Po całonocnej imprezie, opiece nad noworodkiem lub późnym pośpiechu, aby zakończyć projekt, a potem czujesz się senny w pracy i masz problemy z utrzymaniem snu? Następnie obiecujesz sobie spać, jeśli przeżyjesz dzień, a szef nie dowie się, że szef śpi. Zasypianie w pracy może spowodować zwolnienie i może wskazywać na problem ze snem.
Krok
Część 1 z 3: Szybkie wskazówki, jak nie zasnąć
Krok 1. Odtwórz muzykę
Nie zasypiaj, grając muzykę. Muzyka wywołuje u człowieka reakcję emocjonalną, która obejmuje wiele części mózgu.
- Słuchaj muzyki, która Cię ekscytuje. Jeśli to możliwe, zaśpiewaj lub dołącz do tańca, choćby tylko kiwając głową lub śpiewając do serca. Głośna muzyka może skuteczniej budzić Cię niż muzyka, którą znasz. Miej jednak litość dla współpracowników i korzystaj ze słuchawek!
- Słuchaj muzyki powoli, nie za głośno. Głośne słuchanie muzyki, aby nie zasnąć, jest powszechnym nieporozumieniem. W rzeczywistości włączenie muzyki przy niższej głośności jest bardziej efektywne, ponieważ zmusza cię do uważnego słuchania, aby usłyszeć instrumenty, teksty i perkusję. Jeśli masz problemy ze zwracaniem uwagi na tekst, oznacza to, że głośność jest wystarczająca, aby twój mózg pracował.
Krok 2. Znajdź coś interesującego
Ciekawe rzeczy potrafią pokonać senność. Jeśli coś Cię interesuje, Twój mózg się na tym skoncentruje. Możesz być zainteresowany swoją pracą lub tym, co dzieje się wokół ciebie.
Krok 3. Wystaw się na jasne światło, zwłaszcza naturalne
Twój wewnętrzny zegar jest regulowany przez ekspozycję na słońce. Oznacza to, że możesz sprawić, by twoje ciało myślało, że nadal musi być obudzone, nawet jeśli jesteś zmęczony.
- Wyjdź na zewnątrz, choćby na chwilę. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz (nawet w ciemny dzień) lub wyglądać przez okno przez całą minutę, nie będziesz spać.
- Szukaj sztucznego światła. Nawet jeśli pracujesz w środowisku ze sztucznym światłem, jaśniejsze światło jest dla Ciebie lepsze. Gdziekolwiek pracujesz, sprawdź, czy możesz wymienić światła lub dodać światła, aby rozjaśnić swoje miejsce pracy.
Krok 4. Żuj lód
Jeśli żujesz lód, prawie nie możesz zasnąć. Niskie temperatury utrzymują mózg aktywny, nawet jeśli prowadzisz samochód w nocy, jesteś zmęczony i chcesz iść spać.
Żucie czegokolwiek, nawet długopisu lub ołówka, powoduje, że twój mózg myśli, że masz zamiar zjeść. Twoje ciało przygotowuje się do spożycia pokarmu poprzez wydzielanie insuliny, która nie pozwala Ci zasnąć
Krok 5. Spryskaj twarz zimną wodą
Jeśli jest zimno, zdejmij sweter lub kurtkę, aby było ci zimno. Otwórz okno lub włącz mały wentylator skierowany w Twoją twarz.
Twoje ciało reaguje na zimno, pracując nad jego ogrzaniem. Twoje ciało musi regulować temperaturę wewnętrzną, aby wszystkie narządy mogły funkcjonować, więc jeśli wykryje lód lub zimno, obudzi się dłużej
Krok 6. Użyj węchu
Silne zapachy, pachnące lub śmierdzące, szybko Cię obudzą. Aromaterapeuci często polecają olejki eteryczne z następujących roślin w celu pobudzenia nerwów i zmniejszenia zmęczenia. Otwórz butelkę następujących zapachów i wdychaj je, gdy jesteś śpiący:
- rozmaryn
- Niebieska guma eukaliptusowa
- Mięta pieprzowa
- Kawa; przydatne mogą być zarówno ziarna, jak i fusy. Badanie pokazuje, że samo wąchanie kawy może obudzić człowieka.
- Oczywiście nie każdy ma zapach w swojej szafie, ale użycie świec zapachowych lub balsamów o tym samym zapachu może pomóc. Przyprawy, takie jak rozmaryn i mięta pieprzowa, można znaleźć świeże lub suszone w supermarketach. Aby na chwilę złagodzić senność, weź szczyptę przyprawy, zakręć nią wokół palca i wdychaj aromat.
Krok 7. Jedz zdrową żywność
Jedzenie pomoże ci nie zasnąć, o ile nie jesteś pełny. Jak wszyscy wiemy, przejadanie się powoduje senność, więc nie jedz koła pizzy lub ćwierć funta steku na lunch.
- Jedz małe posiłki przez cały dzień, zamiast jeść duże posiłki. Kluczem do uniknięcia senności jest unikanie drastycznego wzrostu (i spadku) poziomu cukru. To samo dotyczy kofeiny: spożywaj kawę, napoje gazowane lub napoje energetyczne na raty.
- Unikaj śniadań o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak babeczki, tosty, ciastka, bajgle itp. Będziesz śpiący o 11 po południu, ponieważ Twój organizm wcześniej w ciągu dnia podnosi poziom cukru.
- Włóż kilka słoików do ust i otwórz je jeden po drugim, używając tylko języka i zębów. Aby uniknąć senności, trzeba się zastanowić i poruszyć zębami, a słony smak kuaci odświeży i pobudzi. Wyjmij plewy do papierowego pojemnika po zjedzeniu tak wolno, jak to możliwe, aby nie przeszkadzać osobom wokół ciebie.
Krok 8. Zagraj w grę
Wirtualny świat jest pełen stron internetowych, które zapewniają wybór gier, w które możesz grać online. Wybierz grę słowną, układankę lub grę wyścigową, cokolwiek przyciągnie twoją uwagę. Spędzenie 15-20 minut na graniu odświeży Twój mózg, ponieważ gra nie sprawi, że będziesz się nudzić ani zbyt intensywnie myśleć. Będzie fajniej, jeśli wybierzesz grę, w którą możesz dobrze grać.
Część 2 z 3: Ćwiczenia, aby nie zasnąć
Krok 1. Spróbuj się rozciągać
Rozciąganie i skręcanie ciała poprawi krążenie krwi, co pomoże ci nie zasnąć. Pomocne może być również obracanie szyi przez około 20 sekund.
Krok 2. Użyj akupresury
Masowanie następujących obszarów poprawi krążenie krwi i złagodzi zmęczenie:
- Wierzchołek głowy. Naciśnij palcami lub użyj masażera skóry głowy.
- Tył szyi.
- Grzbiet dłoni. Najlepszą częścią do masażu jest obszar między kciukiem a palcem wskazującym.
- Tuż poniżej kolana
- Małżowina uszna
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia fizyczne w biurze
Nawet jeśli pracujesz na krześle, nie pozwól, aby Twoje mięśnie zawodziły. Ćwicz na komputerze lub budź się od czasu do czasu i płyń krwi, aby nie zasnąć.
- Wypróbuj proste ćwiczenia, takie jak podskoki, pompki, brzuszki i przysiady. Nie zmuszaj się do ćwiczeń jak na siłowni, trenuj tylko tyle, aby płynąć krwią i unikaj dziwnych spojrzeń współpracowników!
- Wstawaj tak często, jak to możliwe. Jeśli spędzasz większość czasu siedząc, wstawaj co 20-30 minut. Jeśli potrzebujesz motywacji do częstszego wstawania, zastanów się nad tym: ludzie, którzy siedzą mniej niż trzy godziny dziennie, mają zwiększoną długość życia o dwa lata.
- Jeśli musisz usiąść, znajdź najmniej wygodne krzesło. Nie siadaj na niczym, co cię męczy. Upewnij się, że oparcie krzesła jest proste i zmusza Cię do prostego siedzenia. Nie opieraj głowy na niczym - czy to na rękach, stole czy ścianie.
-
Iść na spacer. Niektórzy idą na spacer, żeby się odświeżyć. Spacer jest ogólnie uważany za dobry sposób na pozbycie się senności, zwłaszcza jeśli przez cały dzień patrzysz na ekran.
29725 11 - Zapisz pracę, którą musisz zabrać ze swoimi kolegami lub szefem (np. czeki, które należy podpisać). Kiedy jesteś śpiący, zanieś dokument do osoby, której dotyczy. Gdy wrócisz do swojego stołu, poczujesz się odświeżony.
- Badanie pokazuje, że robienie krótkich przerw w rzeczywistości pomaga zwiększyć produktywność. Tak więc, jeśli obawiasz się, że twój wolny czas zepsuje ci i tak już napiętą pracę, nie bój się! Spacer może pomóc Ci być bardziej produktywnym. (Powiedz też szefowi).
Część 3 z 3: Inne strategie
Krok 1. Śpij ostrożnie
Jeśli masz czas, 15-20 minutowa drzemka może drastycznie zwiększyć twoją świadomość, jeśli wypijesz kawę (lub inny rodzaj kofeiny) przed snem. Kofeina jest spożywana 20 minut przed pracą, więc nie będziesz mieć problemów z zasypianiem i budzeniem się wypoczętym.
Spanie przez 20 minut pomaga aktywować prawą część mózgu, która przetwarza i przechowuje informacje
Krok 2. Śpij regularnie i jedz zdrową żywność
Twój mózg odczuje korzyści płynące z zaplanowanego życia. Jeśli pójdziesz spać i obudzisz się w tym samym czasie, nawet w weekendy, twój mózg będzie wiedział, kiedy jest czas na sen i ustali schemat. Zdrowa dieta zapewni również Twojemu organizmowi wystarczającą ilość energii, aby przetrwać dzień bez potrzeby snu dla energii.
- Ile snu potrzebujesz? Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu każdej nocy. Jeśli jesteś w ciąży lub jesteś starsza, potrzebujesz więcej snu, nawet do 10-11 godzin.
- Niektórzy zalecają spanie z zasłoniętymi do połowy zasłonami. Światło słoneczne o wschodzie słońca wyśle sygnał do spowolnienia produkcji melatoniny i zasygnalizuje rozpoczęcie produkcji adrenaliny w Twoim ciele, ułatwiając Ci pobudkę.
Krok 3. Skoncentruj swój umysł
Brzmi ciężko, ale nie pozwól, aby twój mózg stał się pusty. Kiedy twój mózg jest pusty, pomyśl o czymś, czy to żart, film, czy cokolwiek, aby twój mózg działał. Nawet myślenie o rzeczach, które cię denerwują, może być przydatne. O ile zrzędliwa osoba właśnie się napiła, wściekła osoba zwykle nie czuje się od razu senna.
Krok 4. Zadzwoń do kogoś
Zadzwoń do przyjaciela, krewnego lub kogokolwiek, kto cię rozśmiesza. Small talk odświeży Twój mózg i wkrótce będziesz gotowy do pracy. Spaceruj podczas rozmowy przez telefon; będzie Cię aktywny. Ludzie zwykle rozmawiają bardziej aktywnie, gdy rozmawiają przez telefon podczas chodzenia.
Porady
- Pij wystarczająco. Odwodnienie może powodować senność lub zawroty głowy, a picie zimnej wody może pomóc Ci poczuć się odświeżonym.
- Możesz pić zimną wodę lub wziąć zimny prysznic.
- Nie pij zbyt wielu napojów zawierających kofeinę. Napój może dać ci uczucie lekkiego odświeżenia, ale po kilku godzinach uczucie to zniknie i poczujesz się znacznie bardziej zmęczony.
- Zdaj sobie sprawę, że możesz nie być tak zmęczony, jak myślisz. Często zdajesz sobie sprawę, że chcesz iść spać, gdy tylko wrócisz do domu. Czy to się naprawdę stało? Dla większości z nas, po zakończeniu pracy i cieszeniu się resztą dnia, możemy nawet obudzić się bez snu. Bądź świadomy psychologicznego wkładu twojego mózgu.
- Odwróć swoją uwagę. Zamiast skupiać się na tym, jak bardzo jesteś śpiący, skup się na pracy lub czymś innym.
- Wlej zimną wodę na ramię.
- Zrób sobie krótką drzemkę przed podróżą, jeśli jesteś śpiący lub zmęczony.
- Iść wcześnie do łóżka. Więcej snu sprawi, że będziesz mniej śpiący w biurze.
- Jedz trochę soli i cukru, aby nie zasnąć.
- Delikatnie uderzaj w twarz co kilka chwil, aby nie zasnąć. Nie możesz spać w bólu.
- Dobrze zaplanuj swój dzień, abyś mógł się zdrzemnąć.
= Ostrzeżenie
- Bez względu na to, jak bardzo jesteś świadomy, jeśli czujesz się trochę śpiący podczas jazdy, zatrzymaj się i śpij przez 20 minut.
- Ogranicz podaż kofeiny do 300 mg dziennie (około 4-8 filiżanek herbaty), aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych.
- Śpij 8 godzin każdej nocy. Najlepszy czas na sen to 10-6 rano.
- Wiele rzeczy, które robisz, aby nie zasnąć, wpłynie na koncentrację. To, czego potrzebujesz, aby nie zasnąć i optymalnie funkcjonować, to wystarczająca ilość snu.
- Niektórzy ludzie mogą być uczuleni na olejki eteryczne i ich zapach. Pomyśl o swoich współpracownikach i upewnij się, że pozwalają na używanie zapachów w Twoim biurze/pokoju.
