Problemy z pewnością siebie mogą sprawić, że poczujesz się jak porażka lub poczujesz się niegodny uwagi. Ale każdy ma dobre cechy i umiejętności, które należy docenić. Jeśli próbujesz zbudować pewność siebie, istnieją konkretne działania, które możesz podjąć, aby zacząć zwiększać swoją pewność siebie. Budując pozytywne zachowanie, będziesz bardziej pewny siebie.
Krok
Metoda 1 z 3: Budowanie pozytywnego stylu życia
Krok 1. Zadbaj o siebie
Zwiększenie pewności siebie to najważniejsze, aby poświęcić czas i uwagę dla siebie. Pokazanie, że cenisz siebie, jest pierwszym krokiem do nauczenia się, jak cenią Cię inni. Upewnij się, że robisz takie rzeczy jak:
- Ćwicz często
- Wykonuj codzienną rutynę, która sprawi, że poczujesz się komfortowo, na przykład kąpiel w nocy lub spacer po południu.
- Naucz się nowych umiejętności lub hobby, rozwiń talent lub po prostu przestudiuj interesujący Cię przedmiot.
- Poczuj się komfortowo, gdziekolwiek jesteś! Poświęć czas na posprzątanie i udekorowanie domu, nawet w prosty sposób.
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Aby czuć się dobrze, musisz dobrze się odżywiać. Oznacza to zbilansowaną dietę. Niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina D i witamina B12, mogą poprawić nastrój.
- Dobrymi źródłami witaminy D są: łosoś, produkty mleczne i soki wzbogacone niezbędnymi witaminami i substancjami.
- Dobrymi źródłami witaminy B12 są: wątroba, wzbogacone płatki zbożowe z niezbędnymi witaminami i składnikami odżywczymi oraz produkty mleczne.
Krok 3. Poświęć czas na robienie rzeczy, które kochasz
Niska samoocena może powodować stres. Ale jeśli poświęcisz czas na robienie rzeczy, które lubisz, możesz uwolnić się od stresu i połączyć się z pewnością siebie. Czytaj książkę, wykorzystuj swój talent muzyczny lub artystyczny, chodź do kina lub graj w grę, spędzaj czas z przyjaciółmi, cokolwiek lubisz!
Krok 4. Osiągnij coś
Problemy z pewnością siebie często wiążą się z poczuciem porażki. Dobrym antidotum na to uczucie jest wyznaczanie i realizowanie celów, aby coś osiągnąć. Nawet małe osiągnięcia sprawią, że poczujesz się pewniej i odniesiesz sukces.
- Dobrym początkiem może być robienie rzeczy, które mogą poprawić wygląd i komfort Twojego domu: sprzątanie domu, opróżnianie toalety, dekorowanie domu i tak dalej.
- Radzenie sobie z bezstresowymi i ryzykownymi pracami, takimi jak prace domowe lub chodzenie do sklepu spożywczego, może również sprawić, że poczujesz się dobrze.
- Możesz także ustalić perspektywę osiągania celów długoterminowych, takich jak zmniejszenie lub wyeliminowanie zadłużenia, nauczenie się nowych umiejętności, zrzucenie wagi i tak dalej.
Krok 5. Ubierz się dobrze
Nawet jeśli wygląd nie jest Twoją główną motywacją, zwracanie uwagi na swój wygląd może mieć pozytywny wpływ na Twoją pewność siebie. Ale to nie znaczy, że musisz kupować drogie ubrania. Ubierz się w dowolne ubrania, które sprawią, że poczujesz się pewnie, a twoje wewnętrzne uczucia będą promieniować na zewnątrz.
Krok 6. Nagradzaj siebie
Możesz pokazać, że cenisz siebie, jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na coś wyjątkowego. Nagradzanie siebie pokazuje, że zależy ci na wszystkim, co robisz, zwłaszcza jeśli nagrody są po naprawdę ciężkiej pracy nad czymś.
Nagrody nie muszą być materialne. Możesz także nagrodzić się doświadczeniem. Na przykład możesz iść na koncert po zakończeniu dużej pracy w pracy lub szkole
Krok 7. Spędź czas z dobrymi ludźmi
Jeśli chcesz zwiększyć swoją pewność siebie, otaczaj się pozytywnymi, wspierającymi i życzliwymi ludźmi. Unikaj ludzi, którzy są dla ciebie negatywni, złośliwi lub wydają się przeszkadzać.
Krok 8. Ćwicz czynienie dobra
Jeśli starasz się czuć dobrze ze sobą, staraj się być uprzejmy dla innych ludzi. Poczujesz się komfortowo pomagając innym. Pokazanie, że zależy ci na innych ludziach, budzi również oczekiwanie, że inni troszczą się o ciebie. Próbować:
- Ćwicz dobre uczynki, takie jak płacenie za jedzenie dla obcych.
- Odwiedzanie chorego przyjaciela lub krewnego.
- Pomóż oczyścić podwórko sąsiada.
- Zostań wolontariuszem w szczytnych celach w swojej społeczności.
Metoda 2 z 3: Rozpoznawanie swoich dobrych cech
Krok 1. Zrób listę pozytywów
Poświęcenie czasu na zwrócenie uwagi na pozytywne aspekty swojego życia może natychmiast zwiększyć Twoją pewność siebie. Mając dobre myśli, wypchniesz negatywne myśli na zewnątrz. Spróbuj zrobić listę:
- Rzeczy, za które jesteś wdzięczny
- Dobre cechy w tobie (takie jak życzliwość, cierpliwość i troska)
- Mocne strony lub talenty, które posiadasz (takie jak dobra etyka pracy, inteligencja, zdolności artystyczne lub muzyczne, zdolności akademickie lub zawodowe itp.).
Krok 2. Wypróbuj praktykę komplementowania się nawzajem
Usiądź z przyjaciółmi, członkami rodziny lub osobami, którym ufasz. Na zmianę dawaj komplementy lub wyjaśniaj dobre cechy innych ludzi. To proste ćwiczenie zwiększy pewność siebie i innych.
Krok 3. Zapisz „pozytywny notatnik”
Stwórz kolekcję przedmiotów, aby docenić ciebie i dobre cechy w tobie. Ta kolekcja może zawierać zdjęcia, listy, nagrody, pamiątki z miejsc, w których byłeś, i inne pozytywy w swoim życiu. Pamiętaj, aby dodać do tych przedmiotów i spojrzeć wstecz, gdy poczujesz, że musisz zwiększyć swoją pewność siebie.
Ten notatnik nie musi mieć formy prawdziwego notatnika. Można korzystać z wszelkiego rodzaju przedmiotów kolekcjonerskich, takich jak pudełka lub półki ekspozycyjne
Krok 4. Stwórz pewny kalendarz
Weź kalendarz i na każdy dzień zaplanuj drobną rzecz, którą możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Może to być czynność taka jak „Przygotowywanie ulubionego posiłku”, „Zadzwoń do przyjaciela” lub „Spacer po parku”. Zaznaczaj rzeczy, które zostały osiągnięte każdego dnia i zastanów się, jak się potem czułeś.
Metoda 3 z 3: Tworzenie pozytywnego zachowania
Krok 1. Zmień negatywne myśli
Problemy z pewnością siebie często pojawiają się z powodu zewnętrznych stresorów lub kryzysów. Chociaż możesz nie być w stanie temu zapobiec, masz kontrolę, aby przemyśleć wszystko. Kiedy poczujesz, że pojawia się negatywna myśl, zatrzymaj się i zmień ją na coś bardziej pozytywnego.
- Kiedy krytykujesz siebie (np. „Jestem taki głupi”), zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda? Czy powinienem powiedzieć komuś innemu? Czy coś zyskuję myśląc o tym? Co dostanę, jeśli przestanę tak myśleć?
- Skoncentruj się na nieco innej myśli, aby podkreślić, jak spojrzeć na sytuację w pozytywnym świetle. Na przykład, zamiast myśleć: „Nie zamierzam już dłużej błąkać się po szkole”, spróbuj powiedzieć „Zamierzam zbudować etykę pracy”.
- Wypróbuj to proste ćwiczenie. Złóż arkusz papieru na pół. Z jednej strony zapisz wszelkie negatywne myśli o sobie. Z drugiej strony zapisz razem pozytywne myśli, aby zastąpić każdą negatywną myśl.
Krok 2. Zaakceptuj niepowodzenie
Nikomu nie zawsze udaje się zrobić wszystko. Porażka jest częścią życia. Ale możesz rozpoznać i poczuć satysfakcję ze swoich wysiłków, kiedy bardzo się starasz coś zrobić. Możesz także pomyśleć o sposobach uczenia się na porażce.
Na przykład, jeśli nie możesz zrobić testu (nawet jeśli ciężko się uczyłeś), poświęć trochę czasu na docenienie swoich wysiłków. Być może poradziłeś sobie lepiej, niż gdybyś w ogóle się nie uczył i możesz ocenić swoje błędy, aby dowiedzieć się, jak je naprawić następnym razem
Krok 3. Posłuchaj siebie
Ciało i umysł często podpowiadają, co robić, a słuchanie Twoich potrzeb może pomóc Ci poczuć się lepiej. Może to oznaczać coś tak prostego, jak spanie więcej, jeśli czujesz się zmęczony. Ale słuchanie siebie oznacza również zaufanie i podążanie za swoimi myślami i instynktami. Na przykład, jeśli ciągle myślisz o zbliżeniu się do swojej rodziny, oznacza to coś ważnego do zrobienia.
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Życie jest często bardzo konkurencyjne, ale ważne jest, aby ustalać standardy dla siebie, zamiast próbować dorównać innym. Wiedz, że nie każdy może być zawsze najlepszy we wszystkim i każdy ma swoje mocne strony. Jeśli masz ochotę poprawić jakiś aspekt swojego życia, postaw sobie taki cel i nie martw się o to, co zrobią lub pomyślą inni ludzie.
Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności w sporcie takim jak koszykówka lub tenis, wyznacz cele, które Twoim zdaniem będą samodoskonaleniem się, zamiast próbować dorównać innym lub pokonać innych
Krok 5. Szukaj wsparcia
Jeśli uważasz, że masz problem ze swoją pewnością siebie, nie musisz sobie z tym radzić sam. Dobrzy przyjaciele i rodzina z przyjemnością sprawią, że poczujesz się lepiej, spędzisz z tobą czas i podzielisz się swoimi dobrymi cechami. Możesz również znaleźć lokalną grupę wsparcia lub doradcę do pracy i znaleźć sposoby na budowanie pewności siebie.
Krok 6. Zidentyfikuj źródło problemu
Wiedza o tym, co sprawia, że czujesz się gorszy, może pomóc w rozwiązaniu problemu. Czasami konkretna przyczyna jest trudna do zidentyfikowania, ale najczęstszymi wyzwalaczami są:
- Sytuacje wysokiego ryzyka, takie jak duże zadanie w pracy lub szkole
- Znaczące zmiany w życiu osobistym lub zawodowym, takie jak zakończenie związku lub utrata pracy
- Kryzysy takie jak choroba, kontuzja, problemy finansowe
- Zastraszenie
- Negatywne postrzeganie wyglądu ciała
