Blokowanie w siatkówce to jedna z najmniej uczonych, ale najważniejsza umiejętność. Blokowanie to śmieszna linia obrony przed atakiem przeciwnika i skutkuje mniejszym obszarem pola do obrony. Wykonując poniższe kroki, możesz zostać świetnym blokerem w siatkówce.
Krok
Część 1 z 3: Przyjęcie pozycji gotowości
Krok 1. Zawsze bądź czujny
Wyczucie czasu jest jednym z najważniejszych aspektów blokowania; milisekundy mogą stanowić różnicę między skutecznym zablokowaniem ataku przeciwnika a niemożnością oczyszczenia piłki. Ustawienie się w gotowości zapewni Ci sprawniejsze poruszanie się podczas próby bloku.
Krok 2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków przed siatką
Utrzymanie odpowiedniego rozmiaru stóp pomoże Ci w kroku, co jest kolejnym ważnym aspektem umiejętności blokowania. Z ramionami i biodrami ustawionymi prostopadle do siatki, będziesz mógł skakać prosto w górę w szybszym tempie.
Krok 3. Trzymaj ugięte kolana
Utrzymywanie ugiętych kolan jest ważną częścią pozycji gotowości. Robiąc to, jesteś gotowy do natychmiastowego skoku, zamiast obniżania pozycji ciała przed skokiem do bloku. Bądź ostrożny i nie bądź leniwy i stój prosto, czekając na okazję do zablokowania.
Krok 4. Trzymaj obie ręce podniesione
Trzymaj ręce i łokcie wysoko, uniesione w jednej linii z ramionami. Skróci to również czas potrzebny na uniesienie obu rąk, gdy chcesz zablokować piłkę. Jeśli ręce są zwisające tylko po bokach ciała, oboje nadal muszą poruszać się dalej, aby móc unieść się w powietrze.
Krok 5. Skieruj dłonie w stronę siatki
Gwarantuje to, że Twoje dłonie znajdują się pod odpowiednim kątem do blokowania, i ponownie skraca czas potrzebny na ustawienie rąk w odpowiedniej pozycji, dzięki czemu możesz szybciej blokować.
Krok 6. Trzymaj się pół ramienia od siatki
Jeśli dotkniesz siatki podczas próby zablokowania piłki, zostaniesz uznany za faul. Pozostaw wystarczająco dużo miejsca między ciałem a siatką, aby przypadkowo jej nie dotknąć.
Część 2 z 3: Stosowanie właściwej techniki
Krok 1. Naucz się prawidłowego czasu
Obserwuj piłkę, zanim dotrze do rozgrywającego, a następnie obserwuj rozgrywającego. Po zauważeniu rozgrywającego podążaj za piłką i obserwuj uderzającego. Zwracanie uwagi na całą sekwencję, a nie tylko skupianie się na uderzającym lub piłce, pomoże ci przygotować się do bloku w najlepszy możliwy sposób.
- Obserwuj setery i szukaj wskazówek. Jeżeli podanie do rozgrywającego jest wykonane w określonej pozycji lub pod określonym kątem, może to ograniczyć możliwości uderzania seta przez rozgrywającego. Możesz również zwrócić uwagę na kąt nachylenia ramion rozgrywającego lub na to, gdzie jego oczy odgadują, dokąd zmierza jego zestaw piłek.
- Oglądaj piłkę natychmiast po secie, aby pomóc Ci zaplanować blokowanie. Jeśli piłka jest daleko od siatki po określonym uderzeniu, uderzający może nie być w stanie od razu jej uderzyć i będzie potrzebował więcej czasu na przygotowanie. Musisz trochę opóźnić swój skok i sięgnąć wysoko, aby zablokować jego strzał. Jeśli twój set jest blisko siatki, to musisz blokować jak najgłębiej i jak najgłębiej. Jeśli set jest bardzo niski, będziesz musiał skakać szybciej, ponieważ piłka również będzie szybsza.
- Uważaj na ciosy, aby znaleźć wskazówki. Sprawdź kąt natarcia, aby dowiedzieć się, gdzie powinieneś poczekać przygotowując się do bloku. Jeśli ramiona i górna część ciała uderzającego znajdują się w skręconej pozycji, może on przygotowywać się do wystrzelenia piłki w linii prostej. Jeśli jego ramiona lub łokcie zwisają luźno, prawdopodobnie przygotowuje się do mocnego uderzenia.
- Skocz, gdy tylko uderzający dotknie piłki. Być może będziesz musiał nieco dostosować czas skoku, w zależności od pozycji piłki i uderzającego.
Krok 2. Komunikuj się z kolegami z drużyny
Większość drużyn wybierze jedną osobę (zwykle blokującą w środku) na kapitana bloku, aby wspomóc komunikację w strategii obrony. Kapitan będzie koordynował pozostałych blokerów, aby przygotować najlepszą strategię blokowania.
- Zwracanie uwagi na uderzających i rozgrywających jest bardzo ważne, ponieważ są to ludzie, których twoja obrona musi przewidzieć podczas blokowania.
- Lepiej jest, aby blokujący byli świadomi pozycji rozgrywającego i kim są napastnicy drużyny przeciwnej przed wykonaniem serwisu. Jest to ważne, aby Twoja drużyna mogła przygotować się do obrony.
Krok 3. Używaj prawidłowej pracy nóg
Szybkie i precyzyjne poruszanie się jest niezbędne, aby utrzymać ciało przed ramieniem napastnika, który wystrzelił piłkę, dzięki czemu możesz skutecznie blokować. Istnieją dwa wzorce pracy nóg, których możesz użyć, aby szybko ustawić ciało we właściwej pozycji: wzorzec chodu bocznego i skrzyżowanie.
- Sidestep jest używany, gdy hitter znajduje się w odległości 0,9-1,5 m od ciebie. Krok raz stopą najbliżej uderzającego, a następnie drugą stopą podążaj za tą stopą, aby utrzymać je na szerokość barków. Podczas chodzenia utrzymuj biodra i ramiona równolegle do siatki. Jeśli potrzebujesz więcej niż dwóch kroków, aby dotrzeć do hittera, użyj wzoru krzyżowania.
- Zwrotnice są używane, gdy musisz pokryć większy obszar, na przykład, gdy hitter znajduje się w odległości większej niż 1,5 m od Ciebie. Krok pierwszy ze stopą najbliżej uderzającego, a następnie skrzyżuj drugą nogę przed ciałem. Podczas gdy twoje biodra mogą być skierowane w stronę uderzającego, gdy to robisz, twoje ramiona powinny pozostać wyprostowane w kierunku siatki. Krok ponownie ze stopą najbliżej uderzającego, aby skorygować pozycję obu stóp tak, aby były rozstawione na szerokość barków i prostopadłe do siatki.
Krok 4. Od razu skocz
Ustaw się bezpośrednio przed ramionami napastnika i szybko podskocz, aby spróbować zablokować. Upewnij się, że jesteś w równowadze przed skokiem i podskocz w tym samym czasie, gdy uderzający dotyka piłki.
Krok 5. Zegnij ręce do wewnątrz pod takim kątem, jakbyś trzymał piłkę
Twoje ręce powinny być blisko siebie (około 10-15 cm między nimi) i zgięte do wewnątrz podczas blokowania. Spowoduje to skierowanie bloku, aby wprowadzić piłkę z powrotem na boisko przeciwnika i zmniejszy szanse na odbicie od innych obrońców w Twojej drużynie. Trzymanie rąk blisko siebie zapobiegnie wyślizgiwaniu się piłki przez szczeliny.
- Nie pozwól, aby Twoje dłonie utworzyły płaską powierzchnię, bo piłka będzie odbijać się w różnych, niechcianych kierunkach.
- Jeśli jesteś blisko krawędzi kortu, ustaw przedramię pod kątem i skieruj rękę do wewnątrz w oczekiwaniu na odbicie strzału z powrotem na kort zamiast na zewnątrz.
- Jeśli jesteś niskim graczem i nie możesz przejść przez obronę przeciwnika z tego lub innego powodu, trzymaj ręce zgięte do tyłu. To spowolni piłkę przez dotknięcia obrońców, zamiast ją blokować.
Krok 6. Trzymaj palce wyciągnięte i rozluźnione, ale wyprostowane
Trzymanie wyciągniętych palców stworzy większą powierzchnię do dotknięcia piłki i zapewni, że twoje palce będą nieco bardziej miękkie, aby piłka nie odbijała się przypadkowo. Bezkrytyczne odbijanie może utrudnić innym obrońcom dotarcie do piłki.
Jeśli twoje palce pozostaną napięte, silne i jędrne, będziesz miał trudności z wycelowaniem piłki. Często piłka odbija się od boiska, nawet jeśli ją zablokujesz. Upewnij się, że twoje palce są proste i mocne, ale nie są zbyt sztywne
Krok 7. Trzymaj nadgarstek sztywny
Zrób to w oczekiwaniu na twardy kolec. Uważaj, aby nie zranić ani nie zranić nadgarstka.
Krok 8. Ustaw ręce pod kątem nad siatką
Obie ręce powinny być proste i nad siatką jak najwyżej. Zapewni to, że zbliżysz się do piłki. Nawet jeśli stracisz trochę wzrostu dzięki tej technice, lepiej jest móc wniknąć głębiej w kort przeciwnika, niż zwiększać swój wzrost. W ten sposób piłka odbije się z powrotem na kort przeciwnika, zamiast iść gdzie indziej.
- Upewnij się, że kiedy to robisz, nie pochylasz bioder do przodu. Ustaw górną część ciała pod kątem do przodu z napiętym brzuchem tak, aby twoje ciało znajdowało się blisko napastnika przeciwnika.
- Jeśli jesteś małym blokerem, trzymaj ręce wyprostowane, z lekko zgiętymi palcami do tyłu. Możesz to również zrobić, jeśli zareagujesz zbyt późno i nie możesz przebić się przez obronę przeciwnika.
Część 3 z 3: Ćwicz blokowanie
Krok 1. Ćwicz swoje umiejętności skakania
Wysokość, długość ramion i umiejętność skakania mogą naprawdę pomóc osobie w blokowaniu podczas gry w siatkówkę. Nie możesz zmienić swojego wzrostu, ale możesz popracować nad swoimi umiejętnościami skokowymi, na przykład wykonując drużyny, trening łydek lub trening siłowy. Naucz się skakać na maksymalną wysokość, aby poprawić swoją zdolność skakania.
Krok 2. Ćwicz pracę nóg
Szybka praca nóg jest ważnym aspektem każdego blokera. Gry mogą się toczyć bardzo szybko i wymagają podstępów, aby odwrócić Twoją uwagę. Ćwicz swoje kroki i zwroty.
- Sidestep jest używany, gdy uderzający jest w bliskiej odległości. Wejdź stopą najbliżej uderzającego, a następnie podążaj drugą tak, aby stopy były rozstawione na szerokość barków. Utrzymuj biodra i ramiona prostopadle do siatki, gdy robisz uniki. Ćwicz ten krok, chodząc tam i z powrotem przed siatką, starając się, aby twoje kroki były tak lekkie i szybkie, jak to tylko możliwe.
- Krok krzyżowy jest używany, gdy musisz pokryć większy obszar. Krok pierwszy ze stopą najbliżej uderzającego, a następnie skrzyżuj drugą nogę przed ciałem. Podczas gdy twoje biodra mogą być skierowane w stronę uderzającego, gdy to robisz, twoje ramiona powinny pozostać prostopadłe do siatki. Zrób krok ponownie ze stopą najbliżej uderzającego, aby upewnić się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość barków, a biodra prostopadłe do siatki. Ćwicz ten krok na boki, chodząc tam i z powrotem przed siatką, upewniając się, że Twoje kroki są tak lekkie i szybkie, jak to możliwe.
Krok 3. Ćwicz pozycje dłoni i ramion
Niech asystent trzyma piłkę po przeciwnej stronie siatki. Podskocz, złap piłkę i wyceluj w swoją stronę boiska. Twoje ręce i ramiona powinny być zgięte nad siatką bez dotykania jej. Ten ruch ćwiczy prawidłową pozycję dłoni i ramion do blokowania..
- Piłka powinna znajdować się jak najdalej od przeciwnej strony, abyś mógł ćwiczyć rozwijanie swoich umiejętności.
- Podczas blokowania nie należy prostować ramion, ale zginać je nieco nad siatką. To ćwiczenie odzwierciedla prawidłową technikę blokowania.
- Obie ręce muszą znajdować się obok siebie podczas trzymania piłki. Ta pozycja jest właściwą techniką podczas blokowania.
- Aby kontynuować trening, Twój asystent musi przesuwać piłkę w lewo i w prawo, aby pomóc Ci ćwiczyć blokowanie różnych rodzajów strzałów, takich jak strzały pod kątem i ostre.
Porady
- Zawsze utrzymuj ramiona jędrne i wyciągnięte, i trenuj siłę, abyś mógł skakać wyżej i mocniej.
- Zewnętrzni uderzający zawsze będą chcieli blokować wewnętrzną ręką i zakrywać zewnętrzną ręką, podczas gdy środkowy blokujący będzie chciał blokować zewnętrzną ręką i zakryć wewnętrzną ręką (chyba że blokują sami w środku).
- Chociaż zdolności fizyczne mogą pomóc blokerom, bardzo ważny jest aspekt psychiczny blokowania. Umiejętność zainicjowania i odpowiedniego pomiaru czasu skoku jest kluczowym czynnikiem w osiągnięciu skutecznego blokowania.
- Bez względu na to, jak dobry jesteś jako bloker, zawsze natkniesz się na hitlerów, których nie da się łatwo zablokować. Nie poddawaj się i ćwicz i doskonal swoje umiejętności.
Ostrzeżenie
- Zawsze skacz i ląduj na obu stopach, aby nie zrobić sobie krzywdy i nie stracić równowagi w powietrzu.
- Uważaj, aby nie dotknąć siatki podczas blokowania. Jeśli sędzia zauważy, że dotykasz siatki, przyzna punkt przeciwnej drużynie.
