Spike lub smash w siatkówce oznacza uderzenie piłki tak mocno, jak to możliwe, w pole gry przeciwnika po drugiej stronie siatki. Czekasz, aż rozgrywający (znany również jako podrzucający) ustawi piłkę w pobliżu siatki, a następnie sparaliżujesz piłkę, skaczesz i „wygrywasz” piłkę. Jeśli piłka uderzy w kort, zanim drużyna przeciwna zdoła ją odbić, twoja drużyna zdobywa punkt. Po zapoznaniu się z podstawami spike'u, ćwicz różne zaklęcia i pracuj nad zwiększeniem mocy spike'u.
Krok
Część 1 z 3: Podstawy Spike
Krok 1. Zajmij stanowisko
Przepisy dotyczące siatkówki mówią, że aby uderzyć piłkę nad siatką, musisz być w pierwszym rzędzie. Najskuteczniejsze uderzenia wykonuje się z prawej lub lewej strony pod ostrym kątem w dół. Niezależnie od tego, czy uderzasz w kolec z przodu, z prawej, czy z lewej, ustaw się za linią 3 metrów (linia ataku), która znajduje się około czterech kroków od siatki.
- Jeśli masz długie nogi lub robisz dłuższe kroki, stój lekko do tyłu.
- Jeśli jesteś praworęczny, twój kolec może być silniejszy, jeśli strzelasz z lewej strony kortu i odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny. Jeśli jesteś wysoki i możesz skakać wyżej, spróbuj uruchomić broń w pobliżu środka kortu.
Krok 2. Zwróć uwagę na setery
Osoby grające na środkowej pozycji podniosą piłkę wysoko w Twoją stronę, podkręcając ją w taki sposób, aby spadła w pobliżu siatki i łatwo wbiła się w pole gry przeciwnika. Zacznij grać po ustawieniu piłki.
- Ćwicząc skoki, upewnij się, że trenujesz z wykwalifikowanym seterem. Piłka musi unosić się i opadać łagodnym łukiem w pobliżu siatki, umieszczając ją w idealnej pozycji do wykonania.
- Trenując z drużyną, musisz powiedzieć swoim kolegom z drużyny, aby wiedzieli, że trafiłeś. Wiele zespołów używa kodów dla każdej ze stron, więc używaj tych haseł, jeśli Twój zespół je posiada.
Krok 3. Wykonaj prawidłową pozycję
Stań twarzą w twarz z piłką i ugnij kolana, aby być gotowym do ruchu. Jeśli używasz prawej ręki, lewa stopa powinna znajdować się za prawą stopą. Jeśli jesteś leworęczny lub leworęczny, twoja prawa stopa powinna znajdować się za lewą.
Krok 4. Zrób pierwszy krok powitania piłki
Wykonaj pierwszy silny ruch lewą stopą w rowek piłki. Jeśli jesteś leworęczny, zrób odwrotnie.
Krok 5. Zrób mocny drugi krok
Zrób krok prawą nogą, aby nabrać prędkości (jeśli jesteś leworęczny, zrób krok w lewo). Jednocześnie odchyl ramiona do tyłu, przygotowując się do uderzenia. Odległość tego drugiego kroku zmienia się w zależności od pozycji piłki. Jeśli piłka jest bliżej ciebie, rób krótkie kroki; jeśli piłka jest dalej od ciebie, zrób duży krok.
Krok 6. Wykonaj ostatni krok, aby wyrównać nogi
Zrób kolejny krok lewą stopą (lub prawą, jeśli jesteś leworęczny) i zakończ z rozstawionymi na szerokość barków stopami i ugiętymi kolanami. Obie ręce powinny się cofnąć.
- Kołysanie ramion odgrywa ważną rolę w wysokości skoku. Dobrze zsynchronizowana huśtawka pomoże w pędzie w górę. Ćwicz machanie perfekcyjnie na czas.
- Upewnij się, że Twoje stopy są tak szeroko rozstawione, jak nowe, aby nie stracić równowagi.
- Trzymaj głowę wysoko, aby patrzeć, jak piłka spada przed tobą.
Krok 7. Podskocz, gdy piłka spadnie w pozycji gotowej do uderzenia
Podczas wykonywania ostatniego kroku, ciało musi znajdować się pod kątem 30 stopni od siatki, a ramię uderzającej ręki oddalone od siatki. Podskakuj wybuchowo i machaj rękami do przodu, jednocześnie skacząc wysoko w powietrze. Im wyższy skok, tym silniejszy będzie cios.
Krok 8. Wyciągnij ręce do tyłu, aby uderzyć
Kiedy dotrzesz do szczytu skoku, obie ręce powinny huśtać się nad głową. Odciągnij prawy łokieć do tyłu (lub lewy łokieć, jeśli jesteś leworęczny) i zgnij go pod kątem 90 stopni. Prawa ręka powinna teraz znajdować się w jednej linii z głową.
Krok 9. Uderz piłkę środkiem dłoni
Trzymaj ręce otwarte, trzymając wszystkie palce razem. Obróć ramię z osią barku i uderz podstawę ramienia do przodu, aby szybko przesunąć rękę w kierunku piłki i nawiązać kontakt. Przesuń nadgarstek w dół, aby wykonać rotację górną i skieruj piłkę na pole gry przeciwnika.
- Spróbuj uderzyć piłkę na szczycie skoku, aby zmaksymalizować siłę uderzenia.
- Opuść ręce, aż „przebiją” piłkę i wyjdą na boki. Ma to na celu upewnienie się, że nie stracisz rozpędu po uderzeniu.
- Nie dotykaj siatki. Po uderzeniu przyłóż ręce z powrotem do ciała, aby uniknąć faulu.
- Uważaj, aby nie „trzymać” piłki przez sekundę, ponieważ jest to niezgodne z zasadami.
Krok 10. Zegnij oba kolana, gdy obie stopy lądują na ziemi
Pomoże to odzyskać równowagę i uniknąć kontuzji kostki lub kostki. Uważaj, aby nie wpaść w siatkę podczas lądowania.
Krok 11. Wróć do pozycji gotowości
Jeśli przeciwna drużyna odda piłkę, powinieneś być z powrotem gotowy do akcji. Odejdź od siatki i zajmij gotową pozycję. Nie odrywaj oczu od piłki.
Część 2 z 3: Zwiększ swoją siłę
Krok 1. Ćwicz pracę nóg bez piłki
Kiedy dopiero uczysz się, jak robić kolce, ważne jest również ćwiczenie pracy nóg. Ćwicz, aż naprawdę zrozumiesz uprawianie siatkówki i będziesz w stanie ćwiczyć ją na pamięć. Pamiętaj, aby zacząć za linią ataku i podążać w kierunku wyimaginowanej kuli. Skoncentruj się na opanowaniu szybkiego i mocnego strzelania.
Krok 2. Ćwicz bujanie tak mocno, jak potrafisz
Weź piłkę do siatkówki i poćwicz uderzanie nią o ścianę, raz za razem. Wyrzuć piłkę w powietrze lub ustaw ją przy sobie, a następnie poćwicz wycofywanie rąk i podbijanie. Pamiętaj, aby szarpnąć podstawą ramienia, zginając łokcie i skręcając je w kierunku piłki. Im szybciej to zrobisz, tym silniejszy będzie kolec.
- Wspaniale jest ćwiczyć samemu, ale nie ma nic złego w ćwiczeniu z partnerem, który potrafi ustawić piłkę, dzięki czemu możesz ćwiczyć wszystkie strzelanie, skakanie i wymachy.
- Skoncentruj się na stałym kontakcie z piłką, szarpnięciu nadgarstków i podążaniu za piłką.
Krok 3. Zwiększ wysokość skoku
Wysokość skoku zależy od ogólnej ekspozycji, a nie tylko ostatniego kroku. Pamiętaj, aby z pełną siłą podejść do piłki, aby zacząć nabierać rozpędu. Szybko odchyl ramiona do tyłu, zginając kolana. Podczas skakania całe twoje ciało powinno wykonać jeden zamach w górę, ustawiając cię w najlepszej pozycji do zabicia piłki.
- Ćwicz skakanie tak wysoko, jak tylko możesz i zawsze uderzaj piłkę na szczycie skoku.
- Spróbuj poćwiczyć z trenerem kolców. Jest to rodzaj urządzenia, które utrzymuje piłkę w wysokiej pozycji, zmuszając cię do wysokiego skoku, aby uderzyć w górę skoku i wybić piłkę z urządzenia.
Krok 4. Oblicz dokładny czas
Wiedza o tym, kiedy dokładnie uderzyć piłkę, może mieć ogromny wpływ na siłę uderzenia. Musisz obliczyć prawidłowy czas ekspozycji. W ten sposób będziesz w stanie nawiązać kontakt z piłką dokładnie w „punkcie dopasowania”, gdzie twoja ręka może uderzyć piłkę w dół, gdy jesteś jeszcze na szczycie skoku. Wyczucie czasu jest jedną z najważniejszych umiejętności do opanowania; Możesz zmaksymalizować swoje strzały tylko dzięki dużej praktyce.
- Aby ćwiczyć wyczucie czasu, powinieneś ćwiczyć z dobrym rozgrywającym. Ćwicz z kimś, kto potrafi ustawić piłkę wysoko i we właściwej pozycji, aby uderzyć ją na szczycie skoku.
- Podczas oddawania strzału nie spuszczaj oczu z piłki. Jeśli uderzysz piłkę opuszkami palców lub zbyt nisko rękoma, twój czas jest wyraźnie niewłaściwy.
Krok 5. Zawsze postępuj
Kontynuacja jest niezbędna, aby uzyskać potężny cios. Ponieważ bez kontynuacji zmuszasz się do zatrzymania rozpędu swojej ręki przed uderzeniem piłki z pełną siłą. Kluczem do sukcesu jest przejście bez dotykania sieci. Zegnij oba łokcie, idąc dalej. W ten sposób możesz trzymać ręce blisko ciała, zamiast wyciągać je pod siatkę.
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia siłowe
Poważni siatkarze wykonują specjalne ćwiczenia budujące mięśnie ud, brzucha, rotatorów (cztery zestawy mięśni barku) i innych mięśni, aby móc wykonać potężny skok w powietrze. Porozmawiaj z trenerem, aby rozpocząć rutynowe ćwiczenia, które pomogą Ci skoczyć wyżej. Oto kilka ćwiczeń do wypróbowania:
- Czy pompki. Możesz wybrać pomiędzy położeniem rąk na ziemi lub na piłce do ćwiczeń, która pomoże ustabilizować ramię. Wykonaj 15 pompek w trzech seriach, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń wraz ze wzrostem siły.
- Uderz piłkę nad głowę dwiema rękami. Użyj piłki lekarskiej (rodzaj ciężkiej piłki wielkości piłki do siatkówki). Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, rękoma przesuń piłkę nad głową, a następnie uderz piłkę o ziemię. Trenuje mięśnie ramion i ramion.
Część 3 z 3: Wykonanie ciosu
Krok 1. Przećwicz kąt pociągnięcia
Strzał staje się mocniejszy i skuteczniejszy, jeśli piłka zostanie uderzona pod ostrym kątem w dół. Chcesz, aby piłka uderzyła o ziemię tak szybko, jak to możliwe, aby przeciwnik nie miał czasu, aby ją odbić. Po opanowaniu prawidłowego sposobu uderzania poćwicz uderzanie pod ostrym kątem.
- Szukaj pustych luk na boisku, do których trudno jest dotrzeć przeciwnikom. Celuj w te luki, zamiast uderzać piłkę bezpośrednio w przeciwnika.
- Uderzając z różnych miejsc w siatkę, możesz wykorzystać słabe punkty przeciwnika.
- Ćwicz swój strzał, uderzając w pole. Stań na wysokim, solidnym pudle na wysokości skoku podczas skoku. Niech ktoś wykona serię i poćwiczy wybijanie piłki z pudełka, aby trafiać w cele przez siatkę.
Krok 2. Naucz się rozpoznawać blokery
Bloker to przeciwnik, którego zadaniem jest blokowanie lub zapobieganie przechodzeniu kolców przez siatkę. Bez względu na to, jak mocno piłka zostanie uderzona, jeśli zostanie uderzona bezpośrednio w blokującego, punkt może zostać przeoczony. Oprócz patrzenia na piłkę, musisz także nauczyć się widzieć blokerów kątem oka, aby móc ich unikać, gdy masz zamiar uderzyć.
- Najlepszym sposobem na ćwiczenie widzenia blokerów jest ćwiczenie z innymi graczami w sieci. Podczas treningu uderzania poproś kolegów z drużyny, aby spróbowali zablokować twoje kolce.
- Możesz unikać blokerów, celując strzały poza ich zasięg.
- Pamiętaj, aby szarpnąć nadgarstkiem, podążając za piłką do przodu (topspin); utrudni to blokerom blokowanie piłki.
Krok 3. Zdezorientuj przeciwników, poruszając się gwałtownie
Powolniejsze i pełne gracji poruszanie się w celu powitania piłki da przeciwnikowi więcej czasu na zajęcie pozycji do zablokowania strzału. Szybki i wybuchowy ruch zaskoczy ich, a Ty będziesz miał większą szansę na odniesienie sukcesu.
- Jeśli nie poruszasz się zbyt szybko, rób sprinty lub sprinty, aby zwiększyć swoją prędkość.
- Ważne jest, aby nie rozpoczynać gry, dopóki piłka nie zostanie ustawiona lub nie zostanie nakarmiona przez rozgrywającego; w przeciwnym razie twój plan zostanie przechwycony przez przeciwnika, zanim zdążysz uderzyć w kolec.
Krok 4. Strateguj z kolegami z drużyny
Wiele drużyn siatkówki używa haseł, specjalnego pozycjonowania i innych strategii, aby oszukać swoich przeciwników. Próba zdenerwowania lub zmylenia przeciwnika przed skokiem to świetny sposób na otwarcie luki po drugiej stronie, dzięki czemu możesz zdobywać punkty. Sprawdź, jak grać w siatkówkę, aby dowiedzieć się więcej o strategii w siatkówce i o tym, jak pokonać twardą drużynę przeciwną.
Porady
- Aby piłka spadła, musisz wykonać skręt do przodu (topspin). Aby to zrobić, nadgarstek musi być szarpnięty podczas uderzania piłki. Ćwicz uderzanie piłką o ścianę i szarpanie nadgarstków do przodu.
- Krzycz „Ja” lub „Otwórz”, zanim podniesiesz piłkę. Dzięki temu Twoi koledzy z drużyny wiedzą, że zamierzasz przejąć piłkę i zapobiec kolizji.
- Najczęściej używane czary do uderzania to: Lewo, Prawo, Lewo, Skok, Spike ! Pamiętaj, aby pamiętać rytm w kroku, ponieważ pomoże ci to lepiej przyzwyczaić się do próby.
- Jeśli masz problemy z uderzeniem piłki w dół, wykonuj ćwiczenia zwiększające skok w pionie, tak abyś mógł skoczyć wystarczająco wysoko, aby uderzyć w górę piłki.
- Istnieje wiele rodzajów ekspozycji; a wyjaśnienia, których uczy Twój trener, mogą różnić się od tych opisanych powyżej.
- Nie zawsze musisz podbijać piłkę, kiedy wykonujesz atak ofensywny. Dobrze wymierzone uderzenie (powolne uderzenie na niestrzeżony kort), podtarcie lub swipe (lekkie dotknięcie piłki ręką przeciwnika, które blokuje i schodzi poza pole gry) lub strzelanie (długi, płaski set na niestrzeżony kort) może zaskoczyć przeciwnika i zdobyć punkty.
- Jeśli grasz jako zawodnik na środku i otrzymujesz krótki set blisko siatki (nazywany przez niektóre drużyny „B” lub „2”), strzelanie musi rozpocząć się przed ustawieniem piłki.
- Przy skoku na kolce skacz w kierunku siatki, a nie prostopadle. To znacznie zwiększy moc kolca. Zależy to od tego, czy potrafisz wykonać skok i poprawnie wymierzyć czas.
- Kiedy chcesz uderzyć z prawej strony (napastnik z przeciwnej/prawej strony), krzycz „C”, aby rozgrywający wiedział, że uderzysz. Jeśli jesteś środkowym uderzeniem, krzyknij „2”, aby dać graczowi znać, że uderzysz. Na koniec, jeśli chcesz uderzyć z lewej strony (z zewnątrz/lewą stroną), krzycz „4”, aby dać graczowi znać, że zamierzasz uderzyć.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, że w zorganizowanym konkurencyjnym meczu siatkówki istnieje wiele zasad, które określają, kto i jak może podbijać piłkę. Przeczytaj zasady obowiązujące w Twojej organizacji i upewnij się, że je rozumiesz.
- Nie pozwól, aby twoje dłonie lub ramiona przekroczyły siatkę podczas dobijania – to jest uważane za faul.
- Nie pozwól, aby obie stopy wylądowały za linią siatki, w przeciwnym razie zostaniesz uznany za faul i przeciwnik zdobędzie punkt.
- Zawsze rozciągaj się przed podjęciem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń fizycznych, aby uniknąć poważnych obrażeń.
