Chociaż gracze MLB (Major League Baseball) sprawiają, że wygląda to na łatwe, w rzeczywistości baseball jest trudnym sportem i wymaga dużo kondycji, pamięci mięśniowej i koordynacji oko-ramię. Gracz potrzebuje setek godzin ćwiczeń, aby budować umiejętności, aby odnieść sukces na zajmowanej pozycji. Batting również nie jest wyjątkiem. Wymachiwanie kijem bejsbolowym z dobrą siłą i celnością wymaga wysokiej techniki. Możesz ułatwić naukę, dzieląc ją na trzy główne elementy: postawę, przyczepność i zamach.
Krok
Część 1 z 3: Posiadanie właściwego nastawienia
Krok 1. Wyprostuj nogi pod ramionami
Rozstaw stopy szeroko lub nieco szerzej niż ramiona. Stopy powinny być równoległe do siebie i tuż poniżej ramion. Jeśli jesteś praworęczny, lewa strona ciała jest zwrócona do miotacza, a głowa skierowana w kierunku, z którego nadeszła piłka. Jeśli jesteś leworęczny, prawa strona twojego ciała jest skierowana w stronę rzucającego. Co najważniejsze, twoja postawa powinna być wygodna.
Stań u podstawy palców, aby ruchy były szybsze, a postawa bardziej reaktywna
Krok 2. Zegnij kolana
Trzymaj ugięte kolana, a ciężar ciała ułożony na podstawie palców u nóg. Nie kucaj ani nie kucaj zbyt nisko. Upewnij się, że twoje kolana i biodra są sprężyste. Obniżenie środka ciężkości pomoże Ci wygenerować siłę zamachu i ustabilizować ciało podczas uderzenia.
- Musisz zachować twardą, ugruntowaną postawę, aby nie zakłócać równowagi.
- Nie pochylaj zbyt mocno pośladków ani górnej części ciała.
Krok 3. Śledź swoją tylną stopę
Trzymaj obie stopy mocno osadzone na ziemi, aż będziesz gotowy do rozpoczęcia machania kijem. Im silniejsza jest twoja postawa, tym większa siła ciosu wytworzonego przez twoje ciało. Kiedy zaczniesz uderzać, rób małe kroki przednią stopą, a następnie skręcaj tylną stopę. Jednak obie stopy muszą pozostać zablokowane, dopóki pałka nie dotknie piłki.
Twoja masa ciała powinna nieznacznie przekraczać tylną nogę, aby przygotować ciało do następnego kroku zamachu
Krok 4. Utrzymuj swoje ciało zrelaksowane i gotowe
Napnij mięśnie i przygotuj się do poruszania ciałem jednym płynnym ruchem. Jeśli jesteś zbyt spięty, Twoje ruchy będą nieregularne, co zmniejszy szybkość i dokładność ruchów. Potrząśnij ramionami, biodrami i kostkami, zanim przygotujesz się do uderzenia. Zawsze przypominaj sobie, aby pozostać zrelaksowanym i gotowym do uderzenia.
Naukowcy odkryli, że sportowcy poruszali się szybciej i płynniej, gdy byli zrelaksowani
Część 2 z 3: Uzyskanie prawidłowego uchwytu i pozycji ciała
Krok 1. Umieść ręce we właściwej pozycji
Aby uzyskać skuteczny chwyt, połóż chwyt na pałce na palcach obu rąk, a następnie zaciśnij pięści, aby chwycić rakietkę. Nie trzymaj rakietki w dłoni, ponieważ nie będziesz w stanie zginać i obracać nadgarstka podczas wymachiwania rakietką. Lekko trzymaj rakietkę, dopóki nie uderzysz w piłkę, aby zmaksymalizować prędkość uderzenia i reaktywność.
- Nie trzymaj uchwytu rakietki zbyt mocno, ponieważ spowoduje to stępienie huśtawki. Powinieneś zostawić pewną odległość między małym palcem dolnej ręki a gałką kija.
- Zawsze pamiętaj, aby trzymać rakietkę palcami, a nie całą dłonią.
Krok 2. Wiosłuj kostki
Ułóż kostki tak, aby były ustawione wzdłuż rączki nietoperza. Kij będzie przesuwał się w twojej dłoni podczas kołysania, a twoje dłonie będą naturalnie krążyć wokół uchwytu. Użyj palców, aby nacisnąć rakietkę i unieruchomić ją w dłoni. Jednak nie trzymaj go zbyt mocno.
Jeśli nie czujesz się komfortowo trzymając kij kostkami razem, spróbuj obrócić dłonie do wewnątrz, aż środkowe kostki będą skierowane w tym samym kierunku. Ten uchwyt nazywa się uchwytem pudełkowym
Krok 3. Pozwól nietoperzowi unosić się nad twoimi ramionami
Nietoperz wskazuje w górę i tworzy kąt nad twoimi ramionami, zamiast opierać się o plecy. Trzymaj kij z dala od ramion i gotowy do uderzenia. Twój nietoperz absolutnie nie powinien dotykać twoich pleców, szyi ani ramion.
- Kąt chwytu rakietki powinien wynosić około 45 stopni lub więcej.
- Huśtawka będzie łatwiejsza do wejścia, jeśli na rakietce jest już napięcie mięśni. Twój zamach będzie tym wolniejszy, im wcześniej nietoperz się zatrzyma.
Krok 4. Trzymaj ciało w linii prostej
Umieść środek ciężkości na podeszwach stóp i utrzymuj palce, kolana, biodra i ramiona w jednej linii. Zawsze trzymaj brodę na kopcu, aby zawsze mieć oko na piłkę. Z tej pozycji twoje ciało eksploduje i rozprasza się, gdy piłka znajdzie się w zasięgu uderzenia.
Jeśli jakakolwiek część twojego ciała odchyli się od twojej prostej postawy, twoja prędkość, moc i kontrola wymachu zmniejszą się
Część 3 z 3: Studnia kołysania nietoperza
Krok 1. Przesuń stopę o jeden krok do przodu, aby zwiększyć siłę
Po tym, jak piłka wyjdzie z rąk rzucającego, wykonaj lekki krok przednią stopą. Po prostu trzymaj stopy z przodu 5-8 cm i upewnij się, że nie złamiesz wyprostowanej postawy ani nie stracisz napięcia mięśniowego podczas chodzenia. Siła zamachu jest zwiększona poprzez dodanie siły do ruchu bioder i ramion.
Uważaj, aby nie stracić równowagi podczas chodzenia. Ten ruch powinien być szybki, krótki i tworzyć pozycję z solidną podstawą do uderzenia piłki
Krok 2. Rozpocznij huśtawkę od miednicy
Obróć miednicę jednym szybkim ruchem, aby wygenerować rozmach. Podczas skręcania nie pozwól miednicy kołysać się ani nie odchylać od prostej postawy. Jeśli jesteś leworęczny, obróć miednicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie w przypadku graczy praworęcznych. Większość mocy dobrego zamachu pochodzi z miednicy.
- Huśtawka powinna zaczynać się od bioder, a zaraz po niej ramiona. Wielu zawodników doznaje kontuzji, próbując „forsować” piłkę nagłym skręceniem barku.
- Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas obracania, aby nie zejść z osi.
Krok 3. Nie odrywaj oczu od piłki
Opuść podbródek i trzymaj głowę nisko podczas zamachu. Twoja linia wzroku musi być zawsze zablokowana na piłce, od początku rzutu do momentu, w którym piłka uderzy w kij lub wybijesz. Utrzymuj koncentrację i bądź przygotowany na określenie momentu zamachu. Opuść podbródek, aby utrzymać głowę w jednej linii z resztą ciała, gdy będziesz się pochylać i lekko zginać talię, gdy będziesz gotowy do uderzenia.
- Nie przechylaj zbyt mocno głowy podczas opuszczania podbródka. Jeśli twoje oczy nie są na tym samym poziomie, twoja perspektywa zostanie osłabiona i zmniejszy się twoja zdolność do uderzenia piłki.
- Podczas treningu odbijania zwracaj szczególną uwagę na tor piłki, aby lepiej monitorować ruch piłki, gdy zbliża się ona do ciebie.
Krok 4. Obróć ramiona do huśtawki
Przenieś ramiona na swoje ciało i podążaj za miednicą. Pozostań zrelaksowany, dopóki kij nie uderzy w piłkę. Całe ciało powinno być rozciągnięte jak sprężyna, zaczynając od nóg aż po biodra, a kończąc na zwojach barków.
Pręt rakietki powinien pozostać sztywny podczas pierwszej części zamachu. Ogólna zasada jest taka, że im dalej czubek rakietki znajduje się od ciała, tym mniej masz wsparcia
Krok 5. Postępuj dalej, aby uderzyć piłkę tak daleko, jak to możliwe
Gdy kij uderzy piłkę, kontynuuj wykonywanie zamachu, aż pałka wyjdzie poza drugie ramię. Pod koniec rundy górna część ciała powinna być skierowana w stronę rzucającego. Dobry ruch kontynuacyjny doda piłce siły, dzięki czemu wypłynie poza boisko.
- Kolejne ruchy maksymalizują pęd obrotowy, zatrzymując piłkę w ruchu do przodu i odbijając ją tak mocno, jak to możliwe.
- Niektórzy gracze wolą trzymać obie ręce na kiju podczas kolejnych ruchów. Inni wolą pozwolić, by górna ręka puściła kij i zamachała się jak bekhend. Wypróbuj oba i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
Porady
- Noś rękawiczki do mrugnięcia, aby zmniejszyć naprężenia wibracyjne rakietki i zapobiec bolesnym pęcherzom.
- Jeśli masz problemy z celnością, odwiedź trening pałkowania baseballu. Wielokrotne uderzanie w piłkę rzuconą przez maszynę wytrenuje cię, aby nie odrywać wzroku od piłki i poprawiać koordynację ręka-oko.
- Włącz do swojego programu ćwiczeń kilka ćwiczeń siłowych i kondycyjnych. Zwiększenie siły górnej części ciała zwiększy siłę uderzenia.
- Trzymaj głowę opuszczoną podczas bujania. To utrzyma ciało we właściwej pozycji.
- Ćwicz wyczucie czasu, aby wyostrzyć swoje instynkty dotyczące tego, kiedy rozpocząć zamach. Siła twojego zamachu zostanie zmaksymalizowana, jeśli poczekasz, aż piłka wejdzie głęboko, mniej więcej w linii z tobą.
- Regularnie ćwicz techniki uderzania, aby wyrównać swoją grę.
Ostrzeżenie
- Nie pozwól, aby kolejny ruch był tak przytłaczający, że wytrąci Cię z równowagi. Trzymaj rotację mocno i pod kontrolą.
- Polegaj na prawidłowym ruchu podczas uderzania. Kontuzje zwykle pojawiają się, gdy huśtasz się zbyt mocno z ramienia lub stosujesz słabą technikę.
- Uważaj na dzikie kule! Nie pozwól, by piłka cię skrzywdziła!
- Upewnij się, że wokół ciebie nie ma żadnych zakłóceń, zanim zaczniesz machać kijem. Inni gracze mogą wędrować w pobliżu ciebie.
