Atmosfera w klasie jest przytłumiona, a głos nauczyciela brzmi jak muzyka kołysanki, co sprawia, że uczniowie czują się znudzeni i senni, zwłaszcza jeśli jesteś zmęczony, nie spałeś całą noc lub nie możesz dobrze spać. Aby nie zasnąć, brać udział w zajęciach, przygotowywać przekąski i robić kreatywne rzeczy.
Krok
Metoda 1 z 3: Uczestnictwo w zajęciach
Krok 1. Usiądź na przedniej ławce
Będziesz bardziej rozbudzony, jeśli usiądziesz tam, gdzie nauczyciel może zobaczyć. Ponadto łatwiej będzie Ci się skupić i uczestniczyć w zajęciach, ponieważ siedzisz w pierwszym rzędzie. W ten sposób będziesz siedzieć blisko aktywnych uczniów, aby ich głosy nie pozwalały Ci zasnąć.
Krok 2. Weź udział, gdy jest okazja do dyskusji
Oprócz zwracania uwagi na wyjaśniany materiał, zadawaj pytania nauczycielowi i odpowiadaj, jeśli nauczyciel pyta. Zrób to w ten sposób, jeśli czujesz się zmęczony lub znudzony słuchając wyjaśnień nauczyciela, ponieważ możesz uzyskać szczegółowe wyjaśnienie, zadając pytania. Rozmowa również sprawia, że jesteś aktywny i obudzony.
- Przed wejściem na zajęcia odpowiedz na pytania prowadzącego lub zadaj co najmniej 3 pytania z każdego przedmiotu.
- Aby nauczyciel nie czuł się zaniepokojony, zadawaj pytania zgodnie z omawianym tematem. Na przykład powiedz nauczycielowi: „Proszę pana, nie rozumiem wyjaśnienia ostatniej części dowodu. Czy zechciałby pan wyjaśnić to jeszcze raz bardziej szczegółowo?”
Krok 3. Aktywnie słuchaj wyjaśnianego materiału
Aktywne słuchanie nie pozwala Ci zasnąć, ponieważ angażuje umysł i ciało. Nawet jeśli nie robisz notatek, nie będziesz spać, jeśli będziesz aktywnie słuchać podczas lekcji.
Aby móc słuchać wyjaśnianego materiału, nawiązywać kontakt wzrokowy z nauczycielem, patrzeć na nauczyciela, skupiać uwagę, wizualizować wyjaśniany materiał, zadawać pytania, gdy nauczyciel przestaje mówić, odpowiadać na pytania, używać gestów lub mowy ciała, które wyraża, że rozumiesz, kiedy nauczyciel przekazuje ważne informacje
Krok 4. Interakcja z przyjaciółmi
Dyskusje w grupach to dobry czas na interakcję z przyjaciółmi, aby nie zasnąć. Angażuj się w rozmowę i udzielaj przydatnych opinii. Znajdź miejsce obok kolegi, który aktywnie uczestniczy w zajęciach i dużo rozmawia podczas dyskusji.
Krok 5. Zapisz szczegółowo nauczany materiał
Uważne słuchanie i robienie szczegółowych notatek to skuteczne sposoby na skupienie uwagi i pozostanie aktywnym w klasie. Do zaznaczania ważnych informacji używaj długopisu i innych materiałów piśmiennych. Oznacz za pomocą różnych kolorów, aby utrzymać koncentrację.
Dla uczniów, którym łatwiej jest zrozumieć lekcję wizualnie, narysuj doodle na badanej stronie. Dodatkowo możesz użyć mostów osła, zdjęć i schematów blokowych, gdy
Krok 6. Wybierz miejsce z jaśniejszym oświetleniem
Jeśli nadal jesteś śpiący, gdy idziesz do szkoły i możesz wybrać miejsce, usiądź w jaśniejszym miejscu, chyba że nauczyciel uczy w programie PowerPoint lub odtwarza film, ponieważ w tym czasie światła są zwykle wyłączone.
Krok 7. Poproś kolegę z klasy o pomoc
Usiądź obok przyjaciela, który nie zasypia łatwo. Przed rozpoczęciem zajęć zapytaj, czy nie chciałby poklepać cię po plecach lub kołysać krzesłem, jeśli zaśniesz. Nie zasniesz, jeśli ktoś inny będzie w stanie Ci pomóc.
Metoda 2 z 3: Przygotowywanie jedzenia i napojów
Krok 1. Wypij kawę lub herbatę z kofeiną przed zajęciami
Filiżanka kawy lub herbaty może złagodzić senność, jeśli zostanie zabrana przed rozpoczęciem zajęć, zwłaszcza jeśli lekcja będzie wystarczająco długa. Jeśli to możliwe, przygotuj filiżankę kawy lub herbaty i włóż ją do butelki, ponieważ kofeina sprawia, że w mgnieniu oka znów poczujesz się świeżo!
Krok 2. Przynieś napój energetyczny, aby się odświeżyć
Jeśli nie lubisz kawy, przynieś napój energetyczny do picia podczas przerw lub zmian w klasie. Jednak przygotuj się na spadek poziomu cukru we krwi kilka godzin później.
Napoje energetyczne nie powinny być spożywane regularnie, ponieważ zawierają dużo kofeiny i cukru. Regularne spożywanie napojów energetycznych szybko się męczy
Krok 3. Pij zimną wodę
Przynieś zimną wodę w butelce. Oprócz utrzymywania odpowiedniego nawodnienia organizmu, pijąc zimną wodę, otrzymasz trochę energii z zimna. W ten sposób nie będziesz spać, będziesz w stanie się skoncentrować i nie będziesz się łatwo męczyć.
Krok 4. Przyzwyczaj się do jedzenia 3 razy dziennie
Nawet jeśli bierzesz lekcje rano, po południu lub wieczorem, przyzwyczajaj się do codziennego spożywania zbilansowanego menu, aby zapobiec zmęczeniu. Jedzenie jest źródłem energii, które nie pozwala ci zasnąć. Nie jedz pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak makaron, tuż przed rozpoczęciem zajęć, ponieważ może to wywołać senność.
- Wybierz zdrową dietę, taką jak owoce, warzywa, białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.
- W menu śniadaniowym można zjeść grecki jogurt posypany granolą, płatkami z otrębów i truskawkami.
Krok 5. Przynieś przekąski jako źródło poboru energii
Podczas przerw lub zmiany lekcji zjedz przekąskę, aby nie zasnąć. Zjedzenie przekąski doda Ci energii i zapewni wiele zajęć, zamiast skupiać się wyłącznie na odczuwaniu zmęczenia i senności.
- Przygotuj zdrowe przekąski w pudełku na lunch, takie jak orzechy, rodzynki, owoce lub warzywa, takie jak mini marchewki lub laski selera.
- Nie bądź zbyt głośny podczas jedzenia przekąsek, aby nie przykuło to Twojej uwagi, a Twoi znajomi nie poczuli się zaniepokojeni.
- Nie jedz tłustych, słodkich lub słonych potraw, aby szybko się nie zmęczyć.
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie zdrowego ciała
Krok 1. Przyzwyczaj się spać co najmniej 8 godzin dziennie
Wysypianie się w nocy to najlepszy sposób, aby nie zasnąć w klasie. Wielu uczniów jest w stanie dobrze żyć swoim codziennym życiem dzięki 8 godzinom snu na dobę, ale w razie potrzeby może zajść potrzeba dłuższego snu. Wyrobienie nawyku kładzenia się spać o tej samej porze każdego wieczoru jest sposobem na wytrenowanie organizmu w taki sposób, aby uformował się sen, który sprawia, że czujesz się senny i budzisz się wcześnie o określonej porze.
- Przed pójściem spać w nocy poświęć trochę czasu na relaks i relaks bez włączania telefonu, odrabiania lekcji i innych stresorów.
- Oprócz regularnych ćwiczeń i zdrowej diety odpowiedni sen w nocy może zapobiec zmęczeniu w ciągu dnia.
Krok 2. Spróbuj usiąść w pozycji pionowej i wykonuj rozciąganie mięśni podczas siedzenia.
Właściwa postawa sprawia, że nie śpisz, a Twoje ciało jest w formie. Wykonuj lekkie rozciąganie, aby poczuć się odświeżonym, na przykład skręcając nadgarstki, ramiona i szyję.
- Podejmij wyzwanie, aby twoje ciało się nie garbiło. Dostosuj swoją postawę, ponownie siadając prosto za każdym razem, gdy zaczynasz się pochylać.
- Jeśli możesz, usiądź na krześle lub użyj mniej wygodnego stołu, aby się nie garbić.
Krok 3. Spaceruj przed i po lekcji
Aktywność fizyczna to sposób przekazywania ciału informacji, że teraz nie jest czas na sen. Rób sobie przerwy, spacerując spokojnie, opuszczając zajęcia, jeśli nauczyciel na to pozwala, i angażując się w czynności zwiększające przepływ krwi, aby nie zasnąć. Po wszystkim poczujesz się zmęczony, ale i tak warto.
- Jeśli czujesz się senny podczas zajęć, poproś nauczyciela o pozwolenie na wyjście do toalety, a następnie natychmiast wróć do klasy. Poczujesz się bardziej odświeżony, nawet jeśli to tylko krótki spacer.
- Skorzystaj ze schodów, jeśli klasa znajduje się na wyższym piętrze, ponieważ ta metoda może przyspieszyć rytm twojego tętna i sprawić, że będziesz bardziej wybudzony.
Porady
- Aby nie czuć się zmęczonym podczas porannych lekcji, wyrób sobie nawyk 8 godzin snu każdej nocy.
- Wykorzystaj czas na drzemkę, jeśli masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.
