Czasami mała strategia „udawaj, aż zadziała” może dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby skierować cię w pozytywnym kierunku. Chociaż bycie nieszczerym lub zakładanie maski przed innymi ludźmi nigdy nie jest dobrym pomysłem, są chwile, kiedy trzeba się wysilić i przejść przez sytuację. Może popełniłeś błąd w trakcie prezentacji lub nie lubiłeś chodzić na imprezę świąteczną, na którą musisz przyjść. Może po prostu potrzebujesz odrobiny odwagi, aby wytrzymać, dopóki sytuacja się nie skończy.
Krok
Część 1 z 2: Wyglądam szczęśliwie
Krok 1. Uśmiechnij się
Łatwym sposobem, aby wyglądać i zachowywać się szczęśliwie, jest uśmiech. Czy jednak wiesz, że uśmiech naprawdę może poprawić Twój nastrój? Uśmiech może wywołać uczucie szczęścia, tak jak szczęście może wywołać uśmiech.
- Spróbuj uśmiechać się całą twarzą, nie tylko ustami. Poczuj, jak Twoje policzki i oczy zmieniają się, gdy przybierasz duży uśmiech. Ten rodzaj uśmiechu kojarzy się z pozytywnymi uczuciami.
- Jeśli czujesz się zdenerwowany lub zły, przeciwstaw się tym uczuciom uśmiechem. Spróbuj połączyć się z uczuciem uśmiechu i zacznij odczuwać szczęście.
Krok 2. Udawaj, że możesz zrobić wszystko
Pokonywanie niewygodnych sytuacji poprzez pojawianie się lub poczucie braku wpływu jest umiejętnością i zależy głównie od pewności siebie. Jeśli masz prezentację do zrobienia i czujesz się przestraszony, wejdź w wewnętrzną pewność siebie, nawet jeśli publiczne wystąpienie jest wystarczające, abyś uciekał i ukrywał się. Powiedz sobie, że możesz to zrobić. Szanse są takie, że jeśli okażesz pewność siebie (nawet jeśli na początku jest to wymuszone lub nienaturalne), ludzie uwierzą, że jesteś kompetentny.
- Mów głośno i wyraźnie i zachowuj się tak, jakbyś był naprawdę pewny swoich umiejętności.
- Prawdą jest również coś przeciwnego. Jeśli zaczniesz prezentację ze strachem, wiele rzeczy może sprawić, że Twój strach będzie widoczny, na przykład drżący głos, brak kontaktu wzrokowego, dezorientacja itp.
Krok 3. Dostosuj język ciała
Jeśli zobaczysz, że się zbliżasz, patrzysz w dół lub krzyżujesz ręce/nogi, ludzie pomyślą, że jesteś niedostępny. Osoby o dobrej postawie wykazują wyższy nastrój i pewność siebie niż osoby niezdarne. Zmiana języka ciała może pomóc Twojemu umysłowi uwierzyć, że tak jest.
- Ćwicz podnoszenie ramion (by wyglądać/czuć się większym) lub kłaść ręce na biodrach.
- Ćwicz ćwiczenie zwycięskich pozycji, takie jak zaciskanie pięści w powietrzu, zanim wejdziesz w niespokojną sytuację.
Krok 4. Zrelaksuj się
Relaks może pomóc ci uspokoić wszelkie odczuwane przez ciebie lęki i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Jeśli czujesz się spięty, niespokojny lub nieszczęśliwy, wypróbuj kilka technik relaksacyjnych, które pomogą Ci poczuć się bardziej zrównoważonym. Może to być szczególnie przydatne przed rozpoczęciem dużej prezentacji lub czymś, co wywołuje niepokój.
- Wdychaj powoli i zacznij liczyć oddechy, wdech przez 4 sekundy, a następnie wydech przez 4 sekundy. Gdy ta metoda wydaje się łatwa, przedłuż ją do 6 sekund, obserwując, jak oddech wpływa do ciała i wypływa z niego.
- Użyj rozluźnienia mięśni, aby rozluźnić napięte mięśnie. Możesz pracować nad progresywną relaksacją mięśni, która skupia się na różnych częściach ciała jednocześnie, uwalniając wszelkie odczuwane napięcie. Zacznij od palców stóp, a następnie przesuwaj się w górę grup mięśniowych przez nogi, biodra, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, ramiona i szyję.
Część 2 z 2: Bądź szczęśliwy
Krok 1. Użyj swojej perspektywy
Niektóre sytuacje, przez które musisz przejść i z którymi musisz sobie poradzić w sposób naturalny, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Myśl o tym, jak wyglądasz, wpłynie na twoją przyszłość. Jeśli po raz pierwszy spotykasz się z rodzicami partnera, z którym jesteś w związku od dłuższego czasu i nie czujesz się dobrze, to jest to świetna okazja, by spojrzeć na siebie z odrobiny perspektywy i nawiązać kontakt. miłe wrażenie. Pamiętaj jednak, że nie zawsze wymagany jest najlepszy wygląd lub postawa. Zdaj sobie sprawę, że masz wybór, aby opuścić sytuację lub przejść przez sytuację z powodu pewnych okoliczności.
Jeśli właśnie złamałeś nogę, nie musisz udawać, że jesteś szczęśliwy. Cierpisz, wiesz! To samo dotyczy sytuacji, gdy znajdujesz się w trudnej sytuacji, np. zmarłego rodzeństwa lub dziadka. W porządku jest czuć się smutnym
Krok 2. Zmień swoje nastawienie
Zmiana nastawienia może być szczególnie ważna przed wejściem w nieprzyjemne wydarzenie. Poświęć chwilę i znajdź sposób na ponowne przemyślenie negatywów, a następnie spróbuj znaleźć pozytywne aspekty, nad którymi warto się zastanowić. Możesz utknąć w kręgu negatywnego myślenia i potrzebować zmiany, która pomoże ci poczuć się bardziej pozytywnie. Zastanów się, jaką postawę prezentujesz w danej sytuacji i czy jest to w Twoim najlepszym interesie. Zmiana nastawienia może pomóc ci czuć się szczęśliwym na tyle długo, by przetrwać trudną sytuację.
- Jeśli musisz wziąć udział w wydarzeniu, które ci się nie podoba, dostosuj swoje nastawienie. Pamiętaj, że to wydarzenie nie zdarza się zbyt często i na pewno możesz przez nie przejść, nawet jeśli spodziewasz się, że będzie nieprzyjemne. Może spotkasz kogoś interesującego, zjesz coś dobrego lub dostaniesz miłą niespodziankę z powodu tego, czego się tam nauczyłeś.
- Bądź świadomy możliwych pozytywnych rzeczy, które mogą wyłonić się z wydarzenia i zmniejsz podejrzenia o możliwość negatywnych rzeczy.
- Aby uzyskać więcej informacji, zobacz artykuł Jak zmienić negatywne nastawienie.
Krok 3. Porozmawiaj ze sobą
Jeśli masz problemy z wyglądem lub poczuciem szczęścia, prawdopodobnie masz negatywne myśli. Rozmowa ze sobą pomoże ci odwrócić uwagę od negatywnych lub niepomocnych myśli, dzięki czemu możesz się uspokoić i poczuć się bardziej komfortowo. To może pomóc Ci przejść przez nieprzyjemną sytuację i sprawić, że będziesz wyglądać na szczęśliwszego, nawet jeśli czujesz się smutny. Kilka przykładów, jak rozmawiać ze sobą:
- „Może nie czuję się dobrze, ale nadal mogę dobrze pracować”.
- „To niewygodna sytuacja, ale mogę wkrótce wrócić do domu, aby się z nią uporać”.
- „Jestem tutaj, aby cieszyć się atmosferą w samotności”.
Krok 4. Pielęgnuj wdzięczność
Jeśli masz trudności z udawaniem szczęścia, poszukaj rzeczy, za które możesz być wdzięczny w swoim życiu. Mówi się, że ludzie, którzy potrafią być wdzięczni, mają wyższy poziom szczęścia i zdrowia, na przykład lepszą jakość snu, większą empatię i większą pewność siebie. Znajdź rzeczy, na które czekasz i bądź wdzięczny za drobiazgi: miejsce na pobyt, wspaniały dzień, dobrzy przyjaciele, cokolwiek! Możesz nawet zacząć czuć się szczęśliwszy, nie tylko szczęśliwy.
Zrób listę 5 rzeczy, które wnoszą szczęście i zadowolenie do twojego życia. Może to być coś tak prostego, jak wczesne wstawanie i nie znajdowanie brudnych naczyń w zlewie. Następnie pomyśl o sytuacji, która spowodowała, że poczułeś się zirytowany lub sfrustrowany, a następnie opisz to na piśmie. Następnie pomyśl o trzech rzeczach, które mogą pomóc ci docenić trudną sytuację. Możesz spóźnić się do pracy, bo musisz zatankować, ale masz szansę kupić ulubioną kawę. Lub twoje biuro rozumie sporadyczne opóźnienia. Zastanów się, czy będziesz o tym pamiętać za tydzień, dwa tygodnie, czy pięć tygodni
Krok 5. Niech ludzie cię wspierają
Wzmacniaj przyjaźnie i doskonal swoje umiejętności społeczne. Nie zamykaj się, gdy jesteś w potrzebie, szukaj pomocy! Rozmawiaj z ludźmi każdego dnia i kontaktuj się z innymi ludźmi, aby poczuć się lepiej. Nawet jeśli potrzebujesz odrobiny przymusu, nawiąż kontakt z ludźmi, na których Ci zależy, i pamiętaj, że oni też troszczą się o Ciebie. Bycie szczęśliwym może być łatwiejsze, gdy otaczają Cię przyjaciele.
- Jeśli masz tendencję do izolowania się, pamiętaj, że może to powodować lub być czynnikiem w depresji. Kontakt społeczny jest ważną częścią życia.
- Zwłaszcza jeśli trudno jest Ci poradzić sobie z sytuacją, upewnij się, że są ludzie, na których możesz polegać i porozmawiać, gdy nadarzy się okazja.
Krok 6. Szukaj pomocy
Jeśli zawsze próbujesz wyglądać i zachowywać się szczęśliwie, kiedy nie czujesz się szczęśliwy, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie ma sensu wyglądać i zachowywać się szczęśliwie, kiedy nie czujesz w sobie źródła szczęścia.
- Jeśli jesteś ciągle nieszczęśliwy, możesz cierpieć na depresję. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułami Jak rozpoznać, czy masz depresję i Jak radzić sobie z depresją.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty, zapoznaj się z tym artykułem, jak wybrać terapeutę.
Porady
- Pamiętaj, że twoje uczucia są dla siebie, a nie dla nikogo innego. Nie próbuj być szczęśliwym tylko dlatego, że czujesz, że ludzie chcą, abyś był szczęśliwy; są szanse, że ludzie są bardziej skłonni do budowania z tobą prawdziwej więzi.
- Staraj się czuć pozytywnie, a nie negatywnie lub złość. Jeśli zachowujesz się, jakbyś był szczęśliwy, prawdopodobnie poczujesz się lepiej. Udawaj, aż ci się uda!
