Każdy chce być szczęśliwy w życiu. Podczas gdy wiele osób inaczej definiuje sukces lub mierzy szczęście, istnieją pewne podstawowe cechy szczęśliwego życia, które wydają się uniwersalne. Badania pokazują, że niezależnie od dzieciństwa, sposób, w jaki przeżyjesz dorosłe życie, będzie determinował Twoje szczęście na całe życie bardziej niż sytuacja finansowa, a nawet szczęście w dzieciństwie. Uczenie się lepszego życia i pozytywnego nastawienia do otaczającego Cię świata może pomóc Ci żyć szczęśliwszym i bardziej znaczącym życiem.
Krok
Metoda 1 z 4: Zdrowe życie
Krok 1. Pozbądź się nawyku negatywnego mówienia
Każdy musi mieć negatywną samoocenę. Chociaż niektórzy uważają to za motywujące, badania pokazują, że ten nawyk faktycznie przyczynia się do stresu, depresji i niezdolności do radzenia sobie. Nauczenie się rozpoznawania negatywnych słów, które często są skierowane do ciebie, może pomóc ci świadomie zastąpić je bardziej pozytywnymi myślami. Niektóre formy negatywnych słów, które są często wypowiadane do siebie, to:
- Filtracja. Ten problem z zachowaniem polega na ignorowaniu lub „odfiltrowaniu” wszystkich pozytywnych aspektów twojego życia lub konkretnej sytuacji, a zamiast tego skupianiu się tylko na aspektach negatywnych. Przykładem może być zignorowanie wszystkich osiągnięć, które osiągnąłeś w pracy, a zamiast tego skupienie się na jednym problemie, który nie wyszedł.
- Nadać cechy osobiste. Obejmuje to obwinianie się za wszystko, co się dzieje. Może to również obejmować interpretowanie krytyki sytuacyjnej jako czegoś, co obwiniasz lub powinieneś winić. Przykładem może być usłyszenie, że Twoi znajomi nie mogą przyjść na imprezę i założenie, że zrezygnowali z planów, aby Cię uniknąć.
- Przewidywanie katastrofy. Oznacza to automatyczne przygotowanie się na oczekiwanie najgorszego scenariusza. Przykładem jest założenie, że reszta dnia będzie zła z powodu jednej małej przeszkody na początku dnia.
- Polaryzacja. Obejmuje to postrzeganie rzeczy, ludzi i sytuacji jako zawsze dobrych lub zawsze złych. Przykładem może być założenie, że skoro prosisz o urlop, nie jesteś dobrym pracownikiem.
Krok 2. Myśl pozytywnie
Pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania złych lub nieprzyjemnych rzeczy w życiu. Pozytywne myślenie oznacza podchodzenie do każdej sytuacji życiowej, dobrej lub złej, z pozytywnym nastawieniem i produktywnym nastawieniem. Możesz codziennie próbować myśleć pozytywnie na małe sposoby. Aby zacząć myśleć bardziej pozytywnie, spróbuj:
- Zidentyfikuj rzeczy, o których myślisz negatywnie i dowiedz się, dlaczego
- Oceniaj myśli i uczucia w ciągu dnia
- Znajdź humor w codziennych sytuacjach i pozwól sobie na uśmiech lub śmiech, nawet gdy jesteś zdenerwowany
- Żyj zdrowym stylem życia
- Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi (i unikaj negatywnych ludzi tak bardzo, jak to możliwe)
- Bądź dla siebie łagodny, zasada jest taka, że nie myśl o sobie niczego, czego nie powiedziałbyś nikomu innemu
- Próba znalezienia pozytywnych aspektów w negatywnych sytuacjach
- Wyobraź sobie bardziej pozytywną przyszłość dla siebie i określ, czego potrzebujesz, aby ta wizja stała się rzeczywistością
Krok 3. Ćwicz wrażliwość
Wrażliwość obejmuje rozwijanie świadomości tego, gdzie jesteś, co robisz i jak się czujesz w danej chwili. Stosowanie wrażliwości może zmniejszyć stres, poradzić sobie z lękiem i depresją oraz poprawić nastrój.
- Skoncentruj się na oddychaniu. Bądź świadomy fizycznych odczuć każdego wdechu i wydechu przez nos, sposobu, w jaki unosi się i opada brzuch, a także uczucia łydek i stóp na krześle lub podłodze.
- Medytacja. Czynności, które obejmują medytację, w tym długa spokojna modlitwa, joga, Tai Chi lub duchowa refleksja, mogą zmienić obszar mózgu zwany „wyspą”, który jest zaangażowany w doświadczanie empatii/rozumienie innych. Rozwijanie empatii (pomaganie innym) może pomóc ci żyć szczęśliwszym życiem.
- Staraj się angażować swoje zmysły we wszystko, co robisz. Kiedy jesz, poświęć chwilę, aby spojrzeć na jedzenie i wdychać jego aromat. Możesz rozważyć dotknięcie go, aby poczuć dotyk jedzenia, które zamierzasz zjeść. Spróbuj sobie wyobrazić, jak by to było i żuj powoli, aby cieszyć się tym doświadczeniem.
Krok 4. Jedz zdrową żywność
To, co jesz, ma duży wpływ na to, jak się czujesz. Unikanie niezdrowej żywności nie wystarczy. Powinieneś również otrzymywać witaminy i składniki odżywcze ze wszystkich głównych grup żywności i nie przejadaj się ani nie jedz za mało.
- Większość dorosłych potrzebuje dziennie od 250 do 350 gramów świeżych owoców lub czystego soku owocowego.
- Dorośli powinni codziennie jeść od 375 do 600 gramów świeżych warzyw.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych zbóż. Dorośli powinni spożywać od 170 do 250 gramów pełnych ziaren dziennie, w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności.
- Jedz codziennie różne źródła białka. Dorośli zazwyczaj potrzebują od 150 do 200 gramów chudego białka, takiego jak owoce morza, drób/jajka, tofu, fasola i produkty pełnoziarniste.
- Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, w tym mleko, jogurt, ser lub mleko sojowe. Dorośli zwykle potrzebują trzech szklanek dziennie.
- Pij wystarczającą ilość wody każdego dnia. Ogólny przewodnik po piciu w klimacie umiarkowanym mówi, że mężczyźni powinni pić dziennie 3 litry wody, a kobiety 2,2 litra. Jeśli mieszkasz w gorącym otoczeniu lub prowadzisz bardzo aktywny tryb życia (zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz), powinieneś zwiększyć spożycie wody, aby uzupełnić wodę utraconą wraz z potem.
Krok 5. Zarządzaj stresem w życiu
Nie da się uniknąć sytuacji, które powodują stres, ale można znaleźć sposoby na złagodzenie stresu. Możesz użyć technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, wizualizacja, taici, joga i głębokie oddychanie.
- Ćwicz głębokie oddychanie przez wdech i wydech przeponą (pod żebrami), a nie płytkie oddychanie klatką piersiową. Spróbuj wypracować głębokie wzorce oddychania, takie jak liczenie do pięciu podczas powolnego wdechu, wstrzymywanie oddechu na pięć sekund i powolny wydech przez pięć sekund.
- Praktykuj medytację, siedząc w wygodnej pozycji z dala od wszystkiego, co może cię niepokoić. Używaj technik głębokiego oddychania i staraj się skoncentrować na oddechu, puszczając wszelkie myśli, które utkwiły w twoim umyśle, bez osądzania lub angażowania się w nie.
- Użyj wizualizacji, aby uspokoić swój umysł i poprawić nastrój. Połącz głęboki oddech z wyobrażaniem sobie uspokajających obrazów, takich jak relaksujące miejsca lub sytuacje.
Krok 6. Rozwijaj zdrowy styl życia
Oprócz zdrowego odżywiania należy również prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. To, jak dobrze zadbasz o swoje ciało w młodym wieku, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie w późniejszych latach.
- Ćwicz regularnie. Eksperci zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub forsownej aktywności aerobowej co najmniej 75 minut tygodniowo. Spróbuj uzupełnić trening siłowy (taki jak podnoszenie ciężarów lub opory) co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać pełny trening.
- Unikaj palenia i rzuć palenie, jeśli palisz. Możesz używać produktów, które pomagają w programach rzucania palenia, takich jak guma nikotynowa lub plastry nikotynowe. Pomoże Ci również uczestnictwo w grupach wsparcia lub poproszenie przyjaciół/rodziny o pomoc.
- Ćwicz bezpieczny seks, zawsze używając prezerwatyw i utrzymując ekskluzywny związek monogamiczny.
Metoda 2 z 4: Znalezienie celu w życiu
Krok 1. Określ, co najbardziej cenisz
Każdy ma w życiu ważne rzeczy, ale co najbardziej cenisz? Nie myśl o rzeczach fizycznych i wymiernych. Zamiast tego skup się na tym, czego chcesz w życiu i nadaj temu sens i cel. Niektóre z elementów, które ludzie cenią w sensownym życiu to:
- Wiara
- Rodzina
- Przyjaźń/relacja z innymi ludźmi
- Łaska
- Doskonałość
- Hojność/służba innym
Krok 2. Znajdź trudną karierę
Rozwój osobisty może dać Ci ogromne znaczenie i cel w życiu. Jednym z najlepszych i najszczęśliwszych sposobów na osiągnięcie tego celu jest znalezienie kariery, która rzuci Ci wyzwanie, aby się rozwijać i rozwijać jako osoba.
- Dowiedz się, jakie działania Cię ekscytują. Możesz zacząć od oceny, w co wierzysz. Cenisz współczucie i hojność? Być może kariera pomagająca innym będzie dla Ciebie bardzo szczęśliwa.
- Zmuś się do wyjścia ze swojej strefy komfortu. Tylko dlatego, że odnosisz sukcesy w pracy, nie oznacza to, że czerpiesz z niej prawdziwą satysfakcję lub szczęście. Spróbuj znaleźć sposób na realizowanie swojej pasji poprzez wolontariat, a jeśli Ci się spodoba, sprawdź, czy jest to sposób na profesjonalną pracę.
- Szczęśliwa kariera może dać ci więcej celu i satysfakcji niż duże pieniądze. Oczywiście musisz też być zabezpieczony finansowo, ale życie z sensem jest ważniejsze niż zdobywanie bezsensownego bogactwa.
Krok 3. Rozważ rozwijanie życia duchowego
Dla większości ludzi duchowość oznacza religię, ale niektórzy uważają, że duchowość nie wymaga zorganizowanej religii. Według nich życie duchowe można prowadzić bez obcowania z religią, chociaż dla większości ludzi religia jest podstawą życia, które przynosi szczęście.
- Zacznij medytować każdego dnia. Naucz się kontrolować i brać odpowiedzialność za swoje myśli, słowa i czyny.
- Szukaj sposobów na zwiększenie współczucia dla innych. Staraj się pomagać ludziom w potrzebie, bez względu na okoliczności.
- Staraj się zachować nadzieję i pozytywne nastawienie, nawet w trudnych lub tragicznych sytuacjach.
- Zaangażuj się w naturę. Natura zapewnia ogromny komfort, a wiele osób uważa, że przebywanie na łonie natury sprawia, że czują się duchowo szczęśliwi. Wybierz się na spacer po zagajniku i podziwiaj widoki, gdy jesteś na otwartej przestrzeni. Możesz także zbliżyć się do natury, uprawiając ogród lub sadząc kwiaty w domu lub na podwórku.
Krok 4. Znajdź poczucie wspólnoty w społeczności
Bycie częścią określonej społeczności jest ważnym elementem zdrowia psychicznego. Może również dać ci cel i sens w życiu. Nawet introwertyczni ludzie są często szczęśliwi i podekscytowani tym, że mogą być częścią większej społeczności.
- Poszukaj grupy, która ma taką samą pasję do czegoś jak ty.
- Spróbuj wolontariatu z ludźmi o podobnych poglądach.
- Dołącz do klubu książki. Będziesz wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania, jednocześnie angażując się w literaturę.
Metoda 3 z 4: Pokonywanie życiowych wyzwań
Krok 1. Zmierz się z trudnościami
Wyzwania mogą wydawać się łatwiejsze do uniknięcia niż do stawienia czoła. Ale unikanie problemów doprowadzi tylko do kolejnych problemów w przyszłości, a to z kolei sprawi, że poczujesz się poza kontrolą. Najlepszym sposobem na pokonanie życiowych wyzwań i trudności jest uznanie ich i stawienie im czoła.
- Nie unikaj kłopotów. Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się i uświadamiaj sobie, że wymagają one uwagi.
- Pomyśl o czasie, kiedy radziłeś sobie z problemami w przeszłości. Nie ma wątpliwości, że wychodzisz z tych problemów z większym celem w życiu i większą pewnością siebie. Miej to na uwadze, gdy napotykasz nowe i większe problemy, i uspokój się tym faktem.
Krok 2. Zaakceptuj to, co masz, a nie to, czego chcesz
Jednym z najlepszych sposobów na zadowolenie z warunków życia (niezależnie od tego, jak trudne mogą być) jest praktykowanie akceptowania sytuacji takimi, jakie są. Chociaż możesz chcieć, aby rzeczy były łatwiejsze (takie jak więcej pieniędzy, bezpieczniejsza praca, a nawet lepsze zdrowie), lamentowanie nad tym, czego nie masz, nie ułatwi ci teraz życia.
- Pamiętaj, że bez ciężkich czasów nie docenisz dobrych czasów.
- Zaakceptowanie życia takiego, jakie jest teraz, jest jedynym sposobem, aby naprawdę docenić wszystko, co masz. Bądź wdzięczny za istnienie ludzi w swoim życiu, bez względu na to, jak trudne są teraz rzeczy.
- Wiedz, że w taki czy inny sposób każdy ma mniej więcej te same trudności. Nie ma życia, które nie jest zabarwione trudnościami, ale wytrwałość i świadomość, które sprawiają, że życie jest przyjemne i sensowne.
Krok 3. Staraj się postrzegać problemy jako szanse
Nie jest łatwo wyciągać wnioski z przeciwności lub trudnych sytuacji. W rzeczywistości jednak przeciwności losu często rodzą nowe poglądy na siebie, nowe perspektywy na życie, a nawet nowe cele.
- Nie będzie łatwo postrzegać problemy jako okazję do rozwoju, ale mając świadomość i dużo praktyki, wkrótce zobaczysz, że naprawdę się rozwijasz i rozwijasz po przejściu przez wyzwania.
- Uznaj i zawsze pamiętaj, że życie jest pełne sensu. Tylko dlatego, że przeżywasz ciężkie chwile (np. brak pracy lub utrata bliskiej osoby), a nawet cierpisz z powodu problemów fizycznych/medycznych (takich jak przewlekła choroba lub niepełnosprawność), nie oznacza, że Twoje życie jest bezsensowne.
- Staraj się stwarzać problemy, aby się zmotywować. Na przykład cierpienie na pewną chorobę może dać ci możliwość połączenia sił z innymi w celu podniesienia świadomości choroby, a nawet przyłączenia się do poszukiwania lekarstwa.
- Wiedz, że nawet jeśli problem nie zostanie rozwiązany zgodnie z oczekiwaniami, nadal rozwijasz się jako osoba i rozwijasz pewność siebie w wyniku stawienia czoła problemowi i próbowania wyciągania z niego wniosków.
Metoda 4 z 4: Stawanie się bardziej kochającą osobą
Krok 1. Naucz się być wdzięcznym
Każdy jest obdarzony wieloma rzeczami, za które można być wdzięcznym, ale w codziennym życiu o wdzięczności łatwo się zapomina. Rosnąca wdzięczność we wszystkich okolicznościach i sytuacjach życiowych może pomóc ci poczuć się lepiej i znaleźć większy cel w życiu.
- Napisz list do kogoś, kogo szanujesz (rodziców, przyjaciół, współmałżonka itp.) i powiedz, że ich doceniasz. Podziękuj mu za wszystko, co dla ciebie zrobił i daj mu znać, że naprawdę doceniasz swoją relację z nim.
- Prowadź dziennik, aby zapisywać wszystko, za co jesteś wdzięczny. Oczywiście możesz pisać o wielkich rzeczach, które dzieją się w życiu, ale codziennie prowadź dziennik i zapisuj małe rzeczy. Może gorąca kawa podana idealnie w ulubionej kawiarni to zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej w szary deszczowy dzień. Zwykle to małe rzeczy mają duży wpływ na codzienne życie.
- Poświęć trochę czasu, aby chłonąć zabawne miejsca i napotkane rzeczy. Pozwól sobie na zatrzymanie się i oglądanie zachodu słońca lub zwolnij tempo w ogrodzie, aby cieszyć się kolorami otaczających liści.
- Dziel się dobrymi wiadomościami i szczęśliwymi wydarzeniami z ludźmi w swoim życiu. Badania pokazują, że dzielenie się dobrą nowiną z ukochaną osobą może zwiększyć emocje i pozwolić tej osobie cieszyć się chwilą szczęścia z tobą.
Krok 2. Zidentyfikuj i wykorzystaj konstruktywną informację zwrotną
Trudno jest usłyszeć, co inni myślą o twoich wynikach, ale nauczenie się rozpoznawania i wykorzystywania konstruktywnych informacji zwrotnych, które otrzymujesz, może pomóc ci rozwinąć swoje umiejętności i pracować nad szczęśliwszym życiem.
- Pamiętaj, że krytyka może być konstruktywna lub nie. Na przykład, jeśli po prezentacji ktoś powie Ci, że popełniłeś wiele błędów i że prezentacja jest bardzo nudna, krytyka nie jest konstruktywna. Stwierdzenie jest złośliwe i nie daje możliwości poprawienia następnej prezentacji.
- Jeśli jednak kolega mówi, że naprawdę podoba mu się twoja prezentacja, ale czasami ma trudności z nadążaniem, ponieważ mówisz za szybko, jest to konstruktywna informacja zwrotna. Otrzymujesz komplementy i możesz wykorzystać te informacje do ulepszenia przyszłych prezentacji.
- Jeśli otrzymasz denerwującą informację zwrotną, postaraj się poświęcić trochę czasu, zanim zrobisz lub powiesz cokolwiek w odpowiedzi. Możesz wybrać się na krótki spacer, zadzwonić do przyjaciela lub zrobić coś innego, aby odwrócić uwagę. Poczekaj, aż twoje emocje opadną na tyle, aby pomyśleć o tym, jak wykorzystać informacje zwrotne, aby się poprawić.
Krok 3. Wybacz sobie i innym
Przepraszam to jedna z najtrudniejszych rzeczy do ofiarowania komuś, kto cię skrzywdził. Jeszcze trudniejsze jest wybaczenie sobie, jeśli zrobiłeś coś złego. Jednak żywienie gniewu, nienawiści, a nawet poczucia winy może być bardzo szkodliwe dla samego siebie, zdrowia psychicznego / dobrego samopoczucia i relacji z innymi.
- Wszyscy popełniamy błędy i zwykle uczymy się na nich. To sprawia, że człowiek jest silniejszy i bardziej troskliwy.
- Wybaczenie komuś innemu nie oznacza zapomnienia błędów tej osoby. Nie oznacza to również, że musisz zrobić sobie wycieraczkę, na którą nadepną inni ludzie. Przebaczenie oznacza przyznanie się, że wszyscy (w tym ty) popełnili błędy, nadzieję, że czegoś się z tych błędów nauczysz, oraz uwolnienie się od gniewu i urazy.
- Przeprosiny za winy innych często można łatwo przeprosić, ale trudno jest przeprosić za własne winy. Nie wyznaczaj sobie standardów, których nie wyznaczyłbyś innym. Zaakceptuj siebie jako osobę starającą się dać z siebie wszystko i próbuj uczyć się na tych błędach.
Krok 4. Rozwiń współczucie
Życie ze współczuciem pomoże ci stać się lepszym przyjacielem, bardziej troskliwą osobą i ogólnie szczęśliwszą osobą. W rzeczywistości badania pokazują, że prawdziwe współczucie i współczucie dla innych może również zapewnić lepszy wgląd w to, jak i dlaczego inni ludzie żyją i myślą.
- Zobacz siebie w innych i spróbuj zobaczyć innych w sobie. Twoje doświadczenie na pewno nie różni się od innych, a każdy pragnie szczęścia, zdrowia i miłości.
- Podaruj wszystkim wokół siebie ciepło, humor i prawdziwą gościnność.
- Spróbuj uśmiechać się do innych ludzi. Twój uśmiech może być zachętą, której ktoś potrzebuje, aby przejść przez trudny okres.
- Każdy ma przeszkody do pokonania. Każdego dnia uczymy się z życia, więc bądź twarzą w twarz, jeśli ktoś popełni okazjonalny błąd.
- Nabierz zwyczaju szczerego dziękowania innym. To coś więcej niż tylko podziękowanie, gdy ktoś zrobi dla Ciebie coś miłego. Naucz się doceniać cierpliwość, miłość i wysiłek wszystkich w swoim życiu, w tym ludzi, z którymi pracujesz lub dla ciebie.
Porady
- Życie szczęśliwe może nie być takie łatwe. Może potrzebujesz dużo wysiłku i świadomości. Ale w końcu to wszystko będzie tego warte.
- Trenuj się, aby żyć szczęśliwiej każdego dnia. Z czasem praktyka stanie się nawykiem, a wtedy uczucie łatwiej się pojawi.
- Bądź wdzięczny i wdzięczny za wszystkich w swoim życiu. Doceń wszystkie dobre rzeczy i dobrych ludzi w swoim życiu i zawsze pamiętaj, że życie będzie niesamowite, jeśli będziesz mieć odpowiednie nastawienie i wsparcie.
