Jest późne popołudnie, a ty jesteś już bardzo zmęczony. Walczysz, by nie zasnąć, ale bezskutecznie i nie wiesz, co zrobić, aby nie zasnąć w niewłaściwym czasie. Jeśli chcesz nauczyć się kilku sposobów, które pomogą Ci nie zasnąć i mieć więcej energii, czytaj dalej.
Krok
Część 1 z 5: Stymulowanie zmysłów
Krok 1. Stymuluj swoje uczucia
Najłatwiejszym sposobem, aby nie zasnąć, jest stymulowanie swoich uczuć. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że twoje uszy, oczy, a nawet nos są aktywne i aktywne. Im więcej części twojego ciała nie śpi, tym mniej prawdopodobne jest, że zaśniesz. Oto kilka rzeczy do wypróbowania:
- Włącz tyle świateł, ile możesz. Jeśli nie ma wielu świateł, ustaw się blisko źródła światła.
- Ssać cukierki lub gumę do żucia, aby nie zasypiać.
- Poczuj zapach olejku miętowego, aby obudzić zmysł węchu.
- Jeśli jesteś w miejscu, w którym możesz posłuchać muzyki, posłuchać jazzu, hip-hopu lub lekkiego rocka. Posłuchaj czegoś, co sprawi, że poczujesz się bardziej rozbudzony, nie przeszkadzając uszom.
- Jeśli bolą Cię oczy, odpocznij i spójrz na ścianę lub przez okno.
Część 2 z 5: Utrzymywanie czujności ciała
Krok 1. Zachowaj czujność swojego ciała
Oprócz stymulacji zmysłów, możesz oszukać swoje ciało, aby było bardziej czujne, niż faktycznie czujesz. Poruszanie się, dotykanie płatków uszu lub pocieranie rąk może sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony i aktywny. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować czujność swojego ciała:
- Umyj twarz zimną wodą. Staraj się mieć otwarte oczy podczas mycia twarzy, nie raniąc ich.
- Delikatnie pociągnij za płatek ucha.
- Uszczypnij przedramiona lub pod kolana.
- Zaciśnij obie ręce w pięść, a następnie otwórz. Powtórz dziesięć razy.
- Lekko uderzaj stopami o podłogę.
- Rozciągnij nadgarstki, ręce i nogi.
- Obróć ramiona.
- Wyjdź i napełnij płuca świeżym powietrzem.
Krok 2. Utrzymuj aktywność swojego ciała
Nie musisz biegać w maratonie, żeby być aktywnym. Wystarczy niewielka aktywność fizyczna, aby utrzymać organizm w stanie czuwania. Istnieją sposoby na zwiększenie poziomu „aktywności”, nawet jeśli jesteś w szkole lub pracy, a zaledwie kilka minut aktywności fizycznej może mieć dramatyczny wpływ na „aktywację” organizmu. Poruszanie ciałem to sposób na powiedzenie ciału, że teraz nie czas na sen. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Poświęć czas na spacery, kiedy możesz. Jeśli jesteś w pracy, udaj się długą drogą do pokoju socjalnego lub przejdź przez ulicę, aby napić się kawy. Jeśli jesteś w szkole, wybierz się na długi spacer przed kolejną lekcją lub przejdź się po stołówce, zanim usiądziesz do jedzenia.
- Kiedy możesz, korzystaj ze schodów zamiast windy. O ile nie wybierasz się na 15 piętro, chodzenie po schodach doda ci więcej energii niż stanie w windzie. Twoje tętno wzrośnie i nie pozwoli Ci zasnąć.
- Poświęć trochę czasu na spacer przez dziesięć minut, kiedy możesz.
- Kiedy możesz nie być w stanie „zajmować się zajęciami” w szkole lub pracy, wyrób sobie nawyk regularnej aktywności, co najmniej trzydzieści minut dziennie. Udowodniono, że codzienne ćwiczenia zwiększają poziom energii i pomagają nie zasnąć.
Część 3 z 5: Używanie jedzenia, aby nie zasnąć
Krok 1. Zacznij dzień od zdrowego śniadania
Zjedz jajka, indyka i trochę lekkich tostów. Lub spróbuj płatków owsianych i jogurtu. Dodaj do śniadania warzywa, takie jak szpinak, seler lub jarmuż. Jeśli nie czujesz się komfortowo, jedząc dużo warzyw na śniadanie, zrób koktajl lub zjedz koktajl przed pójściem do szkoły lub pracy.
Krok 2. Dobrze się odżywiaj
Spożywanie odpowiednich pokarmów może zwiększyć Twoją energię, sprawić, że będziesz bardziej czujny i zapewni Ci energię do aktywności. Niewłaściwe jedzenie może sprawić, że poczujesz się ospały, pełny lub nawet bardziej zmęczony, niż gdy nie jesz. Oto kilka wskazówek, jak dobrze się odżywiać, aby dodać energii i uniknąć zmęczenia:
- Nie jedz dużych porcji. Lepiej jeść w małych porcjach i jeść, gdy poczujesz głód. Unikaj jedzenia ciężkich pokarmów, pokarmów bogatych w skrobię, pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i alkoholu. Tego typu pokarmy sprawią, że będziesz bardziej zmęczony i zmęczy trawienie.
- Nie opuszczaj posiłków. Nawet jeśli jesteś zmęczony i nie masz apetytu, niejedzenie sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony.
Krok 3. Przynieś wysokobiałkową przekąskę, taką jak migdały lub orzechy nerkowca
Zabierz ze sobą owoce, gdziekolwiek jesteś. Nie tylko dlatego, że są zdrowe, ale owoce sprawią, że nie będziesz chciał „przekąski” przekąsek zawierających dużo cukru.
Przekąska z masłem orzechowym i selerem lub jogurtem
Krok 4. W razie potrzeby spożyj trochę kofeiny
Kofeina pomoże ci nie zasnąć, ale jeśli wypijesz za dużo lub za wcześnie, może wywołać ból głowy. Wypij filiżankę herbaty lub kawy, kiedy tego potrzebujesz i wypij ją od razu, albo dostaniesz bólu głowy lub rozstroju żołądka.
Unikaj napojów energetycznych. Chociaż napój szybko „obudzi” twoje ciało, po jego zakończeniu sprawi, że poczujesz się zmęczony, a także zakłóci twoją zdolność do snu, co sprawi, że następnej nocy będziesz bardziej zmęczony
Krok 5. Pij zimną wodę
Pij w dużych ilościach. Odpowiednie spożycie płynów nie pozwoli Ci zasnąć.
Część 4 z 5: Utrzymywanie umysłu na jawie
Krok 1. Zachowaj czujność umysłu
Utrzymywanie ciała w stanie czuwania i czujności nie będzie wymagało niczego zbyt skomplikowanego, jeśli twój umysł jest zawsze w „przepływie”. Aby zachować czujność umysłu, musisz aktywnie myśleć podczas mówienia lub słuchania tego, co mówi nauczyciel. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować czujność:
- Jeśli jesteś w klasie, daj dodatkowe punkty za zwrócenie uwagi na prowadzone lekcje. Zapisz to, co powie nauczyciel, jeśli musisz przeczytać je ponownie, aby zachować koncentrację. Podnieś rękę i odpowiedz na zadane pytania. Jeśli jesteś zdezorientowany niektórymi pojęciami, zapytaj. Jest mało prawdopodobne, że zaśniesz podczas rozmowy z nauczycielem.
- Jeśli jesteś w pracy, porozmawiaj ze współpracownikami o zadaniach związanych z pracą lub spróbuj rozpocząć rozmowę o historii, polityce lub rodzinie podczas przerwy.
- Jeśli nie możesz zasnąć w domu, zadzwoń do przyjaciela lub posłuchaj ciekawej audycji radiowej.
- Zmień zadania. Aby utrzymać umysł aktywny, staraj się zmieniać zadania tak często, jak to tylko możliwe. Jeśli jesteś w szkole, możesz to zrobić, pisząc nowym długopisem, używając zakreślacza lub wstając, by kupić drinka. Kiedy jesteś w pracy, zrób sobie przerwę od pisania na kserokopię lub archiwum.
Krok 2. Zdrzemnij się
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w pracy, 5-20 minutowa drzemka może Ci pomóc, dając Twojemu systemowi impuls, którego potrzebuje do działania. Dłuższe spanie sprawi, że poczujesz się później bardziej zmęczony, a także utrudni ci sen w nocy. Oto jak zastosować to w praktyce:
- Znajdź wygodny obszar. Kiedy jesteś w domu, łóżeczko jest idealne, a jeśli jesteś w pracy, oprzyj się na krześle.
- Zminimalizuj rozpraszacze. Wyłącz telefon, zamknij drzwi i zrób wszystko, aby inni w pobliżu wiedzieli, że śpisz.
- Po przebudzeniu weź głęboki oddech i wypij szklankę wody z odrobiną kofeiny, aby poczuć się odświeżonym. Spaceruj przez trzy minuty, aby poruszać ciałem.
Krok 3. Spójrz na migoczące kolory
Pobierz aplikację na swój smartfon, która wyświetla jasne, świecące kolory. Może to aktywować receptory/komórki w mózgu, które sygnalizują ci, abyś nie zasnął. Jest to również powód, dla którego używa się iPada itp. przed snem może zakłócać Twoją zdolność do dobrego snu.
Część 5 z 5: Zmiana czynników stylu życia
Krok 1. Unikaj przyszłych problemów
Chociaż ta sztuczka może pomóc, gdy jesteś w potrzebie, najlepiej jest stworzyć styl życia, który pomoże ci nie zmuszać się do pozostawania w stanie czuwania z powodu zmęczenia. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:
- Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze, aby ustanowić zdrową rutynę dla swojego ciała.
- Zacznij dzień od porannej rutyny, która zapewni Ci czujność i gotowość na resztę dnia.
- Brać odpowiedzialność. Nie siedź do trzeciej nad ranem, jeśli wiesz, że za kilka godzin powinieneś być gotowy do pracy lub szkoły.
- Jeśli jesteś zmęczony, ponieważ musiałeś nie spać całą noc, aby uczyć się do testu, spróbuj ustalić harmonogram nauki, aby następnym razem nie musiałeś uczyć się przez całą noc. Większość ludzi nie może otrzymać informacji, gdy są zmęczeni.
- Jeśli masz regularne problemy ze snem i czujesz, że nie możesz zasnąć przez cały dzień, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz zaburzenia snu.
Porady
- Nie mów sobie: „Ja tylko odpoczywam”. Prawie na pewno zaśniesz!
- Zimne prysznice mogą pomóc Ci się obudzić, a ciepłe prysznice mogą sprawić, że będziesz bardziej śpiący.
- Nie wkładaj niczego, co jest zbyt wygodne, np. materaca, ulubionego krzesła lub łóżeczka. Usiądź na metalowym krześle lub na podłodze.
- Zrób coś, co naprawdę lubisz; im bardziej jesteś zaangażowany, tym mniej prawdopodobne jest, że zaśniesz.
- Nie czytaj, bo to wyciszy twój umysł. Nie kładź się na łóżku – to też odpocznie twój umysł.
- Spróbuj zagrać w swoją ulubioną grę na telefonie lub tablecie.
- Oglądanie telewizji jest mniej prowokujące do myślenia lub przyciągające uwagę i może uśpić. Jeśli nie chcesz zasnąć, włącz radio zamiast telewizora.
- Jeść przekąski. Jedzenie sprawia, że umysł działa.
Ostrzeżenie
- Jeśli czujesz się śpiący na drodze, „zatrzymaj się”. Jazda podczas snu jest tak samo niebezpieczna jak jazda pod wpływem alkoholu i może być śmiertelna.
- Ciągłe niedosypianie w nocy nie jest dobre dla twojego zdrowia. Długotrwała deprywacja snu może powodować halucynacje, niewyraźną mowę, zawroty głowy i narzekania.
- Jeśli masz problemy ze snem każdej nocy i nie możesz zasnąć każdego dnia, udaj się do lekarza.
