieką osobistą (takich jak pasta do zębów, dezodorant itp.) i nie kupuj niczego poza tym, co zapisałeś.
- Zmień metodę płatności oraz zniszcz i anuluj wszystkie karty kredytowe. Jeśli uważasz, że powinieneś mieć jedną kartę tylko w nagłych wypadkach, poproś o nią ukochaną osobę. Jest to ważne, ponieważ ludzie wydają dwa razy więcej, gdy robią zakupy za pomocą kart kredytowych, niż gotówką.
- Zrób rozeznanie rynku przed wyjściem z domu. Ponieważ przeglądanie sklepów często prowadzi do niepotrzebnych zakupów, dokładnie poznaj markę i rodzaj każdego przedmiotu, który musisz kupić z listy. To sprawi, że zabawa nie będzie już frajda dzięki ograniczeniu konieczności przeglądania sklepów.
- Pozbądź się niewykorzystanych kart członkowskich do podstawowych celów, które często pojawiają się na Twojej liście zakupów.
Krok 4. Unikaj zakupów w pojedynkę
Większość kompulsywnych kupujących robi zakupy w pojedynkę, a jeśli jesteś z innymi ludźmi, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że nie przepłacisz. To jest korzyść z presji rówieśników; pozwól sobie na uczenie się na podstawie zrównoważonych nawyków wydawania pieniędzy od ludzi, których osądowi ufasz.
Być może będziesz musiał nawet poprosić kogoś, komu ufasz, aby przejął pełną kontrolę nad Twoimi finansami
Krok 5. Zaangażuj się w inne działania
Znajdź bardziej sensowne sposoby na zabicie czasu. Próbując zmienić kompulsywne zachowanie, ważne jest, aby zastąpić to zachowanie innym zachowaniem polegającym na spędzaniu czasu, który jest satysfakcjonujący i satysfakcjonujący (ale tym razem w sposób zrównoważony).
- Wiele osób czerpie przyjemność z zajęć, które sprawiają, że są tak pogrążeni, że całkowicie tracą poczucie czasu. Naucz się nowej umiejętności, ukończ projekt, który odkładasz na bok od dłuższego czasu lub rozwiń się w inny sposób. Niezależnie od tego, czy czytasz, biegasz, gotujesz, czy grasz na instrumencie, nie ma to znaczenia, o ile się na tym koncentrujesz.
- Chociaż ćwiczenia i spacery mogą zapewnić trwałe źródło szczęścia, są one szczególnie przydatną alternatywą, gdy masz ochotę na zakupy.
Krok 6. Śledź swoje postępy
Pamiętaj, aby dać sobie wiele uznania i zachęty w procesie zmiany nawyków zakupowych. Ważne jest, aby docenić swoje postępy, ponieważ pozbycie się nałogu jest bardzo trudne. Obiektywny pogląd na to, jak daleko zaszedłeś, powstrzyma cię przed obwinianiem się w trudnych czasach i kiedy zwątpienie w siebie jest nieuniknione.
Staraj się mieć oko na ilość pieniędzy, które wydajesz na stole. Sprawdź liczbę wykonanych podróży do sklepu (lub ulubionej witryny zakupowej), zaznaczając kalendarz
Krok 7. Zrób listę środowisk, których należy unikać
Utwórz „brak stref”: miejsca, które znasz, zachęcą Cię do zakupów. Są szanse, że są to miejsca takie jak centra handlowe, niektóre sklepy lub obszary handlowe na świeżym powietrzu. Twoje zasady muszą być jasne i precyzyjne, aby uniknąć przekonania samego siebie, że możesz iść i po prostu trochę się rozejrzeć. Zrób listę tych miejsc i trzymaj się od nich z daleka tak długo, jak możesz wytrzymać, dopóki nie zniknie chęć przekupstwa. Sprawdź swoją listę wyzwalaczy zakupów, aby upewnić się, że unikasz właściwych miejsc i sytuacji, kiedy czujesz się wrażliwy w swoim „leczeniu” uzależnienia od zakupów.
-
Być może nie będziesz musiał unikać wszystkich tych środowisk na dłuższą metę, a to może być naprawdę trudne ze względu na możliwości reklamy i zakupu.
Zwłaszcza jeśli starasz się po prostu ograniczyć i nie przestać robić zakupów całkowicie, możesz po prostu ograniczyć swoją obecność w tych dzielnicach. Zaplanuj, kiedy możesz odwiedzić swoje ulubione sklepy i trzymaj się go
Krok 8. Pozostań w swojej okolicy
Przynajmniej gdy zaczniesz wydawać mniej, zrób sobie przerwę w podróżowaniu. Pomoże Ci to uniknąć pokusy kupowania rzeczy, które mogą pojawić się w nowych lub nieznanych miejscach. Wiele osób kupuje więcej, robiąc zakupy poza swoją społecznością.
Weź pod uwagę, że „kupowanie na odległość” poprzez wydarzenia związane z kanałami zakupowymi i źródła internetowe może wywołać to samo nowe wrażenie środowiskowe, które tworzy kolejną pokusę, której należy się oprzeć
Krok 9. Zorganizuj dostawę poczty
Upewnij się, że Twoja poczta fizyczna i e-mail są dobrze zorganizowane. Zrezygnuj z otrzymywania promocyjnych e-maili i katalogów, które często wysyłasz do swoich ulubionych sklepów.
Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, unikaj możliwości otrzymywania niechcianych ofert z nowych kart kredytowych, rejestrując się na wstępnym ekranie rezygnacji. Po wypełnieniu tutaj swoich danych nie będziesz otrzymywać reklam w ten sposób
Krok 10. Zainstaluj kontrolę rodzicielską
Ponieważ internet jest obecnie jednym z najpopularniejszych sposobów robienia zakupów, pamiętaj, że środowisko komputera musi być tak samo „zdrowe” jak świat zewnętrzny. Unikaj witryn e-commerce, blokując ulubione witryny zakupów online.
- Pobierz dobry program do blokowania reklam, który uniemożliwi wyświetlanie odpowiednich reklam w Twojej przeglądarce.
-
Zakupy jednym kliknięciem są szczególnie niebezpieczne. Utrudnij sobie zakupy online, usuwając numer karty kredytowej z witryn powiązanych z kontem karty kredytowej. Zrób to, nawet jeśli zablokowałeś również te witryny.
Stworzy to dodatkową ochronę; jeśli znajdziesz sposób na racjonalizację swojej obecności na stronie, nadal będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby przemyśleć decyzję o dokonaniu pojedynczego zakupu
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy z zewnątrz
Krok 1. Poproś o wsparcie przyjaciół i rodzinę
Tajemnica jest jednym z głównych składników uzależnienia od zakupów (a także większości uzależnień). Więc nie bój się otwarcie o swoich problemach z zakupami. Powiedz znajomym i rodzinie, co się dzieje, a następnie poproś ich, aby poszli na zakupy lub kupili niezbędne rzeczy; przynajmniej na wczesnych etapach ograniczania wydatków, kiedy pokusa jest nadal bardzo wysoka.
Upewnij się, że jesteś otwarty tylko na kochane i zaufane osoby, które mogą wesprzeć Cię w pragnieniu wydawania mniej
Krok 2. Odwiedź terapeutę
Terapeuta może pomóc ci zrozumieć niektóre z możliwych problemów, które leżą u podstaw uzależnienia od zakupów, takich jak depresja. Chociaż nie ma standardowego leczenia uzależnienia od zakupów, możesz przepisać antydepresant, taki jak SSRI.
- Jedną z metod powszechnie stosowanych w leczeniu uzależnień jest metoda zwana terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Ten rodzaj terapii pomoże Ci zidentyfikować i podważyć myśli związane z zakupami.
- Terapia pomoże Ci również przywiązywać mniejszą wagę do zewnętrznych czynników motywacyjnych, takich jak pragnienie bycia odnoszącym sukcesy i bogatych, a większą wagę do motywacji wewnętrznych, takich jak poczucie komfortu bycia sobą i utrzymywanie pielęgnujących relacji z bliskimi.
Krok 3. Znajdź miejsce spotkań dla osób uzależnionych od zakupów
Terapia grupowa uzależnienia od zakupów jest bogatym i nieocenionym zasobem. Możliwość podzielenia się wskazówkami na temat radzenia sobie z uzależnieniem i uczuciami z innymi, którzy mają podobne problemy, może czasami prowadzić do przejścia z leczenia na powrót do starych, niezdrowych nawyków zakupowych.
- Poszukaj programu Anonimowych Dłużników lub Anonimowych Wydawców w swojej okolicy. Jest to 12-etapowy program, który pomoże Ci na bieżąco radzić sobie z uzależnieniem od zakupów.
- Użyj tego linku, aby znaleźć spotkanie Anonimowych Dłużników.
Krok 4. Zobacz doradcę kredytowego
Jeśli Twoje uzależnienie od zakupów przysporzyło Ci poważnych problemów finansowych, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie, możesz rozważyć wizytę u doradcy kredytowego. Doradca kredytowy może pomóc Ci uporać się z dużymi długami, które powstają w wyniku Twojego uzależnienia od zakupów.
