Bez względu na twoje pochodzenie, umiejętności, wiek i zdolności, nikt nie jest zbyt piękny/przystojny, zbyt stary lub zbyt mądry, by zostać odrzuconym przez innych. Jedynym sposobem, aby nigdy nie zostać odrzuconym, jest nigdy nie próbować nic robić i w ogóle nie wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Ale ludzie nie mogą tak żyć. Tak więc, czy ci się to podoba, czy nie, pewnego dnia na pewno doświadczysz odrzucenia w swoim życiu. Niektóre z najczęstszych odrzuceń, których doświadcza większość ludzi, to miłość, szkoła, praca, sport i biznes. Ale tak czy inaczej, nie pozwól, aby odrzucenie cię zniszczyło. Przezwyciężenie odrzucenia nie oznacza zaprzeczania lub udawania, że wszystko jest w porządku, ale nauczenie się radzenia sobie z tym i kontynuowanie życia.
Krok
Część 1 z 3: Jak przetrwać ból serca na początku
Krok 1. Zrozum, że to normalne, że czujesz się zraniony
Uczucie zranienia po odrzuceniu jest normalną reakcją emocjonalną i fizyczną, jaką miałby normalny człowiek. Badania pokazują, że doświadczanie nieoczekiwanego odrzucenia może powodować objawy fizyczne: ból emocjonalny może aktywować te same neurony, które powodują ból fizyczny w mózgu. W rzeczywistości doświadczanie odrzucenia może w rzeczywistości spowodować „zranienie”, ponieważ odrzucenie może aktywować układ neuronów przywspółczulnych, który jest odpowiedzialny za obsługę narządów wewnętrznych, takich jak bicie serca.
- Doświadczanie odrzucenia w związku, takiego jak nieprzyjemne zerwanie, może wywołać tę samą reakcję, gdy mózg narkomana traci narkotyki.
- Według badań osoby z depresją mogą mieć trudności z radzeniem sobie z uczuciem odrzucenia. Ponieważ depresja blokuje uwalnianie z organizmu opioidów, czyli naturalnych środków przeciwbólowych, osoby z depresją, które doświadczają odporności, doświadczają silniejszego i trwalszego bólu niż osoby, które nie mają depresji.
Krok 2. Pozwól sobie na smutek
Odrzucenie spowoduje prawdziwy ból, zarówno emocjonalny, jak i fizyczny. Zaprzeczanie lub minimalizowanie bólu – na przykład odmowa odrzucenia z najlepszej uczelni, mówiąc „nic wielkiego” – może pogorszyć ból na dłuższą metę. Musisz zdać sobie sprawę, że ból, który odczuwasz, jest normalny. W ten sposób możesz przejść od bólu serca.
Społeczeństwo zawsze kładzie nacisk na bycie „twardym”, co oznacza, że akceptowanie i wyrażanie emocji jest znakiem, że jesteś osobą słabą. Jednak to założenie jest bardzo błędne. Ludzie, którzy tłumią emocje i nie pozwalają im wyjść, są w rzeczywistości trudniejsi do radzenia sobie i mogą nadal stwarzać sytuacje, w których nadal mają negatywne uczucia
Krok 3. Wyraź swoje uczucia
Wyrażanie emocji pomoże Ci zaakceptować fakt, że przechodzisz przez coś bolesnego. Odrzucenie może wywołać dość intensywne uczucia rozczarowania, porzucenia i straty, a ty możesz przejść przez okres smutku, ponieważ nie dostałeś tego, czego chciałeś lub na co liczyłeś. Więc nie tłumij ani nie tłumij swoich uczuć.
- Płacz, jeśli naprawdę chcesz. Płacz może zmniejszyć uczucie niepokoju, nerwowości i niepokoju. Ponadto płacz może również obniżyć poziom stresu w organizmie. Więc tak, prawdziwi mężczyźni (i kobiety) też mogą i muszą płakać.
- Nie krzycz, nie krzycz ani nie uderzaj w nic. Badania mówią, że nawet wyładowanie gniewu poprzez szorstkość wobec przedmiotu nieożywionego, takiego jak poduszka, może zwiększyć twoje uczucie złości. Bardziej produktywne jest zapisywanie swoich uczuć i dzielenie się przyczynami gniewu.
- Pomocne może być również wyrażanie uczuć w twórczy sposób, taki jak sztuka, muzyka i poezja. Ale unikaj rzeczy, które są naprawdę smutne lub złe, ponieważ to pogorszy twoje uczucia.
Krok 4. Sprawdź swoje uczucia
Wyraźne zrozumienie, dlaczego czujesz się przygnębiony po odrzuceniu, może być pomocnym krokiem. Czy jesteś rozczarowany, że nie zostałeś wybrany do zespołu, gdy wybrano kogoś innego? Czy czujesz się zraniony, ponieważ osoba, którą lubisz, nie reaguje na twoje uczucia? Czy czujesz się bezwartościowy, ponieważ Twoje podanie o pracę zostało odrzucone? Zbadanie swoich uczuć pomoże ci je zrozumieć.
Skorzystaj z okazji i zastanów się, jakie były przyczyny odmowy. Nie próbujesz się bronić, ale dokonujesz rozsądnej analizy i zastanawiasz się, jakie zmiany powinieneś wprowadzić w przyszłości. Jakiekolwiek wymówki i rozwiązania, jakie wymyślisz – takie jak unikanie ludzi, którzy są zbyt narcystyczni, przesyłanie esejów na czas lub cięższa praca – mogą dać ci jasne kroki, które należy podjąć, zamiast koncentrować się na odrzuceniu
Krok 5. Trzymaj się faktów
Twoja samoocena może łatwo spaść, gdy doświadczasz odrzucenia, zwłaszcza jeśli odrzucenie jest tak osobiste jak zerwanie. Ale kiedy naprawdę badasz swoje uczucia, postaraj się, aby twoje wypowiedzi były prawdziwe.
- Na przykład, zamiast mówić „kobieta, którą lubię, nie przyjdzie ze mną na tańce, bo jestem gruba i brzydka”, trzymaj się tego, co wiesz. „Kobieta, którą lubię, nie pójdzie ze mną na tańce”. Jasne, wciąż jest to odrzucenie i nadal boli, ale drugie nastawienie powstrzyma cię od zawstydzania lub krytykowania siebie, co jest niezdrowym zachowaniem.
- Odrzucenie faktycznie obniża na chwilę twoje IQ. Więc jeśli masz problemy z analizowaniem swoich uczuć, nie martw się. To się zdarza i trudno tego uniknąć.
Krok 6. Unikaj wydawania uczuć innym
Ponieważ odrzucenie jest bolesne, niektórzy ludzie mogą reagować ze złością i/lub wyładować swoje uczucia na innych. Ta reakcja może być sposobem na przywrócenie samokontroli lub sprawienie, by inni cię zauważyli. Jednak ta reakcja może prowadzić do dalszego odrzucenia lub izolacji. Tak więc, chociaż wpadanie w złość i agresję po doświadczeniu odrzucenia jest kuszącą opcją, unikaj tej opcji tak bardzo, jak to możliwe.
Krok 7. Weź ibuprofen lub acetaminofen
Wierz lub nie, ale badania pokazują, że ból emocjonalny powstaje w tym samym procesie, co ból fizyczny. Dlatego przyjmowanie generycznego środka przeciwbólowego, takiego jak Advil lub Tylenol w normalnych dawkach przez trzy tygodnie, może zmniejszyć skutki zgagi spowodowanej odrzuceniem.
Używaj tylko leków generycznych i nie spożywaj ich w nadmiernych dawkach. Chcesz radzić sobie z bólem, a nie uzależniać się
Krok 8. Zadbaj o swoje zdrowie
Jedz zdrową dietę i regularnie ćwicz. Nie bądź pochopny, spożywając alkohol lub nielegalne narkotyki. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Twojemu organizmowi w wytwarzaniu naturalnych środków przeciwbólowych zwanych opioidami. Więc kiedy czujesz się naprawdę zdenerwowany, wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerem, pływanie lub inną aktywność, którą lubisz.
Skieruj swoją energię na agresywną aktywność fizyczną, taką jak bieganie, kick-box, taekwondo lub karate, jeśli czujesz się naprawdę zły z powodu odrzucenia
Krok 9. Spotkaj się z przyjaciółmi
Poczucie izolacji jest jednym z efektów ubocznych, jakie może wywołać odrzucenie. Dotrzyj do ludzi, którzy Cię kochają i wspierają. Badania pokazują, że zabawne i zdrowe interakcje z innymi ludźmi, których lubisz, mogą poprawić wydajność systemu regeneracji organizmu. Doświadczenie emocjonalnej akceptacji ze strony przyjaciół i rodziny może pomóc w radzeniu sobie z bólem odrzucenia.
Krok 10. Baw się dobrze
Odwróć uwagę od bolesnych myśli i znajdź sposoby na zaangażowanie się w czynności, które sprawią, że poczujesz się dobrze. Oglądaj zabawny program, słuchaj audycji radiowych komediowych lub oglądaj filmy komediowe w kinach. Chociaż nie usunie bólu w mgnieniu oka, dobra zabawa może zmniejszyć gniew i zwiększyć pozytywną energię.
Śmiech jest ważną rzeczą do zrobienia po doświadczeniu odrzucenia, ponieważ śmiech może wytwarzać związki zwane endorfinami, które wpływają na pozytywne uczucia. Śmiech może nawet zwiększyć tolerancję organizmu na ból
Krok 11. Podziel się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz
Ta osoba może być twoim najlepszym przyjacielem, rodzeństwem, rodzicem lub terapeutą. Powiedz nam, co się wydarzyło i jak się czułeś w wyniku incydentu. Mogą być w stanie podzielić się swoimi doświadczeniami i tym, co zrobili, aby je przezwyciężyć, a to z pewnością może być dla ciebie użyteczną lekcją.
Część 2 z 3: Przezwyciężanie odrzucenia
Krok 1. Praktykuj kochanie siebie
Odrzucenie może mieć poważny wpływ na twoją samoocenę i często możesz obwiniać siebie lub wierzyć, że nigdy nie odniesiesz sukcesu lub szczęścia. Praktykowanie miłości własnej pomoże ci nauczyć się akceptować błędy i porażki jako część życia i nie być przez nie prześladowanym przez cały czas. Miłość własna składa się z trzech podstawowych elementów:
- Bądź dla siebie dobry. Oznacza to, że wyświadczasz sobie przysługę, którą często wyświadczasz swoim bliskim. Nie oznacza to, że akceptujesz swoje błędy i ignorujesz swoje problemy, ale akceptujesz fakt, że nie jesteś doskonały. Kochanie siebie pozwala też bardziej kochać innych.
- Ogólna ludzkość. Zaakceptowanie wspólnego człowieczeństwa oznacza zaakceptowanie faktu, że złe doświadczenia, w tym odrzucenie, są częścią ludzkiego życia i nie zawsze są spowodowane twoimi działaniami. Zrozumienie tego aspektu może pomóc ci przejść od odrzucenia, ponieważ zdasz sobie sprawę, że odrzucenie zdarza się każdemu.
- Samoświadomość. Ćwiczenie samoświadomości oznacza uświadomienie sobie i zaakceptowanie tego, czego doświadczasz, bez wydawania innych ocen. Ćwiczenie samoświadomości poprzez medytację może pomóc w przetwarzaniu negatywnych emocji bez zbytniego skupiania się na nich.
Krok 2. Unikaj personalizowania odrzucenia, którego doświadczyłeś
Możesz łatwo postrzegać odrzucenie jako dowód twojego strachu, że nie jesteś w czymś dobry, nie zasługujesz na miłość, nigdy nie odniesiesz sukcesu i tak dalej. Jednak nauka unikania personalizacji swojego odrzucenia może pomóc ci uczyć się na własnych doświadczeniach i nie czuć się nadmiernie zraniona.
Nie traktuj odrzucenia jako poważnej katastrofy. To działanie oznacza, że wyolbrzymiasz swoje błędy lub porażki i ignorujesz pozytywy, które masz. Odrzucenie podania o pracę nie oznacza, że nigdy nie dostaniesz pracy i zostaniesz bezdomny. Jeśli otrzymujesz negatywne komentarze na temat swojego eseju lub pracy, nie oznacza to, że nie możesz się uczyć i doskonalić. Wyolbrzymianie błędów odrzuci wszelkie możliwości zobaczenia, jak możesz się rozwijać i wzrastać z tego doświadczenia, w tym negatywne doświadczenia, takie jak odrzucenie
Krok 3. Wypisz swoje pozytywne cechy
Odrzucenie może zwykle szybko cię zranić i sprawić, że wszystkie negatywne głosy w twojej głowie staną się głośniejsze – jeśli im na to pozwolisz. Aby zwalczyć potrzebę znalezienia winy, bądź proaktywny i sporządź listę swoich pozytywnych, silnych i wspaniałych cech. Badania pokazują, że gdy świadomie przypominasz sobie, że jesteś osobą cenioną i kochaną, nie tylko lepiej radzisz sobie z odrzuceniem, ale w przyszłości wykształcisz odporność na kolejne odrzucenie.
Krok 4. Nie myśl za dużo
Odrzucenie jest czymś innym od tego, czego się spodziewałeś i zwykle jest nagłe, a nawet niechciane. Ale odrzucenie jest również okazją do zmiany ścieżki, na której się znajdujesz, aby być bardziej produktywnym i skuteczniejszym. Choć bolesne, odrzucenie może nauczyć nas, jak rozwijać nasze mocne strony i skupiać energię w pozytywny sposób.
Na przykład, jeśli niedawno zerwałeś, osoba, która z tobą zerwała, właśnie powiedziała, że nie będziecie trwać długo jako para. Chociaż odrzucenie może być bolesne, lepiej od samego początku wiedzieć, że coś, co robisz, nie zadziała, niż spędzać zbyt dużo czasu i energii tylko po to, by odkryć, że w końcu przegrasz
Krok 5. Niech czas wszystko przywróci
Choć to banał, to prawda. Czas może leczyć, ponieważ daje dystans. Masz również możliwość samodoskonalenia się, co z pewnością pomoże Ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Radzenie sobie z bólem jest trudne, ale z czasem zdasz sobie sprawę, że to, czego nie udało ci się osiągnąć, nie było dla ciebie.
Krok 6. Naucz się czegoś nowego
Nauczenie się, jak robić coś, czego zawsze chciałeś się nauczyć, pomoże ci poczuć poczucie spełnienia, które może naprawić twoją chwiejną pewność siebie. Uczenie się czegoś zabawnego, takiego jak gotowanie, granie na gitarze lub nowego języka, może również pomóc w poprawie nastroju.
- Możesz również rozważyć niektóre dziwaczne czynności, takie jak ćwiczenie asertywności. Czasami osoba doświadcza odrzucenia, ponieważ nie wyraża jasno swoich pragnień i potrzeb. Przekonasz się, że uczenie się bardziej asertywnego podejścia do swoich pragnień i potrzeb zmniejszy Twoje szanse na odrzucenie.
- Będą chwile, kiedy będziesz się wahać, próbując czegoś nowego. Rób wszystko powoli, aby nie zostać przytłoczonym. Jeśli zdecydujesz się zbadać wnętrze życia, czasami poczujesz się nieadekwatny i samowystarczalny, co jest zrozumiałe. Postaraj się zignorować te uczucia i zdać sobie sprawę, że „początkujący sposób myślenia” jest pozytywnym stanem, którego doświadczasz, gdy akceptujesz nowy sposób patrzenia na rzeczy.
Krok 7. Rozpieszczaj się
Terapia detaliczna może mieć na ciebie pozytywny wpływ. Na przykład badania pokazują, że robiąc zakupy, widzisz, jak rzeczy, które kupujesz, będą pasować do Twojego nowego życia. Kupowanie ubrań, które dobrze na nich wyglądają, lub świetne strzyżenie może zwiększyć Twoją pewność siebie.
Nie używaj pieniędzy jako środka przeciwbólowego, ponieważ oznacza to, że ukrywasz problem, z którym musisz sobie poradzić. Nie przesadzaj też, bo będziesz się jeszcze bardziej zestresować. Ale zakup jednego lub dwóch przedmiotów może poprawić nastrój Ady, zwłaszcza jeśli pomoże ci znaleźć nową, jaśniejszą ścieżkę
Część 3 z 3: Bądź silny
Krok 1. Pamiętaj, że nie wszystko będzie Ci odpowiadać
Jeśli odrzucenie, którego doświadczyłeś, było osobiste, np. zerwanie lub nieprzyjęcie do drużyny sportowej, możesz uznać to za dowód, że Ada jest słabą osobą. Czując się jednak dobrze ze sobą i pamiętając, że nie każdy jest dla Ciebie odpowiedni, będziesz w stanie zaakceptować odrzucenie i przejść dalej, nie zastanawiając się nad tym zbytnio. Pamiętaj, że im bardziej siebie kochasz, tym mniej będziesz zależny od weryfikacji innych.
Krok 2. Ćwicz odrzucenie w mniej ważnych sytuacjach
Wchodzenie w sytuacje, w których możesz doświadczyć odrzucenia bez dużego negatywnego lub osobistego ryzyka, może pomóc ci nauczyć się, że odrzucenie zwykle nie wpływa na ciebie osobiście.
Na przykład proszenie o coś, o czym wiesz, że zostaniesz odrzucony (ale nie jest to dla ciebie tak ważne), może pomóc ci przećwiczyć przezwyciężanie odrzucenia
Krok 3. Podejmuj ryzyko
Odrzucona osoba może bać się podejmować ryzyko i przestać próbować nowych rzeczy lub zbliżać się do ludzi z obawy przed odrzuceniem. Pamiętaj, bądź pozytywny i miej nadzieję, nawet jeśli zostaniesz odrzucony.
- Na przykład, jeśli rozmawiasz z przyjacielem i czujesz się odrzucony, możesz przerwać rozmowę, aby uchronić się przed zranieniem. Chociaż zmniejszy to twój dyskomfort, oddali cię również od innych ludzi i może pogorszyć twoje odrzucenie.
- Pamiętaj, że odmawiają Ci 100% możliwości, których nie szukałeś.
Krok 4. Zawsze miej nadzieję na sukces (ale pamiętaj, że możesz zawieść)
Ten sposób myślenia jest bardzo trudny do wykonania, ale ważne jest, aby zachować zdrowie nawet po doświadczeniu odrzucenia. Badania pokazują, że wiara w porażkę lub sukces w czymś wpłynie na to, jak bardzo starasz się osiągnąć ten cel, a tym samym pośrednio wpłynie na twoje wyniki. Wiara, że odniesiesz sukces, pomoże ci bardziej się starać.
- Pamiętaj jednak, że musisz pamiętać, że perspektywa sukcesu, czy też nie, niekoniecznie determinuje sukces w rzeczywistości, a jedynie wpływa na poziom twoich wysiłków. Mimo optymizmu i ciężkiej pracy nadal możesz ponosić porażkę.
- Zrozumienie, że możesz kontrolować tylko swoje działania, a nie ich wyniki, pomoże Ci zaakceptować odrzucenie i nie brać go zbyt poważnie, gdy się wydarzy. Wiedz, że odrzucenie może się zdarzyć, ale staraj się tak mocno, jak tylko możesz, bez względu na wynik.
Krok 5. Praktykuj przebaczenie
Kiedy czujesz się zraniony i rozczarowany z powodu odrzucenia, ostatnią rzeczą, o której mógłbyś pomyśleć, jest wybaczenie osobie, która cię zraniła. Ale empatia z drugą osobą pomoże ci uporać się z emocjami. Staraj się nie myśleć o tym, dlaczego inni ludzie powinni Cię odrzucić. Zwykle zdasz sobie sprawę, że jego działania nie mają z tobą nic wspólnego.
Porady
- Przypomnij sobie cytat z Michaela Jordana: „Oddałem 9 000 nieudanych strzałów w swojej karierze, przegrałem prawie 300 razy i 26 razy powierzono mi oddanie zwycięskiego strzału i chybienie. Wiele razy w życiu zawiodłem i dlatego odnoszę sukcesy.
- Nie wszystkie odrzucenia są takie same. Na przykład, jeśli uważasz, że Twoje podanie o pracę zostało odrzucone z powodu dyskryminacji, możesz podjąć kroki prawne, aby zaradzić tej sytuacji.
- Badania pokazują, że jeśli jesteś pozytywnie nastawiony i podchodzisz do określonej osoby lub sytuacji oczekując akceptacji, masz większe szanse na to. Nie oznacza to, że nigdy nie zostaniesz odrzucony, ale Twoja postawa wpłynie na to, jak traktują Cię inni.
Ostrzeżenie
- Nie chciej być kontrolowanym przez gniew, nawet gdy jesteś zraniony. Wyładowanie złości na kimś innym przyniesie ci chwilową ulgę, ale zrani tylko ciebie i osobę, którą zraniłeś jeszcze bardziej.
- Przetwarzaj swoje uczucia, ale nie zatapiaj się w nich. Obsesja na punkcie negatywnych emocji może utrudnić Ci powrót do zdrowia.
