Bycie poniżonym jest ogólnie złym doświadczeniem, które niektórzy mają. Wielokrotnie poniżany lub doświadczający różnych trudności wymaga wielkiej siły i miłości do siebie. Na szczęście uczenie się kochania siebie może pomóc ci zachować szczęście i sprawić, że będziesz w stanie znieść upokorzenie przez życie i innych. Wykonaj te kroki, aby traktować siebie ze współczuciem, bez względu na to, w jakiej jesteś sytuacji.
Krok
Część 1 z 2: Radzenie sobie z emocjonalnymi spadkami spowodowanymi upokorzeniem
Krok 1. Odpowiedz z „łaską”
Nauka asertywności i wdzięku w zwracaniu uwagi na destrukcyjne wzorce obelg ze strony innych w sposób pełen miłości i produktywności jest bardzo ważnym krokiem w przezwyciężaniu rozczarowania. Wyostrz swoje mocne strony, stając w obronie siebie i zmieniając sytuacje, aby zapobiec ponownemu znieważeniu w przyszłości.
- Bycie asertywnym różni się od bycia agresywnym. Staraj się mówić wyraźnie i utrzymywać kontakt wzrokowy, pozostając jednocześnie wrażliwym słuchaczem.
- Asertywna komunikacja może zwiększyć pewność siebie, zdobyć szacunek innych, poprawić zdolność podejmowania decyzji i zachęcić do rozwiązywania konfliktów.
Krok 2. Zaakceptuj rzeczywistość
Często ludzie zbyt mocno trzymają się zbyt wielu różnic, aby mieć ten sam punkt widzenia. Poznasz wielu ludzi, z którymi nie czujesz się zbyt dobrze, podczas gdy inni będą czuli to samo w stosunku do ciebie. Kluczem jest dostrzeżenie, że chociaż nie możemy przyjaźnić się ze wszystkimi, nie oznacza to, że ty lub druga osoba jesteście złymi lub złymi osobowościami. Niekompatybilność jest częścią życia i możemy nauczyć się reagować na nią z wdziękiem lub defensywnie i z twardym oporem. Jeśli ktoś cię zawodzi, to z jego winy, a nie z twojej winy. Oto niektóre z głównych powodów, dla których ludzie Cię obrażają:
- Czują się zagrożone Twoimi kompetencjami, atrakcyjnością lub innymi rzeczami, które są Twoimi mocnymi stronami, dlatego starają się dopasować Twój „poziom jakości” do ich poziomu.
- Są szczególnie zainteresowani Twoją motywacją, poziomem umiejętności, wydajnością lub wkładem.
- Czują, że ci brakuje lub nie wykonujesz swojej roli w zespole.
- Mają poważne/ważne potrzeby, które nie są zaspokajane i są z nich niezadowoleni.
- Mają kontrolującą osobowość i czują, że muszą mieć kontrolę.
- Czują, że mają prawo do specjalnego traktowania lub statusu i uważają, że nie są wystarczające lub go nie otrzymali.
- Chcą sprawić, że będziesz wyglądać źle, aby się wywyższyć lub ukraść uwagę innych, którzy są ponad tobą i nimi.
- Czują się niepewnie i zbyt mocno starają się zrekompensować to uczucie.
- Czują, że sprawiasz, że wyglądasz źle przed innymi ludźmi.
Krok 3. Zbierz swoje wybory
Kiedy czujemy się zranieni lub znieważeni, łatwo jest przyjąć pozycję ofiary i założyć, że nie możemy nic zrobić, aby zmienić te negatywne uczucia. Zobacz, że zawsze istnieją możliwości poprawy swojej sytuacji i spróbuj pomyśleć o opcjach reakcji i swoim podejściu do przodu.
- Na przykład, jeśli kolega ze szkoły ciągle cię poniża, pamiętaj, że zawsze możesz całkowicie go zignorować. Jeśli uważasz, że nie jest to najlepszy sposób na rozwiązanie problemu, zastanów się, z kim możesz się zaangażować, aby pomóc Ci spełnić Twoje potrzeby tam, gdzie to możliwe.
- W typowej sytuacji, takiej jak spotkanie, być może będziesz musiał zakwestionować wartość swojej decyzji lub pracy samodzielnie i wyjaśnić wszelkie nieporozumienia.
- Jeśli masz do czynienia z rodziną lub przyjaciółmi, dobrym pomysłem jest poinformowanie tej osoby, że szczerze chcesz zrozumieć jej punkt widzenia, ale nie zawsze się z nią zgadzasz. W zależności od sytuacji możesz też uspokoić się końcowym wnioskiem „Zgódźmy się nie zgadzać”.
- Jeśli masz do czynienia z agresywnym dzieckiem lub nastolatkiem, powinieneś przyznać, że uczucia dziecka/nastolatka są prawdziwe, ale musi wyrazić je w lepszy lub odpowiedni sposób.
Krok 4. Naucz się na nowo rozumieć swoją obecną sytuację
Jeśli ostatnio byłeś upokorzony, możesz czuć się zakłopotany, zły lub niesprawiedliwie potraktowany. Nie ma potrzeby zaprzeczać temu rodzajowi uczucia, ale musisz zobaczyć, że można je wykorzystać jako wyjście i nie musisz się w nim utopić. Pomyśl o upokorzeniu jako o pouczającym doświadczeniu, które daje ci możliwość ćwiczenia większej odporności na wszystko.
- W końcu życie jest pełne sytuacji, których nie możemy wybrać, i to w jaki sposób reagujemy na te sytuacje, które mają znaczenie, niezależnie od tego, czy pogrążamy się w smutku, czy też jesteśmy podekscytowani, aby nauczyć się jak najwięcej z bólu, którego potrzebujemy puścić.
- Zrozum swoje doświadczenie z własnego punktu widzenia. Zadaj sobie pytanie w oparciu o swoje osobiste wartości: Jakie dobre rzeczy się wydarzyły? Jakie złe rzeczy się wydarzyły? Co mogę zrobić lepiej w przyszłości?
- Spróbuj ćwiczyć samoświadomość w obecnej sytuacji. Dobrze jest pozbyć się zranionych emocji i poświęcić czas na zrozumienie obelżyciela poprzez jego obelgi.
Krok 5. Przetestuj swoje myślenie, aby znaleźć pułapki negatywnych wzorców myślowych
Łatwiej jest realistycznie spojrzeć na wydarzenia, które nam się przydarzyły i na to, co możemy potem zrobić, jeśli odpuścimy myśli, które biegną nam przez głowę i sprawią, że przecenimy rzeczywistą sytuację. Oto kilka przykładów sposobów myślenia, które utrudniają nam zobaczenie naszej prawdziwej sytuacji:
- „Prognozowanie”, tj. założenie, że sytuacja się pogorszy bez żadnej realnej podstawy predykcyjnej.
- „Czarno-biały”, czyli po prostu widzenie rzeczy w oparciu o dwie skrajne strony osądu. W „czarno-białym” sposobie myślenia wszystko jest albo naprawdę dobre, albo naprawdę złe (pomimo faktu, że rzeczy są w rzeczywistości zbyt złożone, aby można je było w ten sposób oceniać).
- „Czytanie ludzkich umysłów”, czyli myślenie wie, co myślą inni ludzie (co jest zwykle najgorszą rzeczą w sobie!). W rzeczywistości nigdy nie dowiemy się, co myślą inni ludzie.
- „Templowanie”, tj. etykietowanie ludzi, zachowań lub sytuacji jako „głupich” lub „brzydkich”, gdy ci ludzie, zachowania i sytuacje są zbyt złożone, aby można je było podsumować tylko tym jednym określeniem. Ten rodzaj stempla jest zwykle negatywny i sprawia, że zapominamy o innych aspektach, które również odgrywają rolę.
Krok 6. Znajdź mądrość otrzymanej zniewagi
Łatwo zadać sobie pytanie: „Dlaczego musiałem przez to przejść?” w trudnej sytuacji. Jednak utknięcie w myśleniu „dlaczego ja” utrudni nam odkrycie cennych lekcji, które zwykle kryją się w przeciwnościach losu. Znajdź mądrość i lekcje, zmieniając „dlaczego ja” na „co rozumiem o powodach i sposobach, w jakie ludzie obrażają innych ludzi” lub „co mogę zrobić, aby powstrzymać upokorzenie, którego doświadczyłem”.
Najbardziej odporni ludzie znajdują konstruktywne lekcje ze swojego cierpienia i mają sposób na zrozumienie życiowych przesłań poprzez swoje cierpienie. Oznacza to, że każda sytuacja ma swoją własną mądrość, nawet jeśli nie jest dobra
Krok 7. Po prostu śmiej się z obelg
W wielu sytuacjach obelgi, które otrzymujesz, mają bardzo słaby związek z tym, kim jesteś i prawdą. Jeśli tak, to zniewaga nie jest na tyle cenna, abyś mógł się nad nią rozwodzić lub myśleć o wydarzeniach związanych z obrazą lub o tym, co uważasz, że powinieneś zmienić, aby uniknąć zniewagi.
- Pomyśl, jak śmieszne byłoby ocenianie siebie na podstawie tego jednego wydarzenia. Czy nie miałoby sensu, aby jedna zniewaga lub opinia jednej osoby była twoim rozważaniem na temat tego, kim jesteś?
- Spróbuj śmiać się z tego faktu: w rzeczywistości jesteś znacznie bardziej złożony, niż można by wywnioskować z pojedynczej zniewagi.
Krok 8. Przenieś swoją uwagę na coś innego, nad czym możesz kontrolować
Jest tak wiele rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli, w tym decyzje innych ludzi. W związku z tym powrót do zdrowia może być łatwiejszy dzięki ponownemu odkryciu zdolności do wywierania pozytywnego wpływu na otaczające Cię środowisko. Skoncentruj swoje wysiłki na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak projekt artystyczny lub nowe, bardziej wymagające zadanie szkolne lub zawodowe. Obserwuj, jak koncentrujesz się na czymś (i osiągasz świetne wyniki!), aby pamiętać, że jesteś w stanie wnieść dobry wkład w otaczający Cię świat.
Krok 9. Szukaj wsparcia społecznego
Przyjaciele, rodzina i inne wspierające relacje w twoim życiu mają kluczowe znaczenie dla twojej zdolności do powrotu. Upewnij się, że masz w swoim życiu pewne osoby, które chętnie słuchają, jak swobodnie rozmawiają o twoich gorzkich doświadczeniach, nie osądzając cię.
Trzymaj ten system wsparcia blisko siebie, nawet jeśli fizycznie nie mieszkasz blisko tych ludzi. Kiedy czujesz się pogardzany i poniżany przez swój świat, pomyśl o tych ludziach. Co powiedzieli o twoich cechach osobowości? Jak się czujesz, gdy jesteś w ich pobliżu? Co więcej, możesz stać się osobą, która wykazuje prawdziwe cechy osobowości, nawet gdy nie ma cię w pobliżu
Krok 10. Dowiedz się, kiedy potrzebujesz pomocy z zewnątrz
Jeśli ciągle jesteś obrażany przez tę samą osobę lub grupę ludzi, możesz mieć do czynienia z zastraszaniem. Znęcanie się jest poważnym aktem upokorzenia i ważne jest, abyś zwrócił się do nauczyciela, rodzica lub doradcy, który może pomóc Ci uporać się z problemem. Oto oznaki, że jesteś prześladowany i potrzebujesz pomocy:
- Obelgi obejmują działania takie jak groźby, rozpowszechnianie plotek, ataki fizyczne lub słowne oraz umyślne wykluczenie.
- Osoba, która Cię nęka, ma nad Tobą władzę, na przykład dlatego, że jest silniejsza fizycznie, bardziej popularna w środowisku lub ma dostęp do Twoich danych osobowych, które mogą wykorzystać, aby Cię skrzywdzić lub upokorzyć.
- To zachowanie występuje więcej niż raz i potencjalnie może się powtórzyć.
Część 2 z 2: Naucz się kochać siebie bardziej
Krok 1. Pozbądź się nieśmiałości
Jeśli próbujesz kochać siebie bardziej, wstyd jest jednym z twoich najgorszych wrogów, ponieważ zawsze mówi, że bycie tym, kim jesteś, jest zasadniczo złe lub złe. Ponieważ wstyd zwykle wskazuje na część ciebie, którą próbujesz ukryć, pisanie o swoich najgłębszych uczuciach (w tym nawet tych, które sprawiają, że czujesz się zawstydzony lub zniesmaczony) może pomóc ci zrozumieć, że nie ma nic złego w twoim sercu. Pisząc w swoim pamiętniku, zapisz także trudności i bóle, których doświadczyłeś w ciągu dnia, w tym rzeczy, które sprawiły, że sam siebie osądziłeś.
- Przy każdym bolesnym wydarzeniu przećwicz ponowne zrozumienie doświadczenia przez soczewkę współczucia. Zastanów się, czego możesz się nauczyć z tego, co się wydarzyło i bądź hojny, jeśli chodzi o to, co zrobiłeś, nawet jeśli wiesz, że masz wiele innych opcji reakcji.
- Spróbuj prowadzić dziennik codziennie przez dwa tygodnie, aby nauczyć się czuć komfortowo ze swojej perspektywy. Będziesz zaskoczony, gdy ponownie przeczytasz swoje pismo. Tylko spójrz, musi być jasne, że osoba, która to napisała, była tak namiętną i wrażliwą osobą!
Krok 2. Spróbuj zaakceptować siebie
W świecie tak skupionym na postępie i doskonaleniu łatwo jest zapomnieć o tym, jak ważne jest akceptowanie rzeczy, których nie możemy zmienić w sobie. Masz wyjątkowe talenty i słabości, które składają się na to, kim jesteś. Samoakceptacja i poczucie siebie, bez wymuszonego wysiłku tłumienia i odrzucania go, może pomóc ci dążyć do tego, by stać się lepszym w swojej wyjątkowości. Wszystko to pomoże ci również odkryć kim jesteś i twoje prawdziwe zdolności, a nie tylko twoje „idealne” ja.
- Wykazano, że akceptacja przyczynia się bezpośrednio do zdolności do kochania siebie poprzez zmniejszenie wstydu, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy lub że bylibyśmy preferowani przez innych, gdybyśmy czuli i postępowali inaczej.
- Jedną z rzeczy, którą każdy musi zaakceptować, jest to, że przeszłości nie można zmienić ani zmienić. Dlatego skup się na przyszłości. To, co możesz kontrolować, to sposób uczenia się i reagowania na obecną sytuację.
Krok 3. Rozwiń swoje osobiste wartości
Silne wartości osobiste wypełnią nasze życie różnymi znaczeniami, które są dla nas osobiście ważne. Dzieje się tak, ponieważ rozpoznanie osobistych wartości pozwoli nam zrozumieć, co dzieje się wokół nas. Wartości osobiste będą również mocnym chwytem, gdy spotkasz się z obelgami w środku dużego obrazu i uświadomisz, że ten upadek jest nieznacznym negatywnym punktem, który zasługuje na zignorowanie.
Na przykład Twoje wartości w życiu przedkładają nagrody nad osiągnięcia i idziesz do restauracji z przyjaciółmi, aby świętować awans. Jeśli szydzą z ciebie goście przy sąsiednim stoliku za noszenie błyszczącej, imprezowej czapki, zignoruj to. Działasz zgodnie ze swoimi osobistymi wartościami, a nie według standardów „właściwego” sposobu świętowania innych ludzi
Krok 4. Weź odpowiedzialność za własne samopoczucie i ogólne samopoczucie
Czy jesteś świadomy i śledzisz wszystkie nawyki, które wpływają na Twój ogólny styl życia? Zwracaj uwagę na rzeczy, które są bardzo ważne, ale łatwe do przeoczenia, i dbaj o siebie w taki sam sposób, jak dbasz o ludzi, na których Ci zależy (ponieważ naprawdę kochasz siebie!).
- Czy stosujesz zdrową dietę? Zadaj sobie pytanie, czy możesz konsekwentnie dostarczać sobie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
- czy się wystarczająco wysypiasz? Czy często czujesz się zmęczony w ciągu dnia z powodu braku snu lub nieregularnego snu?
- Czy ćwiczysz? Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności przez 30 minut każdego dnia poprawi nastrój, ogólne funkcjonowanie i zmniejszy ryzyko chorób przewlekłych.
Krok 5. Skoncentruj się na swoich zainteresowaniach
Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co Cię pasjonuje lub realizować swoje hobby i zainteresowania. Znajdź swoją osobistą pasję lub talent i przeznacz co tydzień określoną ilość czasu na robienie tego, co naprawdę kochasz. Być może jest to pisanie opowiadań lub gotowanie jedzenia z dzieciństwa. Ponowne połączenie z ulubioną aktywnością sprawi, że Twój świat stanie się wygodniejszy, a Twoje głębsze potrzeby bardziej zaspokojone. W przeciwnym razie wszystko to bywa zapomniane pod ciężarem presji pracy, szkoły i innych obowiązków.
Krok 6. Naucz się relaksować
W tym szybkim świecie relaks jest trudny. Jednak ta trudność sprawia, że relaksacja jest jeszcze ważniejsza. Kiedy konkretnie podejmujesz kroki relaksacyjne, w rzeczywistości dajesz sobie piękny prezent, jednocześnie potwierdzając, że zasługujesz na ten relaksujący czas. Oto kilka technik, których możesz się nauczyć, aby wprowadzić skuteczną rutynę relaksacyjną, kiedy tylko tego potrzebujesz:
- medytować
- Joga
- Głębokie oddychanie
- Postępująca relaksacja mięśni.
