Wszyscy tego doświadczyliśmy: głodni, ale nie w nastroju do jedzenia czegokolwiek. Przyczyn jest wiele, być może ze względu na chorobę, sytuację lub depresję. Niezależnie od powodu, jeśli czujesz, że nie masz apetytu, mimo że jesteś głodny, istnieje wiele fizycznych i psychicznych sposobów, dzięki którym możesz spróbować odzyskać apetyt.
Krok
Metoda 1 z 2: Przywracanie apetytu fizycznego
Krok 1. Poczekaj chwilę
Utrata apetytu, gdy żołądek odczuwa głód, jest zwykle tylko chwilowa. Bez względu na przyczynę, apetyt na pewno powróci. Jeśli nie musisz jeść od razu, poczekaj, aż dojdziesz do punktu, w którym możesz cieszyć się jedzeniem ze smakiem.
Krok 2. Spróbuj się zdrzemnąć
Może twoje ciało jest zbyt zmęczone, aby wysyłać sygnały głodu do mózgu. Jeśli jesteś śpiący, najlepiej zrobić sobie krótką drzemkę, aby naładować energię. Wystarczy półgodzinna drzemka, aby odzyskać apetyt.
Krok 3. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Nic nie pobudza głodu tak szybko, jak spacer czy jogging. Lekkie ćwiczenia pobudzą organizm i przypomną, że potrzebujesz energii z pożywienia.
Jeśli jednak nie masz apetytu, możesz nie czuć się dobrze. W większości przypadków zaleca się ćwiczenia, ale jeśli czujesz się chory, najlepiej wybrać sen
Krok 4. Pij dużo wody
Jednym ze sposobów na pobudzenie głodu jest picie. Woda wypełni żołądek w mgnieniu oka, w nadziei, że żołądek zostanie ponownie napełniony.
Krok 5. Wybierz małe porcje
Jeśli już coś zrobiłeś i nadal nie masz ochoty jeść, najlepszą radą jest spożywanie małych porcji i spożywanie tego powoli. Nawet jeśli to tylko trochę, mniejsze porcje nie muszą być tak trudne, jak duże porcje.
Upewnij się, że się zrelaksujesz. Jeśli jesteś spięty i naprawdę nie chcesz jeść, odruch wymiotny może zostać wywołany podczas próby jedzenia
Metoda 2 z 2: Pokonywanie barier psychologicznych
Krok 1. Poszukaj powodów, które mogą sprawić, że nie będziesz chciał jeść
Nawet jeśli nie jest to bezpośrednio związane z czynnością jedzenia, dobrze jest poznać i zrozumieć konkretne powody, dla których czujesz się w ten sposób. Smutek może być spowodowany wieloma rzeczami. Podobnie mogą działać czynniki biologiczne, które wywołują depresję. Zrozumienie swoich uczuć i radzenie sobie z nimi ułatwi ci jedzenie.
Jednym z najważniejszych kroków psychologicznych jest przypomnienie praktycznych (i niezbędnych) korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia. Jeśli myślisz o jedzeniu jako o podstawowej potrzebie, będziesz bardziej zmotywowany do jedzenia
Krok 2. Spróbuj zjeść przed telewizorem
Oglądanie telewizji podczas jedzenia jest często uważane za zły nawyk i przyczynia się do tendencji do przejadania się. Jednak może okazać się pomocne włączenie telewizora, ponieważ będziesz mógł jeść bez konieczności zwracania uwagi na jedzenie lub samą czynność jedzenia.
Krok 3. Ciesz się każdym kęsem
Jeśli trudno ci jeść dużo, zacznij od małej ilości. Nie myśl o jedzeniu jako o przykrym obowiązku, ale jako o doświadczeniu zmysłowym. Znajdź jedzenie, które lubisz i ciesz się nim z zamiarem oceny i docenienia jego smaku i wrażeń.
Porady
- Gdy jedzenie dostanie się do żołądka, czujemy się bardziej głodni. Po zjedzeniu jednego kęsa możesz nie musieć już walczyć o jedzenie.
- Pozytywne mówienie do siebie również pomaga. Pomyśl o jedzeniu jak o paliwie. Powiedz, że będziesz jadł bez względu na wszystko. Bądź wobec siebie stanowczy.
