Czy wyciągasz koce wyżej, gdy rano słyszysz irytujący alarm? Jeśli tęsknisz za kimś, kto wyskakuje z łóżka podekscytowany, aby przetrwać dzień, istnieje kilka prostych sztuczek, które pomogą Ci obudzić się, gdy wszystko, czego chcesz, to spać. Możesz też dodać trochę energii, gdy jesteś śpiący przez cały dzień. Być może nigdy nie będziesz rannym ptaszkiem, ale możesz z powodzeniem naładować się energią. Zobacz pierwszy krok, aby zacząć.
Krok
Metoda 1 z 3: Podekscytowany rano
Krok 1. Podekscytuj się swoimi planami na ten dzień
Pamiętasz, jak byłeś dzieckiem i podskakiwałbyś w momencie, gdy rano otworzyłeś oczy? Wróć do czasów, kiedy byłeś bardzo zrelaksowany i szczęśliwy, że obudziłeś się, aby rozpocząć zabawne zajęcia, które zostały przygotowane na ten dzień. Trudno jest wstać z łóżka, jeśli nie masz ochoty iść do pracy lub szkoły, ale jeśli skupisz się na dobrych rzeczach, które wydarzą się tego dnia, będziesz w stanie szybciej się obudzić. Wypróbuj jutro: kiedy się obudzisz, pomyśl o najlepszej rzeczy, która wydarzy się tego dnia i pozwól swojemu sercu bić w oczekiwaniu.
Jest to łatwe do zrobienia w urodziny i wakacyjną zabawę, ale musisz być kreatywny, aby obudzić się z uśmiechem w szary poniedziałek z deszczem. Nawet jeśli nie czeka Cię wielkie wydarzenie, pomyśl o drobiazgach, które sprawiają Ci radość każdego dnia: wyprowadzaniu psa na spacer. Wypij pierwszą filiżankę kawy. Rozmowa przez telefon z najlepszym przyjacielem po ciężkim dniu pracy. Zabierz swoje ulubione jedzenie w drodze do domu. Cokolwiek to jest, pomyśl o tym, gdy się obudzisz
Krok 2. Wpuść światło słoneczne
Czy rano do Twojego pokoju wpada naturalne światło? W przeciwnym razie tracisz najbardziej efektywną naturalną pobudkę. Kiedy rano przez okno wpada światło słoneczne, twój mózg naturalnie wie, że nadszedł czas na ruch. Ale jeśli masz żaluzje i rano nie dostaniesz wystarczającej ilości światła, będziesz czuć się oszołomiony, dopóki nie wyjdziesz.
Jeśli masz ciężkie zasłony, które blokują światło z zewnątrz, spróbuj poszukać neutralnego koloru, który może skutecznie blokować sztuczne światło, ale nadal rozświetla pomieszczenie, gdy wschodzi słońce
Krok 3. Wypij dużą szklankę wody
8 godzin bez picia (w czasie snu) to wystarczająco dużo czasu, aby organizm się odwodnił, co może spowodować senność. Obudź się z dużą szklanką zimnej wody, aby dobrze rozpocząć dzień. Za kilka minut poczujesz się odświeżony.
- Jeśli chcesz mieć możliwość picia wody, gdy jeszcze leżysz w łóżku, poprzedniego wieczoru napełnij mały termos lodem i trzymaj go na stoliku nocnym. Rano lód się roztopił i zimna woda będzie gotowa do picia.
- Pij wodę „zanim” wypijesz kawę lub herbatę.
- Umyj również twarz zimną wodą. Pomaga obniżyć temperaturę ciała, podnosząc cię z sennego, ciepłego stanu.
Krok 4. Umyj zęby pastą z mięty pieprzowej
Aromat mięty pieprzowej stymuluje nerw trójdzielny organizmu, dając zastrzyk energii. Mycie zębów pastą miętową po raz pierwszy to świetny sposób na rozjaśnienie dnia. Zrób to, zanim cokolwiek zjesz, ponieważ mycie zębów zaraz po jedzeniu nie jest zbyt dobre dla zębów.
Jeśli nie lubisz miętowej pasty do zębów, miej pod ręką butelkę olejku miętowego lub trochę mięty pieprzowej i weź głęboki oddech. Będzie to miało taki sam efekt jak użycie pasty do zębów z miętą pieprzową
Krok 5. Przeczytaj artykuł lub dwa
Zbieranie myśli to kolejny świetny sposób na poranne uruchomienie roweru. Przeczytaj ciekawe historie lub obejrzyj kilka filmów. Będziesz tak zajęty uczeniem się czegoś nowego, że nie będziesz miał czasu na myślenie o tym, jak bardzo jesteś śpiący.
- Czytanie e-maili lub książek – o ile treść książki jest interesująca – da taki sam efekt.
- Możesz także posłuchać radia lub włączyć telewizor.
Krok 6. Poruszaj swoim ciałem
Przejście z pozycji leżącej na aktywną z pewnością pomoże Ci wstać i zabłysnąć. Wiesz, jak postacie z kreskówek rozciągają się, gdy wstają z łóżka? To naprawdę pomaga poprawić krążenie i sprawia, że jesteś bardziej wybudzony. Jeśli się nie rozciągasz. Jeśli nie interesuje Cię rozciąganie, poniżej znajdziesz inne rzeczy do wypróbowania:
- Wybierz się na krótki spacer na zewnątrz.
- Posprzątałam wczoraj brudne naczynia.
- Posprzątaj i posprzątaj swój pokój.
- Podskoczyć
- Bieganie po okolicy.
- Jeszcze lepiej, wykonaj 30 minut treningu cardio, takiego jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
Krok 7. Zjedz śniadanie
Wiele osób nie bez powodu nazywa śniadanie najważniejszym posiłkiem; Białko, węglowodany i tłuszcze, które spożywasz rano, utrzymują Twoje ciało w zdrowiu i zapewniają dobry początek dnia. W dni, w których po prostu chcesz zostać w łóżku, pozwól sobie na odrobinę przyjemności. Daj sobie trochę czasu na kawę, wino i omlety, a także napychając kawałek suchego tosta, gdy wybiegniesz z pokoju.
Metoda 2 z 3: Rozjaśnij południe
Krok 1. Zmień zdanie
Nawet jeśli jest to zaledwie 10 minut spaceru wokół budynku biurowego, umieszczenie się w innym środowisku pomaga mózgowi pozostać aktywnym i pracować. Kiedy poczujesz się śpiący, będziesz bardziej produktywny, jeśli pójdziesz i odpoczniesz przez chwilę.
- Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, zrób to - nawet jeśli na dworze pada deszcz lub jest zimno. Zmiany temperatury wystraszą Twoje ciało z kolebki dnia.
- Wstawaj i chodź często. Kiedy zbyt długo siedzisz w jednym miejscu, wpływa to na krążenie i ma znaczny wpływ na stan umysłu.
Krok 2. Jedz pomarańcze lub winogrona
Zapach cytrusów wzmacnia serotoninę, hormon, który sprawia, że czujesz się pozytywnie i pozytywnie. Zjedzenie kilku plasterków pomarańczy lub grejpfruta – lub jakiegokolwiek innego rodzaju cytrusów – to świetny sposób na pokonanie południowego kryzysu.
Krok 3. Pij herbatę z żeń-szenia
Żeń-szeń to naturalny środek pobudzający, który poprawia pracę mózgu. Wypicie filiżanki herbaty z żeń-szenia lub wypicie 100 miligramów ekstraktu z żeń-szenia może poprawić koncentrację.
Zapytaj swojego lekarza przed zażyciem suplementów. Żeń-szeń należy unikać dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
Krok 4. Unikaj kofeiny i cukru po południu
Możesz mieć ochotę na latte i krakersy o 4:00, ale kofeina i cukier spowodują, że upadniesz tylko po chwilowym haju. Aby uzyskać długotrwałą energię i czujność, pij wodę lub herbatę zamiast kawy i podgrzej wysokobiałkową przekąskę, taką jak migdały.
Krok 5. Słuchaj muzyki w szybkim tempie
Możesz myśleć, że nie jesteś w dobrym nastroju, ale nie ma nic złego w próbowaniu. Włącz piosenkę, którą zwykle tańczysz do piątkowych wieczorów. Niedługo twoje stopy będą stukać i kiwać głową - nie da się tego uniknąć. Przyspieszone tętno na chwilę pomoże ci znów się rozjaśnić w mgnieniu oka.
Krok 6. Drzemka na siłę
Zamiast walczyć z chęcią zamknięcia oczu, poddaj się. Drzemka przez 15 do 20 minut sprawi, że będziesz bardziej czujny na dłuższą metę. Drzemka może być właśnie tym, czego potrzebujesz w ciągu dnia, zwłaszcza gdy nie spałeś wystarczająco dużo poprzedniej nocy.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Rób dużo ćwiczeń
Wyczerpanie się przez cały dzień to najlepszy sposób, aby dobrze spać w nocy i czuć się wypoczętym w ciągu dnia. Jeśli Twój styl życia nie jest siedzący, ta zmiana przyniesie duże zmiany. Zacznij trochę od 30 minut spaceru w swoim codziennym życiu, czy to przed, czy po pracy lub szkole. Jeśli lubisz sport, spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub pływać, aby zwiększyć wyzwanie. Możesz także wyssać energię, przyjmując następujące nawyki:
- Przejdź po schodach zamiast wjeżdżać windą na swoje piętro.
- Wysiądź z metra kilka przystanków wcześniej niż zwykle i idź dalej do domu.
- Wypróbuj 7-minutową metodę, aby codziennie rano pracować nad wszystkimi mięśniami.
Krok 2. Zobacz, co jesz po 20:00
Jedzenie lub picie późno w nocy może mieć wpływ na Twój sen. Twoje ciało nie może całkowicie odpocząć, gdy próbuje strawić pokarm. Postaraj się zjeść obiad wcześniej i unikaj podjadania później niż o 20:00, aby lepiej się wyspać.
Picie alkoholu może również wpływać na twój sen. Picie może początkowo powodować senność, ale uniemożliwi osiągnięcie najgłębszej fazy snu. Dlatego rano po wypiciu poczujesz zmęczenie, mimo że spałeś dłużej niż 8 godzin
Krok 3. Upewnij się, że elektronika w pokoju jest wyłączona
Czy czytasz e-maile i artykuły z wiadomościami, dopóki nie wyłączysz światła? Twój umysł będzie zajęty sprawami, które musisz zrobić następnego dnia i kontrowersyjnymi tematami politycznymi, podczas gdy powinieneś był obniżyć swoją psychiczną i emocjonalną wydajność z dnia na dzień. Zapewnij sobie spokój i wygodę, wyłączając urządzenia elektroniczne przed snem.
- Zostaw laptopa w innym pokoju, a przynajmniej wyłącz go, zamiast zostawiać go włączonego i zapewniać łatwy dostęp.
- Udekoruj swoją sypialnię wygodnie i zachęcająco, wypełniając ją miękkimi poduszkami, świecami, stonowanymi kolorami i kojącymi zapachami - a wszystko to bez kabli i sygnałów dźwiękowych.
Krok 4. Zrób harmonogram
Chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego dnia i wstawanie o tej samej porze pomoże Ci lepiej wypocząć. Jeśli nie śpisz do 2 w nocy i przesypiasz weekend, a obudzisz się o 6 rano w następny poniedziałek, Twoje ciało nadrabia zaległości przez cały dzień. Staraj się przestrzegać zdrowego harmonogramu, który nie pomyli twojego zegara biologicznego.
Staraj się unikać alarmu, jeśli możesz. Niech Twój zegar biologiczny Cię obudzi. Naturalne przebudzenie pomoże Ci zachować czujność przez cały dzień, ponieważ nie zmuszasz swojego ciała, gdy nie jest gotowe
Porady
- Umieść palec tuż pod okiem i potrzyj go w kółko, to obudzi twoje oko.
- Zwilż ręcznik i umieść go w zamrażarce na 15 minut, a następnie przyłóż do twarzy.
- Spróbuj spać przez 7-9 godzin.
- Zrzuć poduszkę z łóżka, aby nie móc zasnąć. Ustaw budzik tak daleko od łóżka, że musisz wstać, aby go wyłączyć!
- Otwórz okno i wpuść trochę świeżego powietrza (zwłaszcza jeśli jest zimno).
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu następnej nocy i kontynuuj, aby nie zmęczyć się po przebudzeniu!
- Jak tylko się obudzisz, wstaniesz z łóżka i przeniesiesz koc do innego pokoju, zwłaszcza gdy jest zimno, wtedy najprawdopodobniej nie wrócisz spać!
- Pij herbatę i biegaj po okolicy.
